Culturist Nasser El Sonbaty - Dieta, instruire, masuratori, fotografii si video

Este cunoscut pentru măsurătorile sale și pentru intelectul său, Nasser El Sonbaty a fost un mare culturist născut în Germania, fiul unui tată egiptean, de unde și numele de familie ne-german.

Nasser El Sonbaty a fost cunoscut pentru că a pus mereu și se luptă pentru ochelari, precum și pentru a fi un culturist cultural. A absolvit Facultatea de Istorie, Sociologie și Științe Politice de la Universitatea din Augsburg, El Sonbaty a fost, de asemenea, un poliglot. Pe lângă limba germană, care era limba sa maternă, Nasser a vorbit și engleza fluentă, arabă, franceză, italiană, spaniolă și sârbă.

Desi tatal sau a visat mereu ca fiul sau ar urma sa urmeze o cariera mai "traditionala", Nasser a avut sprijinul mamei sale si inainte de a participa la concursuri de culturism in Germania. Deși nu a câștigat niciodată cele mai mari titluri de culturism, Nasser și-a făcut amprenta cu unul dintre cei mai puternici și mai proporționali fizicieni ai generației sale.

cale

Fiul unui tată egiptean și al mamei iugoslave, Nasser El Sonbaty sa născut în 1965 în Germania de Vest. În paralel cu studiile, Nasser a început practicarea culturismului la vârsta de 18 ani, iar mai puțin de trei ani mai târziu a participat deja la primul său concurs de culturism. După ce a terminat pe locul șase la campionatul de juniori în 1985, Nasser a continuat să concureze, făcând debutul său pro în 1990.

După ce a participat la mai multe concursuri de pe continentul european, în 1994, Nasser sa mutat în Statele Unite la invitația lui Jon Weider, antreprenorul legendar al culturismului, responsabil pentru lansarea a numeroși culturari de vârstă de aur către succes.

În același an în care a sosit în California, El Sonbaty a debutat la domnul Olympia cu un loc onorabil pe locul al șaptelea. În următorii ani, Nasser a continuat să-și facă amprenta în campionatele majore de culturism, venind pe locul doi în 1997, domnul Olympia, pierzându-l pe Dorian Yates.

Cel mai mare titlu al lui Nasser El Sonbaty a venit în 1999, cu primul loc în clasamentul Arnold Classic. Până la pensionare în 2005, Nasser a concurat în 13 campionate amatori și 53 de concursuri profesionale, cu 6 victorii, 11 runners-up și 15 locuri terțe. După ce sa pensionat, Nasser a continuat să acționeze ca un antreprenor, păstrându-și mereu aproape de culturism.

În timpul unei vizite la Cairo în 2013, Nasser a fost găsit mort în camera sa de hotel și moartea sa este încă o cauză de controversă. În timp ce cauza oficială a morții lui Nasser El Sonbaty a fost malaria, s-au speculat multe despre problemele de rinichi din cauza multor ani de utilizare a diureticelor și anabolizelor. Chiar și după pensionare, Nasser a continuat să folosească substanțe interzise, ​​ceea ce ar fi putut contribui la moartea sa precoce la vârsta de 47 de ani.

pregătire

Nasser El Sonbaty a fost un urmaș al metodei de formare a piramidei, adică sesiunile sale de formare au fost progresive. De obicei, a început cu încărcare ușoară și 15 repetări, apoi 12 repetări, iar în a treia serie au avut între 6 și 8 repetări, crescând întotdeauna sarcini în fiecare serie.

Clasa a patra a fost compusă din 4 sau cel mult 6 repetări, cu greutatea maximă suportabilă. Uneori, s Nasser a inclus și o a cincea serie, cu greutate mai mică și mai multe repetări (similar celei de-a doua serie).

Nasser de formare Routine Sonbaty:

• Luni: spate, abdominal, vițel;
• Marți: biceps, triceps, trapez, antebrat;
• Miercuri: odihnă;
• Joi: vițel, Coapsă, Quadriceps, Cardio (de la 40 la 50 de minute de banda de alergat, exercițiu bicicletă sau pas);
• Vineri: abdominal, spate, vițel;
• Sâmbătă: Restul;
• Duminica: umăr, piept, vițel și cardio (40 - 50 de minute de banda de alergare, ergometrică sau pas).

Unele exerciții în rutina lui El Sonbat:

- piept

• Presă de banc înclinată cu gantere: 4 seturi de 6 până la 10 repetări
• Superset cu crucifix drept cu gantere: 4 seturi de 6 până la 10 repetări
• Declanșată dumbbell: 3 seturi de 6 până la 10 repetări
• Supersetul cu crucifix a scăzut cu ganterele: 3 seturi de 6 până la 10 repetări
• Crossover: 2 până la 4 seturi de 8 până la 15 repetări

- Arme

Rutina 1:

• Extensie triceps unilaterală cu gantere: 3 seturi cu 8-12 repetări
• Triceps francez așezat cu bar W: 3 seturi cu 8-12 repetări
• Coarda Triceps: 3 seturi cu 8-12 repetări

Rutina 2:

• Triceps pe scripetele înalte (înapoi la dispozitiv): 3 seturi cu 8-12 repetări
• Extinderea tricepsului cu ganterele: 3 seturi cu 8-12 repetari
• Supine cu amprentă închisă: 3 seturi cu 8-12 repetări

Vedeți prezentarea și instruirea lui Nasser:

- picioarele

• Squat: 4 seturi de 15-6 repetări
• Extensia picioarelor: 3 seturi de repetări de 20-6
• Leg presa: 4 seturi de repetari de 20-6
• Picioare flexibile: 4 seturi de repetări de 20-6
• Squatting hack: 3 seturi de repetări de 20-6
• Montarea picioarelor pe picioare: 4 seturi de repetări de 20-6

În perioada precompetitivă, în plus față de rutina de mai sus, antrenamentul lui Nasser El Sonbaty a inclus, de asemenea, unele antrenamente de aerobic de înaltă intensitate pentru a ajuta organismul să coboare rapid și să ardă excesul de grăsime pe care la primit în afara sezonului.

dietă

În afara perioadei concurente, dieta lui Nasser El Sonbaty nu a fost mai mare de 3.000-4.000 de calorii pe zi și, deși poate părea o mulțime, poate fi relativ mică pentru un culturist la fel de mare ca și germanul.

Spre deosebire de majoritatea culturarilor actuali, Nasser nu avea nevoie de cantități mari de proteine ​​pentru a menține și a câștiga masa în afara sezonului. Numai 100 de grame de proteine ​​pe zi erau suficiente pentru ca Nasser să-și mențină și să-și mărească mușchii în timpul perioadei de îmbarcare.

Dieta lui Nasser El Sonbaty a constat din 80% carbohidrați, iar restul împărțit între grăsimi și proteine. Doar în perioada preconcurențială a simțit nevoia de a-și crește aportul de proteine, care a variat de la 100 la 400 sau chiar 600 de grame pe zi.

Carbohidrații, totuși, au fost foarte limitați în această etapă, nu mai mult de 250 de grame pe zi, pentru a facilita pierderea în greutate și pentru a evita retenția fluidelor în timpul competițiilor.

Meniul de mai jos este o zi obișnuită pe dieta Nasser Bulking. Sonbaty:

Mâncare 1

• 10 clar;
• 2 ouă întregi;
• Pâine prăjită întregi.

Masa 2 (pre-antrenament)

• fructe;
• Proteina se agită.

Masa 3 (post-antrenament)

• Proteinul se agită;

Masa 4

• 340 g file de pui;
• Orez brun sau yam.

Masa 5

• 340 g de carne rosie la gratar;
• salata;
• Igname.

Masa 6

• 280 g de carne rosie sau brânză de vaci.

Aproximativ 10 săptămâni înainte de concursuri și expoziții, Nasser a început o dietă extrem de restrictivă, aproape fără grăsimi și multă proteină slabă. Scopul său a fost de a pierde între 15 și 20 kg în mai puțin de trei luni.

măsuri

Nasser El Sonbaty a avut întotdeauna mult mai ușor să câștige masa în afara sezonului, ajungând să cântărească 20 kg mai mult decât în ​​perioada competitivă. Germanul a fost primul culturist care a spart bariera de 136 kg (300 de kilograme), fiind inca in stare sa arate un abdomen definit.

Nasser sa aplecat mereu pe simetria fizică, pentru că în realitate nici o parte nu era mult mai "slabă" decât celelalte. La vârsta sa, El Sonbaty a ajuns să fie considerat al doilea cel mai bun culturist din lume, că într-un deceniu (90) de mari culturari, cum ar fi Flex Wheeler, Lee Priest, Dorian Yates și Shawn Ray.

Principalele măsuri ale lui Nasser El Sonbat:

• Înălțime: 1, 80m;
• Greutate: 140-150 kg;
• Greutate în timpul competițiilor: 122, 5 - 127 kg.

Istoria în competiții

• 2002 Domnul Olympia - locul 15
• 2002 IFBB Arnold Classic - 10
• 2001 Dl. Olympia - 9
• 2000 MR OLYMPIA - al 5-lea
• 1999 IFBB Grand Prix Anglia - locul 6
• 1999 IFBB Joe Weiders Pro Lumea - 6a
• 1999 IFBB Dl. Olympia - 6a
• 1999 Arnold Classic - primul
• 1998 IFBB Grand Prix Germania - 3rd
• 1998 Dl. Olympia - 3 rd
• 1998 IFBB Arnold Classic - locul 2
• 1997 IFBB Arnold Classic - locul 2
• 1997 IFBB Grand Prix Republica Cehă - 3
• 1997 IFBB Grand Prix Anglia - 3rd
• 1997 IFBB Grand Prix Finlanda - locul 4
• 1997 IFBB Grand Prix Germania - 2
• 1997 IFBB Grand Prix Ungaria - 2
• 1997 IFBB Grand Prix Rusia - 3rd
• 1997 IFBB Grand Prix Spania - 2
• 1997 IFBB Dl. Olympia - 2
• 1997 IFBB San Jose Pro Invitational - 2
• 1996 IFBB Grand Prix Republica Cehă - 1
• 1996 IFBB Grand Prix Anglia - locul 2
• 1996 IFBB Grand Prix Germania - locul 2
• 1996 IFBB Grand Prix Rusia - 1
• 1996 IFBB Grand Prix Spania - 3rd
• 1996 IFBB Grand Prix Elveția - primul
• 1996 IFBB Dl. Olympia - descalificat
• 1995 IFBB Grand Prix Anglia - 4
• 1995 IFBB Grand Prix Franța - a treia
• 1995 IFBB Grand Prix Germania - a treia
• 1995 IFBB Grand Prix Rusia - a treia
• 1995 IFBB Grand Prix Spania - 3rd
• 1995 IFBB Grand Prix Ucraina - locul 2
• 1995 IFBB Houston Pro Invitational - 1st
• 1995 Noaptea IFBB a campionilor - 1
• 1995 IFBB Dl. Olympia - 3 rd
• 1994 IFBB domnul Olympia - 7a
• 1994 IFBB Noaptea Campionilor - 2
• 1993 IFBB Grand Prix Franța - a treia
• 1993 IFBB Grand Prix Germania - 3rd
• 1990 IFBB Grand Prix Finlanda - 8

Fotografii

videoclipuri

Nasser El Sonbaty - Unul dintre cele mai bune (subtitrate)

Nasser El Sonbaty - pe drum (documentar) Partea I

https://youtu.be/0yap2nIxu5g

Partea a II-a

https://youtu.be/AiuqlPURjgo

Partea III (offseason)

Exercițiul funcțional sau cultura corporală?

În prezent, putem conta pe mai multe opțiuni de exerciții fizice, astfel încât este comun să avem dificultăți în alegerea unei alternative care să se potrivească gusturilor noastre specifice. Îmbunătățirea tehnicilor pentru a satisface cele mai diferite gusturi ne ajută să nu facem scuze pentru a ne menține într-un stil de viață sedentar. Una dintre cele mai

(exerciții)

Cum exercițiile pot îmbunătăți sexul - 9 moduri

Ca și cum beneficiile pe care exercițiile le aduc formei bune, precum ajutorul pentru pierderea în greutate, menținerea corpului ideal și tonifierea mușchilor, avantajele pe care le aduce sănătății, cum ar fi îmbunătățirea nivelului de colesterol, risc redus de boli cardiace, hipertensiune arterială, osteoporoză, diabet și obezitate și scutirea de stres și anxietate, practica activităților fizice contribuie de asemenea la un aspect foarte intim și plăcut al rutinei oamenilor: viața sexuală. 1. Exercițiile te fac s

(exerciții)