Culturist Fernando Sardinha - Dieta, instruire, masuratori, fotografii si video

Fernando Sardinha este un nume care se aude adesea în comunitatea culturistă braziliană. În plus față de a fi un atlet de succes și culturist, Fernando Sardinha adaugă la titlurile sale impresionante și măsoară recunoașterea ca antrenor și nutriționist în sport. În acest fel, este un idol și, în același timp, o autoritate pe această temă.

Cine este Fernando Sardinha?

Fernando Sardinha este un culturist brazilian, recunoscut pe scară largă pentru succesul și cunoștințele sale. În afară de a fi atlet, Fernando Sardinha este un antrenor și lucrează în pregătirea sportivilor din alte modalități sportive care beneficiază de culturism. Ca și cum acest lucru nu ar fi fost de ajuns, este încă un nutriționist sportiv specializat în suplimente.

Cariera lui Fernando Sardinha

Fernando Sardinha sa născut în 1969 la Ribeirão Preto, în interiorul statului São Paulo. Atletul a început să-și pregătească mușchii la vârsta de 15 ani pentru că dorea să devină mai puternic pentru a-și îmbunătăți performanțele în artele marțiale pe care le pregătise.

Cu toate acestea, întâlnirea cu culturismul a fost dragoste la prima vedere: Fernando Sardinha și-a găsit sportul în culturism și a abandonat toate celelalte modalități. Atletul spune că începutul nu a fost ușor deoarece a trebuit să se confrunte cu neînțelegerea familiei și a prietenilor - lucru pe care culturarii îl întâmpină de obicei pentru tot restul vieții.

Fernando Sardinha a dorit întotdeauna să se antreneze pentru a concura și a fost campion în prima competiție care a participat. De atunci, Sardinha a acumulat o mare mare listă de titluri. Prin urmare, recunoașterea prietenilor și a familiei a fost inevitabilă.

Titlurile principale ale lui Fernando Sardinha

Din lista mare de titluri a lui Fernando Sardinha am selectat, aici, cele mai relevante:

• Locul 3 în cel de-al 61-lea Univers
• Conducătorul mondial
• Campion brazilian NABBA
• Tri-Champion din São Paulo
• Bi-campionul Paulista do Interior
• De 7 ori cel mai bun Posador do Brasil

Curiozitate: de unde vine numele "Sardinha"?

Sardinha nu este numele de familie al lui Fernando, ci o porecla atît de veche, încît era unită cu cifra atletului. Povestea poreclei este interesantă: într-o sală de gimnastică în care sportivul a fost instruit, toate aveau nume de pește. În timp ce Fernando era încă "mic", era numit "Sardinha" - în comparație cu colegii "mari" care, de exemplu, aveau porecle ca "Tubarão".

Fernando spune că la început urăște porecla, dar astăzi a devenit un nume de familie.

Măsurile lui Fernando Sardinha

Măsurile lui Fernando Sardinha sunt impresionante și, cu siguranță, se mândresc cu atletul, care se consideră un artist plastic care lucrează pe propriul său corp.

• 1, 64 m înălțime
• 50 cm pe ambele brațe
• 48 cm de viței
• 48 cm gât
• 40 cm de cotiere
• Talia de 86 cm
• 106 cm șold
• 74 cm coapsă
• 132 cm de torace
• 112 kg (oprit, adică în afara perioadei de competiție.)

Aceste măsuri au fost furnizate de atletul însuși în 2011.

Dieta lui Fernando Sardinha

Dieta lui Fernando Sardinha nu ar trebui să surprindă oamenii obișnuiți cu dieta tipică a culturarilor. Dieta lor este, așa cum este comună printre sportivi, organizată de substanțele nutritive pe care le oferă fiecare hrană.

Astfel, Fernando Sardinha spune că printre carbohidrați consumă de obicei paste cu cereale integrale, cartofi dulci, pâine brună, fulgi de ovăz și maltodextrină.

Printre proteine, Fernando Sardinha dă preferință pieptului de pui, precum și rață, miezul de porumb, albușurile de ou și proteina din zer.

Cititorii atenți ar fi fost surprinși de suplimentele de maltodextrină și de proteine ​​din zer, dar acest lucru este în concordanță cu filosofia atletului: Fernando Sardinha, care consumă suplimente într-un mod intens, spune că proteina din zer și maltodextrina sunt, pentru el, alimente.

Suplimentele lui Fernando Sardinha

Fernando Sardinha este un mare susținător al suplimentelor, un subiect în care este specialist. Atletul a început să ia suplimente la vârsta de 16 ani și a pionierat consumul multor dintre ele, la fel ca în proteina de zer extrem de populară de astăzi.

Acest apel intens la suplimente face ca lista suplimentelor consumate de Fernando Sardinha să fie impresionantă, atât în ​​varietate cât și în cantitate. Atletul consumă numai proteine ​​din zer la 7:30 și după antrenament aerobic și anaerobic, Glutamine (40g pe zi), BCAA (până la 70 capsule pe zi!), Creatină (14g pe zi), Beta-Analină, Maltodextrină și NO2. În plus, Fernando Sardinha nu scutește suplimentarea cu vitamine ale complexului B și cu vitamina C.

Este o combinație calculată, așa că ceea ce ne învață atletul nu este o formulă magică, ci o atitudine: planificați cu atenție suplimentarea pentru a extrage cel mai mare beneficiu din aceasta.

Formarea lui Fernando Sardinha

Antrenamentul lui Fernando Sardinha, precum și pregătirea majorității culturarilor, variază în funcție de sezonul de campionat. În acest fel, sesiunile de formare sunt diferite dacă competițiile sunt aproape sau îndepărtate.

Când competițiile sunt îndepărtate (Off-Season), Fernando Sardinha trenuri de șase ori pe săptămână și separă grupurile musculare pentru fiecare zi. În acest fel, pregătiți totul în fiecare săptămână. Pe măsură ce competițiile se apropie (În sezon), antrenamentele devin din ce în ce mai complete și mai grele, lucrând grupuri mari de mușchi în aceeași zi.

În plus, Fernando Sardinha lucrează cu serii super, pentru a mări efortul necesar reducând timpul de odihnă în schimbul de telefoane. Fiecare sesiune de antrenament durează 45 de minute.

Cum se face o mișcare perfectă în Squats

Dacă sunteți o persoană care a fost de mai multe ori la sala de sport, ați încercat cu siguranță sau ați încercat să faceți squats. Acesta este un exercițiu care apare în aproape orice tip de antrenament de picior. De ce sunt atât de populare? Mai întâi de toate, nu există altă modalitate mai eficientă de a vă răsuci picioarele și fundul. În al doilea rând, a

(exerciții)

Ce se întâmplă atunci când tricotat într-un mediu încălzit

La mijlocul anilor 1980, când a apărut Bikram Yoga, în care practicanții își exercită într-un mediu cald la aproximativ 42 de grade și umiditate de 40%, lucrul într-un loc mai cald decât normal ar putea chiar suna ca noutate . Cu toate acestea, în zilele noastre, pe lângă clasele de yoga, există deja posibilitatea de a găsi gimnastică care să ofere cursuri de forță, biciclete și pilate în medii calde - cel puțin în Statele Unite - metoda nu sună atât de nouă. Dar merită să exercite în

(exerciții)