Cum să mersi pentru natură schimbă creierul tău
O plimbare in parc poate calma mintea si, prin urmare, poate modifica functionarea creierului uman imbunatatind sanatatea mintala, potrivit unui nou studiu interesant al efectelor fizice asupra creierului atunci cand viziteaza natura.
În zilele noastre, majoritatea oamenilor locuiesc în orașe și petrec foarte puțin timp în aer liber, spații verzi, în natură, în comparație cu generațiile anterioare.
Potrivit acestui studiu, locuitorii orașelor mari sunt, de asemenea, expuși unui risc mai mare de a suferi de anxietate, depresie și alte boli mintale în raport cu persoanele care locuiesc în afara centrelor urbane.
Câteva studii au constatat că locuitorii din mediul urban cu acces redus la spațiul verde suferă de o incidență mai mare a problemelor psihologice în comparație cu persoanele care locuiesc în apropierea parcurilor. Dar locuitorii orașului care vizitează medii naturale au adesea niveluri scăzute de hormoni de stres în comparație cu cei care nu au vizitat recent.
Dar doar dacă o vizită într-un parc sau alt spațiu verde poate schimba starea de spirit, nu este încă foarte clar.
Viața în mijlocul naturii schimbă cu adevărat creierul în moduri care afectează sănătatea emoțională?
Această posibilitate a intrigat-o pe Gregory Bratman, absolvent al programului interdisciplinar Emmett al Universității Stanford privind mediul și resursele. Apoi a studiat efectele psihologice ale vieții urbane.
Într-un studiu anterior, el și colegii săi au descoperit că voluntarii care călătoreau într-o parte verde a campusului din Stanford erau mai atenți și mai fericiți decât cei care au mers acelasi timp în apropierea traficului.
Dar acest studiu nu a examinat mecanismele neurologice care ar putea fi legate de efectele de a fi în natură.
Pentru noul studiu, publicat în Proceedings of the National Academy of Sciences, Bratman și colegii săi au decis să monitorizeze îndeaproape efectul pe care îl poate avea o plimbare asupra tendinței unei persoane de a fi îngrijorată sau nu.
Ce efect are o plimbare asupra persoanei îngrijorate sau nu?
Ingrijorarea, care este cea mai cunoscuta printre oamenii de stiinta cognitive ca ruminatie morbida, este o stare familiara cunoscuta pentru majoritatea oamenilor care se simt ca si cum nu pot inceta sa mestece caile in care lucrurile sunt in neregula cu ei insisi si cu ei trăiește.
Această "îngrijorare", în care problema se repetă și se repetă, nu este sănătoasă și nu ajută deloc.
Acesta poate fi un precursor al depresiei și este în mod disproporționat de obișnuit în rândul populației urbane, comparativ cu cei care trăiesc în afara zonelor urbane, mai aproape de natură. Acest tip de rumânare este, de asemenea, puternic asociat cu creșterea activității într-o porțiune a creierului cunoscută sub numele de aria subgenuală a cortexului prefrontal.
Dacă cercetătorii ar putea să urmărească activitatea în această parte a creierului înainte și după ce persoana va intra în contact cu natura, ei ar avea o idee mai bună cu privire la măsura în care zonele verzi schimbă mințile oamenilor.
Modul în care zonele verzi pot schimba mintea oamenilor
În primul rând, Bratman și colegii săi au adunat 38 de locuitori sănătoși și adulți din oraș și i-au cerut să completeze un chestionar pentru a determina nivelul lor normal de rumânare morbidă.
Cercetatorii au verificat, de asemenea, activitatea creierului din zona subgenuala a cortexului prefrontal al fiecarui voluntar, folosind scanere care evalueaza fluxul de sange in creier. Un flux mai mare de sânge este, de obicei, un semn de activitate mai mare în aceste zone.
Astfel, oamenii de știință au distribuit întâmplător jumătate din voluntari și au cerut jumătate să meargă timp de 90 de minute într-o zonă parc-parc-verde din campusul Stanford și o jumătate lângă un drum larg, aglomerat și zgomotos.
Voluntarii nu au putut să asculte muzică sau să fie însoțiți, dar au mers în ritmul pe care îl preferau. Imediat după terminarea plimbării, voluntarii s-au întors la laborator și au repetat atât chestionarul cât și scanarea creierului.
După cum era de așteptat, mersul pe drum nu a calmat mințile voluntarilor. Fluxul de sânge în zona subgenuală a cortexului prefrontal a fost încă ridicat, iar nivelul rumegării nu a fost modificat.
Dar voluntarii care au trecut prin natură pe o cale liniștită, arborată, au arătat îmbunătățiri minore, dar semnificative în domeniul sănătății mintale. Ei nu s-au mai simțit atât de atașați de aspectele negative ale vieții lor ca înainte, și fluxul sanguin a fost, de asemenea, mai scăzut în regiunea subgenuală a cortexului prefrontal, adică acea parte a creierului a fost mai liniștită.
"Aceste rezultate sugerează că a fi în mediul natural, în mijlocul naturii, poate fi o modalitate aproape imediată de a îmbunătăți starea de spirit a persoanelor care trăiesc în zonele urbane", spune Bratman.
Desigur, multe întrebări rămân fără răspuns, spune Bratman, inclusiv cât de mult timp în natură este suficient sau ideal pentru sănătatea mintală umană, precum și care aspecte ale lumii naturale sunt cele mai liniștitoare.
Verde, calm, soare, miroase, toate împreună sau este ceva diferit care îmbunătățește starea de spirit? Este necesar ca oamenii să meargă sau să facă un fel de activitate fizică pentru a obține toate beneficiile psihologice? Ar trebui o persoana sa fie singura sau sa fie insotita imbunatateste starea de spirit? "Încă mai trebuie să facem o treime de studii", spune Bratman.
Însă, între timp, el spune că există puține dezavantaje pentru mersul pe jos în cel mai apropiat parc, iar unele șanse să poți tăcea în mod benefic, cel puțin pentru o vreme, zona subgenuală a cortexului prefrontal.
Rămânând toată ziua, vă puteți împlini corpul în 8 ani
Câte ore pe zi petreceți în ședință? Dacă este mai mare de 10, este posibil să accelerați procesul de îmbătrânire a corpului timp de 8 ani. Acesta este mesajul cercetătorilor care au studiat stilul de viață al celor 1.481 de femei care au împlinit vârsta de 64 de ani. Studiul nostru a constatat ca celulele imbatranesc mai repede cu un stil de viata sedentar, a spus dr. Aladdin Shadyab
Asigurați-vă Squat arde chiar mai multe calorii cu această mișcare
Faceți culturismul dvs. și antrenamentele cardio toate la o dată! Această combinație de sărituri, bobbing și ghemuire este tot ce ai nevoie pentru a include în planul de antrenament. Această mișcare diferită va promova o ardere puternică și profundă în cvadriceps și glute, încercând de asemenea să ardă mai multe calorii. 1. Stați cu picioa
