Bodybuilder Gunter Schlierkamp - Dieta, instruire, masuratori, fotografii si video

Gunter Schlierkamp nu a câștigat multe campionate de culturism, dar chipul lui este, cu siguranță, unul dintre cele mai cunoscute în sport. Charismatic, Gunter a devenit cunoscut sub numele de "Giant Gigant", pe când mereu zâmbea și astfel a ajuns să colaboreze pentru a răspândi o parte "ușoară" a culturii.

Născut în 1970 în Germania, Schlierkamp a urmat pe urmele idolului său din copilărie, Arnold Schwarzenegger. De îndată ce a câștigat campionatele majore europene de amatori, sa dus în Statele Unite pentru a-și continua cariera profesională.

cale

Fiul fermierilor, Gunter a trebuit să aștepte până când avea 16 ani să înceapă antrenamentul într-o sală de gimnastică pentru că locuia în mediul rural, iar părinții lui credeau că culturismul este o pierdere de timp și că ar trebui să-și folosească timpul liber pentru ai ajuta pe frații săi sarcinile agricole.

Când a reușit în cele din urmă să înceapă antrenamentele în oraș, Gunter Schlierkamp și-a dat seama rapid că dorește cu adevărat să devină culturist profesionist și pentru asta a venit să considere pregătirea în serios și cu o dedicare maximă.

După doi ani de formare, Gunter a participat la prima sa competiție, pe care a câștigat cu ușurință și a marcat începutul dedicării sale exclusive culturismului. În 1993, Schlierkamp a ocupat locul întâi printre greii la Campionatele Mondiale de Culturism Amatori, o faptă care ia câștigat titlul de Mr. Universe și a stabilit începutul carierei sale profesionale.

Trei ani mai târziu, Gunter Schlierkamp sa mutat în Statele Unite, unde, pe lângă concurență, a participat și la evenimente ca model și băiat de publicitate pentru brandurile de culturism. În următorii ani, germanul va continua să participe la principalele campionate de culturism, fiind întotdeauna clasat în top 10 sau 12, dar nu a putut lua acasă vreun titlu de greutate.

Cele mai bune rezultate ale culturismului au venit la inceputul anilor 2000, cand a ocupat pozitia a 5-a la domnul Olympia in 2002 si 2003 si a fost al patrulea in clasamentul Arnold Classic 2004. Dupa terminarea anului 2004, Olympia ocupa pozitia a sasea, Gunter Schlierkamp a continuat să se antreneze în mod constant și a ocupat locul 4 în anul următor.

Fiind dispus să-și ia în cele din urmă trofeul campionului d-lui Olympia din 2006, Schlierkamp la angajat pe Charles Glass, unul dintre cei mai mari antrenori ai timpului său și care l-au antrenat anterior într-un moment în care a bătut legenda Ronnie Coleman. Cu toate acestea, din păcate, speranțele germane au fost înfrânte și tot ce a obținut a fost locul 10 la domnul Olympia în ultima sa competiție profesională.

În 2007, Gunter sa căsătorit cu antrenorul personal Kim Lyons, renumit pentru show-ul "Cel mai mare pierdere". În prezent, tânărul are un fiu și locuiește în California, unde Gunter acționează ca un consultant pentru produse de culturism și, în cele din urmă, face mici apariții în filme și reclame.

Dieta lui Gunter Schlierkamp

În afara sezonului, dieta lui Gunter Schlierkamp conținea până la 6.000 de calorii, aproape o treime din acestea sub formă de suplimente. Pentru a arde grasimea si pentru a se pregati pentru competitii, Gunter si-a redus consumul de calorii la maxim 3.000 kcal pe zi si a eliminat, de asemenea, o parte din dieta carbohidratilor.

În general, dieta lor a fost fracționată în carbohidrați 40%, proteine ​​30% și grăsime 30%, proporție care ar putea varia în funcție de perioada din an și de faza de antrenament (tăiere sau înmulțire).

Exemplu de o zi în dieta lui Gunter Schlierkamp în afara sezonului:

- Masa 1

• 12 clar
• 4 pietre prețioase
• 1 oală de ovaz
• fruct

- Masa 2

• 400g de friptura
• 2 cartofi mari
• Produse alimentare si bauturi

- Masa 3

• 450 g file de pui
• 3 cesti de orez brun
• Legume și verdeață

- Masa 4

• 400 g file de pește
• 2 cartofi mari
• Produse alimentare si bauturi

- Masa 5

• 90 g de proteine ​​din zer
• Brânză brută

În dieta culturarilor amatori, Gunter spune că, dacă antrenezi 4 sau 5 ori pe săptămână pe tot parcursul anului, probabil că nu îți dezvolți mușchii cât de repede poți. Sfatul culturistului este să se antreneze cu o intensitate mai mică timp de două sau trei luni, și numai apoi să se întoarcă la pregătirea intensă a înainte. De asemenea, este important să consumați până la 1000 de calorii pe zi decât trebuie să vă mențineți în greutate.

După germană, după această fază de recuperare, corpul tău va fi mai bine pregătit pentru o perioadă de creștere, care ar trebui să fie mai mare decât cea pe care o primești prin antrenament cu aceeași intensitate timp de luni întregi.

Instruirea de către Gunter Schlierkamp

Gunter a folosit formarea de mai jos pentru a se pregăti pentru domnul Olympia 2005. La sfârșitul fiecărei sesiuni, culturistul german a făcut încă 30-45 de minute de cardio, mereu pe bicicletă sau pe banda de alergare. Pentru a evita catabolismul muscular, Gunter și-a păstrat ritmul cardiac aproape de 120 bpm, suficient pentru a arde grăsimea fără a pierde masa slabă.

Este important să subliniem că foaia de calcul a fost concepută pentru un atlet profesionist cu experiență, deja obișnuit cu o pregătire intensă și care a primit îndrumare de la un antrenor. Consultați întotdeauna un profesionist înainte de a urma o rutină avansată de antrenament în culturism.

- Ziua 1: Înapoi

• Tras din față: seria 1: 15-20 repetări / seria a 2-a 10-12 / seria a 3-a 8-10 / seria a 4-6 repetări;
• Cursa de paddling: 15-20 rep / 10-12 / 8-10 / 4-6;
• Rânduri așezate cu gantere: 15-20 rep / 10-12 / 8-10 / 4-6;
• Rând unilateral cu gantere: 10-12 rep / 10/8/6 rep;
• Masina cu ciocan: 10-12 rep / 10/8 / 6-8;

- Ziua 2: piept

• Supina sprijinită de mașina Smith: 15-20 rep / 10-12 / 8/6;
• Supina cu gantere: 15-20 rep / 10-12 / 8/6;
• Suprimarea în mașina Hammer: 12 rep / 10/8 / 5-8;
• Crucifix coborât: 12 rep / 10 / 8-10 / 8-10.

- Ziua 2: Vițel

• Coborâre vițel curbat (măgar): 25 rep / 20/15/10;
• Coborârea vițelului: 25 rep / 20/15/10

- Ziua 3: picioarele

• Extensia picioarelor: 15 rep / 12/12/12;
• Apăsarea picioarelor: 15 rep / 12/10 / 6-8;
• Masina de spalat: 10-12 rep / 10/8 / 5-8;
• Tavă flexor: 15 rep / 12/10/8;
• Stiff Survey: 15/12/10/10.

- Ziua 4: odihna

- Ziua 5: Umerii

• Îndepărtarea laterală cu gantere: 15 rep / 12/10/8;
• Dezvoltarea frontală a mașinii Smith: 12 rep / 10/8 / 6-8;
• Mare vitejie: ​​15 rep / 12/10 / 6-8;
• Crucifixul invers pe banca înclinată: 15 rep / 10-12 / 8-10 / 6-8;
• Umăr: 15 rep / 10-12 / 8-10 / 6-8.

- Ziua 5: Vițel

• Coborâre vițel curbat (măgar): 25 rep / 20/15/10;
• Coborârea vițelului: 25 rep / 20/15/10.

- Ziua 6: Triceps și biceps

• Triceps în scripete cu frânghie: 15 rep / 10-12 / 8-10 / 8;
• Filet direct: 12 rep / 10-12 / 8 / 6-8;
• Tricepsul francez: 15 rep / 10-12 / 8-10 / 6-8;
• Filet ciocan: 12 rep / 10/8 / 6-8;
• Triciclete de scripete inversate: 15 rep / 10-12 / 8 / 6-8;
• Înșurubați mașina Scott pe bara EZ: 12 rep / 10/8 / 6-8.

Măsuri luate de Gunter Schlierkamp

Cu un corp fizic simetric și unul dintre cele mai mari cvadricepsuri ale generației sale, Gunter și-a angajat doar vițeii, considerat de el însuși cea mai mare slăbiciune. Cunoașteți principalele măsuri ale lui Gunter Schlierkamp:

• Înălțime : 1, 85 m
• Greutate : 133, 8 - 136 kg
• Greutate în afara sezonului : 148 - 150 kg
• Piept : 147, 4 cm
• Arm : 58, 4 cm

curiozitati

• Piele preferată: triceps, biceps, piept și picioare;
• Cea mai proastă parte: vițel;
• Exercițiu preferat: tras în față;
• Exercițiu mai puțin plăcut: ghemuit;
• Mâncare preferată: cheesecake și fast-food;
• Culturistul pe care îl admirați cel mai mult: Flex Wheeler;
• Cel mai bun moment al carierei: semnarea contractului cu Joe Weider (legendarul om de afaceri al marilor stele ale culturismului);
• Cel mai rău moment al carierei: Arnold Classic de 96 și Ironman de 97;
• Masina preferata: oricine are simbolul BMW.

Istoria lui Gunter Schlierkamp în competiții

• Campionatele germane din 1990 - Câștigător general (amator)
• 1990 Campionatul German 1, Junior High
• 1992 Campionatul European de Amatori, primul, IFBB, Heavyweight
• Campionatele germane din 1992, primul, greu
• 1993 Campionatele mondiale de amatori - IFBB, primul, greu
• 1994 Grand Prix Anglia - IFBB 8a
• 1994 Grand Prix Germania - IFBB a 8-a
• 1994 Dl. Olympia - IFBB 19
• 1995 Canada Pro Cup - IFBB 2º
• 1995 Grand Prix Ucraina - IFBB 10th
• 1996 Arnold Classic - IFBB 11
• 1996 Noaptea campionilor - IFBB 11
• 1996 San Jose Pro Invitational - IFBB 9a
• 1997 Canada Cup Cup - IFBB 6a
• 1997 Ironman Pro Invitational - IFBB descalificat
• 1997 Noaptea campionilor - IFBB 9a
• 1997 San Jose Pro Invitational - IFBB 11
• 1998 Grand Prix Finlanda - IFBB 6a
• 1998 Grand Prix Germania - IFBB 6a
• 1998 Noaptea campionilor - IFBB 10
• 1998 domnul Olympia - IFBB 15
• 1998 San Francisco Pro Invitational - IFBB 9a
• 1998 Toronto Pro Invitational - IFBB 6a
• 1999 Arnold Classic - IFBB 9a
• 1999 Ironman Pro Invitational - IFBB 5a
• 2000 Ironman Pro Invitational - IFBB 4a
• 2000 Arnold Classic - IFBB 6a
• 2000 CUPUL PRO WORLD PRO JOE WEIDER 6th
• 2000 Grand Prix Anglia 4º
• 2000 domnul Olympia 12
• 2001 Toronto Pro 6a
• 2001 Noaptea campionilor XXIII a 9-a
• 2001 domnul Olympia 15
• 2001 Marea Britanie Marele Premiu al 10-lea
• 2002 domnul Olympia 5a
• 2002 GNC Show of Strength - primul
• 2003 domnul Olympia 5
• 2003 Marele Premiu al Angliei
• 2003 Olanda Grand Prix 4º
• 2003 GNC Show of Strength 5a
• 2004 Arnold Schwarzenegger Clasic 4a
• 2004 Dl. Olympia 6a
• 2005 Dl. Olympia 4
• 2006 Dl. Olympia 10

Fotografii

videoclipuri

Training pentru dl Olympia la legendarul Academie de Aur din California

Dl Olympia 2005

Pregătire cu Frank Hillebrand în 1998

Tipuri de leziuni musculare - diferențe și tratament

Leziunile musculare sunt una dintre principalele cauze ale distanței practicanților de activitate fizică față de antrenamentele lor. În ciuda acestui fapt, ele nu sunt singurul privilegiu al sportivilor amatori și profesioniști. Oricine poate fi supus unor leziuni musculare în timp ce își îndeplinește sarcinile de zi cu zi. Tipuri de l

(exerciții)

Este merită să poarte o curea lombară pentru culturism?

Practica exercițiilor fizice fără acompaniament și atenție la postură poate rezulta din consecințe minore până la grave pentru sănătatea dumneavoastră. Este fundamental că, indiferent de sport, există o preocupare pentru păstrarea corpului nostru. Cureaua lombară pentru culturism se evidențiază exact în acest sens. Mulți oameni obse

(exerciții)