Cum de a alege o supă de a pierde în greutate
Supa este un aliment care aduce confort, care aduce amintiri placute. Un bol de supă de pui, o ceașcă de supă de legume fierbinți într-o zi de iarnă, o supă de roșii pentru a vă încălzi undeva la rece. Supa este o intrare tradițională, dar poate fi, de asemenea, cursul principal cu o salată sau un sandwich. Dar din punct de vedere nutrițional, nu toate supele sunt la fel.
La magazinul alimentar, supele variază de la suplimentele cu conținut scăzut de grăsimi și de la cele cu conținut scăzut de calorii la supele cremoase pline de grăsimi. Și un dezavantaj major al celor mai multe supe gata preparate este cantitatea lor mare de sodiu. Aflați cum să cumpărați supa potrivită pentru a pierde în greutate folosind ghidul nostru.
Supe și sănătatea ta
Supele pot fi adaosuri extraordinare la dieta ta. Sunt o modalitate excelentă de a consuma mai multe legume. În funcție de ingrediente, pot fi bogate în vitamine și minerale, fitochimice, fibre și proteine. Cercetările arată că persoanele care consumă supă se apropie în mod regulat de consumul de cantități recomandate de nutrienți și consumă mai puțin grăsimi și mai mult acid folic, beta-caroten și vitamina C.
O supă pentru a pierde în greutate este, de asemenea, o mare hrană satioasă, legată de apetitul redus, consumul redus de grăsimi și greutatea redusă. Supa poate ajuta la pierderea in greutate deoarece tinde sa aiba o densitate energetica scazuta (mai putine calorii pe volum in comparatie cu alte alimente), ceea ce il face satietate mai mult, astfel incat sa puteti manca mai putin pentru restul mesei. Și pentru că este bogat în arome și texturi, este, de asemenea, săpun, mai degrabă decât să bea o băutură pentru a îndepărta foamea.
Dar supele gata preparate, în special, pot conține prea mult sodiu, cu 1000 miligrame sau mai mult pe porție. Fidea instant, ușor de făcut și ieftină, se numără printre alimentele cu cea mai mare cantitate de sodiu, consumând până la 1700 de miligrame de sodiu într-un singur ambalaj. Aceasta nu este o alegere înțeleaptă atunci când considerați că limita de sodiu adulți este de 1500 miligrame pe zi.
Înțelegerea supei
Supermarketurile sunt, de asemenea, umplute cu supe gata pentru servire în cutii, supe proaspete refrigerate, supe congelate și supe în pulbere și pahare de unică folosință. Acestea din urmă sunt deosebit de convenabile și portabile - adăugați doar apă fiartă la geam.
Când citiți etichetele de supă, rețineți că o porție este doar o ceașcă - dar mulți oameni mănâncă mai mult decât atât. De fapt, puteți mânca întreaga cutie, care poate conține din punct de vedere tehnic două sau mai multe porții. Aceasta înseamnă că trebuie să ajustați caloriile, sodiul și alte numere nutriționale pentru a reflecta ceea ce consumați de fapt. De exemplu, dacă eticheta menționează o porție ca având 800 de miligrame de sodiu (o cantitate mare, întreaga cutie vă va da 1600 miligrame de sodiu).
Supe: Bine de știut
Acum câțiva ani, unele companii alimentare au început să reducă sodiul în unele dintre supele lor ca răspuns la cererile pentru alimente cu mai puțin sodiu. De fapt, aceste supe nu au avut niciodată prea puțin sodiu - și au fost publicate ca atare - dar orice reducere ușoară a sodiului vă ajută dacă trebuie să vă limitați aportul. Din păcate, se pare că aceste supe nu sunt foarte populare cu consumatorii obișnuiți cu alimente mai sărate, iar ca răspuns la vânzările insuficiente, cel puțin o companie a adăugat din nou sodiu.
Deci, verificați eticheta pentru a vă asigura că numerele de sodiu din supele dumneavoastră preferate nu s-au schimbat recent. Rețineți că supele formulate cu mai puțin sodiu nu au dispărut - au scăzut doar. Și mai sunt multe supe cu "reducere de sodiu", "puțină sare" și chiar "fără sare" pe piață. Dacă le dai o șansă, te poți obișnui.
20 de produse alimentare mai puțin calorice pentru dieta ta
Dieta celor care au nevoie sau vrea să piardă în greutate sau pur și simplu doresc să mențină în greutate și să nu pui în greutate ar trebui să aducă o cantitate de calorii suficientă pentru corpul persoanei, dar nu ar trebui să prezinte o calorie excesivă. 20 de alimente mai puțin calorice pentru a vă alimenta dieta De aceea, atunci când asamblați mesele, merită întotdeauna să alegeți alimente care sunt atât nutritive, cât și cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi cele enumerate mai jos: 1. Nasturel Nasturel poate fi
Khaki țineți sau eliberați intestinul?
Lăcusta este un fruct care a venit din China și Japonia, dar poate fi ușor de găsit în Brazilia. Calciu, fier, fosfor, magneziu, zinc, potasiu, vitamina A, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B6, vitamina B12, vitamina C este sursa unor substante nutritive importante pentru organismul nostru, 118 calorii pe unitate. și
