Chiar și cină pentru îngrășare?
Cine vrea să piardă în greutate a auzit cu siguranță că cina este îngrășare și unii oameni evită să mănânce alimente pe timp de noapte, astfel încât să nu riscă să câștige în greutate. Unele sondaje arată chiar că oamenii care mănâncă noaptea tind să devină mai grași decât cei care nu mai mănâncă târziu în după-amiaza.
Dar cină într-adevăr gras? Să arătăm de ce mâncarea noaptea nu este neapărat un lucru rău pentru cei care doresc să piardă în greutate și să știe câteva sfaturi despre alimente pe care ar trebui să le evităm, obiceiurile alimentare pe timp de noapte care boicotează dieta și ce putem mânca noaptea pentru a nu face grăsime.
La urma urmei, cina devine grasa?
Adevarul este ca cina este o masa care poate determina daca dieta ta merge bine sau prost. Acest lucru se datorează faptului că consumul prea mult sau lipsa nutrienților vor afecta în mod direct producția de grăsimi și deoarece seara este un moment în care nu veți folosi prea multă energie, adică nu va arde multe calorii, acest lucru se poate transforma într-un câștig din greutate.
Mâncăm mai mult noaptea?
O altă problemă importantă este să înțelegem că în timpul nopții avem mai multe oportunități de a mânca, deoarece, în general, suntem mai nefolosiți. În timpul zilei am împărțit între diferite activități, noaptea, de obicei, rămânem acasă efectuând activități ușoare sau fără activitate care necesită o mare parte din corpul nostru.
Pentru că suntem mai puțin ocupați, putem exagera consumul de alimente în timpul perioadei de noapte. În plus, mulți oameni suferă de anxietate noaptea, gândindu-se la problemele pe care trebuie să le rezolve a doua zi, iar acest lucru vă poate face să mâncați și mai mult.
Un alt motiv care ne poate influența să mâncăm mai mult noaptea este că adesea nu mâncăm bine în timpul zilei. Există oameni care se concentrează atât pe muncă, încât mănâncă un mic dejun mic, au prânz la lucru, și când ajung acasă, își dau seama că nu au mâncat suficient în timpul zilei și doresc să răsplătească. Acesta este un obicei prost care mă poate face să vă îngrădești.
Un alt punct de urmărit este momentul în care mâncați. De fapt, programul în sine nu este atât de important, ci mai degrabă câte ore înainte de culcare mănânci. Recomandăm de mulți profesioniști să nu ingereze alimentele cu cel puțin două ore înainte de culcare, astfel încât corpul dumneavoastră va fi capabil să facă digestia mai eficient.
După cum puteți vedea, există mulți factori care pot duce la afirmarea faptului că cina este îngrată, așa că am făcut o listă a obiceiurilor alimentare pe care trebuie să le evitați în timpul nopții.
Consumul de obiceiuri alimentare pe timp de noapte
Iată câteva obiceiuri pe care experții le-au asociat cu creșterea în greutate. Acesta nu este un adevăr absolut, dar este cel puțin o tendință puternică.
1. Mâncați o mulțime de carbohidrați
Dacă nu conduceți un maraton în ziua următoare, mănânci paste, orez, pâine, cartofi și alte alimente bogate în carbohidrați la cină, deoarece poate face ca glicemia să fluctueze mult, făcând mai ușor să câștigi greutate.
De asemenea, dacă nivelul glicemiei scade peste noapte, este posibil să deveniți foame și doriți să mâncați înainte de culcare. Deci asta nu este o idee bună.
2. Mănâncă uitam la televizor
Știm că atunci când ajungem acasă de la serviciu, avem nevoie de o distragere a atenției, așa cum poate furniza televizorul sau telefonul mobil. Mai ales pentru cei care trăiesc singuri, televiziunea poate fi o companie bună la orele de masă, dar acest lucru te va face să mănânci mai mult.
Când suntem distrași de mâncare, creierul nostru nu păstrează informații despre cantitatea de alimente pe care o consumăm. Acesta este motivul pentru care corpul tau nu se simte atat de satios prin manca, acordand atentie altor lucruri care nu sunt mancare si astfel poti manca mai mult chiar daca nu ai nevoie de el.
3. Serviți la masă
Când vă confruntați cu o mulțime de alimente, este mult mai ușor să repetați și să mâncați prea mult. Acest lucru se datorează faptului că, în afară de faptul că vă aflați la îndemână, efectul vizual al alimentelor vă poate face mai foame.
În schimb, serviți-vă în bucătărie și, dacă este necesar, repetați, preferați salata, legumele și alimentele sănătoase și ușoare.
4. Exagerează alcoolul
Un pahar de vin este un lucru, o sticlă întreagă este alta. Excesul de alcool, în plus față de creșterea în greutate, poate influența negativ sentimentul de sațietate, făcându-vă mai foame chiar și fără a avea nevoie să mănânce.
- Vedeți mai multe: Vă face să vă îmbogățiți cu adevărat? 11 sfaturi.
5. Cină cea mai completă masă
Atunci când corpul dumneavoastră primește o mulțime de alimente pe timp de noapte, sistemul digestiv devine copleșit și excesele pot fi transformate în grăsimi mai rapid, ducând la creșterea în greutate.
În plus, corpul dumneavoastră are nevoie de cel puțin două ore pentru a face digestia și, dacă exageați noaptea, va fi nevoie de mai mult timp pentru digerarea și absorbția nutrienților acestor alimente.
6. Mâncați înainte de culcare
Așa cum am spus, cel mai bine este să evitați mâncarea timp de cel puțin două ore înainte de a merge la culcare. În plus față de supraîncărcarea sistemului digestiv, aceasta poate afecta calitatea somnului.
Somnul de bine este esențial pentru funcționarea corectă a metabolismului dvs., reglementând nivelul zahărului din sânge, hormonii și producția de energie. Așadar, evitați să mâncați prea mult înaintea patului pentru a nu vă răni sistemul digestiv sau somnul.
- Aflați mai multe: Ce trebuie să faceți pentru a dormi bine?
7. Consumați cofeina
Bea cafea, unele tipuri de ceai sau sifon înainte de culcare pot, de asemenea, să afecteze calitatea somnului. Lăsați-l să mănânce cofeină în timpul zilei, deoarece poate fi de ajutor în ceea ce privește pierderea în greutate, deoarece funcționează ca un termogen, dar evită-o noaptea.
Sfaturi privind îmbunătățirea obiceiurilor alimentare de seară
1. Începeți cu salata
O salată ușoară înainte de cină vă va da un sentiment mai mare de sațietate, făcându-vă să mâncați mai puțin pe timp de noapte. Cercetările recente arată că începerea unei mese de salate poate contribui la reducerea consumului de calorii cu până la 12%.
În plus, o salată de frunze și legume vă oferă fibrele necesare pentru o digestie bună, pe lângă faptul că oferă o senzație mai mare de sațietate.
2. Investește în proteinele slabe
În plus față de promovarea sațietății, proteinele ajută și la digestie. Pentru cină, preferați proteine fără grăsimi cum ar fi piept de pui la grătar, unele tipuri de pește, linte, năut, mazăre, quinoa, spanac, broccoli, ciuperci, printre altele.
În plus, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi pot fi, de asemenea, o alegere bună. Cercetarile publicate in Journal of Nutrition au descoperit ca proteina derivata din lapte poate ajuta la prevenirea cresterii in greutate si ajuta la construirea muschilor.
3. Preferați boabe întregi
Cerealele integrale sunt cele mai sănătoase și recomandate pentru oricine dorește să piardă în greutate. Orezul și pâinea integrală, quinoa, semințele de in, chia și alte alimente întregi pot ajuta nu numai să împiedice creșterea în greutate, ci și să vă îmbunătățească sănătatea în ansamblu.
O cercetare a comparat oamenii care au mâncat numai boabe rafinate cu cei care au mâncat numai cereale integrale, iar rezultatele au fost uluitoare. În timpul studiului de trei luni, persoanele care au consumat numai boabe integrale au putut să ardă mult mai multe grăsimi abdominale decât celelalte. În plus față de cantități mai mari de fibre, integralele sunt bogate în magneziu, un mineral care ajută la reglarea metabolismului, prin arderea mai multor grăsimi.
4. Un dulce nu doare
Aceasta este o veste bună pentru mesele de serviciu. Un studiu recent realizat de Academia Națională de Științe a subliniat că interzicerea totală a dulciurilor dintr-o dietă poate determina oamenii să se suplimenteze.
Un motiv pentru aceasta este faptul că evitarea în totalitate a bomboanelor poate stimula producerea unui hormon de eliberare a corticotrofinei în creier, o moleculă produsă numai atunci când sunteți anxios, stresat sau speriat.
În momente de stres, corpul tău te poate boicota și nu-ți da motivația de a mânca alimente sănătoase. Prin urmare, se eliberează cantități mici de deserturi. Investiți în bomboane sănătoase, cu conținut scăzut de calorii.
5. Evitați unele alimente
Alimentele grase, pe lângă faptul că dăunează unei alimentații, sunt mai greu de digerat de corpul nostru. Prin urmare, mănâncă carne grasă, lapte, ciocolată și pizza la cină.
Lăsați-l să mănânce carbohidrați la un alt moment, deoarece noaptea pot face ca nivelul de zahăr să fluctueze mult și poate să ducă și mai multă foame. Pe timp de noapte, nu mâncați: pâine, orez, paste, cartofi sau alte alimente bogate în carbohidrați.
Mâncărurile picante sunt, de asemenea, greu de digerat. Deși ajută la termogeneză, contribuind la accelerarea metabolismului și, prin urmare, la scăderea în greutate, aceste alimente vor fi mai benefice dacă sunt consumate în timpul zilei.
concluzie
"Mâncați micul dejun ca un rege, mâncați ca un prinț și luați cina ca un cerșetor." Această expresie este puțin exagerată, dar definește destul de bine cum ar trebui să fie obiceiurile noastre alimentare. Un mic dejun puternic este o garanție că vom avea o mulțime de energie pe parcursul întregii zile, în timp ce un pranz puternic ne poate aduce beneficii foarte mult. Noaptea, alimentele ușoare fără carbohidrați și grăsimi sunt ideale pentru a nu obține grăsimi.
Sleeping Slimming arata ca unul din aceste planuri de pierdere în greutate pe care le-ați încercat de ani de zile și care nu va lucra niciodată? Pare prea ușor? Prea bine pentru a fi adevărat? Poate nu. Din ce în ce mai multe cercetări corelează calitatea și cantitatea de somn cu pierderea sau creșterea în greutate și aceasta implică o varietate de factori pe care nici nu-i puteți imagina. Citiți mai dep
20 de sfaturi pentru a construi un meniu sănătoasă pierdere în greutate
Este mai ușor decât credeți să începeți să mâncați sănătoși! Faceți pași mici în fiecare săptămână pentru a vă îmbunătăți nutriția și a vă deplasa spre o viață mai sănătoasă. Iată 20 de sfaturi pentru a vă ajuta să puneți împreună un meniu sănătoasă pentru pierderea în greutate. Modificările mici cauzează o mare schimb
