Kickboxing Pierdere în Greutate? Beneficii și sfaturi

Nu este doar o artă marțială care învață apărare, dar și o lovitură de kickbox? Care este impactul acestei practici asupra pierderii în greutate?

Practicat de la secolul al XIX-lea și înrădăcinat cu 2000 de ani în urmă în Asia, kickboxing-ul a ajuns să fie numit de acel nume în 1950, când un organizator japonez de box numea o activitate care combina boxul și karate. Cu toate acestea, în 1970 a câștigat mai multă popularitate, în special în Statele Unite.

În zilele noastre nu este dificil să găsești academii care oferă cursuri de kickboxing, într-o formă care, pe lângă karate și box, amestecă mișcări aerobice și care funcționează cu întregul corp. În aceste clase, în plus față de consumul de calorii, elevii pot învăța tehnici de autoapărare.

Kickboxing slăbind?

Oricine vrea să piardă în greutate știe că consumul de calorii cu o activitate fizică este ceva necesar pentru a atinge acest obiectiv. Dar în ceea ce privește antrenamentul despre care vorbim astăzi, face kickboxing cu adevărat o pierdere în greutate?

Dacă ne gândim la cheltuielile calorice promovate de activitate, răspunsul este da. Acest lucru se datorează faptului că, în funcție de ceea ce profesorul de kickboxing, Lorraina Vaz, ia explicat lui Bolsa de Mulher, o clasă care durează 1:30 de luptă elimină 500 până la 800 de calorii, valoarea variază în funcție de efortul fizic, dezvoltarea și randamentul fiecărui practician.

Recomandarea este de trei până la patru lecții pe săptămână, ceea ce poate duce la o cheltuială săptămânală de 1500-3200 de calorii.

În plus, antrenamentul cu kickboxing scade, deoarece contribuie și la creșterea masei musculare, deoarece este un exercițiu de rezistență. Este de remarcat că cu cât este mai mare cantitatea de mușchi din corpul persoanei, cu atât mai multe calorii arde, chiar dacă nu practică nici o activitate sau chiar nu doarme. Prin aceasta, procesul de scădere a greutății devine mai eficient și mai rapid.

Pentru a obține rezultate mai bune cu lupta, orientarea este de a efectua exerciții de culturism în timpul săptămânii, care vor fi chiar mai bune în ceea ce privește creșterea musculară și vor întări acest mușchi. Ultimul aspect este important deoarece kickboxing-ul este despre ceva care aduce un impact puternic asupra corpului.

Importanța hrănirii

Oricât de mult este nevoie pentru a lucra pentru a pierde în greutate, nu va fi deloc de exercitat dacă dieta este dezechilibrată. Prin urmare, pentru a profita de efectele pozitive ale kickboxing-ului în ceea ce privește cheltuielile calorice, este esențial să aveți grijă de dieta, încercând să mâncați într-un mod controlat, echilibrat și sănătos.

Alte beneficii ale kickboxing-ului

Kickboxing slims, dar aduce, de asemenea, multe alte beneficii, după cum puteți vedea mai jos:

• Apărare personală

Cine pregătește modul învață să dea lovituri, lovituri și înălțimi ale genunchiului și alte mișcări care pot fi folosite ca auto-apărare. Desigur, nu ar trebui să bați pe nimeni acolo, dar aceste învățături pot ajuta în cazurile de atacuri, mai ales pentru femei. Acest lucru poate să nu se concentreze pe clasele de kickboxing aerobic, dar există aspecte ale modului care se concentrează pe autoapărare, așa că dacă este interesul tău în luptă, merită să le cauți.

• Îmbunătățirea stresului

Strivirea și lovirea pentru puțin peste o oră vă pot ajuta să eliberați mânia și frustrarea pe care le-ați acumulat în fiecare zi. În plus, ca și în cazul altor exerciții, kickboxingul eliberează endorfinele, un neurotransmițător care aduce un sentiment de plăcere și bunăstare.

• Tonifiere musculară

Acțiunea de lovire și perforare în timpul lecției contribuie la tonifierea părților superioare și inferioare ale corpului.

• flexibilitate

Loviturile date în timpul sesiunii de antrenament contribuie, de asemenea, la creșterea flexibilității.

• Îmbunătățirea circulației

Kickboxing modifică ritmul cardiac astfel încât circulația sângelui prin organism crește.

• Promovează echilibrul

Lovitura cu doar un picior pentru o anumită perioadă de timp face ca echilibrul și stabilitatea să crească.

• Îmbunătățește coordonarea

Pentru a fi forțat să dea mai multe lovituri și lovituri, practicantul modalității trebuie să creeze o coordonare în mișcările făcute de picioare și brațe.

• încredere

Prin practicarea unui exercițiu fizic și îmbunătățirea nivelului de condiționare, cu siguranță vă veți simți mai bine cu corpul. Învățarea ceva nou, ca o luptă, te va face să te simți mai bine mental. Și, pe măsură ce stăpâniți mișcările și dezvoltați abilitățile, este posibil să vă simțiți din ce în ce mai încrezători în câștigarea stimei de sine.

• Forța și rezistența

Tinkering cu corpul tau si tonifierea muschii, lupta te va face, de asemenea, mai puternic si mai puternic.

• distracție

Prin amestecarea artelor marțiale și a exercițiilor aerobice, modul inovează, ceea ce face ca formarea să fie mai distractivă și mai plăcută. De asemenea, faptul că poate fi însoțită de muzică poate face mai stimulantă.

Cum funcționează o lecție de kickboxing pentru a pierde în greutate

De obicei, clasa începe cu o sesiune de încălzire care durează 10 minute, ceea ce poate aduce exerciții cum ar fi mucegaiuri și împingeri. Dupa ce kickboxing-ul incepe, cu mișcari cum ar fi lovituri de genunchi, lovituri si lovituri, cu ajutorul unor echipamente cum ar fi saci de perforare si corzi.

După terminarea acestei etape a lecției, este rândul elevului să facă cinci minute de exerciții pentru răcirea corpului, în așa-zisa răcire. Cu toate acestea, acest lucru nu incheie sesiunea, in secventa, exista inca 10 minute de stretching si conditionarea muschilor, ceea ce ajuta la relaxarea muschilor si la reducerea riscului de ranire.

Sfaturi pentru oricine dorește să facă kickboxing

Mai întâi de toate, faceți o evaluare medicală și aflați dacă sunteți într-adevăr pregătit să practicați lupta, care, așa cum am vorbit în acest articol, are un impact mare. Dacă sunteți o persoană foarte sedentară, este posibil să nu fie cel mai bun moment, iar ieșirea cea mai potrivită poate fi să începeți cu o activitate mai ușoară, iar atunci când creșteți nivelul de fitness, treceți la kickboxing.

De asemenea, este recomandabil să vă înscrieți într-o sală de gimnastică bună și să urmați cursuri cu un instructor calificat, care vă poate învăța tehnicile corecte, vă poate corecta dacă faceți ceva greșit, ceea ce reduce șansele de vătămare și vă ajută în cazul apariției unei probleme.

Pentru a afla dacă locația aleasă este foarte bună, discutați cu cei care au lucrat deja acolo și verificați acreditările profesorului într-o căutare pe Internet. Solicitarea de a participa la o clasă înainte de a închide înregistrarea este, de asemenea, o tactică bună.

Există, de asemenea, DVD-urile care predau lupta, precum și tutorialele YouTube. Kickboxingul fără supravegherea unui profesionist instruit nu este ideal, dar dacă alegeți să insistați, aveți grijă să vă întindeți și să vă răcoriți la începutul și sfârșitul orelor și să urmăriți înregistrările la fel de des cum trebuie să înțelegeți bine mișcați și evitați să vă răniți.

Când faceți clasa, purtați haine libere și confortabile, care vă permit să vă mișcați bine în timpul antrenamentelor. Cu siguranță veți avea nevoie și de o mănușă cu kickboxing, iar dacă vă îmbolnăviți acasă, veți avea nevoie de echipamente cum ar fi frânghia, geanta de dungi și un covor ferm, precum și eliberarea unei încăperi spațioase de la reședință pentru antrenamentul dvs.

Capoeira Emagrece? Calorii, beneficii și sfaturi

Opțiunile pentru pierderea în greutate a activității fizice sunt diverse, însă alegerea celei care combină beneficiile pentru sănătate cu învățarea despre o cultură și istorie este un privilegiu. Capoeira este prezentă în numeroase academii și poate atrage publicuri foarte diverse, ceea ce conduce la multe întrebări despre beneficiile sale. Dacă sunteți obos

(aerob)

10 beneficii de exercițiu pe bicicletă pentru fitness și sănătate

Pedalingul nu este doar distractiv, dar poate fi foarte benefic pentru sănătatea generală. Știm că exercitarea regulată poate ajuta la gestionarea greutății dvs., precum și stimularea sistemului imunitar și, de asemenea, reduce riscul bolilor cronice. Și pentru asta și mai mult trebuie să rămânem conectați în cele mai simple alternative pentru a ține corpul în formă. Printre cele mai a

(aerob)