Mama a 3 copii mici învață cum să ajungă în formă la domiciliu
Pentru această mamă, având trei copii nu este un impediment pentru a nu exersa exerciții fizice și pentru a rămâne în formă.
Seria de exerciții fizice deosebite a lui Kimberley Welman a devenit virală pe internet încă de când a început să folosească căruța pentru copii ca un suport pentru a-și exersa seturile și copiii ei gemeni ca greutăți.
Welman, care a creat blogul "Stai Strong Mummy", este cea mai nouă stea din exercițiul social media.
Mama din Queensland, Australia a spus că copiii ei nu vor înceta să urce pe ea în timp ce ea a încercat să lucreze.
"Aș vrea să-i las în locul de joacă, dar au vrut doar să sară și să meargă", a spus Welman, 31 de ani. "M-am gândit, bine dacă asta vreau să fac, atunci să fie așa. Așa că, în timp ce practicam exerciții, aș sta unul în poala mea. În timp ce făceam niște șezut, aș fi așezat pe burtă. Când am făcut niște exerciții de brumăreală, s-ar urca pe spate.
Aceasta a devenit o rutină, iar acum o dată pe săptămână, Welman și copiii săi - o fiică de 3 ani și gemenii de o vârstă de 1 an, o fată și un băiat - practică exerciții ca grup.
"Am ieșit în curtea din spate cu echipamentul meu de gimnastică și știu deja ce urmează să fac, așa că se trezesc în cărucior și apoi mă alătură", a spus ea.
Welman are peste 12.000 de adepți pe Instagram care îi place să-și urmărească rutina exercițiilor minunate, fotografiile despre alimentarea lor sănătoasă și mesajele de inspirație.
Pentru fanii care solicită sfaturi, le reamintește că nu este nici un nutriționist, nici un antrenor personal.
Acestea fiind spuse, exercițiile care utilizează greutatea corporală, cum ar fi squats, scânduri și push-up-uri, de exemplu, sunt un început bun în conformitate cu acea mână.
"Aș recomanda ca mamele să vorbească cu un specialist în domeniu, care se specializează în formare de forță, de forță și aerobic de înaltă intensitate pentru a învăța câteva lucruri de bază ... și apoi, după ce au învățat de la profesioniști, pot continua să o facă acasă și să improvizeze cu copiii lor ", a spus Welman.
"Este amuzant, de obicei încep să-mi fac exercițiile și copiii găsesc o modalitate de a se uni singuri."
În ceea ce privește copiii lor, ei îl iubesc și ei.
"Cred că nu puteți face ceva greșit prin a ieși afară, a lua aer curat, vă mutați corpul și interacționați cu copiii dumneavoastră în același timp", a spus ea.
Aceasta este Kimberley Welman, mama a trei copii la vârsta de 31 de ani care își echilibrează efectiv copiii cu exerciții fizice.
6 modalități de a ameliora durerile musculare
Oricine are obiceiul de a practica exerciții fizice trebuie să fi experimentat deja dureri musculare post-antrenament. Acestea apar datorită micro-pauzelor care apar în țesutul muscular în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru provoacă așa-numitele microleadings musculare, datorită efortului depus în timpul acestor activități. Este normal
5 Idei de antrenament pentru Flexion Home
Îndoirea este un exercițiu care, în versiunea sa standard, lucrează cu mușchi cum ar fi pieptul (pieptul), deltoidul (umărul), tricepsul (spatele brațelor), abdominalele și serratul anterior sub axilă). Una dintre beneficiile formării prin flexiune este tocmai faptul că este compus, adică funcționează mai multe mușchi la un moment dat. În plus, abdo
