Hopping Class pierde in greutate? Beneficii și sfaturi

Este clasa de sărituri foarte subțire? Care sunt cele mai mari beneficii? Să explorăm aceste întrebări și să vedem câteva sfaturi importante pentru ca dvs. să obțineți rezultate maxime cu acest nou mod de a intra în formă.

Ar trebui să fiți deja obișnuiți cu anumite activități de zi cu zi cum ar fi urcarea pe scări, întinderea brațului pentru a ajunge la ceva, săriți, dansând la o baladă sau chiar unele activități fizice, cum ar fi săriturarea coardei, treptele sau săriturile pe trambulină.

Acum, imaginați-vă beneficiile tuturor acestor activități într-o singură lecție: aceasta este clasa de hopping, numită și saltul kangoo. Mulți oameni sunt confuzi, deoarece numele salt kangoo se referă la clasele de sala de sport și, de asemenea, la un anumit pantof care este chiar folosit în aceste clase.

Tenisul este un accesoriu diferit de cel normal, pentru că vine cu un resort în partea de jos a tălpii care cauzează reducerea impactului cu până la 80%. Această primăvară adaugă până la 10 cm la înălțimea inițială și vă permite să desfășurați activități mai ușor și cu un anumit echilibru, ca și cum ați merge în tocuri înalte.

Impresia inițială atunci când puneți pe un astfel de adidaș special este că veți cădea și nu vă veți putea susține, dar este doar o chestiune de obicei, pentru că este posibil nu numai să vă ridicați, ci să efectuați nenumărate activități și mișcări cu ea.

Astfel, o clasă de sărituri constă în utilizarea acestor pantofi într-o perioadă de 45 de minute efectuând exerciții sau pași sincronizați. Fiecare mișcare durează în medie un minut, fiind repetată de mai multe ori și există câteva intervale de odihnă, deci este considerată o activitate de intensitate ridicată, care ajută la scăderea în greutate.

O clasă de sărituri subțire?

Fiecare activitate fizică care ține cont de o mișcare intensă a corpului slăbește, chiar din acest motiv pentru a face clase de slăbire dans, precum și zumba, pas și etc, prin urmare, hopping, de asemenea, subțire, în esență pentru promovarea unei mișcări și mai multe efecte care potențează arderea grăsime.

O sesiune de sărituri de kangoo arde o medie de 500 până la 600 de calorii, dar, în funcție de caz, poate ajunge la o mie de calorii. Evident, nu este suficient să practicăm activitățile, adică să menținem o dietă echilibrată cu calorii scăzute, fără a adăuga alimente și grăsimi prăjite.

În plus față de pierderea în greutate, care este treptat, puteți obține mușchii mai puternici, în special picioarele și fundul. Dacă doriți, în plus față de purtarea pantofilor din clasele pe care le puteți utiliza pentru drumeții sau pentru a alerga, sporind rezultatele. Spre deosebire de alte activități de intensitate ridicată și, de asemenea, benefică pentru pierderea în greutate, cum ar fi buzz, într-o clasă de sărituri nu există nici un risc de rănire pe toc. Idealul este să începeți cursurile cu intensitate mai ușoară până când vă obișnuiți și creșteți treptat.

Să vedem acum câteva avantaje ale clasei de sărituri pentru sănătate și fitness.

1. Previne vătămările

Exercițiile care utilizează pantofii normali au un risc mult mai mare de rănire a picioarelor decât cei care folosesc adidași speciali cum ar fi clasa de sărituri, deoarece așa-numitele "kangoo jumps" au un suport molar în partea de jos.

De fapt, un studiu a arătat că, în 12 săptămâni, mai mult de 40% dintre participanții care purtau pantofi normali au raportat leziuni cum ar fi durerile gleznei și gleznei, iar cei care purtau pantofi specifici nu au raportat leziuni, leziuni sau disconfort. Motivul se datorează mecanismului de primăvară, care este conceput pentru a reduce impactul asupra activităților fizice.

2. Protejează articulațiile și oasele

Cursa are o mulțime de beneficii, dar poate agita articulațiile și oasele în același mod ca și alte exerciții cum ar fi săriturile sau dansul. Mecanismul de primăvară din pantofii claselor de sărituri funcționează ca o pernă, oferind astfel o protecție mai bună pentru a efectua activități fizice. Un studiu elvețian a constatat că purtarea pantofilor poate reduce impactul cu până la 50% și reduce la minimum 20% disconfortul coloanei vertebrale lombare.

3. Recuperarea vitezei

Luând cursuri de sărituri, vă puteți recupera mai repede de la un accident. Aceeași reducere a impactului care protejează corpul vă poate permite să re-exercitați mai rapid după o problemă, deoarece riscul de rănire este foarte scăzut și poate ajuta la recuperare. În orice caz, este recomandabil să consultați un specialist în domeniul sănătății înainte de a relua orice exercițiu după o vătămare.

4. Întărește sistemul cardiovascular

Un studiu universitar a constatat că utilizarea pantofilor speciali în activitățile pe care le dezvoltați vă poate îmbunătăți capacitatea cardiovasculară, deoarece există un consum mai mare de oxigen, contribuind la creșterea circulației sângelui prin corp.

5. Ardeți caloriile

Clasa de sărituri are unul dintre principalele avantaje ale pierderii în greutate, puteți potența arderea caloriilor în timpul activităților. Clasele sunt similare cu zumba, în care trebuie practic să dansezi. În clasa de sărituri, ar trebui să însoțească profesorul care efectuează pași sincronizați înainte, înapoi, lateral, ridicarea picioarelor, sărituri și alte mișcări care în mod normal vă provoacă să transpirați mult și să pierdeți calorii și, cu utilizarea pantofilor speciali, aceasta este chiar mai bună.

6. Îmbunătățește postura

Dacă doriți să vă îmbunătățiți postura în fiecare zi, aceste exerciții sunt foarte indicate. Asta pentru că e ca și cum ai avea un călcâi mare. Atunci când o persoană este într-un salt, coloana vertebrală devine mai dreaptă și ea merge mai corect fără a îndoi trunchiul.

Făcând clasa de sărituri puteți crea obiceiul de a menține întotdeauna o poziție bună, astfel încât să fie confortabil, făcându-i astfel un obicei. Încălțămintea de înălțare necesită să aveți o poziție corectă și un echilibru pentru a obține pașii. Mai mult, prin folosirea forțelor de echilibru, construiți mușchii mai puternici în spate, ceea ce poate ajuta la reducerea durerilor de spate și a altor disconforturi. În plus, mersul cu o poziție verticală vă face să vă simțiți mai subțire decât este cu adevărat!

7. Sunt distractiv!

În plus față de toate avantajele, lecțiile kangoo jump sunt, de asemenea, destul de distractive în timp ce învățați pași noi pe care le puteți folosi chiar în coregrafii în balada sau pentru a dansa acasă la sunetul unei melodii care vă place. Pierderea în greutate devine mult mai ușoară atunci când vă distrați și cel mai interesant lucru este că acestea sunt exerciții care pot fi efectuate în sala de sport sau în casa ta.

Alte beneficii pentru sănătate ale clasei de sărituri

Acest tip de activitate aduce beneficii sănătății inimii, reduce șansele de leziuni ale articulațiilor în timpul activităților, care este comună și constantă în activitățile care folosesc adidași obișnuiți și permite o ardere mai mare a caloriilor decât multe altele impact puternic și cardiovascular. Din cauza arderii mari a caloriilor este posibil să se afirme că clasa de sărituri este subțire.

Persoanele de diferite vârste pot să practice această activitate, este suficient să existe o bună locomoție și dispunere a motorului, fiindcă, în funcție de vârstă, se pot crea exerciții specifice pentru fiecare grup în funcție de specificul și limita fiecăruia. Persoanele în vârstă, de exemplu, pot avea activități aerobice mai ușoare decât persoanele mai tinere, astfel încât profesioniștii din domeniul educației fizice au flexibilitatea de a-și personaliza clasele în funcție de fiecare clasă.

Vezi alte beneficii ale clasei de sărituri:

• Arde până la 1.000 de calorii pe oră;
• Reduce celulita;
• Îmbunătățește postura;
• Stabilește echilibrul;
• Intareste muschii;
• Crește rata metabolică;
• Crește circulația oxigenului tisular;
• Promovează repararea țesuturilor;
• Îmbunătățește digestia;
• Reduce impactul asupra articulațiilor.

Consultați câteva întrebări frecvente despre clasa de promovare care se desfășoară în mintea oamenilor care se gândesc să o practice.

1. Care sunt avantajele utilizării Kangoo Jumps?

• Protejează genunchii și articulațiile (cu până la 80% mai puțină rezistență la impact la jogging);
• Creste rezistenta;
• Facilitează pierderea în greutate și ajută la întărirea coapselor și a feselor;
• Îmbunătățirea capacității sistemului cardiovascular;
• Oferă un sentiment de euforie.

2. Poate fi folosit de oricine?

Da, ele sunt ideale pentru toate vârstele (6-90 ani) și toate nivelurile de fitness. Persoanele cu probleme de sănătate ar trebui să consulte medicul pentru posibile restricții.

3. Este dificil să învățați să purtați aceste pantofi speciali?

Inițial s-ar putea să simțiți o anumită ciudățenie și disconfort. Dar după un timp, vă veți simți confortabil și sigur. Tocile sunt foarte stabile. Și pot fi folosite pentru alergare, aerobic, dans și alte tipuri de exerciții fizice.

4. Doctorii recomanda practicarea activitatii?

Da, din mai multe motive am văzut deja mai sus.

5. Pot oamenii obezi si sedentari sa foloseasca Kangoo Jumps?

Sigur. Oamenii care sunt supraponderali și care nu practică activități în mod regulat de ceva timp pot începe să utilizeze timp de 3 până la 5 minute pe sesiune, repetând de 2-3 ori pe zi și crescând treptat până la 12-15 minute. Utilizând în mod regulat încălțăminte, rata metabolică va deveni din ce în ce mai eficientă, ceea ce va duce la îmbunătățiri vizibile ale tonusului muscular, controlul greutății și un sentiment mai bun de bunăstare. În plus, rezistența va crește, permițând persoanei să exercite mai mult timp.

6. Vă simțiți durere sau disconfort în umeri / spate / picioare?

Da, deoarece utilizarea pantofilor și practica clasei de sărituri fac ca poziția lor să fie îmbunătățită, corectând dezechilibrele din postura lor. Acest disconfort este doar temporar și se va îmbunătăți de îndată ce organismul se va obișnui cu purtarea încălțămintei. Din acest motiv, este ideal ca utilizarea să fie graduală, începând cu câteva minute pe zi.

7. Ce se întâmplă dacă durerea persistă?

În acest caz, este posibil să aveți picioare plate și de aceea aveți nevoie de un branț sau de un suport special care să fie plasat pe talpa adidaților. În caz contrar, dacă nu aveți picioare plate, asigurați-vă că numărarea pantofilor este corectă dacă nu este prea mare pentru dimensiunea dvs. sau prea strânsă. În mod ideal, ar trebui să fie puțin mai strictă ca să nu-l mai slăbească. Încercați să reglați cataramele și benzile încălțămintei. Un motiv pentru disconfort poate fi, de asemenea, realizarea incorectă a activităților, de aceea este mereu indicată orientarea unui profesionist al Educației Fizice.

8. Cât de mare puteți sări cu Kangoo Jumps?

Înălțimea salturilor depinde în mare măsură de forța izvoarelor de tensionare din Kangoo Jumps. Puteți achiziționa arcuri suplimentare de tensiune și accesorii pentru utilizări mai extreme. Este foarte important să rețineți că salturile Kangoo nu sunt proiectate să sară înaltă, ci să facă exerciții aerobice sau dans.

9. Cât de des ar trebui să înlocuiesc arcurile de tensiune de tenis?

Se recomandă înlocuirea arcurilor după aproximativ 40 până la 60 de ore de utilizare. Puteți prelungi durata de viață a pantofilor de tenis pentru clasa de sărituri prin curățarea regulată a zonei de îmbinare, mai ales dacă folosiți Kangoo Jumps în aer liber pe căi cu praf sau nisip. Pentru a îndepărta praful, utilizați o perie curată pentru a îndepărta resturile mici și murdăria care pot fi prinse în pantofi.

10. Cum ar trebui să fie curățate Kangoo Jumps?

Ar trebui să vă curățați Kangoo Jumps cu un detergent slab și o soluție de apă caldă. De asemenea, trebuie să le dezasamblați și să curățați cu atenție toate piesele, ceea ce va împiedica uzura prematură a adidaților.

Când tocile de pantofi sunt uscate, trebuie să lubrifiați cataramele cu o cantitate mică de lubrifiant siliconic. Puteți să îndepărtați praful de la Kangoo Jumps utilizând o perie curată.

11. Sunt toate componentele Kangoo Jumps inlocuibile?

Da, toate componentele care alcătuiesc adidații sunt înlocuibile. Puteți cumpăra piese de schimb la magazinul online al mărcii.

12. Sare o practică sigură?

Da, este chiar mai sigur decât alte practici normale de aerobic, deoarece încălțămintea vă protejează genunchii și articulațiile și reduce impactul cu până la 80%.

13. Pot să practic o cursă la domiciliu?

Da, poți, dar idealul este să iei o lecție inițială în sala de gimnastică pentru a primi îndrumarea unui instructor certificat.

14. Practica este aprobată de agențiile oficiale de fitness?

Da, a fost aprobat de mai multe organizații, inclusiv cea mai mare din lume: AFAA Aerobics and Fitness Association of America.

15. Asociațiile furnizează materialele sau trebuie să le cumpărați pentru uzul propriu?

Academiile, în general, nu furnizează materialul datorită costului ridicat. Toată lumea trebuie să-și facă propriile pantofi pentru a începe cursurile.

16. Cât costă un astfel de costum?

O medie de R $ 400 la R $ 800.

17. Care sunt principalele beneficii ale clasei de sărituri?

Ajută la scăderea în greutate, protejează articulațiile, întărește mușchii, crește rezistența și aduce distracție.

18. Există studii științifice cu privire la beneficiile practicii?

Da, există în prezent cinci studii colegiale, toate confirmând beneficiile.

19. De ce clasa de hopping este subtire?

După cum arată studiile științifice, consumă aproximativ 20% mai multe calorii în orele de sărituri, comparativ cu exercițiile de încălțăminte convenționale. Secretul este în sistemul limfatic: limfa este fluidul care circulă în mijlocul celulelor, pentru a transporta deșeuri și toxine din organism, menținându-l sănătos. Majoritatea oamenilor nu știu că organismul conține de cinci ori mai mult lichid limfatic decât sânge. Cu toate acestea, sistemul limfatic, care este și sistemul imunitar, nu are o pompă, cum ar fi inima, pentru a vă menține fluidul în mișcare. Depinde de mișcările naturale pentru circulație. Dacă stimularea și mișcarea acestor niveluri sunt insuficiente, excesul de toxine invadează sistemul limfatic. În unele locuri, lichidul limfatic se transformă de fapt în celulită.

Sistemul limfatic monitorizează, de asemenea, metabolismul. E greu de ignorat - pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, se pare că devine din ce în ce mai greu să piardă în greutate. Studiile au arătat că rata metabolică bazală, care este rata pe care organismul o arde calorii, scade, pe măsură ce sistemul limfatic devine mai puțin eficient. Pe masura ce sistemul se imbunatateste, cresterea transferului de nutrienti si oxigen in fiecare celula ajuta la eliminarea toxinelor din corpul nostru contribuind la pierderea in greutate.

20. Ce părți ale corpului sunt tonificate cu sărituri?

Cu Kangoo Jumps, fiecare parte a corpului tău devine un antrenament complet, ceea ce înseamnă că toți mușchii corpului tău sunt tonifiați simultan în timpul practicii, dar coapsele și fesele sunt cele mai întărite.

21. Cum poți echilibra aceste adidași?

Pantofii sunt stabili și siguri deoarece tălpile lor sunt la fel de largi ca cele ale pantofilor convenționali. Trebuie doar să aveți un echilibru minim pentru a putea merge cu ei.

22. Ar trebui ca activitatea să devină o tendință în Brazilia?

Tendința crește într-un ritm rapid, practicanții începând să îndrepte spre alți oameni și așa mai departe, câștigând din ce în ce mai mulți susținători în întreaga lume.

Salt Rope Training pentru pierderea în greutate - 10 sfaturi pentru rezultate mai bune

Un antrenament de frânghie pentru scădere în greutate este un tip de activitate care aduce o serie de beneficii cum ar fi arderea caloriilor, îmbunătățirea formei cardiovasculare și tonifierea musculară. Acest tip de antrenament este bun pentru inimă și consolidează atât partea superioară cât și cea inferioară a corpului. Știm deja că fr

(aerob)

Are pierderea bicicletei Belly Belly?

Pântecele este unul dintre locurile în care se acumulează grăsime și devine mai vizibil și, ca o consecință, este și una dintre principalele ținte pentru pierderea de grăsimi. Grăsimea abdominală trebuie eliminată nu numai din motive estetice, ci mai ales pentru sănătate, deoarece este unul dintre cele mai periculoase tipuri de grăsimi din organism, mai ales dacă în plus față de grăsimile subcutanate aveți și grăsime viscerală (cea care înconjoară organele abdomenul tău). Dacă sunteți hotărât să vă

(aerob)