Diluant L-carnitină? Suplimentele de L-Carnitină funcționează?
Carnitina se presupune că crește metabolismul grăsimilor și este inclusă în multe suplimente de scădere în greutate. Sunt aceste afirmații că L-carnitina este corectă?
L-Carnitina este un aminoacid care este consumat în dietă sau este sintetizat de organism de alți aminoacizi esențiali. Participă la metabolismul energetic prin transportul acizilor grași cu lanț lung, în principal trigliceridelor, celulelor organismului în care sunt defalcate pentru a furniza energie țesuturilor. Se produce în ficat și rinichi și se depozitează în mușchii, inima, creierul și spermatozoizii scheletici.
Surse alimentare
Carnea roșie, în special mielul, și produsele lactate sunt cele mai abundente surse de carnitină. Alte produse alimentare care îl conțin includ păsări de curte, pește, zer, sparanghel, avocado și unt de arahide.
Cum scade greutatea L-carnitinei?
Datorită participării sale la arderea grăsimilor, carnitina este de obicei inclusă în suplimentele de scădere în greutate. De asemenea, se crede că reducerea foametei, care poate duce la un aport mai scăzut de calorii. Cercetările sunt amestecate cu privire la eficacitatea suplimentului de L-carnitină pentru pierderea în greutate.
Unele studii pe animale au descoperit că șobolanii care iau un supliment de L-carnitină au avut o scădere a conținutului de grăsimi abdominale și un nivel mai scăzut al leptinei. Leptina este un hormon asociat cu obezitatea. Un mic studiu cu participanții umani a constatat că cei care au luat suplimente de L-carnitină au pierdut 5 lire sterline mai mult în 12 săptămâni.
Cu toate acestea, până în prezent, majoritatea cercetărilor nu au arătat o legătură substanțială între creșterea carnitinei în dietă și creșterea capacității organismului de a arde grăsimi pentru a pierde în greutate.
Carnitină pentru performanța exercițiilor
Unele suplimente nutritive promovează L-carnitina ca produs recomandat pentru a îmbunătăți exercițiile fizice și pentru a diminua oboseala musculară. Carnitina este folosită ca energie de către mușchii scheletici și inimii, astfel încât organismul are nevoie de o cantitate adecvată pentru activitatea fizică. Este prin îmbunătățirea eficacității exercitării prin creșterea cantității de calorii arse în timpul lor, ceea ce putem spune că suplimentele de L-carnitină slims.
Institutul National de Sanatate a elaborat 20 de ani de cercetare si a constatat ca suplimentele de carnitina nu cresc folosirea oxigenului in organism, imbunatatesc metabolismul in timpul exercitiilor fizice sau cresc cantitatea de carnitina stocata in tesuturile musculare.
In rezumat: Are L-carnitina Slim Chiar si nu?
Deoarece majoritatea oamenilor ingesc suficient carnitină, suplimentele suplimentare nu sunt potrivite pentru majoritatea acestora. Majoritatea studiilor nu au demonstrat că utilizarea suplimentării cu L-carnitină îmbunătățește sau îmbunătățește exercițiile fizice.
Suplimentarea cu carnitină la doze mai mari decât necesitățile organismului nu duce la arderea crescută a grăsimilor în repaus sau în timpul exercițiilor fizice la indivizi bine hrăniți. Se pare că putem sintetiza cantitățile necesare dintr-o dietă adecvată. Cei diagnosticați cu deficiență de L-carnitină pot beneficia de un supliment, dar această condiție este mai puțin frecventă.
Potrivit Organizației Naționale pentru Tulburări Rare, Sindromul de Deficiență de Carnitină este o tulburare metabolică rară care poate fi moștenită în unele cazuri sau poate apare ca urmare a altor tulburări metabolice.
Dieta normală conține o cantitate mică de carnitină. Totuși, organismul produce acest aminoacid în ficat. Organismul nu poate folosi mai mult decât este necesar, luând astfel cantități suplimentare din acest supliment nu va avea niciun impact asupra oxidării grăsimilor. Dacă sunteți unul dintre puținele persoane care suferă de deficiență de carnitină, puteți beneficia de suplimente. Cu toate acestea, veți avea nevoie de o doză mult mai mare decât o pastilă. Astfel, numai anumite forme de carnitină sunt folosite pentru a trata această afecțiune și ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă credeți că ați putea avea această tulburare pentru a primi tratament.
Suplimentele de carnitină par să fie sigure pentru majoritatea oamenilor. Doza uzuală este de 500 până la 1000 de miligrame, administrată de trei ori pe zi. Doze mari de aproximativ 5 grame pe zi sau mai mult pot duce la efecte secundare cum ar fi greața, vărsăturile, crampele abdominale, diareea, insomnia și mirosul corporal.
Suplimentele de carnitină interferă și cu anumite medicamente, deci este important să vă consultați medicul înainte de a lua orice pierdere în greutate sau supliment nutrițional. De exemplu, multe femei cu probleme tiroidiene au dificultăți în a scădea în greutate, dar suplimentele de L-carnitină nu ar trebui luate deoarece pot afecta în continuare acțiunea tiroidiană.
MCT Trigliceride cu lanț mediu - Beneficii, supliment și sfaturi
Trigliceridele cu catenă medie (MCT) sunt grăsimi care sunt mai ușor pentru organismul nostru să se descompună pentru energie, spre deosebire de grăsimile cu lanț lung. Termenii "lanț mediu" și "lanț lung" se referă la structura atomilor din fiecare tip de grăsime. Putem face următoarea comparație: grăsimile cu lanț lung sunt ca grăsimile întregi și grăsimile medii sunt ca vitamina obținută din acest fruct. Când mănâncă fructe,
Dyma arde bine? Cum funcționează, relația, efectele secundare și cum să luați
Dyma Burn Xtreme este un supliment de tip arzător de grăsime, care are ca scop răspândirea și consumul de energie și arderea caloriilor, în special în repaus. Majoritatea termogeniilor pot stimula sistemul nervos și prezintă unele efecte secundare neplăcute, cum ar fi creșterea frecvenței cardiace, creșterea tensiunii arteriale, iritabilitate, insomnie, neliniște, printre altele. Studiile real
