Lizina - ce este, ce servește, alimente bogate și supliment
Lizina, cunoscută și sub denumirea de l-lizină, este un aminoacid esențial, ceea ce înseamnă că organismul nu o fabrică în mod natural și că trebuie să fie ingerată prin dietă. Acest aminoacid esențial este cunoscut pentru proprietățile sale antivirale și acțiunea sa în producerea de anticorpi și în sănătatea sistemului imunitar. Majoritatea oamenilor consumă lizină în cantități suficiente prin dietă, însă există cazuri de deficiență de lizină și de condiții de sănătate care ar putea necesita utilizarea suplimentării acelui aminoacid.
Pentru ce este? Beneficiile lizinei
Lizina este folosită în medicina alternativă pentru diferite condiții. Mai jos veți găsi câteva dintre beneficiile sale.
- herpes
Herpesul este o boală virală care poate provoca leziuni atât în gură, în herpesul oral, cât și în organele genitale, în herpesul genital. Lizina poate provoca rani mai puțin frecvent și vindeca mai repede. Suplimentarea cu 1 până la 3 grame de lizină zilnic poate limita apariția leziunilor și luarea aminoacidului la începutul rănirii poate reduce timpul necesar vindecării.
- calciu
Suplimentarea cu lizină poate ajuta tractul gastrointestinal să absoarbă mai mult calciu, în plus față de scăderea cantității de minerale care este eliminată prin urină. Deși nu se știe dacă acest lucru ajută la reducerea apariției osteoporozei, se știe că suplimentarea articulară a lizinei și a argininei, un alt aminoacid, ajută la stimularea creșterii celulelor osoase noi. Această suplimentare ajută de asemenea la creșterea producției de colagen, care este important pentru menținerea sănătății articulațiilor, cartilajelor, tendoanelor și pielii.
- anxietate
În dietele care nu conțin multe alimente bogate în lizină, poate apărea deficiență a acestui aminoacid. Simptomele acestei deficiențe pot include niveluri mai ridicate de stres și anxietate. Într-o publicație a lucrărilor Academiei Naționale de Știință, oamenii de știință au raportat că suplimentarea dietelor pe bază de cereale cu lizină reduce stresul și anxietatea cronică. Deci, dacă există o lipsă de lizină în dieta dvs., utilizarea acelui aminoacid poate contribui la îmbunătățirea sănătății dvs. mintale.
- Sănătatea sistemului imunitar
Lizina a fost folosită de mult timp pentru a îmbunătăți funcția imună a organismului. Studiile recente arată că deficiența de lizină poate provoca o deficiență a sistemului imunitar, ceea ce înseamnă că, dacă nu consumați suficientă lizină, este posibil să vă îmbolnăviți mai des.
- Construcția și repararea mușchilor
Aminoacizii sunt, în general, utilizați de organism pentru a crea și repara mușchii după exerciții fizice sau atunci când suferă un anumit tip de leziuni musculare, cum ar fi tulpini. Astfel, este important să consumați cantitatea adecvată de lizină pentru a ajuta la reparații și la construirea musculară.
Alte beneficii ale l-lizinei includ:
- promovează creșterea și dezvoltarea normală prin creșterea producției de colagen;
- ajută la producerea proteinelor, cum ar fi enzimele, anticorpii și hormonii;
- ajută la transformarea acizilor grași în energie, contribuind la reducerea greutății;
- promovează sănătatea pielii prin creșterea producției de colagen;
- pot fi utilizate împotriva infecțiilor virale;
- pot ameliora migrenele și alte tipuri de durere și inflamații;
- în combinație cu vitamina C, poate scădea durerea toracică legată de boala cardiacă.
Deficitul de lizină
Deficitul de lizină poate fi cauzat de alimentația pe bază de cereale și cereale, cu proteine animale puțin sau deloc, tulburări de alimentație și probleme de absorbție a proteinelor. Simptomele acestui tip de deficiență includ greață, oboseală, amețeli, anemie și pierderea apetitului.
Unele probleme de sănătate sunt legate de deficiența l-lizinei, cum ar fi pietrele la rinichi, producția scăzută de hormoni tiroidieni, astmul, infecțiile virale cronice, creșterea și dezvoltarea anormală și problemele cu sistemul reproducător.
Pentru a evita sau a trata deficiența de lizină, trebuie evitată o dietă bogată în zaharuri, creșterea consumului de arginină, un alt aminoacid, consumul de alimente bogate în proteine, cum ar fi sardine, cod, nuci, carne roșie și produse lactate suplimentarea aminoacidului lizină.
Sursele dietetice de lizină includ brânză, ouă, pește, lapte, cartofi, carne roșie, produse din soia și drojdie.
Suplimente de lizină
Oamenii care iau în general suplimente de lizină sunt veganii, care nu mănâncă alimente cu proteine animale, sportivi foarte activi și culturisti. Persoanele cu afecțiuni cum ar fi răni mari, arsuri, afecțiuni care implică pierderea proteinelor și infecții virale trebuie, de asemenea, să ia suplimentul de acel aminoacid.
Suplimentul de lizină nu necesită o rețetă, dar este recomandat să consultați un medic înainte de a lua orice medicament sau supliment. Suplimentul de lizină trebuie luat cu grijă pentru a evita efectele secundare cum ar fi greața, crampe abdominale, diaree și dureri de stomac.
Doza recomandată de suplimente poate varia în funcție de starea tratată, dar este de obicei în medie 12 miligrame de lizină per kilogram de greutate pe zi. În cazul tratamentului cu herpes, dozele sunt mai mari, variind între 3 și 9 grame de lizină pe zi.
Dozele excesive de lizină pot duce la deficiență de arginină, formarea vezicii biliare și niveluri crescute de colesterol și trigliceride; adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla dacă aveți nevoie de supliment și care este doza potrivită.
Știți de ce este important să știți ce alimente conține vitamina D și să le includeți în mesele zilnice? Conform celor afirmate de Centrul Medical al Universității din Maryland, nutrientul funcționează alături de calciu pentru a ajuta la construirea și menținerea oaselor sănătoase și este implicat în reglementarea sistemului imunitar și al celulelor și poate contribui la prevenirea cancerului. cancer. Potrivit Clin
Vitamina D crește testosteronul? Înțelegeți relația
Vitamina D este responsabilă pentru diferite funcții ale corpului, cum ar fi producția de leucocite, reglarea tensiunii arteriale și controlul absorbției calciului. Acesta poate fi găsit în alimente cum ar fi ciupercile, somonul, ouăle și laptele, sau sintetizate în piele prin expunerea la soare. În plus
