Lista celor 35 de super-alimente care pierd greutate
Dacă vedeți mâncarea ca inamic, iată o listă cu 35 de articole care te pot face să te răzgândești și să-i faci să lucreze pentru tine. Deși sunt suplimente alimentare care pierd în greutate, nu trebuie să vă concentrați pe una dintre ele. Începeți prin introducerea câtorva în dieta dvs. în fiecare săptămână, până când veți descoperi că mâncați mult mai mult decât ați obișnuit.
roșii
Este un fruct? O legumă? Cui îi pasă? Tot ce trebuie să știți este că are multe lucruri bune pentru corpul dumneavoastră pe termen lung și pe termen scurt vă ajută să pierdeți greutatea și să mențineți greutatea mai târziu. Este pe partea scăzută a caloriilor, dar vă ajută să vă simțiți plini și conține fibre care fac ca intestinul să funcționeze.
Ca orice super-aliment, tomate aduce mai multe beneficii decat pierdere in greutate. Lycopenul aduce antioxidanti care pot ajuta cu diferite boli si conditii. Puneți niște roșii în cărucior data viitoare când mergeți la magazin alimentar.
portocaliu
Nivelele sănătoase de vitamina C vă vor ajuta să funcționați la niveluri maxime, dar dacă doriți să ardeți grăsime, vă puteți îngrijora de zahărul din portocaliu. Nu există nici o evitare, portocala conține zahăr, care are potențialul de a deveni grăsime dacă nu este arsă. Dar cantitatea de calorii este scăzută, iar fibrele ajută la reglarea nivelului de glucoză din sânge.
Pentru ca aceasta să vă ajute pentru a ajuta la scăderea în greutate, mâncați cu moderatie și pentru a vă ușura dorința de dulciuri, în loc să consumați o bomboană.
fulgi de ovăz
În timp ce adepții Paleo Diet nu sunt de acord, mulți alții susțin că ovăzul ar trebui să fie pe lista superfoods care pierde în greutate, deoarece cantitatea de fibre îmbunătățește metabolismul și vă ajută să vă simțiți complet mai mult. Toți cei de la antrenorul celui mai mare pierdutor, Bob Harper, la American Heart Association, spun că un castron de ovăz este cel mai bun început al zilei tale.
Antioxidanții și alte minerale care conțin ovazul o fac o alegere solidă și nu doar o sursă de fibre. Scăderea colesterolului poate fi, de asemenea, în lista dvs. și este un mod minunat de a scădea aceste niveluri.
condimente
Nu este nevoie să consumați alimente fără gust dacă încercați să slăbiți. Este un moment minunat să încercați mirodenii din diferite culturi. Mulți dintre aceștia au proprietăți termogene care îmbunătățesc metabolismul lor, în timp ce aceștia fac și mai multe sau mai puțin feluri de mâncare care arată ca și cum ar proveni dintr-un restaurant.
Câteva exemple: semințele de muștar își temperează aportul și accelerează metabolismul, iar ghimbirul poate ajuta digestia. Ginseng poate stimula energia dvs., iar piperul negru poate ajuta la arderea caloriilor. Îți place mâncarea indiană? Șofranul vă poate ajuta să digerați grăsimile.
Cartofi dulci
Poti pierde in greutate prin tranzactionarea cartofilor pentru varul tau dulce? Cartofii dulci sunt excelenți pentru diete deoarece au mai puține calorii și vă ajută să rămâneți mulțumiți de mese.
Dacă sunteți dependent de cartofi, aceasta poate fi o modalitate de a elimina un aliment care nu este recomandat în mod obișnuit în diete și să îl înlocuiți cu o superfood ca aceasta, care vă oferă lucruri bune cum ar fi fibră, vitamina C, potasiu și vitamina B6.
măr
Este dificil să accepți că vă ajutați să pierdeți în greutate atunci când mâncați un măr. Ea este atât de dulce încât poate ajuta la diminuarea dorințelor de a mânca dulce și este ușor să vedem de ce se sfârșește în multe deserturi. Dar conține câteva calorii, grăsimi și sodiu. Este, de asemenea, bogat în fibre.
Fibrele vă ajută să vă simțiți plini și vă împiedică să vă înnebuniți între mese. De asemenea, ajută la menținerea funcționării intestinului. Nu uitați să vă mestecați mărul înainte de a vă înghiți și cumpărați mere organice, pentru a putea mânca cu coaja.
castane
Acesta este un aliment pe care aproape toate dietele existente sugerează că mâncați. Castanele sunt un aliment care leagă adepții dietei paleo și vegetarieni și nu am văzut încă o dietă care spune că nu le mănâncă. Ele vin direct de pe pământ, iar unele migdale sau nuci pot fi o gustare care vă lasă să vă simțiți bine câteva ore sau mai mult.
Dacă nu vă place să mănânci fructe cu coajă lemnoasă ca o gustare, încercați să le aruncați și să le puneți pe cursuri principale sau mâncăruri laterale. Veți avea totuși grăsimile bune pe care le oferă și vă ajută să gustați masa.
quinoa
Ea a fost cunoscută de ceva timp în regatul vegetarian, dar acum apare în dieta normală. Beneficiile pierderii în greutate provin de obicei sub forma schimbului de alimente cu mai multe calorii de către quinoa. Veți beneficia de echilibrarea mesei cu bonusul suplimentar al vitaminelor pe care le are quinoa.
Dacă nu ați încercat, ce așteptați? Vă ajută să vă simțiți plini și nu aveți multe calorii și aveți un indice glicemic scăzut. Este minunat!
fasole
Fasolele sunt o hrană de bază în multe diete. El este lăudat pentru capacitatea sa de a ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge și de a ajuta cu digestia cu fibrele sale. Încercați să adăugați o risipă de fasole neagră ca acompaniament la următoarea masă, mai ales dacă poate înlocui un aliment cu mai mulți carbohidrați, cum ar fi pâinea sau orezul.
Multe restaurante oferă boabe negre ca un substitut pentru mâncăruri laterale, deci este un lucru minunat dacă ieși să mănânci cu prietenii și vrei să mănânci bine.
Ou alb
Dezbaterea asupra ouului continuă cu mulți oameni spunând că gălbenușele sunt bune și mulți alții spun că pentru pierderea în greutate ar trebui să mănânci numai clară. De ce atât de multă confuzie? Oul este o sursă bună de proteine, iar principalul argument este dacă grăsimea și colesterolul din gălbenuș merită.
Pentru siguranță, mâncați doar albușurile de ou și beneficiați de proteine fără a vă îngrijora de gălbenuș. Când greutatea ta este acolo unde o vrei, poți să te întorci să o mănânci.
grapefruit
Nu trebuie sa mergi la o dieta nebun de grapefruit pentru a obtine beneficiile, dar pentru majoritatea oamenilor va trebui sa cumperi ceva nou. Grapefruitul nu este de obicei pe listele de cumpărături ale oamenilor, dar ar trebui. În scăderea în greutate, mitul că este unul dintre superfoods care pierde în greutate este dovedit de studiile clinice.
Și nu trebuie să cumpărați fructul, să-i cumpărați sucul și să începeți să beți, pentru a evita creșterea greutății.
Piept de pui
Deși aceasta nu este o opțiune dacă sunteți vegetariană, este adesea folosită de oameni pe dietă și culturisti din cauza cantității mari de proteine și a cantității mici de grăsimi. Pielele de pui negre nu se compara cu calitatea proteinelor. Majoritatea oamenilor nu au nici o problemă de a adăuga piept de pui la dieta lor, deoarece este una dintre cele mai populare carne.
Amintiți-vă că ar trebui să fie consumat fără piele. Încercați să folosiți diferite condimente, după cum sa menționat mai sus. În combinație cu culturismul, vă poate ajuta să tonifici mușchii, ceea ce duce la un metabolism accelerat.
banană
Poate că din cauza strămoșilor noștri, consumul de banane se simte natural. Cu cât mai multe studii se fac cu privire la efectele bananei asupra oamenilor, cu atât mai multă atenție pe care o primește ca o modalitate definitivă de a ne ajuta să ne menținem la greutatea ideală. Este foarte ușor să se integreze în dietă, deoarece este atât de versatil.
Tăiați câteva și adăugați la fulgi de ovăz, păstrați-le în jur pentru că aveți nevoie de ceva dulce pentru a mesteca. Dar mâncați doar o zi pe zi, deoarece este o sursă de zahăr.
pară
Peara este de obicei trecută cu vederea ca vărul de măr pierdut, dar are o aromă unică și câteva beneficii, inclusiv proprietăți de scădere în greutate. Vă ajută să vă simțiți plini atunci când îl mâncați și aveți o consistență diferită de mere și alte fructe, făcând fibrele dvs. chiar mai eficiente.
Este, de asemenea, utilizat în diverse rețete și are rezultate delicioase. Dacă nu ați folosit pere în bucătărie înainte, sau ca un fruct pentru a avea în jur, este timpul să înceapă.
pinion
Acestea conțin un fitonutrient care vă ajută să vă suprimați apetitul. Asta inseamna ca nu trebuie sa recurgi la pastile scumpe cu substante chimice care fac acelasi lucru. Tot ce trebuie să faceți este să păstrați un stoc de pinion.
Deoarece sunt mici și crocante, puteți mânca mai multe fără a vă face griji că vă distrugeți eforturile. Acesta permite organismului să mănânce mult și vă ajută să pierdeți greutatea prin menținerea departe de alimente mai ofensatoare.
ciuperci
Apelarea la ciuperci în loc de pepperoni sau cârnați pe următoarea pizza vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar creșterea consumului de ciuperci cu alte alimente sănătoase va aduce cu siguranță rezultate mai bune datorită caloriilor sale și a numeroaselor vitamine.
Variați ciupercile, experimentând cu cele care ar părea puțin ciudate în loc să alegeți mereu campionul. Toate acestea au caracteristici unice, dar împărtășesc faptul că acestea sunt superfoods care pierde în greutate.
linte
Lentila câștigă din ce în ce mai multă popularitate în rândul superfoods care pierde în greutate. Fibra pe care o conține vă va ajuta să vă simțiți bine între mese și vă veți împiedica să vă atingeți nivelul maxim de zahăr din sânge.
Dacă sunteți vegetarieni, puteți utiliza lentilă ca sursă de proteine sau puteți să o utilizați pentru a completa proteinele ca o continuare. Acesta ajută la menținerea colesterolului controlat și vă ajută să procesați carbohidrații mai eficient.
Ardei picante
Dacă îți placi mâncarea picantă, există o veste bună pentru tine. Ardeii picante cum ar fi habanero, jalapeno și chipotle vă pot ajuta să pierdeți în greutate, adăugând în același timp un gust suplimentar la orice fel de mâncare. Acestea conțin capsaicină, care oferă mai multe beneficii legate de scăderea în greutate.
Și dacă v-ați îngrijorat că consumul de ardei ar face o gaură în stomac, cercetările recente arată că acestea pot ajuta la prevenirea problemelor stomacului ca ulcere prin uciderea bacteriilor responsabile. Utilizați la voia!
Aflați mai multe: 10 beneficii ale piperului pentru sănătate și fitness
broccoli
Ne-ar fi remis dacă nu am inclus broccoli pe această listă, chiar dacă sunteți obosit să auziți despre asta. Mama și bunica ta aveau dreptate, se simte bine pentru tine, dar în plus te poate ajuta să arzi niște grăsimi.
Cum? Broccoli vă face fericiți, dar nu numai pentru asta. Are multe substanțe nutritive și este, de asemenea, bogat în fibre care ține activitatea intestinală, ceea ce te face să te simți bine. Se condimentează cu ardei, dar evitați supa de brânză cu broccoli, deoarece nu funcționează pentru pierderea în greutate.
Carne slabă
Masa slaba este plina de proteine fara grasime, dar ar trebui sa optati pentru organice daca incercati sa slabiti. Cu carne convenționale, ei umple vitele, porcii și alte animale cu antibiotice și hormoni de creștere, care ajung în carnea pe care o consumați. Acest lucru se poate opune eforturilor dvs. de scădere în greutate.
Carnea ecologică nu conține alți nutrienți decât alte tipuri de carne, dar ceea ce ei nu au acest lucru face diferența. Dacă nu găsiți organice, alegeți hrănit iarbă sau natural.
pepene galben
Melonul este o varietate de pepene galben, rotunjită și încrețită. Unii oameni spun că arzi mai multe calorii consumând meloa decât conține. Indiferent dacă este adevărat sau nu, nu se cunoaște, dar merită să fie pe lista de super-alimente care pierd în greutate. Este dulce, dar nu este bogat în calorii ca cele mai dulci lucruri. De asemenea, conține fibre, chiar dacă nu arată așa.
Arată grozav pe o salată de fructe cu alte fructe, cum ar fi pepene galben, căpșuni sau numai ca o gustare rapidă. Bonus suplimentar: Îți ajută pielea să arate mai frumoasă.
spanac
Spanacul este de obicei o legumă lăsată pe plăcuța copiilor, dar adulții încep să mănânce mai mult, deoarece conține multe lucruri bune pentru a pierde în greutate și pentru bunăstarea generală. Puteți să-l mâncați în mai multe moduri diferite, proaspete într-o salată, sau fiert. Acesta funcționează pentru pierderea în greutate prin adăugarea de volum la stomac fără a crește caloriile.
Este o legumă bună pentru a fi achiziționată organic, dacă puteți, deoarece spanacul absoarbe multe substanțe chimice.
Ceai verde
Poate stii ca ceaiul verde este bogat in antioxidanti, dar stiai ca poate ajuta la arderea grasimilor? Sunt catechinele! Acestea fac parte din ceaiul verde si fac corpul sa arda mai multe calorii si grasimi.
Din nefericire pentru celelalte ceaiuri, ceaiul verde câștigă pe mai multe fronturi, deoarece nu este prelucrat ca și ceilalți și, astfel, își păstrează o mare parte din beneficiile sale, cum ar fi antioxidanții și fitonutrienții care o fac o stea între superfoods.
scorțișoară
Nu subestimati puterea de scortisoara. Puteți obține beneficii de scădere în greutate pur și simplu prin adăugarea de mai multe scorțișoară la dieta dvs. cu o linguriță pe zi, care prezintă rezultate pozitive. Ce cauzează magia? Astfel ajută la reglarea nivelului de glucoză. Ele au un rol important în modul în care vă simțiți pe tot parcursul zilei, nivelurile de energie și cât de obosit obțineți.
Menținerea unor niveluri bune de zahăr din sânge vă ajută să evitați consumul de pofte.
sparanghel
Sparanghelul are multe efecte pozitive asupra organismului și fiecare dintre ele pare să aibă un rol specific în scăderea în greutate. Primul este că ajută organismul să elimine toxinele și alte deșeuri. De asemenea, ajută la digestie și păstrează bune bacterii în intestin. Să nu mai vorbim că este una dintre cele mai bune super-alimente care pierd în greutate, deci are multe vitamine și minerale.
Mulți diete se bucură, de asemenea, de gustul de sparanghel, și este ușor de pregătit, acceptă condimentele foarte bine, făcându-l un bun plus pentru meniul tău.
avocado
Mancarea avocado este o idee minunata pentru pierderea in greutate. De ani de zile a fost evitată de persoanele care aveau dietă datorită cantității de grăsimi atunci când tot ceea ce avea grăsimi era considerat rău. Așa că suntem inteligenți și ne dăm seama că nu toate grăsimile sunt rele și că grăsimile bune vă ajută să pierdeți grăsimea pe care o aveți.
Încercați să adăugați bucăți de avocado la sandwich-uri sau mash pentru a vă face propriul guacamol. Încercați să evitați guacamolele restaurantelor deoarece nu aveți control asupra ingredientelor.
Unt de arahide
Acesta merită o mențiune specială pentru pierderea în greutate deoarece este o grăsime bună care poate fi folosită pentru a pierde grăsime. Gustul este foarte bun și poate satisface pofta de mâncare și chiar evita. În dieta abdomenului, untul de arahide este recomandat în vitamine și este etichetat ca un superfood.
Untul de migdale este, de asemenea, o grăsime bună și oferă multe beneficii, dar în general este mai scump decât untul de arahide. În orice caz, optați pentru soiurile organice.
somon
Somonul conține omega 3 și unele diete o folosesc ca bază. La prima vedere, puteți constata că este prea gras pentru a fi în superfoods care scapă în greutate, dar nu are o mulțime de grăsimi saturate, care este pe burger, iar omega 3 scade alte preocupări.
Acesta este un lucru pe care ar trebui să-l adăugați la dieta dvs. și să vedeți cum reacționează corpul dumneavoastră. Dacă aveți rezultate bune, vă recomandăm să mâncați mai des în fiecare săptămână. Din fericire, există multe rețete bune cu somon care poartă puțin grăsime și sunt foarte gustoase.
Oțet de cidru de mere
Enzimele din oțetul de cidru de mere ajuta sistemul digestiv și promovează scăderea progresivă în greutate. Forma recomandată de ingestie este cu apă distilată înainte de masă. Acesta vă va ajuta să vă digerați în mod corespunzător alimentele, astfel încât organismul dvs. să poată utiliza substanțele nutritive.
De asemenea, acționează pentru a vă suprima pofta de mâncare, deci, dacă vă înfometați între mese și căutați o modalitate de a vă liniști urgentele până la următoarea masă, aceasta ar putea fi soluția.
Iaurt grecesc
Iaurtul grecesc a primit atenția ca o formă mai sănătoasă de iaurt. Acest lucru se datorează faptului că conține mai multe proteine și mai puțin zahăr decât iaurtul normal. Dar nu trebuie să renunți la iaurtul regulat și există alte alimente pe care iaurtul grecesc le poate înlocui.
De exemplu, îl puteți folosi ca înlocuitor pentru smântână și elimina multe calorii și grame de grăsime. Puteți, de asemenea, să-l utilizați în bucătărie pentru a înlocui grăsimi și uleiuri, dar acest lucru necesită un pic de încercare și de eroare.
Uleiul de măsline
Motivul pentru care uleiul de măsline vă ajută să pierdeți în greutate este că poate înlocui lucruri precum pansamentele pentru salată și alte uleiuri care sunt considerate grase proaste. Chiar dacă nu schimbați nimic altceva în dieta sau stilul de viață și începeți să utilizați uleiul de măsline, ar trebui să mai puteți scăpa în greutate. Dar majoritatea oamenilor cred că dacă încep să facă o dietă mediteraneană mai mare, rezultatele sunt accentuate.
Aproape orice dietă care elimină alimentele fast-food și alte alimente nesănătoase va fi cel mai bine pentru tine de a pierde în greutate, și utilizarea mai mult ulei de măsline în viața ta poate aduce multe beneficii.
coacăz
Minunatul lucru despre afine este că nu este greutatea generală pe care o pierzi, ci mai ales grăsimea. Poate fi responsabil pentru a ajuta organismul digera grăsimile și zaharurile, și au o aromă incredibilă care poate aroma meselor. De asemenea, devine bine cu alte fructe într-o salată de fructe. Doar nu le adaugi zahar.
Am ales afine pentru această listă din cauza proprietății sale de ardere a grăsimilor, dar multe alte fructe de padure vă pot ajuta să pierdeți în greutate, deschizând astfel orizonturile.
Pieptul din Peru
Sânul de curcan este o mâncare grozavă pentru a fi la îndemână deoarece este atât de convenabil să mănânci în momente de slăbiciune și pentru că este o proteină slabă. Cei de la o dieta bogata in carbohidrati sau carbohidrati scazut mananca o multime de sani de curcan si alte carne, iar cei pe o dieta care echilibreaza carbohidratii si proteinele le va gasi, de asemenea, folositoare.
Proteina pe care o conține poate ajuta, de asemenea, dacă faceți culturism sau încercați să construiți mușchii pentru a vă grăbi metabolismul. Aceasta funcționează deoarece crește numărul de calorii pe care corpul le arde.
semințe de in
Puteți pune semințe de in, în aproape orice. Acesta conține lucruri care vă ajută organismul, cum ar fi omega 3, și conține fibre, care vă ajută să vă simțiți plini.
Acestea sunt acizii grasi esentiali care ajuta la accelerarea metabolismului. Ca un beneficiu suplimentar, de asemenea, scade nivelul colesterolului rău din corpul dvs. și se află pe lista noastră de super-alimente care pierd în greutate datorită numeroaselor beneficii.
Păstrați răcoros!
Cel mai bine este să folosiți ingrediente proaspete ori de câte ori este posibil, în special super-produsele alimentare enumerate aici. Ei pierd o mare parte din valoarea lor antioxidantă și puterea de scădere în greutate dacă sunt procesate. Păstrați lucrurile cât mai naturale posibil.
De asemenea, alegeți organice ori de câte ori puteți. Lipsa de pesticide, erbicide și ingrediente modificate genetic vă va permite să acționați în mod corect.
Asigurați supă!
Transformarea super-alimentului adecvat în pierderea în greutate într-o supă este o modalitate excelentă de a-și atinge beneficiile și de a le face mai gustoase. Supa este un mare instrument de pierdere în greutate, deoarece ajută la digestie și puteți combina multe alimente în același timp pentru o masă bogată în vitamine.
Puteți folosi supa ca intrare la o masă mai mare sau puteți face o masă când este prea târziu să mâncați prea mult. Este mai ușor de digerat, deoarece majoritatea ingredientelor sunt mici și bine gătite.
Nu este o surpriză
Alimentele despre care bănuiți că sunteți sănătoase și bune pentru dvs. sunt într-adevăr și sunt mult mai bune decât alimentele procesate și ambalate vândute la magazin alimentar, lanțuri de fast-food și restaurante. Umpleți coșul de cumpărături cu ei la următoarea dvs. achiziție și începeți să vă umpleți corpul cu suplimente alimentare care sunt subțiri!
Fructele contelui provin din Indiile de Vest și din America de Sud, deci este un fruct ușor de găsit în Brazilia. De asemenea, crește pe pantele din Anzi și în diferite părți ale Asiei. Fructele contelui, în anumite regiuni ale lumii, pot fi foarte scumpe din cauza dificultăților de transport. Are o coaj
Cine nu a mâncat niciodată făină de lapte în copilărie? Produsul este utilizat pe scară largă cu surse de nutrienți și vitamine în timpul creșterii copiilor. Acesta poate fi o alegere bună pentru mese simple și hrănitoare. Făina de lapte poate fi preparată împreună cu cerealele și cerealele, astfel încât valoarea nutritivă a rețetei este chiar mai mare și benefică pentru sănătate. Dar despre nutriția adulți
