Passionfruit Hold sau Drop intestine?
Antioxidanții, carotenoizii, fibrele, fierul, potasiul, vitamina A și vitamina C sunt compuși buni și importanți pentru buna funcționare a corpului nostru, care se regăsește în fructele pasiunii.
Puteți folosi fructul în prepararea de rețete culinare, cum ar fi sucuri, plăcinte, spumă, prăjituri, brioșe, torturi și sosuri, de exemplu. Dar v-ați oprit vreodată să vă gândiți cum fructele pot influența funcționarea intestinului nostru?
Fructe de pasiune prinde sau elibera intestinul?
Atunci când analizăm dacă fructele de pasiune dețin sau distrug intestinele, nu putem să ne uităm la conținutul de fibre care se găsește în compoziția alimentelor. O porție de 18 g de fruct de pasiune are 2 g de fibre, cea mai mare parte din acestea corespund fibrelor solubile.
În cazul fibrelor solubile, s-a propus deja ca acestea să se lege de apă în tractul digestiv, ceea ce duce la creșterea volumului scaunului și, în consecință, împiedică diareea (adică prea mult intestin).
In acelasi sens, actiunea fibrelor solubile absoarbe apa in timp ce trec prin corp, ajutand la obtinerea volumului scaunului, provocandu-i sa protejeze nu numai diareea ci si contra constipatiei, care este de asemenea cunoscut sub numele de intestin.
Fructul de pasiune a fost menționat chiar și într-o publicație Cure Joy din 2017, într-o listă cu un prim 10 fructe care contribuie la ameliorarea intestinului prins. Justificarea prezentată de pagină pentru prezența alimentelor în listă a fost tocmai conținutul de fibre găsit în compoziția sa.
- Vezi mai multe: Cele mai bune alimente pentru constipație.
Îngrijirea excesului de fibre în alimente
În mod similar, atunci când analizăm dacă fructul de pasiune deține sau slăbește intestinul, nu putem să nu reușim să abordăm pericolele pe care le aduce exagerarea consumului de fibre, deoarece este tocmai prezența nutrienților din fruct care influențează modul în care acționează în relație cu intestin, așa cum am învățat mai sus.
Potrivit informațiilor de la Academia Națională de Medicină din Statele Unite, reproduse de Institutul Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon, acestea sunt nivelurile zilnice de fibre pe care ar trebui să le consumăm pe parcursul unei zile:
- Copii (fete și băieți) de la unu la trei ani: 19 g pe zi;
- Copii (fete și băieți) între patru și opt ani: 25 g pe zi;
- Fete de la 9 la 13 ani: 26 g pe zi;
- Băieți între nouă și 13 ani: 31 g pe zi;
- Fete de la 14 la 18 ani: 26 g pe zi;
- Băieți între 14 și 18 ani: 38 g pe zi;
- Femei cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani: 25 g pe zi;
- Bărbați cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani: 38 g pe zi;
- Femei cu vârsta peste 51 de ani: 21 g pe zi;
- Bărbați cu vârsta peste 51 de ani: 30 g pe zi;
- Femeile gravide de toate vârstele: 28 g pe zi;
- Femeile care alăptează de toate vârstele: 29 g pe zi.
Când această limită este depășită, putem suferi de o serie de probleme: atunci când fibrele dietetice sunt ingerate într-un mod excesiv, ele pot provoca scaune moi, frecvente mișcări intestinale și chiar diaree.
Acest lucru se întâmplă din cauza nevoii organismului de a atrage apa pentru a trece fibra din organism, ceea ce duce la diaree, o afecțiune care poate fi, de asemenea, însoțită de deshidratare.
Consumarea unei cantități mai mari de fibre decât cea recomandată pe zi într-un timp scurt poate provoca, de asemenea, blocarea intestinului, în plus față de alte probleme cum ar fi balonarea, gazul, colica și deteriorarea absorbției mineralelor, cum ar fi fier, zinc, magneziu și calciu.
Pare puțin cam greu să depășim această limită atunci când vorbim numai despre porțiunea de 18 g de fruct de pasiune cu 2 g de fibre, nu-i așa? Cu toate acestea, dacă consumul are o porție mai mare, cum ar fi 50 g, conținutul de nutrienți crește deja la 5, 2 g.
S-ar putea să pară totuși puțin, totuși, trebuie să ne amintim că fructele pasiunii nu sunt singura sursă de fibră în dieta noastră - un număr de alte alimente cum ar fi fructele, legumele, semințele, cerealele și boabele oferă de asemenea nutrienților organismului nostru.
De aceea, merită să aveți grijă să nu exagerezi și să consumi cu moderatie, astfel încât să nu trebuie să vă faceți griji că aveți probleme mai mari, amintiți-vă că maximul vechi, că totul în exces poate face rău.
Creșteți puțin aportul de fibre
O alta grija importanta este cresterea treptata a consumului de fibre in dieta. Acest lucru este necesar deoarece bacteriile intestinale care defalc o parte din fibră au nevoie de timp pentru a se obișnui cu această creștere a aportului de nutrienți.
Deja atunci când această creștere se întâmplă odată, aveți riscul de a suferi de probleme intestinale.
Importanța ingerării fibrelor cu apă
Când consumăm alimente bogate în fibre, trebuie să ne asigurăm că mâncăm o cantitate bună de apă pe parcursul zilei.
Fibra necesită apă pentru a trece prin sistemul digestiv și pentru a forma scaunul, iar atunci când o persoană consumă mai multe fibre, dar nu consumă suficientă apă, poate să apară agravarea unui intestin blocat și poate suferi încă dureri abdominale.
În plus, ingestia de fibre fără prezența apei poate duce la uscarea intestinului.
Totul despre Androstenedione înaltă și scăzută
Există câteva substanțe în organismul uman care acționează în procesele metabolice și care trebuie echilibrate pentru a asigura buna funcționare a corpului. Atunci când organismul are un dezechilibru în cantitatea acestor substanțe poate însemna dezvoltarea unei anumite boli cu simptome aparente. Efectuarea
Lipaza inalta - ce este, cauzele si tratamentul
Lipaza este o enzimă prezentă în mai multe compartimente din corpul uman, în principal în pancreas, intestin și ficat. În pancreas, care este principala sursă de lipază în organism, funcția enzimei este de a ajuta la digestia alimentelor prin descompunerea componentelor grase, spre exemplu în molecule mai mici care pot fi mai ușor absorbite. Cantități m
