Ceas biologic - ce este, cum funcționează, somn, sarcină, îmbătrânire și sfaturi
Într-o singură zi, este posibil să ne dăm seama că simțim foametea, somnul și că avem și o variație a energiei și dispoziției pentru activitățile din anumite momente. Când aceste momente se repetă în câteva zile, înseamnă că există un ceas biologic care determină procesele noastre fiziologice și comportamentale, creând o sincronizare în rutina organismului.
Să înțelegem ce este ceasul biologic, să știm cum funcționează acest mecanism și să înveți câteva informații importante despre organism.
Ce este ceasul biologic?
Existența unui ritm biologic la diferite specii de plante, animale și, de asemenea, a omului a fost descrisă și raportată în numeroase studii și texte de-a lungul istoriei omenirii. Primele observații făcute în natură au implicat obiceiurile plantelor și animalelor.
Toate ființele vii au un ciclu de activitate și de odihnă legate de perioadele lor în timpul zilei și în timpul nopții. Așa-numitul ciclu circadian este o perioadă de 23 până la 26 de ore pentru animale și, la om, această perioadă este de 24 ore și 18 minute, potrivit unor studii.
Termenul "ceas biologic" a fost prezentat pentru prima oară la sfârșitul anilor 1940 de către un om de știință german Gustav Kramer, care și-a început activitatea cu studiul migrației păsărilor. În acest studiu, el a susținut despre necesitatea ca o entitate fiziologică să numere timpul, adică un ceas biologic.
Potrivit lui Kramer și a altor oameni de știință de atunci, ceasul biologic este un instrument al organismului pentru a ține cont de timp, indiferent de condițiile externe și de mediu. Acești cercetători au sugerat că diferite ceasuri interne ar putea implica unul sau mai multe organe ale corpului și că locația lor ar putea fi periferică sau centrală.
În căutarea unei explicații fizice pentru existența acestui ceas în corp, unele cercetări au ajuns la concluzia că centrul responsabil pentru ritmul corpului uman era în hipotalamus. Presupunând că sincronizarea de mediu a acestui ceas a fost la ciclul luminos / întuneric din mediul extern, sa concluzionat că calea retinohipotalamică a fost responsabilă de activarea centrelor creierului.
Acum este cunoscut faptul că nenumărați factori sunt implicați în determinarea acestui ritm și că ceasul central al organismului este de asemenea influențat de factori genetici diferiți și de numeroase proteine corespunzătoare. Informațiile luminoase sunt transferate către creier prin căile neuronale și hormonale, modificând procesele fiziologice și comportamentale în funcție de fiecare individ.
Cum funcționează ceasul biologic?
Fiecare persoană are un ritm care determină funcțiile fiziologice, precum și schimbările comportamentale. Este de remarcat că, pe parcursul unei zile, avem schimbări semnificative în somn, precum și energia și dorința de a efectua activități. Acest lucru devine și mai clar atunci când există o schimbare în rutină, cum ar fi atunci când dormim la momente diferite sau ca atunci când facem o masă în afara orelor normale.
Aceste modificări duc, de obicei, la disconfort atunci când apar și este nevoie de timp pentru ca organismul să se adapteze și poate provoca chiar și probleme de sănătate. Aceste schimbări în ritmul corporal provoacă schimbări în dispoziție, starea de spirit și pot avea un impact considerabil asupra productivității și capacității de a lucra.
Fiecare persoană are un ritm biologic și acest lucru trebuie respectat. Cu toate acestea, în funcție de nevoile sociale, am creat convențiile tradiționale de trezire, somn, mese și, mai ales, de a fi productiv. Acest lucru poate duce la dificultăți în adaptarea la multe persoane care nu se pot adapta pe deplin la vremurile determinate de societate.
Există mulți factori care pot schimba și ceasul biologic. Sarcina, de exemplu, generează schimbări nu numai din cauza modificărilor hormonale care apar în organismul feminin, ci și în funcție de necesitățile noului copil, modificând foarte mult ritmul noii mame.
Un alt factor legat de schimbările în ritmul corpului este îmbătrânirea. Unele studii au arătat că ceasul biologic se accelerează în primii ani de viață, ajungând la un vârf de 20 de ani și apoi încetinind în decursul anilor. Oamenii de știință cred că acest lucru se întâmplă din cauza schimbărilor în ADN cauzate de îmbătrânirea organismului.
Ceas biologic și sarcină
Ceasul biologic este pur și simplu un termen pe care oamenii îl folosesc pentru a descrie o scădere a fertilității asociată vârstei în creștere. Gama de vârste pentru a concepe este între 20 și 35 de ani, potrivit lui Bill Ledger, profesor de obstetrică și ginecologie. Acest lucru se datorează faptului că, printre aceste vârste, femeia este mai fertilă și mai puțin predispusă la alte complicații.
Adevărul despre fertilitatea și vârsta naturală: în timp ce femeile sub vârsta de 30 de ani au o șansă de 25% de a rămâne gravide în fiecare ciclu, această șansă scade la 20% pentru femeile de peste 30 de ani, potrivit estimărilor Societății Americane de Medicină Reproductivă . La vârsta de 40 de ani, șansa de a rămâne gravidă în mod natural în fiecare lună este de numai 5%
Medicii avertizează, de asemenea, că anumiți factori de stil de viață pot crește viteza ceasului dvs. biologic.
Sfaturi pentru reglarea ceasului biologic
Este foarte important să creați un ritm de activități adecvate corpului nostru, ajutând la creșterea calității vieții și a aduce o productivitate mai mare în toate activitățile pe care le desfășurăm, fie în domeniul profesional sau personal.
Un studiu cu un grup de asistente medicale în 2001 și publicat în revista Institutul Național de Cancer a arătat că probabilitatea de a dezvolta cancer mamar a fost cu 50% mai mare la femeile care au lucrat noaptea. Un alt studiu similar efectuat de Universitatea Harvard în 2011 a constatat un risc crescut de diabet la femeile care au lucrat noaptea.
Acest lucru înseamnă că respectarea și îngrijirea ceasului biologic intern poate promova o calitate mai bună a vieții oamenilor și poate contribui, de asemenea, la reducerea ratelor multor boli, printre care diabetul zaharat, hipertensiunea, cancerul și, de asemenea, contribuie la reducerea cazurilor de obezitatea și excesul de greutate.
Iată câteva sfaturi pentru a vă adapta ceasul biologic și pentru a vă menține sănătatea:
- Setați timpul pentru un somn mai bun
Mulți oameni spun că pentru a avea un somn sănătos necesită 8 ore de somn în fiecare zi. Totuși, atât timpul cât și orele de somn și de trezire sunt determinate de fiecare persoană prin ritmul specific al corpului.
Încercați să reglați timpii pentru perioada de odihnă corectă. Verificați orele care sunt suficiente pentru dvs. și, de asemenea, evitați să dormiți în momente care nu sunt potrivite pentru corpul dumneavoastră.
- Mănâncă bine
Consumul unei alimentații sănătoase și echilibrate este esențială pentru multe aspecte ale sănătății, inclusiv pentru menținerea corectă a funcțiilor corpului. Faceți mai multe mese nutritive și evitați excesele de alimente care vă pot împiedica somnul, cum ar fi cele care conțin cafeină înaltă, inclusiv cafea și băuturi stimulante.
- Exercițiu
Practica activităților fizice poate ajuta foarte mult la îmbunătățirea sănătății și controlul funcțiilor metabolismului. Dacă aveți o viață sedentară, începeți să faceți plimbări mici și alegeți o activitate care vă aduce plăcere. În acest fel, puteți crea obiceiul de a face un exercițiu și veți simți beneficiile din zi cu zi cu trecerea timpului.
- Creșteți aportul de apă
Apa este esențială pentru ca organismul și mintea să rămână sănătoși. Participa la toate functiile metabolismului si este responsabila pentru a ajuta in procesele organismului. Se recomandă administrarea a cel puțin 35 ml de apă pe kilogram de greutate corporală pentru a vă asigura un organism mai sănătos.
- Vezi mai multe: Cum să bei mai multă apă în dietă.
- Evitați stresul
Stresul este extrem de dăunător pentru organism, provocând probleme grave de sănătate și creând modificări ale funcțiilor metabolismului. Încercați să evitați stresul în fiecare zi și să cereți ajutor unui profesionist dacă nu vă puteți rezolva problemele vieții. Având o mai bună calitate a vieții este esențială pentru menținerea sănătății.
concluzie
Ceasul biologic este definit de ritmul organismului, ajutând la definirea programelor de somn, o productivitate sporită a activităților zilnice, determinarea momentului în care suntem mai dispuși și ne ajută în determinarea calității vieții.
Mai multe probleme pot afecta buna funcționare a corpului și conștientizarea modului în care funcționează corpul nostru poate contribui foarte mult la menținerea sănătății și bunăstării.
Dieta pentru gastroenterită - Ce să mănânci
Gastroenterita este o boală caracterizată prin inflamație și iritare a intestinelor și a stomacului, care este cauzată de o infecție bacteriană sau virală. Condiția poate fi răspândită prin contactul cu cineva infectat cu virusul, prin apă sau furaje contaminate sau pentru că persoana nu mai spălă mâinile după ce a folosit baie sau a schimbat scutecele copilului. Deși este mai puț
Ceas biologic - ce este, cum funcționează, somn, sarcină, îmbătrânire și sfaturi
Într-o singură zi, este posibil să ne dăm seama că simțim foametea, somnul și că avem și o variație a energiei și dispoziției pentru activitățile din anumite momente. Când aceste momente se repetă în câteva zile, înseamnă că există un ceas biologic care determină procesele noastre fiziologice și comportamentale, creând o sincronizare în rutina organismului. Să înțelegem ce este cea
