Femeie slăbire 40 kg în 1 an Efectuarea a 3 modificări simple
La 26 de ani, Amanda avea 100 kg. Atunci a decis să facă ceva pentru a-și schimba sănătatea și greutatea. Călătoria incredibilă la ajutat să piardă 40 kg într-un an. Transformarea sa a fost atât internă, cât și externă. Ea a făcut o fotografie cu ea în fiecare lună, astfel încât imaginile să viralizeze și să inspire mulți oameni să ia acești trei pași simpli pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos.
Schimbări fizice și emoționale
Când ne uităm la imaginile Amandei, în afară de a căuta mai subțiri pe fiecare imagine, pe măsură ce trece timpul, ea arată mai încrezătoare și mai fericită. Vedem evoluția fizică în aspectul ei ca gâtul mai subțire, burta mai ușoară și talia mai mică, dar și armonia cu ea însăși. Tânărul a început să se uite încrezător și să strălucească ca o stea.
Cele 3 secrete pentru pierderea in greutate a lui Amanda
Nu și-a lipsit anumite alimente, nu a condus un maraton și nu a aderat la o dietă nebună. În schimb, a luat un proces de scădere în greutate și constant.
1. A consumat o dietă bogată în proteine
Acest tip de dietă este esențial pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos. Dieta bogată în proteine scade nivelul colesterolului rău (LDL), previne obezitatea, osteoporoza și diabetul. Dacă încercați să scăpați de grăsime abdominală încăpățânată, trebuie să vă măriți cu mult aportul de proteine.
Cum functioneaza proteina?
Proteinele necesită mai mult timp pentru a fi metabolizate și pentru a fi utilizate deoarece sunt mai greu de digerat. Atunci când arzi porteini, pierzi energie. Te lasă sătul și te face să te simți mai plin de mult timp.
Consumul unei cantități mari de proteine vă determină să construiți mase musculare și să ardeți grăsimi, astfel încât veți avea un corp mai bine definit și definit.
Proteine complete
O proteină completă conține toți cei nouă aminoacizi care construiesc mușchi. Aceste proteine trebuie consumate în cantități mari.
- Carne de porc;
- Carne slabă (cum ar fi rață);
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (brânză, iaurt, lapte);
- Fructe de mare;
- ouă;
- Piept de curcan fără piele;
- Pui fără pui.
Vegetarienii pot consuma următoarele surse vegetale de proteine complete:
- Hrișcă;
- quinoa;
- Semințe de cânepă.
Când consumați proteine incomplete, încercați să le însoțiți pentru a obține cele mai bune rezultate. Examinați exemplele:
- Fasole cu orez brun;
- Pâine integrală de grâu cu unt de arahide;
- Ar trebui să consumați 0, 5 până la 1 gram de proteine pentru fiecare kilogram de greutate. Dacă sunteți mai puțin activi din punct de vedere fizic, consumați puțin mai puțin și dacă sunteți destul de activ, încercați să faceți fiecare 1 gram;
- Mâncați un mic dejun bogat în proteine care vă va alimenta mușchii după o noapte de post.
2. A controlat porțiile de mâncare în mese
Dacă vă controlați porțiunile, aceasta nu înseamnă că vă veți lipsi de mâncare. Distribuiți alimentele într-un mod sănătos. În acest fel, poate provoca mentalitatea și standardele existente, dar este una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de aceste kilograme în plus.
Ar trebui să consumați 3 mese și între ele 2 gustări sănătoase. Nu mâncați grăsime deoarece creierul dvs. nu va înregistra când sunteți plin. Lasati masa sa dureze mai mult si incercati sa va bucurati de momente.
Un truc pentru a avea o percepție vizuală a unei mese mai mari este de a folosi mâncăruri mai mici. Consumați alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele, și asigurați-vă că hidratați bine toată ziua.
3. A practicat exerciții moderate
Este cel mai bun mod de a vă exercita dacă doriți să pierdeți în greutate. Nu este o idee bună să exersați exerciții viguroase imediat. Ar trebui să faceți exerciții moderate, deoarece dacă vă exerciți mult, vă veți simți mai înfometați și veți consuma mai multe calorii.
Așadar, vă sfătuim să luați scările în locul ascensorului, să mergeți la o bicicletă, să faceți o plimbare rapidă etc.
Aveți grijă de corpul vostru, pentru că este singurul loc unde trebuie să trăiți. Urmați sfaturile lui Amanda și bucurați-vă de viața voastră ca niciodată.
Consultați videoclipul unui interviu acordat de Amanda și arătați evoluția acestuia pe parcursul unui an.
Blogul Fitness afișează ce vă vedeți pe Instagram este o minciună
Imaginile editate cu atenție pentru rețelele sociale te fac să crezi că imperfecțiunile tale - vergeturi, celulita și cicatrici - fac fotografiile tale Instagram neplăcute? Faceți cunoștință cu bloggerul de fitness și noua senzație de rețea socială Amie-Jane, de 25 de ani, din Buckinghamshire, Marea Britanie, care a împărtășit multe fotografii una lângă cealaltă pentru a ne reaminti că da, toți avem burții mici în burtă. La prima vedere, este pos
Cum a pierdut 63 kg cu formare de forță și schimbări ale dietei
Ashley Javar, în vârstă de 38 de ani, spune cum a reușit să-și piardă 63 kg, făcând modificări simple ale dietei de la cei 24 de ani, după o situație jenantă pe care a trecut-o în spital. Rezidentul din Las Vegas a cântărit chiar 130 de kilograme la înălțimea de 1, 62 m, iar astăzi, cu 63 kg mai redus, povestește cum sa întors fericirea când a putut să meargă și să se joace cu fiul ei, lucru imposibil înainte: Cum am grăsime Din nou am folosit mereu mâncarea ca confort. În fiecare zi, am intrat în
