Femeie slăbire 40 kg în 1 an Efectuarea a 3 modificări simple
La 26 de ani, Amanda avea 100 kg. Atunci a decis să facă ceva pentru a-și schimba sănătatea și greutatea. Călătoria incredibilă la ajutat să piardă 40 kg într-un an. Transformarea sa a fost atât internă, cât și externă. Ea a făcut o fotografie cu ea în fiecare lună, astfel încât imaginile să viralizeze și să inspire mulți oameni să ia acești trei pași simpli pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos.
Schimbări fizice și emoționale
Când ne uităm la imaginile Amandei, în afară de a căuta mai subțiri pe fiecare imagine, pe măsură ce trece timpul, ea arată mai încrezătoare și mai fericită. Vedem evoluția fizică în aspectul ei ca gâtul mai subțire, burta mai ușoară și talia mai mică, dar și armonia cu ea însăși. Tânărul a început să se uite încrezător și să strălucească ca o stea.
Cele 3 secrete pentru pierderea in greutate a lui Amanda
Nu și-a lipsit anumite alimente, nu a condus un maraton și nu a aderat la o dietă nebună. În schimb, a luat un proces de scădere în greutate și constant.
1. A consumat o dietă bogată în proteine
Acest tip de dietă este esențial pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos. Dieta bogată în proteine scade nivelul colesterolului rău (LDL), previne obezitatea, osteoporoza și diabetul. Dacă încercați să scăpați de grăsime abdominală încăpățânată, trebuie să vă măriți cu mult aportul de proteine.
Cum functioneaza proteina?
Proteinele necesită mai mult timp pentru a fi metabolizate și pentru a fi utilizate deoarece sunt mai greu de digerat. Atunci când arzi porteini, pierzi energie. Te lasă sătul și te face să te simți mai plin de mult timp.
Consumul unei cantități mari de proteine vă determină să construiți mase musculare și să ardeți grăsimi, astfel încât veți avea un corp mai bine definit și definit.
Proteine complete
O proteină completă conține toți cei nouă aminoacizi care construiesc mușchi. Aceste proteine trebuie consumate în cantități mari.
- Carne de porc;
- Carne slabă (cum ar fi rață);
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (brânză, iaurt, lapte);
- Fructe de mare;
- ouă;
- Piept de curcan fără piele;
- Pui fără pui.
Vegetarienii pot consuma următoarele surse vegetale de proteine complete:
- Hrișcă;
- quinoa;
- Semințe de cânepă.
Când consumați proteine incomplete, încercați să le însoțiți pentru a obține cele mai bune rezultate. Examinați exemplele:
- Fasole cu orez brun;
- Pâine integrală de grâu cu unt de arahide;
- Ar trebui să consumați 0, 5 până la 1 gram de proteine pentru fiecare kilogram de greutate. Dacă sunteți mai puțin activi din punct de vedere fizic, consumați puțin mai puțin și dacă sunteți destul de activ, încercați să faceți fiecare 1 gram;
- Mâncați un mic dejun bogat în proteine care vă va alimenta mușchii după o noapte de post.
2. A controlat porțiile de mâncare în mese
Dacă vă controlați porțiunile, aceasta nu înseamnă că vă veți lipsi de mâncare. Distribuiți alimentele într-un mod sănătos. În acest fel, poate provoca mentalitatea și standardele existente, dar este una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de aceste kilograme în plus.
Ar trebui să consumați 3 mese și între ele 2 gustări sănătoase. Nu mâncați grăsime deoarece creierul dvs. nu va înregistra când sunteți plin. Lasati masa sa dureze mai mult si incercati sa va bucurati de momente.
Un truc pentru a avea o percepție vizuală a unei mese mai mari este de a folosi mâncăruri mai mici. Consumați alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele, și asigurați-vă că hidratați bine toată ziua.
3. A practicat exerciții moderate
Este cel mai bun mod de a vă exercita dacă doriți să pierdeți în greutate. Nu este o idee bună să exersați exerciții viguroase imediat. Ar trebui să faceți exerciții moderate, deoarece dacă vă exerciți mult, vă veți simți mai înfometați și veți consuma mai multe calorii.
Așadar, vă sfătuim să luați scările în locul ascensorului, să mergeți la o bicicletă, să faceți o plimbare rapidă etc.
Aveți grijă de corpul vostru, pentru că este singurul loc unde trebuie să trăiți. Urmați sfaturile lui Amanda și bucurați-vă de viața voastră ca niciodată.
Consultați videoclipul unui interviu acordat de Amanda și arătați evoluția acestuia pe parcursul unui an.
Concursul Sadia a pierdut aceste două surori de 111 kg
Aceste surori au condus o "rivalitate" sănătoasă între frați până la un nivel: Ei au concurat recent pentru a pierde în greutate și au pierdut împreună 111 de kilograme - schimbându-le drastic relațiile cu alimentele. "Nu a fost atât de dificilă cum am crezut. Practic, trebuie să facem tot ce-a spus mami toată viața pentru noi ", a spus Jacquee Broaddus, care a pierdut 36 de kilograme. Sora lui, Jessee
Mama recent, Fitness Blogger dezlănțuie "Înapoi la corpul vechi nu este întotdeauna posibil"
Corpul femeilor se schimbă semnificativ în timpul sarcinii. Mulți cred că este posibil să "recupereze" vechiul corp cu o dietă și un exercițiu adecvat, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. Intr-un post recent pe Instagram, bloggerul de fitness Emily Skye a deschis despre pierderea in greutate in timpul sarcinii. Noua ma
