Cum a pierdut 63 kg cu formare de forță și schimbări ale dietei
Ashley Javar, în vârstă de 38 de ani, spune cum a reușit să-și piardă 63 kg, făcând modificări simple ale dietei de la cei 24 de ani, după o situație jenantă pe care a trecut-o în spital.
Rezidentul din Las Vegas a cântărit chiar 130 de kilograme la înălțimea de 1, 62 m, iar astăzi, cu 63 kg mai redus, povestește cum sa întors fericirea când a putut să meargă și să se joace cu fiul ei, lucru imposibil înainte:
Cum am grăsime
Din nou am folosit mereu mâncarea ca confort. În fiecare zi, am intrat în una sau două mese uriașe prajite.
În acest sens, am câștigat greutate rapid până în 2013. Am fost de 24 de ani și mama, dar altfel nimic nu sa schimbat prea mult. Eram încă supraponderal. Mi-a afectat genunchii să urce pe scările casei mele, eram adesea obosit și abia puteam să mă joc cu fiica mea. Până la o zi, mi-am prins coloana vertebrală în timp ce am înființat casa. Când am ajuns la spital, a fost nevoie de mai multe asistente medicale pentru a mă ajuta să stau într-un scaun cu rotile foarte mare. Eram foarte rușine.
Excluzând obiceiurile rele
De îndată ce m-am recuperat și m-am întors acasă, am urcat pe scară. Am fost surprins să văd că am cântărit 130 kg! Atunci am decis să-mi schimb dieta.
Am început să pregătesc trei mese și două gustări zilnic, umplând farfuria cu piept de pui macră, salate și quinoa. Am renunțat, de asemenea, la toate mâncărurile prajite și sodă (trebuie să beau patru cutii pe zi de ani și ani).
Cu aceste ajustări simple am pierdut cu ușurință aproximativ 3 kg pe lună. Pierderea constantă ma făcut să mă simt împlinită. În ianuarie 2015, am stabilit cu bucurie noua greutate de 68 kg.
Timpul familiei
Scopul meu este acum să devin și mai puternic. Am practicat deja o mulțime de antrenamente de forță, împreună cu clasele Zumba din când în când.
Dar modul meu preferat de a mă menține activ este să mă joc cu fiica mea de 6 ani. Înainte, abia puteam să merg prin apartamentul nostru cu ea. Acum, soțul meu și cu mine mergem cu ea zilnic sau mergem cu bicicleta la casa vărului meu pentru a înota în piscina ei. Pe măsură ce fiica mea crește (și chiar mai energică), îmi amintesc de ce am hotărât să fiu mai sănătos înainte de toate: nu mai puteam să-mi pierd copilăria. Și acum știu că nu o voi face.
3 Ashley sfaturi pentru a pierde in greutate
1. Pierdeți grăsime cu ceai. Am început să beau ceai verde pentru că conținea pofta mea pentru cofeină, dar am continuat cu ea când am aflat despre toți antioxidanții și beneficii pentru metabolism.
2. Găsiți exercițiul dvs. preferat. Cumpărăturile au fost întotdeauna distracția mea preferată, așa că atunci când am început să devin activ, cumpărăturile de la mall au devenit principala mea formă de exercițiu. Am purtat chiar și un monitor de inimă pentru a vă asigura că am ars o anumită cantitate de calorii în timp ce mergeam prin magazine.
3. Substituții sănătoase. Îmi place să recreez alimentele pe care le doresc cu o atingere sănătoasă. În loc de chipsuri de cartofi, încerc să fac cartofi cu ulei de măsline, usturoi proaspăt și sare himalayană și să-i las să se prăjească până la aur. Ele sunt mai puțin grase și încă foarte gustoase!
Cuplu bere mai mare și pierde 54 kg
La vârsta de 23 de ani, omul de afaceri Paulo Guilherme Mascarenhas a observat cum excesul de greutate îi întrerupe viața. Hainele care erau deja destul de mari nu mai erau de folos și nu avea respirația să urce măcar o scară cu 140 kg. Deja la vârsta de 24 de ani, și-a schimbat radical stilul de viață și a pus deoparte chiar și berii de weekend cu prietenii pentru a pierde cele 54 de kg pe care a reușit să le elimine. Acum un an, Gui
El a pierdut mai mult de jumătate din greutate înainte de a avea chiar Chirurgie Bariatrică
Când Sal Paradiso era în liceu, tatăl său a murit de un atac de cord la vârsta de 42 de ani. Adolescentul, care a fost întotdeauna cel mai greu în clasa sa, sa transformat în mâncare ca o mângâiere și a câștigat și mai multă greutate. La vârsta de 30 de ani, el cântărea aproximativ 317 de lire sterline. El avea probleme
