Ce să mănânci în zori fără îngrășare?
Este 2:30 dimineața. Sunteți în patul dvs., plin și confortabil, savurându-vă odihna bine meritată, când dintr-o dată începeți să visezi că savurați mâncarea preferată - care poate fi un paste, o pizza etc.
Din nicăieri, te trezești și simți o foame gigantică. Încearcă chiar să sperie apetitul, încercând să se întoarcă la culcare, dar se pare că foamea crește doar. Apoi decide să lase confortul patului, pernei și a mângâii și merge la bucătărie pentru a găsi ceva pentru a acoperi stomacul.
Când ajungeți acolo, opriți-vă și gândiți-vă: ce să mâncați în zori pentru a pune capăt acestei foame, dar fără să mă provoace să mă îngrămădesc?
Cercetarea a subliniat daunele de a mânca în zori
Pentru cei care se întreabă dacă mâncarea în zori devine grasă, răspunsul este pozitiv. Cel puțin în conformitate cu o cercetare efectuată în Statele Unite, care a indicat că atunci când mănâncă după cină sau în orice moment în afara ritmului normal - cum este cazul zori - organismul este predispus să stocheze calorii consumate cum ar fi grăsimile și să nu le arzi sub formă de energie.
Studiul a arătat, de asemenea, că gustarea târzie pe timp de noapte nu numai că poate stimula creșterea în greutate, dar poate, de asemenea, să crească nivelurile de zahăr din sânge și, prin urmare, să crească riscul de a dezvolta boli cronice.
Ce să mănânc în zori dacă nu vreau să mă îngrămădesc?
Trebuie să fii atent cu gustarea din noaptea devreme, astfel încât să nu devină un obstacol în dieta, provocând să câștigi excesul de greutate, nu-i așa? Pentru că, așa cum am văzut, obiceiul poate fi într-adevăr periculos pentru sănătatea noastră.
Pentru acele cazuri în care nu puteți evita să mâncați noaptea târziu, iată câteva sugestii pentru a ști ce să mănânce în zori, fără a obține grăsime:
- Apă
Sentimentul de sete poate fi confundat cu sentimentul de foame - adică, persoana crede că este înfometat, de fapt, de fapt, el trebuie să se hidrateze.
Când persoana nu se hidratează în timpul zilei, se pare că ei se simt mai înfometați în timpul nopții. - Trusele creierului.
Deci, primul sfat despre ce să mănânci în zori pentru a nu obține grăsime nu este exact consumul unui anumit produs alimentar. Orientarea este să vă asigurați că foamea presupusă nu este însetată este să luați un pahar de apă la momente când veți descoperi că apetitul țipă în mijlocul nopții.
După aceea, se plătește să se ducă la baie pentru a urina, pentru a nu risca să se trezească din nou în mijlocul nopții doar pentru a folosi baia.
- Aflați mai multe: Consumați prea multă apă? Beneficii, sfaturi și îngrijire.
- Gustări mici
Recomandarea nutriționistului Joy Dubost de la Washington în Statele Unite pentru cazurile în care înfometarea foamei după cină face gustări mici care sunt alcătuite din maxim 200 de calorii.
Dar aveți grijă și de compoziția alimentelor: acest lucru nu înseamnă că se dezlănțuie pe zahăr sau pe grăsimi nesănătoase. Căutați elemente care, pe lângă scăderea caloriilor, sunt hrănitoare și nu cântăresc în stomac.
- Fructe
Nu trebuie să fie un fruct întreg - merită o bucată sau o porție mică care să nu depășească cele 200 de calorii menționate mai sus. Fructele sunt surse de fibre, care ajuta la satietate, pentru a ajuta la uciderea foamei in zori.
Să nu mai vorbim că ele sunt sănătoase și servesc ca sursă de substanțe nutritive esențiale pentru funcționarea corpului uman, cum ar fi vitaminele și mineralele. Doar fiți atenți cu fructele diuretice - care stimulează urina - pentru a nu rămâne treaz în zori pentru a goli vezica în baie.
Câteva exemple de fructe diuretice sunt: pepene verde, pepene galben, ananas, măr, pere și lamaie.
- Gelatină
Pentru cei care caută ce să mănânce în zori și simt nevoia să mănânce o bomboană la acel moment, recomandarea nutrologului Liliane Opperman a fost să lase gelatina dieta pregătită. Vârful expertului este să bateți gelatina cu iaurt și bucăți de fructe înainte de al pune la răcoare.
Potrivit nutróloga, quitute câștigă fibre și vitamine din cauza adaosului de fructe și primește proteine datorită adăugării iaurtului, în plus pentru a rezulta într-o rețetă mai spectaculoasă, care dă frumusețea ochilor.
- Popcorn
Preparat, de preferință, fără ulei sau grăsime, un popcorn simplu, fără exagerare de sare, poate umple burta și poate ucide voința de a mesteca fără grăsime. Nu are multe calorii.
- Vezi mai multe: Cum să faci popcorn fără ulei - Rețete și sfaturi.
- Omelet
Puteți să minimalizați riscul de a obține grăsimi făcând o omeletă, care va avea puțini carbohidrați. Puteți folosi două albușuri de ou și un gălbenuș și creșteți cu ceapă, roșii, puțină brânză și câteva legume preferate, care adaugă volum fără calorii.
- Iaurt
Alegeți iaurtul cu cea mai mică cantitate de carbohidrați. Aceasta înseamnă că are mai puține zaharuri adăugate. Puteți adăuga un fulgi puțin de ovăz pentru a adăuga un pic de cruzime.
- sandviș pentru piept de curcan
Poți să faci un sandviș cu o singură felie de pâine, tăiat în jumătate. Puneți o cantitate bună de sân curcan și o felie de brânză. Poate fi o cantitate puțin mai mare de brânză, dacă este tip de cabană, care are un conținut ridicat de proteine și un conținut scăzut de grăsimi. Dacă doriți, puteți adăuga salată și roșii la sandwich.
- Vezi mai multe: 10 rețete de sandwich de curcan.
Alte sfaturi
Traci Mann, profesor de psihologie la Universitatea din Minnesota din Statele Unite, spune că nu restricționează foarte mult consumul alimentar pe tot parcursul zilei. Cu aceasta, persoana nu trebuie să controleze atât de mult în timpul nopții (deoarece nu va fi cu atât de multă apetit) și să nu vă faceți griji cu privire la senzația de foame, apără pe expert.
Un alt sfat din partea profesorului de psihologie este să nu păstreze alimente nesănătoase și să se trateze în interiorul casei. Dacă aceste alimente nu sunt disponibile acolo, persoana nu va dori să le mănânce. În aceeași direcție, nutrologul Liliane Opperman a recomandat pentru prima dată să pună în vedere în frigider acele alimente mai sănătoase.
Potrivit lui Opperman, dacă știți că doriți să faceți o gustare peste noapte, ar trebui să lăsați puțuri în fața frigiderului cu obiecte sănătoase, cum ar fi castraveți feliate sau cuburi de morcovi, de exemplu.
De asemenea, nu merită să învinovățești doar ce să mănânci în zori pentru că ești supraponderal. După cum am văzut, aceste gustări pot stimula creșterea în greutate - cu toate acestea, dacă în timpul zilei o persoană nu mănâncă o dietă sănătoasă și consumă alimente calorice și bogate în zahăr, dacă nu o face gustare devreme nu va rezolva problema.
În mod ideal, în orice moment al zilei, mesele trebuie să fie făcute conștiincios și să fie alcătuite din alimente sănătoase și nutritive, care nu numai că ajută la controlul greutății, ci și sănătatea și buna funcționare a organismului .
Cum să eliminați gazele - 10 moduri
Gamdurile abdominale pot fi cauzate de digestia anumitor alimente sau de ingerarea aerului in timpul discursului sau de mestecat. Deși acestea sunt un rezultat natural al digestiei, în exces aceste gaze pot provoca o mulțime de disconforturi. Dureri abdominale, colici, senzație de supărare, dureri de cap și chiar dispoziție proastă pot apărea atunci când există o acumulare de gaze digestive în regiunea abdominală. Aflați câte
Carbohidrati scazut: Cum sa mancati orez, nuci si pâine in dieta de proteine
O provocare majoră pentru persoanele care se află într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, unde consumul de carbohidrați este limitat, este acela de a merge fără a mânca orez, paste și pâine. Sunt alimente pe care majoritatea oamenilor le place și sunt adesea prezente la mese. Chiar și în versiunea completă, aceste alimente au încă mulți carbohidrați. Deci, consumarea ac
