Proteină din ou pentru mase musculare și pierdere în greutate
Construirea mușchilor și a unui organism definit necesită nu numai ore de dedicare în săli de sport și exerciții intense, exact opusul. Există un număr de oameni care nu știu de ce nu își pot sculpta corpul așa cum se așteaptă, dar secretul vine de multe ori din surse de proteine.
Acest nutrient este esențial pentru nutriție și construirea mușchilor, deci alegerea alimentelor potrivite poate fi una din cheile pentru avansarea cursei de construcție a mușchilor. Nu este de mirare că sursa preferată pentru mulți care doresc să piardă în greutate sau să câștige musculare este proteina din ouă, deoarece există numeroși profesioniști care favorizează această alegere, pe care o vom cunoaște în continuare.
Oul
Este una dintre cele mai complete și variate alimente pe care le puteți imagina. Poate juca un rol foarte important în completarea unei diete sănătoase nu numai pentru culturisti, ci pentru noi toți. Acesta poate contribui semnificativ la consolidarea musculară, mai ales că recunoaștem că fără proteine, creșterea musculară este imposibilă. Dieta culturistilor si culturistilor se bazeaza pe portiuni mai mari de proteine, in comparatie cu dietele sedentare.
Ouăle conțin aproximativ 6 grame de proteine de înaltă calitate, atât de mari încât pot fi folosite ca referință pentru calitatea proteinelor din alte alimente. Ei contribuie, de asemenea, ca sursă de vitamine, cum ar fi A, D, E și K, pe lângă faptul că au riboflavină, zeaxantină, carotenoide, luteină, acid folic și vitamine complexe B, cum ar fi B12, important pentru producerea de energie. Ouăle se bazează pe opt aminoacizi esențiali pentru recuperarea eficientă a mușchilor.
Grăsimile
Înainte de a vă gândi ce se întâmplă cu grăsimile conținute în ouă, este esențial să înțelegeți funcționalitatea alimentelor. Ou alb nu conține deloc grăsime. Pe de altă parte, gălbenușul conține aproximativ 5 grame de grăsime, dar aceasta este doar o mică parte din grăsimi saturate. În acest fel, puteți recunoaște în liniște albusurile de ou ca o sursă eficientă de proteine.
Atleții și culturistii încearcă să consume mai mulți albi pentru a mări masa musculară. Ouăle au colesterol, dar, în general, porțiunile de colesterol dintr-o dietă echilibrată nu cresc colesterolul în sânge. Ouăle sunt ușor digerate și absorbite și astfel foarte utile pentru majoritatea dietelor. Este vital să recunoașteți adaptările și cele mai bune alternative pentru a vă menține corpul sănătos, astfel încât să puteți folosi oul în favoarea dumneavoastră și să vă bucurați de beneficiile sale combinând-o într-un mod sănătos în masă.
suplimentarea
Oul este una dintre sursele preferate pentru construirea masei musculare pentru sportivi. Știind că utilizatorii de exerciții fizice iau suplimente regulate pentru a asigura performanțe și rezultate mai bune, producătorii de suplimente au identificat favoritismul produselor alimentare și în prezent oferă deja un supliment de proteine din ouă, cunoscut sub numele de Albumin. Acesta conține proteine extrase din albusul de ou, aceasta fiind o modalitate suplimentară de a ajuta pe cei care utilizează lipsa de timp ca o scuză pentru a menține nutriția obișnuită a organismului.
- Aflați mai multe: Albuminul - ce este, ce servește, beneficiile și efectele secundare
Beneficiile de proteine din ou în dieta ta
Proteinele din ou pentru mase musculare și scăderea în greutate vă pot stimula sănătatea în diferite moduri. Este ieftin și va contribui în continuare la menținerea greutății sănătoase, oferind 12% din nevoile zilnice de proteine ale unei persoane. Gălbenușul de ou poate fi o sursă bună de colină și, de asemenea, contribuie la dezvoltarea creierului bun și ajută la prevenirea defectelor congenitale. Cu toate acestea, consumul său trebuie să fie supravegheat, astfel încât să nu dăuneze controlului colesterolului.
Ou alb poate fi o sursă completă de proteine. Prin includerea alimentelor în planul alimentar, puteți spune că mușchii vor deveni mai puternici, iar țesuturile și sistemul imunitar vor conta pe o forță pentru o sănătate bună. Proteina din ou, de asemenea, permite celulelor sale de a ajuta la producerea de enzime, fiind important pentru metabolism, deoarece favorizează transportul de oxigen către țesuturi.
Dacă consumați 6 albușuri de ouă și 2 gălbenușuri de ou dimineața, veți oferi următoarele porțiuni corpului:
- 26, 5 grame de proteină;
- 0 carbohidrați;
- 7, 23 grame de grăsime, 5, 1 grame din care sunt grăsimi nesaturate (grăsimi bune);
- 171 calorii.
Multe moduri de gătit ouă
Gresita este persoana care sustine ca bazarea dieta lor in primul rand pe oua poate fi demotivatoare si ineficienta, deoarece nu poate fi adaugata la multe retete si planul de dieta poate deveni prea monoton. Ouale pot fi consumate în nenumărate moduri, pur și simplu să inovezi, să creezi noi forme și combinații pentru a savura noile arome oferite de alimente. Totuși, poate contribui ca supliment la unele mese.
Iată câteva modalități de a consuma proteine din ouă pentru masa musculară.
- amestecate;
- prăjit;
- fierte;
- Omelet lumina.
Oul ajută, de asemenea, acei oameni care nu au timp să-și pregătească mesele sănătoase și compatibile cu o dietă echilibrată, pentru că puteți să o preparați și cu ajutorul cuptorului cu microunde. Este fundamental să alegem forma de preparare care contribuie cel mai bine la o absorbție a nutrienților de către corpul nostru.
Oamenii care nu se ocupă bine de gustul ouălor pot folosi diferite dispozitive pentru a face gustul mai plăcut. Puteți adăuga ierburi naturale și condimente pentru a îmbogăți masa. Printre preferatele se numără iaurturile, laptele degresat, ovăzul, uleiul de nucă de cocos, semințele de in, pasta de arahide, suplimentele de proteine și multe altele.
Puteți păstra întotdeauna ouăle în frigider, deoarece prezența lor poate contribui la rezistența la ispite, ceea ce favorizează realizarea rezultatelor.
Comparație între gălbenușul de ou și gălbenușul de ou
Cea mai mare parte a valorii nutritive se găsește în gălbenuș, dar are și colesterolul din alimente. Cercetătorii analizează faptul că oul este inclus în cele mai bogate surse de colesterol consumat în lume.
Există obiecții privind consumul de pietre în combinație cu alte alimente care, de asemenea, contribuie negativ la creșterea ratelor colesterolului rău. Cu toate acestea, cercetările recente nu au descoperit asocierea consumului de ouă și creșterea colesterolului rău la oameni.
Pierdere în greutate consumând ouă
Proteina din ouă oferă energie organismului să rămână pregătit pentru activitățile zilnice. Mâncarea contribuie nu numai la construcția musculară, ci și la slăbire, deoarece este puțin calorică. O dieta care are ca scop pierderea in greutate ar trebui sa fie structurata in functie de aportul caloric redus, deci chiar daca ouale sunt surse de proteine, consumul nu ar trebui sa fie excesiv, controlul este intotdeauna ideal pentru a obtine o forma buna .
Proteina din ou este de asemenea importantă pentru procesul de scădere a greutății, deoarece mușchii de construcție optimizează funcționarea metabolică. Ou alb conține riboflavină, care favorizează metabolismul sănătos, deoarece acest nutrient poate ajuta la descompunerea moleculelor de alimente, permițând astfel celulelor să producă energie.
Riboflavina încă activează enzimele care protejează împotriva hidroperoxizilor, care face parte dintr-o clasă de substanțe chimice care generează radicali liberi toxici care pot deteriora celulele. Prin obținerea suficientei vitaminei B2, celulele hepatice pot favoriza procesul de detoxifiere, ceea ce este mult dorit de persoanele care se confruntă cu pierderea în greutate.
De asemenea, puteți pierde în greutate consumând ouă, deoarece consumarea acestora la micul dejun poate reduce foametea, ajutându-vă astfel să consumați mai puține calorii în următoarele mese, pe tot parcursul zilei. Unul dintre factorii care contribuie la cazurile de obezitate este nivelul necontrolat al zahărului din sânge, iar oul nu crește nivelurile de zahăr și insulină.
Nu credeți că ouăle sunt importante pentru pierderea în greutate doar pentru că au un conținut scăzut de calorii, deoarece, atunci când sunt aliate cu clădirea musculară, acestea beneficiază și de funcția metabolică. Testele efectuate cu dietele au demonstrat că consumatorii de ouă au fost saturați pentru o perioadă mai lungă de timp, ceea ce contribuie la consumul de porțiuni calorice mai mici.
Consumul dietetic de proteine din ou influențează direct masa musculară, puterea și funcția la persoanele de toate vârstele. Cele șase grame de proteine de ou de înaltă calitate pot ajuta persoanele active să construiască și să conserve mușchii și să ajute adulții să prevină pierderea mușchilor. Consumând alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle după exercițiu, puteți maximiza reparația musculară.
atenție
Nu există contraindicații pentru consumul de ouă, dar deoarece există afirmații potrivit cărora alimentele pot afecta controlul colesterolului, este necesar ca persoanele sensibile la colesterol să reducă sau să limiteze consumul.
Considerații și riscuri
Oamenii cu o dietă strict redusă a colesterolului ar trebui să limiteze utilizarea gălbenușurilor de ou. Limitarea conținutului de grăsimi saturate este, pentru majoritatea oamenilor, mai eficace în scăderea colesterolului din sânge, astfel încât atunci când se ia o dietă, evaluarea medicală este indispensabilă, deoarece numai profesionistul poate recunoaște nevoile nutriționale într-un mod individualizat.
Pentru a evita bolile provocate de alimente, este esențial să folosiți ouă curate, cu cochilia intactă.
5 Tipuri de alimente bogate în triptofan
Aminoacizii sunt responsabili pentru neurotransmisia mesajelor către creier. Tryptofanul este un aminoacid esențial care joacă un rol vital în acest proces. Triptofanul este un precursor al 5-HTP sau serotoninei, care este achiziționat din surse dietetice. Tryptofanul se combină cu vitamina B6 care este transformată în serotonină și niacină în ficat. Acest lucr
Are Kombucha să piardă în greutate? Beneficii, modalități, venituri și sfaturi
Preparat de secole, kombucha este o băutură fermentată și microbiologică produsă din fermentația ceaiului negru sau ceaiului verde și zahărului, împreună cu bacterii și drojdie. Experții consideră că originea sa provine din localități apropiate de China. Este cunoscut ca un remediu natural, are proprietăți antibiotice și este înzestrată cu substanțe nutritive cum ar fi vitaminele B, aminoacizii și mineralele precum cromul, fierul, potasiul și fosforul. Kombucha are încă acid
