Ce trebuie făcut atunci când pierderea în greutate este stagnantă
Deci, exersați ca un condamnat, mâncând cât mai sănătos posibil și, brusc, după câteva luni de slăbire cu ușurință, suferiți să vedeți o schimbare a echilibrului din nou.
Dacă urmați același plan de antrenament și de dieta pentru o perioadă de timp, ați atins deja un prag de scădere în greutate. În cele din urmă, toată lumea trece prin acest obstacol, indiferent cât de concentrat a fost pe drumul lor.
În timp ce logica sugerează că reduceți consumul de calorii chiar mai mult sau că ardeți mai multe calorii prin exercițiu, expertul în sănătate, Suman Agarwal, împărtășește alte sfaturi orientate spre rezultate, pentru a vă ajuta să ieșiți din rutină și să vă măriți rezultatele.
1. Măriți intensitatea
Primul lucru pe care trebuie să vă gândiți este dacă ați avansat cu exercițiul dumneavoastră, spune Agarwal. Dacă continuați să lucrați la aceeași intensitate (adică nu creșteți viteza, repetițiile sau greutățile), corpul dumneavoastră intră în mod evident într-o zonă de confort. Atunci vei înceta să vezi rezultatele. Trebuie să vă provocați, doriți mai mult și, într-un timp scurt, veți vedea din nou diminuarea greutății ", adaugă ea.
2. Tren de două ori pe zi
Preferabil înainte de micul dejun și cină. Acest lucru, conform lui Agarwal, nu numai că ajută la ruperea acestui platou, ci vă ajută să pierdeți mai repede. Când oamenii încep să se antreneze de două ori pe zi, își pierd greutatea foarte repede. Unele cercetări arată că exercițiul de repaus alimentar dimineața este o modalitate bună de a crește sensibilitatea la insulină și de a pierde în greutate ", explică ea.
3. Excludeți zahărul din dietă
Aceasta include și mierea și zahărul brun. Atunci când tăiați zahărul, eliminați imediat calorii goale. "Evitați alimentele încărcate cu zahăr (care vin cu amidon rafinat) și bucurați-vă de beneficiile aproape imediat nu numai pe cântar, ci și pe piele, păr și energie", spune Agarwal. Deci, dacă doriți un abdomen definit, stați departe de "otravă dulce", deoarece este doar în burta în cazul în care excesul de zahăr este stocat.
4. Creșteți consumul de alimente cu o săptămână
Când vă aflați în deficit caloric, leptina (hormonul de control al foametei și nivelurile de sațietate) scade, cauzând încetinirea metabolismului, spune Agarwal. Pentru cele mai multe, acest lucru duce la creșterea apetitului și scăderea motivației.
"Creșteți aportul de carbohidrați și proteine cu 300 de calorii într-o singură săptămână pentru a crește nivelul de leptină înainte de a reveni la ținta dvs. calorică. Veți vedea efectele pozitive aproape imediat ", spune Agarwal.
5. Faceți o săptămână de detoxificare
Corpul tau are nevoie uneori de perioade de detoxifiere. "Manâncați ouăle cu pâine prăjită dimineața, proteine (carne / pește / carne de pui), legume și orez la prânz și evitați carbohidrații după 4 pm patru zile în săptămâna de detoxifiere. Utilizați fructe și nuci pentru a stinge foamea la intervale ", sugerează Agarwal.
6. Surprinde-ți corpul
Corpul tău se adaptează la orice tip de exercițiu, indiferent cât de intens, după o perioadă de timp. "Recunoașteți că este timpul să vă schimbați după ce ați ajuns în zona de confort cu exercițiul dumneavoastră", spune Agarwal. Dacă ați alergat sau ați mers deja, încercați orele Zumba sau Lambaerobic acum. În ceea ce privește culturismul, schimbați tipul de exercițiu pe care îl faceți pentru fiecare mușchi. "Cheia este aceea de a fi în continuă schimbare și evoluție", adaugă ea.
Alimente care furnizează atât de multă energie ca cafeina
Încă mai pariați pe băuturi energice și o mulțime de cafea pentru a vă ține treaz la locul de muncă sau cu energie pentru a vă face antrenamentele zilnice? Ei bine, cofeina poate oferi de fapt o energie temporara, dar nu o va oferi pe termen lung, pe termen lung, dupa cum cere corpul tau. În plus, excesul de cofeină vă poate lipsi corpul de nutrienți prețioși, îl puteți deshidrata și, în cele din urmă, puteți provoca epuizare, cu efectul opus. În cele din urmă, cr
8 rețete de mâncare cu lumină albă
Există multe tipuri de banane, nanica, mere, caturra, pământ, argint, printre altele. Fiecare are aroma sa unică și distinctivă. Datorită prețului său scăzut, acesta face parte din dieta multor brazilieni și poate fi încorporat în feluri de mâncare dulci și savuroase. În deserturi, pe lângă prăjiturile tradiționale și bananele, o idee este să pregătiți o bomboană mai răcoritoare pentru vară. Gândindu-te la asta, cum
