Care este cel mai bun shake pentru a scădea în greutate?
Una dintre alternativele adoptate de cei care doresc și / sau trebuie să piardă în greutate este utilizarea așa-numitelor shake-uri pentru a pierde în greutate. De obicei, acesta funcționează astfel: o persoană înlocuiește una dintre mesele sale cu un consum de shake și, prin urmare, obține o scădere a cantității de calorii consumate zilnic, cu accent pe scăderea în greutate.
Dar cum să știți care este cel mai bun shake pentru a pierde in greutate? Și cum îți dai seama ce ar trebui să prezinte un shake bun? Să aruncăm o privire la compoziția unor shake-uri de pierdere în greutate vândute în Brazilia și să răspundem la aceste întrebări.
Care este cel mai bun shake pentru a pierde in greutate?
Un shake de scădere în greutate de calitate trebuie să aibă un echilibru nutrițional. Ce înseamnă asta? Ei bine, deoarece ideea este că acestea înlocuiesc o masă, este esențial să aducă o varietate de nutrienți în cantitățile necesare care ar trebui găsite în masa în cauză.
Acestea includ vitamine, minerale, fibre, carbohidrați și chiar și grăsimi. Deoarece nevoile nutriționale pot varia de la o persoană la alta, deoarece niciun organism nu este același cu altul, cel mai bun se agită pentru a pierde în greutate este, de asemenea, diferit pentru fiecare.
Dar unele trăsături ar trebui să fie întotdeauna prezente într-un shake bun. Carbohidrații cu absorbție redusă, cantități bune de fibre, grăsimi sănătoase și surse bune de vitamine și minerale sunt câteva calități pe care trebuie să le urmăriți.
Este sigur să spun că cel mai bun shake pentru a pierde în greutate este ceea ce se potrivește cel mai bine stilului tău de viață, nevoilor și gustului. Dar există câteva aspecte pe care le puteți compara pentru a decide care este cel mai bun scut de scădere în greutate în cazul dumneavoastră.
Factorii care contează
- Proteine
Cu cât este mai mare cantitatea de proteine într-un shake, cu atât este mai scump să fie fabricat în general. Proteinele ajută la obținerea mușchilor și, de asemenea, fac tremura o masă cu un indice glicemic mai scăzut. Acest lucru este bun pentru că ajută la scăderea în greutate. În ceea ce privește proteina, idealul este că este o proteină completă. Adică, are toți aminoacizii esențiali pentru a construi mușchii.
Acordați prioritate tremurării cu proteine din zer. Aceasta este calitatea maximă dorită. Cazeina este, de asemenea, o opțiune bună, dar cu greu găsește un amestec cu cazeină, deoarece este o proteină scumpă.
- Vezi deasemenea: Cazeină sau proteine din zer - Care ar trebui să le luați?
Albuminul este, de asemenea, o proteină completă, dar poate genera unele disconfort gastric pentru unii oameni și nu se dizolvă foarte bine doar prin amestecarea în pahar cu lingura. Soia este o opțiune prea, dar ar trebui să fie izolate de proteine de soia. Există versiuni de calitate slabă a boabelor de soia care nu sunt bune pentru nutriția dumneavoastră.
- Fibre
Fibrele ajută la digestia mai lentă și scad vârfurile de insulină. De asemenea, vă lasă multumiți mult timp. Shakes care au doar 1 gram de fibre nu sunt cu adevărat "bogate în fibre".
- Carbohidrați
Cantitatea de zahăr din carbohidrați trebuie să fie cât mai mică posibil. Carbohidrații se obțin de obicei din maltodextrină. Poate fi de asemenea din făină de ovăz sau din alte făine. Un shake cu pierdere în greutate, cu multe carbohidrați, puține fibre și prea puține proteine nu este cea mai bună combinație.
- Grăsimi
În mod ideal, există mai multe grăsimi nesaturate (mono și poli) decât grăsimi saturate. A avea grăsimi în agitare nu este un lucru rău. Grasimile nesaturate dau satietate si pot fi benefice pentru sanatate.
- Vezi de asemenea: Diferențele dintre grăsimile saturate și cele nesaturate.
- Calorii
Cantitatea de calorii din agitatie depinde mult de obiectivul tau. Cel mai bun shake pentru a pierde in greutate nu este neaparat cel mai putin caloric. De fapt, dacă scuturarea va avea 150, 200 sau 250 de calorii nu va face prea multă diferență de vreme ce o analizați în dieta zilnică și că aceste calorii provin din ingrediente de calitate și într-o proporție bună.
- Proporția
Chiar și pentru a aborda mai mult de o masă reală, căutați un shake de pierdere în greutate care are proteine reale și nu doar 1g sau 2g. De exemplu, dacă un shake are 30g de carbohidrat în masă, ar fi ideal dacă ar avea mai mult de 10g de proteine.
- Vitamine și minerale
Există șocuri care conțin un profil foarte variat de vitamine și minerale, în timp ce altele au doar câteva vitamine și în cantități minime. Dacă încercați să satisfaceți nevoile nutriționale într-un mod mai mult sau mai puțin similar cu cel al unei mese reale, veți dori cantități bune de vitamine și minerale.
Acasă se agită pentru a pierde în greutate
Ați văzut deja sfaturi pentru alegerea agitației dvs. industrializate. Dar ce zici de a-ti face propriul shake pentru a pierde in greutate?
Puteți face scuturarea la domiciliu pentru a lua timp cu ajutorul laptelui, fructelor și suplimentelor sau puteți prefera să faceți un amestec de pulbere numai pentru a lua după sala de sport, de exemplu.
Vezi aici:
- 10 Rețete pentru scuturarea la domiciliu pentru a pierde în greutate.
- 10 Rețete de proteine.
Feriți-vă de șocuri
Luarea unui shake în loc de masă poate fi o decizie riscantă din punct de vedere nutrițional. Chiar dacă aceste produse aduc substanțe nutritive importante, este posibil ca acestea să nu aibă cantitatea necesară de vitamine și minerale prezente într-o masă echilibrată.
De asemenea, este necesar să se ia în considerare faptul că schimbarea mai multor mese pentru scuturile industrializate mărește riscul apariției hipovitaminozelor - absența sau deficiența vitaminelor din organism - și insuficiența mineralelor, cum ar fi fierul și zincul.
Deci, chiar dacă este cel mai bun trepidant de a pierde în greutate, recomandarea este ca acestea să fie folosite cu grijă. Este important să știți că scuturile cu pierdere în greutate nu sunt recomandate femeilor gravide sau care alăptează copiii, copiii, adolescenții și vârstnicii.
O altă tactică care ajută este să exersați în mod regulat exercițiile fizice, cu urmărirea personală a antrenorilor, ca o modalitate de a maximiza arderea caloriilor.
Este Lipo Cut X bun? Cum functioneaza, efecte secundare si cum sa luam
Rularea în spatele unei forme bune nu este o sarcină ușoară, și mulți oameni transpiră mult pentru a câștiga măsurile pe care le visează astfel. Suplimentele au devenit din ce în ce mai importante pe rafturi, iar companiile investesc foarte mult în opțiuni, astfel încât alegerea să poată fi făcută exact în funcție de profilurile fiecărui consumator și de obiectivele specifice ale acestuia. Printre cei mai import
7 Beneficiile uleiului Copaiba - ce este pentru și indicații
Extras din copaiba, un copac mare găsit în principal în pădurea tropicală a Amazonului, uleiul de copaiba are un număr de proprietăți medicinale. După decenii de utilizare ca remediu popular, uleiul de degustare amar are acum o susținere științifică. Cercetările au arătat că balsamul copaiba servește la reducerea proceselor inflamatorii, la îmbunătățirea sănătății pielii și chiar la ridicarea astralului. Dar acestea nu sunt sing
