Omega 6: Ce serveste, beneficiile si efectele secundare

Majoritatea oamenilor au auzit despre "omega 3" sau cel puțin au văzut cuvântul ștampilat pe ambalajele alimentare în supermarket, dar puțini oameni știu despre o altă substanță la fel de importantă: omega 6. La fel ca omega 3, omega 6 este un acid gras esențial pentru funcționarea corpului uman. Cu toate acestea, nu producem acești acizi și trebuie să le consumăm prin alimente.

Omega 6 este esențial pentru menținerea funcțiilor cerebrale sănătoase și pentru a lucra în ritmul potrivit. De asemenea, este important pentru piele, păr, sănătatea oaselor să reglementeze metabolismul și să funcționeze sistemul reproducător.

Dar, ca orice altceva, omega 6 este doar sănătos dacă este consumat moderat. Dietele bogate în alimente fast-food, alimente congelate și alte alimente bogate în calorii pot determina excesul de omega 6 în organism. Așa cum consumă mai puțin decât este necesar poate provoca probleme, consumă prea mult. Deci, este important să știți ce cantitate este indicată și ce alimente sunt bogate în omega 6.

Pentru ce este omega-6?

Principala funcție a omega 6 este de a încuraja creșterea celulelor, fiind fundamentală pentru dezvoltarea creierului, a mușchilor, a pielii și a părului. Prin urmare, este mult mai căutat de sportivi. Un alt beneficiu important al acestui lucru este de a menține funcționarea corectă a sistemului nervos.

Acest acid gras este, de asemenea, important în producția de hormoni care activează sistemul imunitar, reduc acumularea de lichid în organism, sunt responsabile de spasme ale vaselor de sânge, durere și inflamație. Aceste două ultime sunt cheia sănătății, deoarece corpul nostru are nevoie de durere pentru a preveni deteriorarea și inflația este o modalitate de a activa sistemul imunitar.

Lipsa acestor hormoni poate provoca o serie de probleme cerebrale, cum ar fi depresia, scleroza multiplă, bipolaritatea, schizofrenia, deficitul de atenție, printre altele.

GLA

Există multe tipuri de omega 6, iar beneficiul cel mai dovedit este acidul gama-linolenic (GLA), care se găsește în diferite uleiuri vegetale, inclusiv ulei de primroză (EPO), ulei de porumb și ulei de semințe de coacăze negre.

Deși omega 6 este, în general, responsabilă de inflamație, GLA acționează ca un puternic antiinflamator și încetinește procesul de îmbătrânire, îmbunătățind funcționarea plămânilor, inimii, afecțiuni autoimune și anomalii metabolice cum ar fi diabetul zaharat.

Cercetătorii au descoperit că GLA reglează molecula principală de inflamație numită factorul nuclear kappa beta sau NF-kappaB, prevenind procesele inflamatorii care pot provoca boli grave cu ateroscleroză.

Această condiție este un proces inflamator care poate fi îmbunătățit cu doza potrivită de GLA. În studiile la om și la om, GLA a demonstrat de asemenea că reduce tendința trombocitelor de a agrava și de a înfunda vasele de sânge, ceea ce poate provoca probleme mai grave.

Studiile ulterioare arată, de asemenea, că consumul de GLA ajută la prevenirea și combaterea diabetului zaharat, a obezității, a cancerului și a astmului. Pentru a finaliza, GLA are în continuare avantajul de a reduce cantitatea de colesterol LDL (nivel scăzut de colesterol) și de trigliceride în timp ce crește cantitatea de HDL (colesterol bun).

Alte beneficii ale omega-6:

- Artrită reumatoidă

Studiile arată că omega 6 consumat prin ulei de primroză de seară (EPO) reduce durerea dimineața, umflarea și rigiditatea. Cu toate acestea, alte studii nu au arătat rezultate.

- Osteoporoza

Cercetările arată că persoanele care au deficiență de acizi grași sunt în general mai susceptibile de a suferi de osteoporoză. Femeile cu vârsta peste 65 de ani care au luat suplimente GLA combinate cu EPA (tip omega 3) au avut o pierdere mai mică de os în trei ani, comparativ cu cei care au luat un placebo.

- Neuropatia diabetică

Cercetările arată că omega 6, în special GLA. reduce simptomele durerii nervoase dacă sunt luate timp de șase luni sau mai mult. Cu toate acestea, este mai benefic pentru cei care au controlul zahărului din sânge.

- Cancer de sân

Un studiu arată că GLA inhibă activitatea tumorii la pacienții cu cancer mamar. Alte studii au arătat că femeile care consumă GLA devin mai receptive la tamoxifen comparativ cu cele care nu au luat suplimentul. Cu toate acestea, unii cercetători cred că o dietă bogată în omega 6 poate duce la dezvoltarea acestui tip de cancer.

- Mastalgia

Cercetările sugerează că uleiul de primăvară de seară poate contribui la reducerea durerii toracice la persoanele care suferă de mastalgie clinică și la reducerea la minim a simptomelor la persoanele care suferă de mastalgie neclinică. În ciuda acestui fapt, este important de reținut că uleiul de primroză nu a fost eficace pentru dureri mai severe.

- Hipertensiune arterială

Studiile au arătat că consumul de GLA, atât singur, cât și combinat cu omega 3, reduce tensiunea arterială. Un studiu a urmărit bărbații cu hipertensiune arterială care au luat 6 g de ulei de portocală (bogat în GLA) și a scăzut presiunea sângelui semnificativ comparativ cu cei care au luat un placebo.

Oamenii de stiinta au studiat, de asemenea, oameni cu dureri de picioare cauzate de blocarea vaselor de sange. Participanții au prezentat o reducere a tensiunii arteriale sistolice după administrarea GLA combinată cu omega 3.

- Eczemă

Studiile au arătat că consumul de ulei de primroză contribuie la reducerea simptomelor eczemelor. Dar un studiu care a examinat pacienții care au consumat ulei timp de 16 până la 24 de săptămâni nu a găsit nicio îmbunătățire.

- Alergii

Omega 6 este renumit pentru scăderea simptomelor alergiilor. Un studiu a arătat că femeile alergice au mai puțin GLA în sânge și laptele matern decât cei care nu sunt alergici. Cu toate acestea, nu există studii care să dovedească relația.

- Deficitul de atenție

O serie de studii sugerează că copiii care suferă de tulburare de deficit de atenție au niveluri scăzute de acizi grași, care sunt cheia creierului și sănătății comportamentale. Cu toate acestea, cercetătorii care au dat ulei de primroză pacienților nu au găsit rezultate.

Efecte secundare și avertismente

Deoarece unii acizi grași omega 6 contribuie la dezvoltarea inflamației, trebuie să fiți atenți la consumul dumneavoastră. Studiile arată că excesul de omega 6 poate fi legat de Sindromul Regional de Durere Complexă.

Persoanele care suferă de tulburare convulsivă ar trebui să aibă grijă deosebită. Există rapoarte că suplimentele, cum ar fi uleiul de primăvară de seară, cauzează convulsii. Rapoartele se agravează în cazul asocierii cu anestezicele.

Alte preocupări trebuie luate: consumarea surselor GLA în timpul sarcinii poate provoca travaliu prematur, prea mult omega 6 poate duce la dezvoltarea tumorii de prostată, dozele de peste 3000 mg pe zi de GLA pot provoca procese inflamatorii și Uleiul de primroză are efecte secundare cum ar fi dureri de cap, dureri abdominale, greață și scaune libere.

Persoanele care iau medicamente trebuie, de asemenea, să aibă grijă de utilizarea suplimentelor Omega 6. Dacă luați oricare dintre medicamentele de mai jos, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

• Medicamente pentru subțierea sângelui: suplimentele Omega-6 combinate cu diluanți de sânge, cum ar fi warfarina (Coumadin) sau clopidogrelul (Plavix), pot crește riscul de sângerare.
• Ceftazidimă: GLA poate crește efectul antibioticului ceftazidim, care poate provoca probleme.
• Ciclosporina: Consumarea suplimentelor omega-6 cu ciclosporină (utilizată pentru a suprima sistemul imunitar după transplantul de organe) poate crește efectele imunosupresoare ale medicamentului.
• Chimioterapia: GLA poate stimula efectele tratamentelor pentru cancer, cum ar fi doxorubicina, cisplatina, carboplatina, Zavedos, mitoxantrona, tamoxifenul, vincristina si vinblastina;
• Fenotiazine: Uleiul de primroză combinat cu enotiazine (pentru tratarea schizofreniei) poate avea convulsii cu efecte secundare. Acest lucru se poate întâmpla și în cazul altor suplimente Omega 6.

Cantitatea indicată

Omega 6 ar trebui să fie consumat proporțional cu omega 3 într-un raport doi la unu. Adică, ar trebui să consumați de două ori mai mult omega 6. Cu toate acestea, mulți oameni care au o dietă bogată în alimente congelate, alimente fast-food și alte alimente bogate în calorii consumă într-un raport de 15 la unu. Acest exces poate provoca o serie de probleme de sănătate.

Cu toate acestea, atunci când vine vorba de GLA, majoritatea oamenilor nu consumă suficient din cauza unei diete ineficiente sau deoarece enzima responsabilă de prelucrarea substanței devine mai puțin activă odată cu vârsta.

Surse de Omega 6

Principalele surse de omega 6 sunt ulei de măsline, germeni de grâu, semințe de struguri, fistic, ulei de susan, semințe de dovleac, ulei de șofi, ulei de șofrănel, ulei de floarea soarelui, ulei de semințe de bumbac, nuci și semințele în general. Așa cum sunt alimentele obișnuite în dieta majorității oamenilor, nu încercați să consumați mai mult omega 6 fără a discuta cu medicul dumneavoastră înainte.

Surse de GLA

În plus față de uleiul de primăvară popular (EPO), GLA poate fi, de asemenea, găsit în ulei de semințe de coacăze negre, ulei de semințe de cânepă și ulei de borage.

Referințe

Vitforte Îngrășare? Ce este și cum este luat

Atunci când nu putem obține mineralele și vitaminele în cantitățile necesare pentru a ne asigura funcționarea corectă a corpului nostru, o alternativă este utilizarea suplimentelor. Cu toate acestea, înainte de a utiliza oricare dintre aceste produse, este important să le cunoașteți mai bine. Și exact aș

(suplimente)

17 Produse alimentare bogate în seleniu

Există multe beneficii ale consumării de seleniu în alimente. Este un nutrient prezent în sol și poate fi furnizat corpului prin alimente și apă. În acest articol ne vom uita la o listă de alimente bogate în seleniu. Știind ce surse sunt și cât de mult conțin fiecare seleniu de seleniu, vă va fi mai ușor să asigurați consumul de nutrienți în alimentele dumneavoastră. Nu este necesar ca

(suplimente)