Ce este un antrenament funcțional pentru a scădea în greutate?

Multe celebrități s-au alăturat formării funcționale pentru a părăsi corpul în formă în timpul verii (și de ce nu și pentru restul anului?). Printre ei, Cláudia Leitte și Sabrina Sato, care au ales această activitate, pentru că, potrivit lor, este mai completă și mai puțin repetitivă decât exercițiile tradiționale.

Unul dintre avantaje este că puteți face antrenamentul funcțional pentru a pierde în greutate pe plajă, acasă sau în parc. Și chiar și fără echipament. Ce, la urma urmei, este un antrenament funcțional pentru a pierde în greutate?

Mișcări naturale

Când faceți un antrenament de culturism la sala de gimnastică, este posibil să nu vă folosiți mult în viața de zi cu zi, în plus față de servirea corpului în formă. Imaginați-vă însă când trebuie să ridicați o valiză grea sau să purtați un copil pe poala: aveți nevoie de forță și rezistență pentru a efectua aceste activități. Și unde ai reușit? Exact, în formarea la sala de sport.

Pentru aceasta a fost propunerea inițială de formare funcțională - pentru a vă pregăti corpul pentru a îndeplini mai bine sarcinile de zi cu zi. În prezent, există posibilitatea de a utiliza formarea funcțională pentru a pierde în greutate, prin exerciții care întăresc abdomenul și lucrează mai multe grupuri musculare în același timp, generând o cheltuială calorică și contribuind la reducerea procentului de grăsime și scădere în greutate.

Exercițiile funcționale ajută, de asemenea, la prevenirea rănilor, la promovarea definiției musculare și la aducerea de beneficii inimii.

Cum funcționează?

Formarea funcțională folosește un exercițiu tradițional și adaugă noi componente la acesta. De exemplu, atunci când faci o ghemuire unilaterală, poți include o rotație a trunchiului în exercițiul tău. Lucrezi mai multe regiuni ale corpului în același timp și nu doar câteva mușchi izolați.

Scopul instruirii funcționale este de a vă obține să achiziționați:

• flexibilitate;
• rezistență;
• Rezistența;
• agilitate;
• O condiție fizică mai bună;
• Sold.

Și ideea este să faci asta folosind greutatea corpului însuși sau cu ajutorul greutăților sau a unei funii, de exemplu. Antrenamentul funcțional pentru a pierde în greutate încearcă să imite mișcările noastre naturale: împingeți, săriți, răsuciți, alergați și trageți.

Unul dintre beneficiile formării funcționale este că puteți face exercițiile fără a trebui să mergeți la sala de sport, care poate fi o opțiune excelentă pentru cei care nu au condiții sau pentru cei care sunt obosiți de aceleași exerciții ca întotdeauna în culturismul tradițional.

echipament

În plus față de propriile exerciții de greutate corporală, puteți utiliza și alte câteva "echipamente" pentru a face antrenamentul funcțional pentru a pierde în greutate:

• Minge elvețiană;
• kettlebells;
• greutăți;
• conuri;
• șaibe;
• Mingea medicală;
• frânghie;
• saci de nisip;
• Conurile.

Puteți utiliza creativitatea și puteți utiliza alte opțiuni în jurul dvs., cum ar fi un mâner de mătură, o platformă de echilibrare, benzi de cauciuc sau chiar anvelope vechi.

Durata unui antrenament funcțional de a pierde în greutate

Un antrenament funcțional bun pentru slăbirea și arderea grăsimilor ar trebui făcut în circuit, pentru a crește rapid ritmul cardiac și pentru a crește cheltuielile calorice. Fiecare dintre exerciții trebuie să se facă timp de 40 de secunde, continuând fără întrerupere la următoarea activitate, care poate avea o intensitate mai mică.

Scopul este de a face o secvență de exerciții intense de 40 de secunde, urmată de 20 de secunde de exerciții mai ușoare, repetând până când ajungeți cel puțin 15 sau 20 de minute. Pe măsură ce condiționarea crește, adăugați exerciții mai dificile și creșteți durata antrenamentului. Evitați totuși să depășiți 30 de minute, pentru a nu provoca răni sau oboseală mare, care vă împiedică să vă antrenați din nou pentru câteva zile.

Formarea funcțională este foarte subțire?

Formarea funcțională vă poate ajuta să vă măriți masa slabă, să îmbunătățiți tonusul muscular și, de asemenea, să reduceți procentajul de grăsime corporală. Deoarece antrenamentele sunt foarte intense și ritmul cardiac este ridicat, puteți arde o mulțime de calorii și puteți pierde în greutate dacă faceți secvențele cu intensitatea corectă și combinați exercițiile cu o dietă echilibrată.

Faceți antrenamentul funcțional de trei sau patru ori pe săptămână și amintiți-vă întotdeauna să faceți corect încălzirea înainte și după activitate.

Exerciții de formare funcțională

Iată câteva exemple de exerciții care pot face parte din secvența dvs. de formare de slăbire:

- Ridicarea laterală cu minge medicinală

Acesta este un exercițiu care mimează mișcarea pe care o facem când ajungem în partea de sus a cabinetului. Un braț atinge acolo, în timp ce piciorul opus se întoarce puțin în lateral. Umerii, picioarele și brațele sunt lucrate în timpul exercițiilor fizice, care trebuie efectuate de la 10 la 15 ori pentru fiecare picior.

Puteți mări greutatea mingii pe măsură ce fitness-ul dvs. se îmbunătățește și puteți utiliza în continuare un gardian pentru a crește stamina.

- plăci dinamice

Acesta este un exercițiu care arată foarte ușor, dar este de fapt o provocare și nu ar trebui să lipsească în antrenamentul funcțional pentru a pierde în greutate, deoarece ajută la întărirea tuturor mușchilor corpului și arderea caloriilor.

Pentru a face placa, aplecați pe mâini și pe brațe, ca în figura de mai sus. Priviți-vă în jos și păstrați-vă picioarele, capul și gâtul drept și brațele întinse sub umeri. Apoi contractați abdomenul și ridicați fundul, formând o poziție foarte renumită în yoga, cunoscută sub numele de "câine în căutarea în jos".

Apoi, reveniți la poziția de plecare și coborâți torsul și picioarele la sol. Apoi, folosiți-vă brațele pentru a vă ridica pieptul în sus, ținându-vă privirea spre tavan. Coborâți corpul și reveniți la poziția de pornire. Repetați secvența de 5 până la 10 ori și măriți numărul de repetări pe măsură ce progresează condiționarea.

- Rotire laterală

De asemenea, folosind mingea medicală, stați pe podea și îndoiți genunchii, păstrând picioarele ferm pe podea. Țineți mingea cu fermitate cu ambele mâini și înclinați torsul de la picioare, strângându-vă abdomenul. Fără a schimba înclinația, mișcați trunchiul spre stânga, apropiindu-vă de cot direct în spatele dvs. Du-te înapoi în centru și la dreapta.

Repetați de 15 ori pentru fiecare parte sau timp de 40 de secunde, dacă realizați un circuit cu intensitate ridicată.

Cine poate face formare funcțională?

Oricine poate efectua activități fizice poate face pregătirea funcțională. Cu toate acestea, cei care suferă de probleme de spate sau de genunchi ar trebui să fie conștienți de exerciții de impact înalt care necesită o mulțime de rotație, cum ar fi sărituri sau antrenamente în greutate.

Dacă practicați un alt sport, formarea funcțională poate fi un aliat mare, deoarece va contribui la întărirea mușchilor și la îmbunătățirea condiționării, prevenirea rănilor și creșterea performanței.

Înainte de a începe să exersați exerciții mai intense de formare funcțională pentru a pierde în greutate, căutați un profesionist al zonei, să ghideze la executarea fiecărui exercițiu și, de asemenea, pe cea mai bună secvență pentru obiectivul său.

Acroyoga: Cum, beneficiile și sfaturile

Acroyoga este o formă de yoga realizată în perechi, care amestecă mișcările tradiționale de yoga cu mișcări acrobatice. Acest tip de yoga a fost creat de Jason Nemer și Jenny Sauer-Klein și își propune să creeze legături umane și un sentiment de comunitate. Cum să faci Acroyoga? Un partener, numit o bază, susține sau altul numit un zbor, într-o serie de mișcări aeriene. În plus față de cei

(aerob)

10 cele mai bune exerciții funcționale de a pierde în greutate

Mulți oameni renunță sau sunt descurajați să practice activități fizice. Aceasta este o consecință a puținelor variații și inovații ale exercițiilor alese. La fel ca orice rutină plictisitoare și monotonă, exercițiile necesită schimbări și adaptări pentru a deveni mai plăcute și mai diferite. De aceea, exercițiile

(aerob)