Carbohidrații buni nu aveți nevoie să tăiați pentru a pierde din greutate
Dacă încercați să vă setați și să eliminați o parte din grăsimea abdominală, trebuie să faceți ceva mai mult decât să intrați pur și simplu în sală. Crede-mă, un abdomen definit este construit în bucătărie, nu acolo. Această frază este cunoscută printre mulți formatori personali și nutriționiști, deoarece dieta lor este mult mai eficientă în acest proces de pierdere a grăsimilor care împiedică apariția lor în lume.
Iar tăierea carbohidraților poate servi drept bază pentru această dietă pe care intenționați să o faceți pentru a șterge grăsimea abdominală. Un studiu efectuat la Universitatea Harvard din Statele Unite, cu mai mult de 60.000 de practicanți dieta, a constatat că cei care au tăiat pâine, paste și amidon au pierdut mai multă greutate decât aceia care reduc pur și simplu grăsimi și calorii.
Dar trebuie să înțelegeți, totuși, că carbohidrații nu sunt toți "crescuți" deopotrivă. Adevărul este că există unele foarte sănătoase care ar putea fi bune pentru dumneavoastră, mai ales atunci când căutați să eliminați alimente precum făină și zahăr rafinat pentru a pierde în greutate.
1. Ovăz
Această sursă de carbohidrați deja tradițională a dietelor este mult mai bună decât orice pâine, prăjitură sau castron de cereale. Ovăzurile sunt umplute cu carbohidrați complexi, care sunt cei care vă lasă sătiți pentru restul dimineții și nu vă vor face exagerat atunci când vine vorba de prânz.
Doar asigurați-vă că evitați brandurile supermarketului cu zahăr adăugat și alți îndulcitori. Încercați să utilizați unt de migdale, miere sau scorțișoară.
2. Fasole
Fasolea este o sursă bună de proteine și încă plină de fibre - ambele asociate puternic cu saturația și întreținerea în greutate. O ceașcă de fasole neagră furnizează aproximativ 15 grame de proteine și între 12 și 15 grame de fibre. Ele sunt încă pline de antioxidanți și minerale cum ar fi zinc, calciu, magneziu (accelerator puternic al metabolizării) și, în principal, fier.
3. Cartofi dulci
Este important să aveți niște cartofi dulci întotdeauna la îndemână. Sunt ușor de gatit sau de coace, și vor satisface atât o carbohidrați cât și o dorință dulce (sau nu?). Umplute cu beta-caroten, calciu, potasiu și vitaminele A și C, cartofii dulci sunt exact genul de carbohidrați buni pe care oricine are nevoie într-o dietă.
Un cartof dulce prăjit mediu are aproximativ 24 de grame de carbohidrați, dar are încă o cantitate semnificativă de fibre. În plus, aceste cartofi s-au dovedit a spori nivelul de adiponectin, un hormon care reglează zahărul din sânge și îl păstrează în afara echilibrului.
4. Popcorn
Spre deosebire de cookie-uri și chipsuri de cartofi, popcornul este o gustare pe care o puteți lua cu dumneavoastră zilnic, chiar și în timpul unei diete. Într-un fel, este un boabe integrale, iar o mică parte fără ulei are doar 70 de calorii, 13 grame de carbohidrați și 3 grame de fibre.
Poți să-ți faci popcornul în cuptorul cu microunde în interiorul unei pungi de pâine dacă nu vrei să o duci în aragaz. Puneți o parte din condimentele dvs. preferate pentru a îmbunătăți gustul, ceea ce nu vă face gustul caloric logic. Puteți stropi niște scorțișoară, piper negru, curry etc.
5. Quinoa
Un bun substitut pentru orez sau paste făinoase, acest granulos mic, puternic, conține aproximativ două ori mai multă fibră decât alte cereale. Quinoa este o proteină complet vegetală care conține toți aminoacizii esențiali pe care corpul dumneavoastră le cere, precum și alți nutrienți vitali, cum ar fi vitamina E, vitaminele B și mineralele precum fierul.
Cu aroma sa ușoară, quinoa tinde să absoarbă gustul altor condimente, cum ar fi uleiul de măsline și orice condimente pe care doriți să le folosiți în preparat.
6. Vinul
Doar pentru că încercați să reduceți carbohidrații și să mâncați sănătoși nu înseamnă că trebuie să vă abțineți de la momente bune cu prietenii, cu iubirea sau cu familia. Vinul este o băutură carbohidratată în mod natural - în special în comparație cu berea.
În plus, vinul roșu în mod moderat a fost considerat de mulți cercetători ca fiind sănătoși pentru inimă. Un pahar de vin transportă ceva mai puțin de 4 grame de carbohidrați, deci, dacă intenționați să nu mâncați desert la această cină, încercați un pahar de vin, cu siguranță nu vă va face rău!
18 obiceiuri grase și cum să le eviți
Știm că pierderea în greutate nu este deloc ușoară. La urma urmei, este necesar să se schimbe o serie de obiceiuri de îngrășare la care am fost deja obișnuiți de ceva timp și să includem în rutină câteva alte cele mai sănătoase care nu par a fi foarte plăcute. Cu toate acestea, înainte de a începe să vă deplasați la un stil de viață mai sănătos, trebuie să știți ce sunt aceste obiceiuri de îngrășare, care se dovedesc a contribui la creșterea în greutate și care ar trebui evitate. De aceea astăzi aducem o listă de 1
10 Rețete de oulet cu conținut scăzut de carbohidrați
Omeletul este întotdeauna o priză bună pentru oricine urmează o dietă cu carbohidrați scăzut pentru a se pregăti cu ușurință acasă. Puteți să-l preparați cu carne la alegere, cum ar fi carnea de vită, ton și carne de pui sau chiar mai multe carne și brânzeturi grase, dacă aceasta nu este o problemă pentru dvs. Dacă preferați, adă
