Carbohidrații buni nu aveți nevoie să tăiați pentru a pierde din greutate
Dacă încercați să vă setați și să eliminați o parte din grăsimea abdominală, trebuie să faceți ceva mai mult decât să intrați pur și simplu în sală. Crede-mă, un abdomen definit este construit în bucătărie, nu acolo. Această frază este cunoscută printre mulți formatori personali și nutriționiști, deoarece dieta lor este mult mai eficientă în acest proces de pierdere a grăsimilor care împiedică apariția lor în lume.
Iar tăierea carbohidraților poate servi drept bază pentru această dietă pe care intenționați să o faceți pentru a șterge grăsimea abdominală. Un studiu efectuat la Universitatea Harvard din Statele Unite, cu mai mult de 60.000 de practicanți dieta, a constatat că cei care au tăiat pâine, paste și amidon au pierdut mai multă greutate decât aceia care reduc pur și simplu grăsimi și calorii.
Dar trebuie să înțelegeți, totuși, că carbohidrații nu sunt toți "crescuți" deopotrivă. Adevărul este că există unele foarte sănătoase care ar putea fi bune pentru dumneavoastră, mai ales atunci când căutați să eliminați alimente precum făină și zahăr rafinat pentru a pierde în greutate.
1. Ovăz
Această sursă de carbohidrați deja tradițională a dietelor este mult mai bună decât orice pâine, prăjitură sau castron de cereale. Ovăzurile sunt umplute cu carbohidrați complexi, care sunt cei care vă lasă sătiți pentru restul dimineții și nu vă vor face exagerat atunci când vine vorba de prânz.
Doar asigurați-vă că evitați brandurile supermarketului cu zahăr adăugat și alți îndulcitori. Încercați să utilizați unt de migdale, miere sau scorțișoară.
2. Fasole
Fasolea este o sursă bună de proteine și încă plină de fibre - ambele asociate puternic cu saturația și întreținerea în greutate. O ceașcă de fasole neagră furnizează aproximativ 15 grame de proteine și între 12 și 15 grame de fibre. Ele sunt încă pline de antioxidanți și minerale cum ar fi zinc, calciu, magneziu (accelerator puternic al metabolizării) și, în principal, fier.
3. Cartofi dulci
Este important să aveți niște cartofi dulci întotdeauna la îndemână. Sunt ușor de gatit sau de coace, și vor satisface atât o carbohidrați cât și o dorință dulce (sau nu?). Umplute cu beta-caroten, calciu, potasiu și vitaminele A și C, cartofii dulci sunt exact genul de carbohidrați buni pe care oricine are nevoie într-o dietă.
Un cartof dulce prăjit mediu are aproximativ 24 de grame de carbohidrați, dar are încă o cantitate semnificativă de fibre. În plus, aceste cartofi s-au dovedit a spori nivelul de adiponectin, un hormon care reglează zahărul din sânge și îl păstrează în afara echilibrului.
4. Popcorn
Spre deosebire de cookie-uri și chipsuri de cartofi, popcornul este o gustare pe care o puteți lua cu dumneavoastră zilnic, chiar și în timpul unei diete. Într-un fel, este un boabe integrale, iar o mică parte fără ulei are doar 70 de calorii, 13 grame de carbohidrați și 3 grame de fibre.
Poți să-ți faci popcornul în cuptorul cu microunde în interiorul unei pungi de pâine dacă nu vrei să o duci în aragaz. Puneți o parte din condimentele dvs. preferate pentru a îmbunătăți gustul, ceea ce nu vă face gustul caloric logic. Puteți stropi niște scorțișoară, piper negru, curry etc.
5. Quinoa
Un bun substitut pentru orez sau paste făinoase, acest granulos mic, puternic, conține aproximativ două ori mai multă fibră decât alte cereale. Quinoa este o proteină complet vegetală care conține toți aminoacizii esențiali pe care corpul dumneavoastră le cere, precum și alți nutrienți vitali, cum ar fi vitamina E, vitaminele B și mineralele precum fierul.
Cu aroma sa ușoară, quinoa tinde să absoarbă gustul altor condimente, cum ar fi uleiul de măsline și orice condimente pe care doriți să le folosiți în preparat.
6. Vinul
Doar pentru că încercați să reduceți carbohidrații și să mâncați sănătoși nu înseamnă că trebuie să vă abțineți de la momente bune cu prietenii, cu iubirea sau cu familia. Vinul este o băutură carbohidratată în mod natural - în special în comparație cu berea.
În plus, vinul roșu în mod moderat a fost considerat de mulți cercetători ca fiind sănătoși pentru inimă. Un pahar de vin transportă ceva mai puțin de 4 grame de carbohidrați, deci, dacă intenționați să nu mâncați desert la această cină, încercați un pahar de vin, cu siguranță nu vă va face rău!
Oamenii de știință creează o rețetă nutrițională cu conținut scăzut de grăsimi
Bogat în grăsimi și foarte caloric - până la 150 de calorii într-o porție de 50 g -, cracklingul nu este un aliment pe care de obicei îl vedem prin marcarea prezenței în dietele celor care doresc să piardă în greutate. Dar se pare că această situație se poate schimba după ce oamenii de știință au creat o versiune mai ușoară a produsului, cu 47% mai puțină grăsime și un conținut scăzut de sare în compoziția sa. Promisiunea producătorului d
10 rețete vegane vegane ușoare
Quiche este deja o rețetă clasică franceză foarte pregătită în Brazilia, deoarece este ușor de găsit în brutării și restaurante. Quiche este cunoscut pentru a fi preparate cu un aluat ușor și o cremă de ouă ca bază, precum și umplutura la alegere. Cu toate acestea, dacă sunteți vegan și doriți să faceți o quiche ușoară vegană, există rețete cu adaptări care pot aduce caș de soia, tofu, tahină și alte ingrediente care aduc o textura similară care înlocuiește crema de ouă. În plus, trebuie evitată adăugarea
