7 Sfaturi pentru nutriționiști să nu hărțuiască frigiderul noaptea
Poate fi tipul de persoană care nu se gândește niciodată să mănânce un prăjit dulce pentru micul dejun sau un hamburger cu cartofi prăjiți la prânz. Și dacă acesta este cazul, într-adevăr, felicitări. Dar totuși, ești probabil tipul de persoană care a prins vreodată pe frigider noaptea.
De ce? Pentru că acea foamete care ne bate ceva timp după cină ne confundă pe toți. Indiferent dacă este strălucirea televizorului sau faptul că ați epuizat toată energia și puterea voastră pentru ziua respectivă, nu vă faceți griji pe chipsuri de cartofi, înghețată sau cookie-uri.
Unii nutriționiști, care fac și asta, au descoperit modalități de a evita aceste jafuri de frigider târziu. Iată cum o fac și cum puteți să-l primiți și ei!
1. Mâncați suficient în timpul zilei
Ați încercat să economisiți pe mese în timpul zilei și pe gustări pentru a "salva" calorii pentru cină și gustări pe timp de noapte? Nu. Nu mananca suficient in timpul zilei va va lasa foame si mai probabil sa simti ca mananca prost noaptea, spune Walsh.
2. Gustați încet
Cele două cookie-uri minuscule pe care le-ați separat pentru a vă vedea seria preferată pe Netflix sau pentru a viziona jocul de fotbal al zilei? Le-ai terminat înainte de prima dată și ești gata să mănânci mai mult.
Data viitoare, alegeți ceva ce puteți mânca încet, spune nutriționistul Amy Gorin. "Dacă îmi este foarte foame, o să mănânc un pachet de 100 de calorii de fistic. Sunt blocați în cochilii, așa că au nevoie de mai mult timp pentru a mânca, reducând riscul de mestecare prost. "
3. Ia un mic dejun plin de proteine.
Având un mic dejun sănătos vă ajută să alegeți inteligent mesele pe parcursul zilei - dar nu numai. Alegeți un mic dejun cu o cantitate mare de proteine. Cercetările arată că este puțin probabil să visezi despre zahăr pe timp de noapte. "Asigurați-vă că mâncați 30 de grame de proteine dimineața", spune nutriționistul Cara Walsh.
- Vezi și: Încercați acest tip de mic dejun proteic
4. Luați în considerare ceea ce încă lipsesc
În loc să mâncați disperat o cutie de biscuiți sau o pungă de chips-uri, faceți o scurtă analiză a ceea ce ați mâncat toată ziua. "Ai mâncat suficiente fructe? Ai mâncat niște legume? Cum a fost consumul de proteine? Dacă pierdeți din oricare dintre aceste grupuri, faceți-o prima alegere ", spune nutriționistul Sarah Pflugradt.
5. Faceți gustări proprii
O jumătate de banană înghețată, înmuiată în ciocolată topită amar, poate să nu pară atrăgătoare, dar este încărcată cu lucruri bune pentru tine, cum ar fi magneziul și potasiul, pentru a vă ajuta să vă relaxați muschii și carbohidrații pentru a vă ajuta să adormiți.
Asta e sfatul lui Chelsea Fuchs. "Am pus banana în congelator pentru o gustare delicioasă."
6. Du-te în camera ta
Satisfaceți lenea voastră interioară și întindeți-vă devreme. De acolo, puteți citi, puteți viziona emisiuni TV, puteți juca puzzle-uri încrucișate, orice. Când sunteți deja stabilit într-un loc departe de bucătărie, sunteți mult mai puțin probabil să mâncați acele calorii goale, spune nutriționistul Lori Langer.
7. Faceți o reflecție rapidă
Când te-ai plictisit, ești mai probabil să începeți să auziți acea voce mică în capul tău, spunându-ți să răzbunești vasul de înghețată din congelator. Deci, dacă începe, ia o pauză.
"Înainte de a merge să luați această gustare, întrebați-vă dacă sunteți foarte foame sau dacă încercați doar să vă umpleți timpul", recomandă antrenorul Nicole Granato. Dacă sunteți foarte foame, este bine să luați gustări. Dar dacă sunteți doar căutați ceva de făcut, du-te găsi altceva!
Fiind supraponderali varsta creierul tau in 10 ani
Excesul de grăsime poate face ca creierul să crească. Un nou studiu publicat în Neurobiologia îmbătrânirii a constatat că persoanele supraponderale au prezentat o scădere a creierului lor mai mare decât persoanele mai slabe. Dupa analizarea imaginii a 537 de adulti, cercetatorii au descoperit ca persoanele supraponderale (cu un IMC peste 25) au avut cantitati mai mici de materie alba in creier decat persoanele cu un IMC de mai putin de 25. Substanț
Dieta miracolului de la Hollywood - Cum funcționează și meniul
Dieta a devenit un obicei obișnuit, mai ales în rândul femeilor. Există mai multe opțiuni cu multe promisiuni și termene destul de diferite, dar majoritatea sunt adoptate prin inducerea oamenilor să creadă că pot atinge rapid obiective. Modelul de frumusețe a suferit modificări majore, în principal datorită influenței celebrităților și a persoanelor expuse în mass-media. Oamenii caută să
