Are laptele de soia grăsime sau pierde în greutate?
Are laptele de soia grăsime sau pierde în greutate? Laptele de soia este cea mai populară alternativă la înlocuirea laptelui. Făcute din boabe de soia nutritive, laptele de soia este în mod natural bogat în proteine, acizi grași esențiali și o varietate de vitamine și minerale. Consumul de lapte de soia în loc de lapte de vacă obișnuit oferă o nutriție echilibrată corpului dumneavoastră fără a vă ingera grăsimea saturată și colesterolul asociat cu produsele lactate întregi. Laptele de soia este alegerea potrivita daca aveti tensiune arteriala ridicata, colesterol ridicat sau alte tendinte pentru bolile de inima. Este, de asemenea, un ajutor minunat pentru pierderea în greutate. Includerea laptelui de soia în dieta dvs. vă poate ajuta să vă suprimați apetitul și să promovați un metabolism mai eficient.
Carbohidrații și calorii în laptele de soia
Cel mai aparent avantaj al laptelui de soia asupra laptelui de vacă din punct de vedere al pierderii în greutate este cantitatea redusă de calorii și zahăr, dar așa cum le mai are, mulți susțin că laptele de soia îngrășește ca laptele normal, care nu este adevărat. O ceașcă de lapte integral de soia conține aproximativ 80 de calorii, care este mai mică decât laptele degresat. Din acest motiv, mulți experți consideră deja că laptele de soia este subțire. Laptele de soia are carbohidrați de calitate mai mare decât laptele de vacă. Produsele lactate sunt bogate în lactoză, care este responsabilă pentru cele 12 grame de zahăr din fiecare porție. Laptele de soia conține numai jumătate din cantitatea respectivă. Restul carbohidraților de soia sunt fibre. O ceașcă de lapte de soia oferă 3 grame de fibre, echivalentă cu 12% din necesarul zilnic de fibre. Creșterea consumului de fibre poate ajuta la menținerea sentimentului de satisfacție și la accelerarea trecerii alimentelor prin tractul digestiv. Dacă beți lapte degresat pentru scăderea în greutate, puteți evita aroma apoasă și puteți beneficia de avantajele de fibre prin trecerea la laptele de soia fără îndulcire.
Soia poate ajuta la reducerea grăsimii corporale
Spre deosebire de grăsimile din lapte care sunt foarte saturate și predispuse la formarea depozitelor, grăsimea din soia este bună pentru dumneavoastră. Grasimile monosaturate din laptele de soia nu numai că împiedică creșterea grăsimii corporale, ci inhibă și absorbția grăsimilor și a colesterolului în intestin. Fitosterolul din soia are și această funcție de blocare a grăsimilor. În esență, având lapte de soia în dieta ta scade expunerea la grăsime. Puteți bea lapte integral de soia sau puteți mânca gustări sau deserturi făcute cu lapte de soia fără să vă simțiți vinovați.
Laptele de soia este, de asemenea, plin de vitamine care ard grăsime. O ceașcă de lapte de soia conține 30% din cantitatea zilnică de riboflavină recomandată și 50% din cantitatea zilnică de vitamina B12. Aceste două vitamine sunt implicate în producerea de energie și sunt necesare în special pentru metabolizarea acizilor grași. Un consum mai mare de nutrienți poate ajuta la arderea mai eficientă a grăsimilor, ceea ce poate fi un ajutor extraordinar pentru scăderea în greutate.
Studiu privind efectul asupra greutății
Un studiu publicat în "Jurnalul Asociației Dietetice Americane" din octombrie 2007 a dus oamenii la o dieta să bea 720 ml de lapte degresat pe zi, ceea ce promovează scăderea în greutate sau o cantitate egală de lapte de soia pentru a vedea dacă laptele de soia este la fel de benefică pentru pierderea în greutate ca și laptele degresat. Cele două grupe au pierdut o cantitate similară de greutate, arătând că laptele de soia ajută și la scăderea în greutate.
Greutate-câștigă băuturi
Orice produs alimentar sau băutură care conține calorii - inclusiv lapte de soia - poate contribui la creșterea în greutate în cazul în care consumul total de calorii depășește cantitatea de calorii arse. Cu toate acestea, dacă trebuie să câștigi greutate, vei vedea rezultate mai bune dacă bei lucruri bogate în nutrienți și calorii, cum ar fi laptele integral sau vitaminele din fructe. De asemenea, puteți adăuga amestecuri de pulbere care adaugă calorii și substanțe nutritive la laptele de soia pentru a crește conținutul energetic al băuturii. Suplimentele nutritive lichide vă pot ajuta și cu creșterea în greutate. Evitați băuturile care conțin cofeină dacă doriți să câștigați greutate, deoarece pot scădea apetitul.
Creați masa musculară slabă cu lapte de soia
Pentru a obține masa musculară slabă cu lapte de soia, trebuie să înțelegeți câteva lucruri:
Laptele de soia poate conține atât proteine cât și laptele de vacă. Fiecare cană de lapte de soia conține 7 grame de proteine compuse din toate varietățile de aminoacizi esențiali. De fapt, proteina din soia este considerată una dintre cele mai bune surse de proteine complete, care oferă o nutriție completă pentru mușchii sănătoși, țesuturile și toate sistemele lor funcționale. Studiile au arătat că aportul regulat de produse din soia în plus față de exerciții fizice poate duce la scăderea grăsimii și la un procent mai mare de mușchi slabi.
Incorporarea laptelui de soia în dieta ta
Există multe modalități de a adăuga acest lapte în dieta zilnică. În loc de lapte regulat, puteți folosi lapte de soia în cereale, cafea sau ceai. Amestecarea cu suplimentul de proteine vă va oferi o băutură bună pentru exerciții, în timp ce înghețata de lapte de soia poate fi o gustare sănătoasă și delicioasă. Înlocuirea băuturilor răcoritoare și a sucurilor de fructe cu această băutură poate ajuta la scăderea nivelului zahărului din sânge și la ajutarea metabolismului. Cel mai bine ar fi să consumați laptele de soia în prima jumătate a zilei, decât să îl luați înainte de culcare, astfel încât corpul dumneavoastră să maximizeze șansa de a utiliza zahăr și nutrienți pentru activitățile zilnice. Sper că dacă ați fi îndoieli cu privire la faptul că laptele de soia îngrășește sau pierde în greutate, ați clarificat această problemă!
Ceaiul verde: Care este mai bine să scapi de greutate?
Atât Herb Mate, cât și ceaiul verde sunt exaltați pentru beneficiile pentru scăderea în greutate, dar ce este cu adevărat în aceste produse care fac mai ușoară scăderea în greutate? Consultați mai jos informații suplimentare despre partenerul Yerba și ceaiul verde și găsiți cea mai bună modalitate de utilizare a acestora atunci când încercați să scăpați. Mate de planta Mate pla
10 Beneficii de Rozmarin - pentru ceea ce servește și proprietăți
Rosemary este una dintre cele mai populare plante din lume. Acesta a fost folosit ca medicament și condimente din antichitate. Există mii de ani în urmă, cu rozmarin fiind folosit ca plante medicinale pentru a ameliora durerile musculare, pentru a îmbunătăți memoria, creșterea părului, sistemul imunitar și sistemul circulator. Această i
