Cele mai bune exerciții împotriva îmbătrânirii recomandate de experți
Păstrarea aspectului dvs. tineresc nu înseamnă că trebuie să vă faceți griji doar despre riduri și linii de expresie, ci mai degrabă de a se potrivi, se potrivesc, nu numai căutați, dar păstrați corpul în mișcare.
"O persoană sedentară atinge vârful masei sale musculare la vârsta de 20 de ani și, de acolo, începe să scadă această masă", a declarat Rich Fahmy, un maestru de instruire la Academia Națională de Medicină Sportivă . El afirmă că populațiile de la vârsta de 60 de ani sau mai mult își mențin masca musculară activă. Activitatea fizică face o diferență.
Acum, vedeți ce Fahmy, care are 16 ani de experiență ca antrenor personal, și Barbara Bushman, profesor de kinesiologie la Universitatea de Stat din Missouri, a spus despre cele mai bune modalități de a vă menține corpul "tânăr" în timp ce îmbătrâniți.
1. Concentrați-vă pe principalele grupuri musculare
"Mai mari grupuri de mușchi ... le simțiți că se destupează mai repede", a spus Fahmy.
Acestea sunt mușchii pe care îi folosiți pentru mișcările cele mai de bază ale zilei, cum ar fi tragerea, împingerea, ghemuirea etc.
Bushman spune că antrenamentul de rezistență este important pe tot parcursul vieții sale, indiferent dacă este tânăr sau bătrân. Adultii in varsta care antreneaza au tendinta de a avea o masa musculara mai mare, sunt mai puternice si mai slabe decat cei care sunt sedentari, a spus Bushman.
Exercițiul de ghemuire este ceea ce recomandă Fahmy, ținând cont de gradul de fitness personal al celor care îl interpretează. Orice început de formare ar trebui să se facă cu urmărirea unui profesionist de sănătate și educație fizică pentru a evita rănile.
O bună parte a squat este că există variații diferite, și fiecare merge în funcție de nivelul dvs. de fitness. Dacă vă este frică de cădere, puteți folosi o bară sau o mână de mână pentru a vă susține. Dacă vă aflați la un nivel mai avansat, puteți adăuga o greutate mică. Concentrați-vă pe efectuarea de exerciții de rezistență, chiar dacă este vorba doar de exerciții fizice, pentru cel puțin două zile non-consecutive pe săptămână, cu o serie de repetiții între 10 și 15.
2. Păstrați lucrurile simple
Nu trebuie să complici, există exerciții simple pe care le puteți face, cum ar fi o plimbare plină de bătaie sau înoate de câteva ori pe săptămână pentru a obține cele mai bune beneficii. Și aceasta este partea bună a mersului, se poate face oriunde și nu trebuie să vă faceți griji dacă sunteți în formă sau nu.
Înotul oferă, de asemenea, un antrenament complet pentru corp, deoarece oferă o rezistență cu impact redus.
"Având un antrenament frumos pe care îl puteți face și va fi o parte din rutina dvs. este mai important decât să faci exerciții excesiv de sofisticate", a spus Fahmy.
3. Concentrați-vă pe echilibru
Căderile sunt o preocupare majoră pentru adulții cu vârsta de peste 65 de ani și pot varia de la oase rupte până la traume la nivelul capului. "Într-o zi vei realiza că ești mai instabil sau nu te simți așa de ferm ca înainte", care este o perspectivă înspăimântătoare, a spus Fahmy.
Există mai multe exerciții care vă pot ajuta să realizați echilibrul. În același mod ca orice alt exercițiu, este important să acordați atenție lucrurilor din jurul dvs., fie acasă, fie la sala de sport, pentru a evita declanșarea sau ceva similar și, de asemenea, nivelul dvs. de fitness. Asigurați-vă că există ceva ce puteți apuca și țineți dacă cădeți sau călătoriți.
O sugestie este exercitiul de echilibrare pe un picior.
4. Muncește-ți spatele și pieptul
Deși oamenii tind să se îngrijească mai mult de abdomenul furios sau de atractivitatea estetică, Fahmy spune că sunt stabilizatori spinali care încep să scadă fără ca oamenii să observe. "Este o parte din musculatura voastra interioara care iti pastreaza alinierea coloanei vertebrale ... Micile mușchi care o ține în poziție verticală sunt cei care încep să cadă dacă ești sedentar".
Un exercițiu pe care specialistul le recomandă să-l întărească este placa cu înălțime de brațe și picioare. În principiu, începeți să ajungeți în poziția "de masă" (de patru) pe podea și să extindeți încet un braț și un picior (partea opusă a brațului) în același timp, pentru a vă concentra pe coordonarea și forța.
5. Întinde-te
Flexibilitatea ar trebui să fie în centrul oricărui program de exerciții, au spus experții. "Din cauza obiceiurilor pe care le-am construit de-a lungul anilor, corpul devine bun la ceea ce face rapid", a spus Fahmy. Și este important să aveți în centrul atenției, mai ales dacă aveți sau aveți un stil de viață sedentar sau petreceți toată ziua într-un birou.
Bushman spune că este important să includeți întinderea în antrenament cel puțin două zile pe săptămână.
Cum de a crește vascularizarea musculară
Creșterea vascularizării musculare este de dorit în multe moduri. Dacă se sporește potențialul pentru hipertrofie musculară sau în scopuri estetice, mulți încearcă să înmulțească și să dilueze venele din mușchii lor. Venele, totuși, răspund unor stimuli specifici. Dacă obiectivul este de a crește vascularizarea musculară, ar trebui să căutați un antrenament specific, precum și suplimentele corespunzătoare. Ce este vascularizarea mus
10 exerciții pentru a întări glezna
În corpul uman, glezna are responsabilitatea de a susține și stimula corpul și este una dintre articulațiile care suferă cel mai mult din impactul mișcărilor efectuate. În plus, gleznele puternice pot contribui la îmbunătățirea echilibrului și performanței în activitățile fizice. Prin urmare, importanța dedicării timpului din antrenament pentru a efectua exerciții de întărire a gleznelor, cum ar fi cele pe care le selectăm din lista de mai jos. Verificați-l: 10 exerc
