Cele mai bune baruri de snack pentru cei care evită zahărul
O serie de diete - inclusiv Paleo, Atkins, Marea Mediterană, South Beach și altele - recomandă tăierea sau eliminarea totală a zahărului.
"Noi toti avem nevoie de carbohidrati pentru a supravietui, dar daca le avem in exces in dieta noastra - in special din aditivul de zaharuri cu o valoare nutritiva putin asociata cu ei - este mai usor sa castigi in greutate si mai greu sa o elimini", a spus Lauren Blake, RD la Universitatea de Stat din Ohio Wexner Medical Center.
Blake și Rabia Rahman, profesor asistent de nutriție și dietetică la Universitatea Saint Louis, au oferit companiei Fox News sfaturi despre cele mai bune gustări de mâncare dacă încercați să evitați zahărul în dieta dvs.:
1. Ouă gătite cu guacamol
Una sau două ouă fierte cu guacamol este o gustare excelentă bogată în proteine și grăsimi sănătoase, spune Blake. Ea a explicat că gustările cu grăsimi sănătoase și proteine reprezintă cel mai bun pariu atunci când încercați să evitați zahărul.
2. Legume și sosuri
O altă opțiune? Legumele și un sos, cum ar fi țelina sau castraveții cu guacamole sau hummus, sugerează Blake. Și în loc să opteze pentru pansamentele de salate gata preparate, multe dintre acestea conținând zaharuri adăugate, puteți să vă faceți acasă sau să utilizați iaurtul grecesc neîndulzit sau o smântână cu ierburi și puțină sare, a spus Rahman.
- Vezi si: Cum sa faci sos pentru salata de casa si sanatoasa.
3. Brânză și nuci
Brânzeturile și o mână de nuci sunt amândouă surse bune de proteine cu grăsime sănătoasă, a spus Blake. Puteți să pregătiți niște oale de prânz și să le dați la serviciu sau la facultate să mănânce în gustări.
4. Brânză de vaci
Chiar dacă brânza de vaci are unele carbohidrați, ea are încă mult mai multă proteină, a spus Blake. Rahman și Blake îl recomandă ca o gustare sănătoasă, cu proteine și gustare scăzută.
5. Popcorn
Rahman vă recomandă să vă creați propriul popcorn la domiciliu, deoarece multe mărci din supermarket conțin zahăr adăugat. Aflați cum să faceți popcornul fără ulei.
6. unt natural de arahide sau unt de migdale
Dacă sunteți într-o zi aglomerată, pachete mici de unt natural de arahide sau unt de migdale sunt o alegere excelentă care vă poate ajuta să vă faceți sănătos, ceea ce înseamnă că veți fi mai puțin tentați să consumați carbohidrați și alimente bogate în nutrienți, a spus el. Blake.
Dar verificați eticheta: dacă lista ingredientelor conține zaharuri adăugate, treceți, spune Blake. Căutați în schimb produsele fără zahăr. Învață să înțelegi etichetele produselor alimentare aici.
8 Rețete de aperitiv cu conținut scăzut de carbohidrați
Ce zici de pregătirea unui aperitiv cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a crăpa pe gustări după-amiaza sau cine știe cum să servească oaspeții la o adunare acasă fără să fugă de dietă? Unele dintre aceste rețete pot fi chiar opțiuni excelente de pornire pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Mai jos veți găsi reț
3 cele mai mari capcane care te fac să exagerez și cum să le eviți
Alimentația alimentară, dulce ca bomboane sau sărată ca un pachet de chipsuri de cartofi, este normală - o combinație de poftă de creier și poftă de corp. Această lovitură dublă îi face să pară aproape uneori insuportabile. Dar oamenii încearcă să-i învingă. De obicei, ei folosesc aceste strategii pentru a face față dorințelor lor: Mănâncă doar puțin. Ignorați dorința. Renunța
