5 alimente care se înmulțesc mai mult decât imaginați
Când încercați să vă îmbunătățiți sănătatea și să scăpați în greutate, există anumite alimente pe care ar trebui să le evitați. Multe dintre aceste alimente sunt în mod evident nesănătoase deoarece conțin ingrediente despre care se știe că determină creșterea în greutate.
Cu toate acestea, alte alimente care nu sunt atât de evident legate de creșterea în greutate, dar pot fi foarte rău pentru dvs.
Aceste alimente sunt foarte supărătoare, deoarece majoritatea oamenilor nu știu că ar trebui să le evite, așa că ajung să consumeze mult mai mult decât ar trebui. Iată 5 alimente care vă fac mai grase decât credeți că ar trebui să evitați să mâncați:
1. Pâine albă
Pâinea albă este o hrană de bază în multe concedieri, dar adevărul este că nu are valoare nutritivă . Pâinea albă conține o mulțime de zahăr și nu are capacitatea de a vă menține mulțumit, așa că, în câteva ore, probabil că veți găsi foame și căutați gustări.
Ca rezultat, nu este surprinzător faptul că cercetările cu oameni care mănâncă paine albă arată o relație între consumul unor cantități mari de pâine albă și probabilitatea de a crește în greutate pe o perioadă de 12 ani. Chiar și pâinea care se pretinde a fi integrală poate conține mai mult zahăr decât cerealele și ar trebui evitată.
În mod ideal, ar trebui să înlocuiți pâinea albă cu pâine integrală ori de câte ori este posibil, deoarece este bună pentru sănătatea dumneavoastră.
De exemplu, este o sursă de gamma-oryzanol, care scade nivelul colesterolului dacă este consumat în mod regulat, iar unele studii sugerează chiar că femeile care mănâncă cantități mai mari de boabe integrale sunt cu 40% mai puțin probabil să dezvolte cancer de sân comparativ cu femeile care consumă mai puține cantități de boabe întregi).
2. Alimente Fried
Este cunoscut faptul că produsele alimentare prăjite sunt nesănătoase și trebuie evitate ori de câte ori este posibil.
Ele sunt pe partea de sus a alimentelor care devin grase, au o valoare nutritivă scăzută și pot provoca probleme grave de sănătate. Acestea sunt asociate cu creșterea colesterolului și creșterea tensiunii arteriale, doi factori care vă diminuează sănătatea cardiovasculară și vă fac mai multe șanse de a suferi de boli de inimă sau accident vascular cerebral.
Alimentele prajite pot, de asemenea, să irită sistemul digestiv, ducând la reflux de acid și, eventual, agravarea colicii sau a gazelor asociate cu sindromul intestinului iritabil.
Din păcate, mulți oameni asociază alimentele prăjite exclusiv cu cartofi prajiti, nuggeturi și hamburgeri pe care îi cumpărați la restaurantele fast food.
Acești oameni încă nu știu că pot consuma și alimente nesănătoase la domiciliu.
Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea, nu trebuie să vă prăjiți niciodată mâncarea. În schimb, luați în considerare coacerea sau gătitul.
De exemplu, puteți coace piept de pui prajit cu ierburi și mirodenii, creând o cină delicioasă, care are un conținut scăzut de grăsimi și oferă o cantitate mare de proteine. Între timp, carnea roșie poate fi condusă cu oțet și usturoi zdrobit și apoi gratat.
Exemple populare de alimente prăjite de evitat
- Cartofi prăjiți
Orice prajit, chiar și legumele, va fi alimentele de îngrășare și sursele de grăsime trans și va conține o substanță numită acrilamidă, care provoacă cancer.
Deși această substanță poate fi formată în multe alimente atunci când este încălzită la o temperatură mai mare de 120 ° C, cartofii prăjiți sunt cei mai mari delincvenți. Se spune că un cip de cartofi este mai rău pentru sănătatea ta decât o țigară.
- Carne de pui prăjită
Deși numai 320 de calorii pe coapse ar putea părea puțin, amintiți-vă că probabil veți mânca cel puțin trei (și poate până la 10). Din moment ce o coapsa contine 25 de grame de grasime, mancatul de pui prajit duce rapid la cresterea in greutate.
3. Pansamente de salată cremoase
Salatele au o reputatie pentru a fi sanatosi, asa ca multi oameni se indreapta spre ei atunci cand fac dieta si incearca sa manance alimente sanatoase.
Aceasta este o idee excelentă în multe cazuri, deoarece salatele de legume și legume pot fi foarte hrănitoare și, în general, au puține calorii. Cu toate acestea, este important să evitați în mod eronat că toate salatele sunt sănătoase. De fapt, ele pot fi foarte rău pentru dvs. când sunt pline de sosuri cremoase .
Deși aceste tipuri de sosuri adaugă multă aromă salatelor și pot face o masă mai plăcută, este important să rețineți că acestea conțin o mulțime de grăsimi și calorii. De fapt, s-ar putea să existe mai multe calorii în sosul tău decât în restul întregii salate, scăzând complet încercările de a pierde în greutate.
Alternativ, de ce nu încercați pansamente de salată pe bază de ulei de măsline? Pe lângă faptul că au o aromă mai ușoară, au mai puține calorii și sunt mult mai bune pentru tine. Adăugând puțină sare și piper (sau niște ierburi cum ar fi oregano), un sos de măsline poate transforma o salată într-o masă grozavă.
De asemenea, puteți cumpăra uleiuri aromate pe care le puteți utiliza ca bază pentru un dressing pentru salate; unele dintre aceste uleiuri au arome puternice și plăcute, cum ar fi usturoiul, lămâie sau piper.
4. Orez alb
Orezul este un aliment foarte comun în casele noastre, fiind un acompaniament popular ales pentru a însoți carnea, păsările de curte și peștele.
Majoritatea oamenilor presupun pur și simplu că orezul este sănătos, dar valoarea nutritivă a orezului depinde în întregime de tipul pe care îl alegeți.
Orezul alb este ca pâinea albă; ele sunt alimente pentru îngrășare, încurajând organismul să stocheze excesul de grăsimi și făcând dificilă scăderea în greutate. În plus, are o valoare nutritivă mică.
Atunci când alegeți orez pentru o masă sau acompaniament, alegeți întotdeauna orez brun dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea. Orezul brun este plin de fibre, vitamine și substanțe nutritive.
O mulțime de fibre vă ajută să vă simțiți plini și mulțumiți pentru mai mult timp (reducând posibilitatea de a mânca prea mult sau mâncați un pachet de biscuiți) și unele studii sugerează că lignanele de orez brun vă pot reduce riscul de apariție a bolilor de inimă .
Cu toate acestea, beneficiile nu se termină aici. Orezul brun continuă să fie un obiect popular al cercetării nutriționale, experții explorând în prezent dintr-o legătură către reducerea simptomelor astmului la posibilitatea ca persoanele care mănâncă orez brun să fie mai puțin predispuse la cancer.
În concluzie, orezul brun nu numai că nu are proprietățile care leagă orezul alb de riscurile pentru sănătate, dar conține și multe proprietăți care sunt direct legate de beneficiile pentru sănătate.
5. Sirop de porumb de fructoză cu concentrație ridicată
Siropul de fructoză de înaltă fructoză este un îndulcitor obișnuit care se găsește deseori în băuturi răcoritoare, alimente prelucrate, paine, prăjituri și sosuri.
Există o mare dezbatere asupra faptului dacă un sirop de porumb cu o concentrație mare de fructoză este bun sau rău pentru corpul dumneavoastră, iar comunitatea științifică nu a ajuns încă la un consens.
Cu toate acestea, există cu siguranță unele dovezi că ar trebui să se afle pe această listă a alimentelor pentru îngrășare, deoarece poate provoca creșterea rapidă a greutății și chiar stimularea unei creșteri a dorinței dvs. de a mânca zahăr sau alimente dulci.
Există, de asemenea, îngrijorări justificate că consumul prea multor alimente dulci bogate în sirop de porumb cu fructoză ridicată poate crește chiar și riscul de a dezvolta diabet sau de a dezvolta alte probleme de sănătate. Datorită faptului că siropul de porumb cu o concentrație ridicată de glucoză poate crește nivelul trigliceridelor, poate fi legat și de o probabilitate mai mare de afecțiune a inimii.
Încercați să evitați orice zahar prelucrat și optați pentru opțiuni mai sănătoase de desert, cum ar fi fructele proaspete. Când vine vorba de găsirea de alternative la băuturile răcoritoare care conțin sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, aveți câteva opțiuni.
Puteți opta pentru sucul de fructe sau sifonul, dar merită să vă amintiți că primul poate fi bogat în zahăr, iar acesta din urmă este asociat cu preocupările dumneavoastră. Apa este întotdeauna cea mai sănătoasă alegere și poate fi mai răcoritoare cu puțin suc de lămâie proaspătă.
Cum să nu supraponderali în timpul sarcinii
Sarcina este un moment magic și mult așteptat de unele femei, dar generarea unei vieți este o muncă grea și care poate duce la unele efecte nedorite. Obținerea de grăsimi în timpul sarcinii este normal, deoarece corpul tău se pregătește să nască o viață nouă. În plus, anxietatea și toate preparatele pentru a primi un copil pot contribui la un câștig nedorit în greutate. Pentru a evita supr
Alaptarea pierde în greutate? Sfaturi pentru pierderea in greutate post-sarcina
Copilul a sosit și, pe lângă îngrijorarea privind alăptarea și schimbarea scutecelor, începeți să vă gândiți cum să pierdeți greutatea în plus a sarcinii. Pentru cei care au ținut recomandarea medicală și au câștigat maximum 12-15 kg, aceasta poate fi o sarcină necomplicată și poate fi realizată în câteva luni. Deja cei care au fost su
