Cât de mult timp aerobic trebuie să aveți beneficiile?
Exercițiul aerobic sau "cardio" poate fi cel mai apropiat de o metodă de "pierdere în greutate" pe care o avem la dispoziție.
Un număr tot mai mare de cercetări sugerează că, practicând exerciții regulate care măresc rata de ritm cardiac și ne face să transpirăm pentru o perioadă suficientă de timp, lucrurile încep să se întâmple în corpul nostru și în creier: gândim mai clar, ne simțim mai bine în general, și de a ne proteja împotriva declinului cognitiv care are loc cu vârsta, sugerează studiile.
Exercitiul aerobic are o abilitate unica de a se bucura si de a se relaxa, de a oferi stimulare si calm, de a combate depresia si de a disipa stresul, potrivit autorilor unui articol din Harvard Medical School Mind and Mood Blog .
Dar cât timp ar trebui să petrecem la exerciții aerobice, fie că este vorba de ciclism, înot, mers pe jos sau alergând, pentru a profita de aceste beneficii?
În ansamblu, sondajele sugerează că acest lucru se întâmplă în intervalul cuprins între aproximativ 30-45 minute la un nivel minim.
Un studiu recent a analizat obiceiurile de exerciții ale sutelor de supraviețuitori ai cancerului de sân care au prezentat simptome precum " chemo creier " sau chemo creier, care implică pierderea memoriei și dificultatea de a se concentra. Cercetatorii au descoperit ca doar 30 de minute de exercitiu aerobic cum ar fi mersul pe jos a fost legat de niveluri semnificativ mai bune de performanta in testele cognitive.
Un alt studiu, publicat în mai, a oferit un sprijin suplimentar pentru această cercetare. Sa constatat că la adulții cu vârsta cuprinsă între 60 și 88 de ani, mersul pe jos timp de 30 de minute, patru zile pe săptămână timp de 12 săptămâni, părea să consolideze conectivitatea într-o zonă a creierului, unde conexiunile slabe au fost asociate cu pierderea memoriei.
In mod similar, un studiu pilot la persoanele cu depresie severa a constatat ca numai 30 de minute de treadmill timp de 10 zile consecutive par a fi suficiente pentru a produce o relevanta din punct de vedere clinic si semnificativa reducerea semnificativa a depresiei.
O altă cercetare sugerează că ar fi mai bine să faci aerobic mai mult timp. Un studiu publicat în British Medical Journal a constatat că la adulți peste 50 de ani, cele mai bune rezultate pentru creier păreau să provină dintr-o rutină de exerciții aerobice combinate cu formare de rezistență (adică exerciții de întărire musculară, care a durat cel puțin 45 de minute.
Cercetătorii nu știu încă de ce acest tip de exercițiu pare să ofere un impuls creierului, dar unele studii sugerează că acest lucru are legătură cu fluxul sanguin crescut, care ne alimentează mintea cu mai multă energie și oxigen.
Un studiu recent efectuat la femeile în vârstă care au simptome potențiale de demență a constatat că exercițiul aerobic a fost legat de creșterea dimensiunii hipocampului, o zonă a creierului implicată în învățare și memorie. Un alt motiv poate avea legatura cu capacitatea exercitiului aerobic de a ajuta la reducerea nivelului hormonilor naturali de stres ai organismului, cum ar fi adrenalina si cortizolul, arata un nou studiu din Journal of Physical Therapy Science.
Joe Northey, autorul principal al studiului britanic și un cercetător de la Universitatea din Canberra, a declarat că cercetările sale sugerează că orice persoană aflată în stare bună de sănătate cu vârsta peste 50 de ani trebuie să facă 45 de minute până la o oră de exerciții aerobice "câte zile a săptămânii este posibilă. "
15 cele mai bune exerciții pentru fund - acasă și academie
Pentru multe femei, participarea la sala de sport sau practicarea formării interne este concepută pentru a modela regiunea fundului. Și oricine dorește să aibă un fund mare, greu și / sau abrupt trebuie să stabilească serii de formare care să funcționeze eficient în acest scop. Seturile trebuie să fie alcătuite din cele mai bune exerciții de fund, cum ar fi cele pe care le verificați în lista de mai jos. Aruncați o priv
French Fitness Blogger moare după sifonul de la Chantilly Explode
Un blogger francez de 33 de ani, bine-cunoscut pentru forma ei bună, a fost ucis într-o explozie de sifon de bici pe care-l folosea la domiciliu, potrivit unei surse de poliție din comuna Mulhouse din estul Franței. Moartea lui Rebecca Burger a fost anunțată pe Facebook și Instagram de aceleași persoane de către familie, care au clasificat ceea ce sa întâmplat ca un "accident intern". Membrii f
