Aline's Scratched Workout - Exerciții și sfaturi
Când vedem acele frumoase femei la televizor, este inevitabil să ne întrebăm ce inițiative sunt luate pentru a păstra corpul sculptural. Dansatoarele Faustão au fost întotdeauna un spectacol în afară, dar în ultimii ani au devenit mai importanți și devin un parametru al frumuseții pentru publicul feminin.
Aline Riscado a fost una dintre cele mai proeminente recent și a justificat forma sa bună odată cu copilăria, dar este singurul secret? Curbele și măsurătorile sale arată dăruirea brunetă pentru dietă și exerciții fizice, o dedicare care merită recunoscută. Rămâneți în fruntea tuturor, de la antrenamentul lui Aline Riscado, și identificați ce exerciții și metodologii sunt convenabile pentru obiectivele dvs.
Îngrijirea și rețeaua socială
Cu o rutină neregulată, antrenamentul lui Aline Riscado nu poate fi programat, deoarece rutina lui fluctuează în conformitate cu angajamentele sale profesionale. Bruneta încearcă să ajusteze antrenamentul cu alimente și odihnă, acordând prioritate recuperării efective a corpului. Ea împărtășește cu fanii câteva momente din rutina ei pe rețelele sociale și se poate observa că, pentru a compensa zilele fără antrenament, ea optează pentru un antrenament complet, în care lucrează mai mulți mușchi, dar îngrijorează pentru a evita catabolismul.
Această experiență a fost împărtășită de Aline și, datorită participanților, va implica un proiect al unui program pe YouTube, care va acoperi informații despre lumea vieții și a condițiilor de viață sănătoase în parteneriat cu antrenorul Adriano Garibe.
Cu totul pentru carnaval
Ori de câte ori există carnaval, dansatorul își intensifică îngrijirea în formă bună și, pentru a parade în Sapucaí, crește intensitatea antrenamentului, cu 3 zile pe săptămână pentru exercițiile membrelor inferioare și 2 pentru membrele superioare.
Evitând trăsăturile masculinizate, formarea lui Aline Riscado se concentrează asupra regiunii cvadriceps și gluteului, deoarece nu-i place să arate urât și spune că nu recunoaște că "echilibrează" nimic în timp ce ea este sambando de Caprichosos de Pilares .
călător
Alternative la excursii, plimbări și curse pe plaje și hoteluri din apropiere sunt opțiuni pe care bruneta încearcă să nu-și lase încă corpul. Ca mamă a copilului, ajustarea rutinei cu exerciții necesită o îndemânare și ea mărturisește că deseori nu poate merge la sală, căutând alte posibilități.
Formarea
Metodologiile sunt secretele antrenamentelor de calitate, astfel încât antrenorul personal Ricardo Tierno Nucara afirmă că nu este nevoie ca formarea lui Aline Riscado să aibă mai mult de 3 seturi pe antrenament. Deoarece ea este deja slabă, în mod ideal face câteva seturi, dar bine făcută, cu disciplină. În ceea ce privește disciplinele, deoarece scopul este câștigul masei slabe, hipertrofiei, se recomandă să se efectueze numai de la 8 la 10 repetări; dacă este definită, ar trebui să aleagă cel puțin 15 sau 20 de repetări.
Exercițiile cardiorespiratorii pot fi practicate numai după exerciții de culturism, împiedicându-le să obosească, rezervând stocul de energie pentru cel mai intens antrenament. Personalul nu recomandă mai mult de 20 de minute de exerciții aerobice, din moment ce timpul fetei este limitat.
Partener de formare
Există cei care se simt nemotivați, dar în plus față de repetițiile de dans, Aline Riscado trebuie să stea ferm să muncească din greu în sala de gimnastică. Companiile vă pot ajuta să vă motiveze să rămâneți puternici în culturism, așa că există o prezență care ilustrează antrenamentul lui Aline Riscado, culturistul Alessandra Pinheiro. Prietenii mărturisesc că unul stimulează celălalt și că antrenamentele puternice sunt fundamentale pentru definirea picioarelor de invidiat ale dansatorului.
Verificați mai jos formarea lui Aline Riscado și Alessandra Pinheiro:
- Squat free: 4 seturi cu replici [15/12/12/10].
Fără intervale, conjugat cu scaun extensie: 4 seturi de 30 de repetări.
- Picior de picioare cu picioare paralele și deschise (45 de grade): 4 seturi de 10 repetări + 1 set de 12.
Fără intervale, conjugat, în picior în sine, cu picioare unite: 4 seturi de 10 repetări și 1 set de 12.
- Squatting (tiptoe): 3 seturi de 20 de repetari
Exercițiile și seria
Formarea rapidă a membrelor inferioare (cvadriceps)
- Full squat (2 seturi de 20 de repetari)
- Gheare unilaterale cu gantere (2 seturi de 8 replici)
- Conjugat
- Piciorul se apasă la 45 de grade (3 seturi de 30 repetări / picioare împreună)
- Crouching in bosu (3 seturi de 15 repetari / cu izometrie de 15 secunde dupa ultima serie)
- Extinderea scaunului Înălțarea în trei timpi și coborârea lentă (2 seturi de 10 repetări)
Formare completă pentru a cuceri picioarele și glutele lui Aline Riscado
- Picior de presiune 45 de grade (unilateral, cu un picior deasupra celuilalt) - 2 seturi de 8 repetari pentru fiecare picior
- Flexibilitate flexională a șoldului Unilateral și cu suport pas - 2 seturi de 10 repetări pentru fiecare picior
- Squats unilaterale pe Smith - 2 seturi de 10 repetari pentru fiecare picior
- Scaun de pregătire - 2 seturi de 8 până la 10 repetări
- Aderența picioarelor Unilaterală 2 seturi de 10 repetări pentru fiecare picior
Abdominale - 2 seturi de 30 de repetări pentru fiecare parte
conjuga
- 2 seturi de 8 + 8 repetări
- Crucifixul cu gantere
- triceps
- 2 seturi de 8 + 8 repetări
- Supino, folosind TRX
- Triceps folosind TRX
- 2 seturi de 10 + 30 repetări
- Supino, pe mașină articulată
- Abdominal infra
- 2 seturi de 30 + 8 repetări
- Abdominale, cu ajutorul bilei
- Triceps, folosind bara paralelă
Instruire cu accent pe regiunea gluteală, adductor, viței și membrele superioare
- Extensie trunchi, unilaterală - 2 seturi de 15 repetări
- Extensia de șold folosind graviton - 2 seturi de 10 și 10 repetări
- Scaun (cu trunchi cu fața în față) în 2 lovituri - 2 seturi de 10 repetări
conjuga
- 2 seturi de 8 + 8 repetări
- Mese flexibile, unilaterale
- Masă flexor simultană în 3 timpi
- Gluteus cu protectia stangului * Cu picior flexat (Extend, flexiune, coborare) - 2 seturi de 10 repetari
- Gluteus cu caneleira (Flexiona, pompe, cruci, ridica, coboara din nou) - 2 seturi de 8 repetari
- Calf on Horseback - 2 seturi de 20 repetari
- Reverse Crucifix, în picioare, folosind gantere - 2 seturi de 10 repetări
- Tractată în Pulley alto (Supina conjugată + pronatată) - 2 seturi de 8 + 8
conjuga
Doar 10 minute ale instruirii HIIT sunt egale cu 45 de minute de pregătire normală
Beneficiile pe termen scurt și lung ale exercițiilor fizice sunt bine documentate. Stim ca exercitiile fizice scad colesterolul, stimuleaza starea de spirit, scad stresul si cresc flexibilitatea (plus un milion de alte lucruri bune). Dar, cu o rutină din ce în ce mai tulbure pe care lumea ne forțează să o avem, găsirea timpului de a-și exercita poate fi o provocare pentru unii. Dar noi
Bodybuilder Scott Wilson - Dieta, instruire, masuratori, fotografii si video
Scott Wilson a făcut parte din așa-numita "Epoca de Aur" a culturismului mondial, care a inclus și nume precum Frank Zane, Sergio Oliva și Arnold Schwarzenegger. Și în acest moment a apărut culturismul în lume, coperțile de reviste și campionate precum domnul Olympia, jucate pentru prima oară în 1965. Până atunc
