Formarea lui Bruna Marquezine - Exerciții și sfaturi
A apărut la televizor când a fost încă o fată, dar observăm cu toții marea evoluție a creșterii lui Bruna Marquezine. Rolurile ei au fost întotdeauna minore și fără prea multă dăruire schimbărilor de corp, dar cu Lurdinha, un personaj proeminent în romanul Salve Jorge, actrița a decis să se dedice păstrării corpului ei în formă pentru a apărea în primă oră.
Nu gândiți-vă că este vorba doar de antrenamente tradiționale de culturism la săli de sport. Dacă doriți să cunoașteți pregătirea lui Bruna Marquezine și recunoașteți că pentru a avea un corp frumos nu trebuie să pierdeți antrenamentele întregii zile, verificați exercițiile și sfaturile pe care le puteți pune în practică.
Depășind lenea
Știm că argumentul pentru mulți oameni de a întârzia începutul exercițiului este lenea, mai ales când ne amintim toate sarcinile care trebuie îndeplinite în rutină. Nu credeți că se întâmplă diferit cu celebritățile. Bruna Marquezine spune că nu i-ar plăcea să lucreze, dar după ce personajele au început să ceară schimbări corporale, ea a încercat să practice regulat culturism și alte exerciții aerobice. Actrița susține că ea a fost mereu iubită de gimnastica olimpică, dar, cu toată rutina, nu se dedică mai mult așa cum ar fi trebuit, ceea ce la determinat să urmărească alte opțiuni.
Exercițiu în aer liber
Este posibil să vă întâlniți cu patinele cu role de mers pe jos, cu skateboarding, cu bicicleta sau pur și simplu pe malurile plajelor din Rio de Janeiro. Bruna spune că contactul cu natura se poate relaxa, de asemenea, în timp ce arziți calorii. Nu credeți că antrenamentul lui Bruna Marquezine se desfășoară numai în afara sala de sport. Circuitele deja cunoscute au devenit o tendință, iar antrenorii de celebrități folosesc plajele pentru a diversifica formarea, după ce toți cei care nu au auzit că alergatul pe "nisipul moale" poate elimina multe calorii?
CrossFit
Acest tip de exercițiu atrage o mulțime de oameni, deoarece formarea nu este monotonă și se limitează la echipamentele de gimnastică. CrossFit reunește o varietate de moduri de a vă aduce în formă și este încă distractiv. Exercițiile sunt multi-articulare, care prevăd că mai multe mușchi sunt necesare în aceeași mișcare. Antrenamentul lui Bruna Marquezine are practica lui CrossFit, iar bruneta spune că responsabilul pentru această nouă pasiune nu a fost nimeni altul decât Giovanna Antonelli. Convingerea a fost încheiată după ce actrița a descoperit că 30 de minute din această formare diferențiată pot elimina, în medie, 400 de calorii.
Provocări și depășire
Antrenorul de fitness al actritei spune că atunci când a început practica, nu a avut rezistența de a finaliza 500 de metri de alergare, dar în prezent depășește fiecare circuit nou. CrossFit constă în execuția secvențială a mai multor exerciții, fără intervale de recuperare, care justifică intensitatea antrenamentelor.
Circuitele sunt modificate zilnic, adică programele din clasele următoare vor fi întotdeauna diferite de cele anterioare, ceea ce devine un element surprinzător și motivațional pentru a rămâne activitățile fizice.
CrossFit se face cu exerciții care implică mișcări care se fac în mod natural în timpul zilei noastre, evident cu dificultate superioară. Este important să ne amintim că culturarii reduc impactul exercițiilor, spre deosebire de CrossFit.
Combinarea activităților
În căutarea diversificării, pregătirea lui Bruna Marquezine este planificată după cum urmează: de 4 ori pe săptămână, combinând întotdeauna artele marțiale, CrossFit, exercițiile de culturism și aerobic. Muay Thay și boxul sunt pasiunile actriței.
Formarea aerobică este combinată cu artele marțiale, iar această formare durează în medie 1 oră și 20 de minute, potrivit personalului lui Bruno Eduardo Nunes. El spune că la începutul exercițiilor, Bruna Marquezine a avut puțină rezistență la efectuarea ședințelor, dar în zilele noastre fată face o scrisoare, iar minimul de repetări este de 100. Responsabil pentru formarea CrossFit este educatorul Marcos Viana.
Pentru a reduce procentajul de grăsimi și pentru a menține manechinul 36, Bruna exersează cu mai puțină încărcătură și mai multe repetări. Educatorul fizic afirmă că există zile în care actrița decide să nu se antreneze, deoarece recunoaște epuizarea fizică datorată rutinei, respectând limitele sale și acordând prioritate restului articulațiilor, mușchilor și minții. Eduardo spune că nu mai este nevoie să-ți exersi mai mult, să rămâi ore și ore în sala de gimnastică va provoca oboseală fizică; idealul este să vă dedicați la maxim într-o perioadă scurtă de timp, astfel, metabolismul dumneavoastră va fi turbid și va arde mai multe calorii în mai puțin timp.
7 Greșeli comune pe care începătorii la lucru cu mai mult de 50 de ani de angajament
Dacă începi să practici de la zero la orice vârstă, este deja dificil pentru oameni de diferite vârste, să-ți imaginezi doar cei care au peste 50 de ani și niciodată nu au mers pe un treadmill într-o viață? În afară de schimbările naturale ale corpului pe care omul suferă la acea vârstă și de faptul că neura plictisitoare este prea târziu pentru a începe, ceva care poate întrerupe venitul acestor oameni și îi descurajează în continuitatea exercițiilor sunt câteva greșeli comune pe care începătorii mai mult de 50 de ani, de obicei, comit. Următoarele sunt șapte dintre a
Studiul arată că îmbătrânirea precoce pentru a lucra nu este cea mai bună opțiune
Ce parte din timpul tău te separi de practicarea activității fizice? Dacă răspunsul dvs. a fost dimineață, înainte de a merge la lucru, știți că nu este timpul ideal pentru a lucra, deoarece organismul nu atinge cea mai bună performanță, potrivit unui sondaj britanic. Potrivit studiului, realizat de Universitatea din Birmingham, chiar și cei care au performanțe mai bune la începutul zilei au performanțe de vârf în timpul pregătirii la prânz. Pentru a ajunge la a
