Pilates sau Bodybuilding - Care să alegeți?
Multe se spune despre pilates pentru a obține fitness și multe alte beneficii, dar poate fi și un aliat important pentru pierderea în greutate? În cazul culturismului, care sunt principalele beneficii ale acestei practici? Pot să aleg una dintre cele două activități pentru a-mi atinge obiectivele sau este cel mai bine să le combin pentru a obține un rezultat mai satisfăcător și pentru a promova o calitate superioară a vieții?
Fie că este vorba de pilates sau de culturism la alegerea dvs., ambele practici ajută la tonifierea musculară, ceea ce este foarte important pentru a preveni rănirile și pentru a întări mușchii, precum și pentru a contribui la hipertrofie. Tonicul muscular protejează împotriva pierderii osoase, ajută la creșterea metabolismului și ajută la prevenirea osteoporozei.
Următoarele vor explora pilates ca o alternativă interesantă pentru culturism, arătând că, în funcție de obiectivul dvs., puteți opta mai degrabă pentru acest lucru. Deoarece acestea sunt beneficii suplimentare ale pilaților, se poate părea că există o preferință pentru această activitate. Dar, de fapt, aceasta este doar o explicație a motivului pentru mulți dintre cei care nu-i place să facă culturismul aleg cu succes pilații.
Culturismul este activitatea ideală pentru cei care se concentrează asupra creșterii musculare și câștigului de forță. Dar pilates-ul indeplineste scopul cresterii muschilor, tonifierea si aducerea de beneficii suplimentare. Vom vedea diferențele acum.
Pilates sau Culturism: diferențe esențiale
Mulți oameni pot avea această îndoială cu privire la principalele diferențe și asemănări dintre aceste două practici. În principiu, principala diferență, la început, este că culturismul se concentrează pe anumite părți ale corpului, deoarece pilații lucrează întregul corp. De exemplu, într-o primă sesiune, antrenorul personal ar trebui să facă o analiză a posturii, precum și să întrebe o întreagă istorie a activităților sportive și fizice pentru a înțelege condiționarea persoanei.
În acest fel, este posibil să se stabilească ce se întâmplă în ceea ce privește dezechilibrul muscular și / sau instabilitatea posturii, ceea ce ajută la stabilirea priorităților, precum și la obiectivele de fitness pe termen scurt și lung.
După efectuarea interviului și evaluarea posturii, se efectuează o serie de mișcări introductive care iau în considerare respirația, energia, alinierea și mișcarea, care sunt unele dintre elementele de bază ale pilaților. Fundamentele sunt realizate pe banda de alergare fără echipament, dar cu orientări specifice pentru auto-descoperirea corporală.
Fundamentals
Oamenii care nu sunt foarte înzestrați cu corpul lor ar putea avea nevoie să înțeleagă mai multe despre elementele de bază. Desigur, dacă cineva se recuperează de la un prejudiciu, fundamentele sunt chiar mai importante, deoarece este inutil să începeți un regim de armare dacă corpul nu este în aliniere optimă, deoarece acest lucru nu poate duce decât la un prejudiciu și mai grav.
Odată ce au trecut elementele de bază, este timpul să treceți la cele mai clasice exerciții Pilates, care pot fi efectuate pe banda de alergare (cu sau fără suport) sau pe aparatul specializat. Echipamentul specializat al lui Pilates prezintă o altă mare diferență față de instruirea convențională a culturismului, deoarece majoritatea echipamentelor de culturism utilizează ca rezistență scripeți, cabluri sau greutăți, iar obiectivul principal este îmbunătățirea și antrenarea forței.
Echipamente și repetiții
Totuși, aparatul Pilates are izvoare de lungime variabilă (și calibru) pentru a întinde și întări simultan mușchii, precum și pentru a îmbunătăți flexibilitatea și gama de mișcări articulare. Chiar și lucrul la banda de alergare Pilates, care folosește în mod tradițional numai rezistența corpului, accentuează întinderea și întărirea.
Exercițiile de pilates au un număr redus de repetiții (adesea între 3 și 5, dar niciodată mai mult de 10), însă mișcările în sine sunt mult mai complexe decât un exercițiu de antrenament de greutate convențional (culturism). Deci, o diferență crucială de luat în considerare atunci când alegeți între pilates sau culturism este că exercițiul Pilates imita mișcările zilnice și, de asemenea, ajută să lucreze un număr de grupuri musculare în cadrul fiecărui exercițiu.
Greutatea corporală
Pilates ia în considerare greutatea corporală, deoarece pentru a face mișcările, fie într-o mașină de pilates cu cabluri, fie pur și simplu pe podea, vi se cere să utilizați toată greutatea corporală pentru a efectua exercițiul. Cu mașinile cu greutate pe culturism, te bazezi pe echipamentul pentru a lucra pentru tine și chiar folosind ganterele, nu funcționează fiecare mușchi în organism, așa cum face pilatesul. Folosind puterea corpului superior și inferior pentru a vă deplasa corpul, fiecare mușchi este lucrat în mai multe moduri.
Abdomenul sa vindecat
Pilates este esențial pentru a ajuta la dezvoltarea unui abdomen mai greu și mai greu. Poate fi mult mai avantajos decât echipamentul și scaunele, deoarece funcționează și mușchii burții și toți ceilalți din jurul tău. Acest lucru poate contribui, de asemenea, la arderea grăsimilor abdominale atunci când este cuplată cu o dietă sănătoasă și un exercițiu aerobic. Culturismul joacă, de asemenea, un rol important în lupta împotriva grăsimilor, deoarece ajută la folosirea acestuia ca energie în antrenamente intense.
Formare completă x împărțită
Contrastează acest lucru cu un antrenament tradițional de culturism, care repetă exercițiul de 2-3 ori, adesea crescând greutatea și scăzând numărul de repetări. Adesea, numărul de repetări sau greutatea depășește limita capacității musculare, determinând organismul să nu poată pregăti mai multe părți ale corpului în aceeași zi, având nevoie să împartă treningul muscular cu etape, zile diferite.
În schimb, unul dintre punctele mari pentru cei care aleg între Pilates sau culturism este acela că primul face tot corpul în orice moment, astfel încât echilibrul muscular, simetria și stabilitatea nucleului sunt provocate cu fiecare antrenament.
Fluide Muscle
Pentru a obține mușchii lichizi, idealul este să faceți pilate, deoarece culturismul nu are ca principal obiect fluiditatea, ci rezistența, rigiditatea și întărirea musculară. Dacă doriți să obțineți fluiditate, exercițiile musculare pilates pot oferi acest lucru cu ușurință, spre deosebire de culturism.
Coapsă puternică
Pilates este important pentru consolidarea coapsei fără a fi nevoie de greutăți, dar culturismul ajută și el mult în acest sens. Pilates trebuie să ridice întreaga coapsă interioară printr-o varietate de mișcări. În acest scop, trage mușchii și se strânge în mișcări scurte și eficiente. În culturism puteți obține un rezultat similar, dar cu mai puțin efort prin echipamente de antrenament de greutate pentru coapse.
flexibilitate
Majoritatea oamenilor nu le pasă prea mult de flexibilitatea corporală, dar cu practica activității fizice acest lucru vine în pachet. Flexibilitatea nu numai că împiedică rănirile, ci și mărește tonifierea corpului. Prin a deveni mai flexibil, postura tinde să se îmbunătățească, ceea ce înseamnă că vă veți simți mai în poziție verticală și cu o mai mică predispoziție la durerile de spate.
Prin efectuarea unor mișcări flexibile în pilates, utilizați părți ale mușchilor pe care nu le-ați folosi în culturism. Toate exercițiile corporale care se fac numai cu ajutorul corpului, fără a folosi echipamente, cum ar fi yoga și pilates, sunt mari pentru creșterea flexibilității.
O postură mai bună
Știați că doar în a avea o poziție mai bună vă pregătiți mușchii? Menținerea coloanei vertebrale într-o poziție verticală vă face să vă întindeți mușchiul și să lucrați mai mult decât atunci când sunteți îndoit, ceea ce poate duce la mai multe probleme. Pilates ajută foarte mult la stabilirea unei posturi ideale, stabilind echilibrul perfect al corpului.
respirație
Doar prin modul în care Pilates cere să respirați, creșteți eficient mușchii. Respirația pilates necesită utilizarea unei cantități mari de mușchi și vă determină să contractați abdomenul, diferit de cel care respiră în culturism. Prin urmare, pentru a îmbunătăți respirația și a contracta încă abdomenul, practicați pilates.
Gânduri finale: Pilates sau Bodybuilding - Care să alegeți?
În cele din urmă, un antrenament cu greutăți în timpul culturismului vă poate lăsa extrem de epuizat. Desigur, va trebui să vă petreceți ceva timp întinzându-vă mușchii înainte și mai ales după antrenament, pentru a evita durerea musculară și rănirea a doua zi. Exercițiul Pilates este energizant și revigorant în timp ce lucrați atât pentru întărirea musculară, cât și pentru întindere, economisind timp. În plus, multe dintre exerciții aduc un corp de bunăstare care arată ca un masaj al corpului.
Concluzionând: Nu există cu siguranță nimic mai bun decât culturismul pentru a întări corpul și pentru a câștiga mușchii eficient, dar Pilates poate fi o alternativă pentru a câștiga aptitudinile pentru cei care nu sunt fanii culturismului. Este, de asemenea, extrem de potrivit pentru persoanele care doresc să-și îmbunătățească echilibrul, atât fizic, cât și mental, deoarece ia în considerare puritatea formei în executarea fiecărei mișcări, combinată cu concentrarea mentală și fizică totală.
Culturismul, prin urmare, poate aduce mai multă rezistență și hipertrofie, creștere musculară, deoarece pilații promovează un set de beneficii cum ar fi liniștea, echilibrul, concentrarea, postura și respirația îmbunătățită, precum și ajuta la întărirea întregului corp.
14 sfaturi de formare a barei fixe
Formarea pe o bara fixa este diferita de atarna pe ea. Nu chiar. Din punct de vedere tehnic, într-un antrenament cu bare fixe, practicați un exercițiu complex, de mare intensitate, care necesită forța de a lucra în primul rând pe mușchii și brațele dorsale. Acestea ar fi: Dorsal: mare dorsal, trapezoid și rotund mai mare Arme: biceps, brahialis și brachioradialis Deși antrenamentul cu bară fixă necesită multă putere în brațe, cea mai intensă activitate musculară va cădea pe cele dorsale. Există unele variații în
Nu veți crede ce poate face acest gravid Twin
A face un exercițiu de sală de gimnastică, cum ar fi mânerul, cu siguranță nu este o sarcină ușoară pentru oricine. Dar nu este cazul cu Julia Sharpe, o femeie de 27 de ani, care nu numai că a reușit să efectueze mișcarea foarte bine, dar a făcut-o și atunci când avea 35 de săptămâni însărcinată - aproape nouă luni însărcinată - și Mă așteptam la gemeni. Vizionați videoclipul cu fe
