Formarea și dieta lui Carol Saraiva

Născut în Florianópolis - SC, Carol Saraiva deține o diplomă în educația fizică de la Universitatea de Stat din Santa Catarina și a studiat știința sportivă la Universitatea Tehnică din Lisabona (UTL) din Portugalia. A predat cursuri de formare a femeilor în Brazilia, participă la evenimente de culturism, suplimente și culturism la nivel mondial și reprezintă branduri de pe piața de fitness, precum și un formator de fitness și un model.

Cu o greutate cuprinsă între 61 și 64 kg, o înălțime de 1, 69 cm, o bustă de 90 cm, o talie de 61 cm și o șanț de 95 cm, soldatul de 30 de ani de la Santa Catarina își propune să inspire și să ajute alte femei să cucerească obiectivele tale.

Să învățăm mai multe despre educatorul fizic și să aflăm cum funcționează antrenamentul și dieta lui Carol Saraiva.

Dieta lui Carol Saraiva

Carol dezvăluie că urmează o dietă adecvată în toate perioadele anului și că uneori dieta ei este și mai restrânsă, astfel încât obiectivele sale să poată fi atinse.

Ea face până la șapte mese zilnic și mănâncă la fiecare trei ore. Cu un program alimentar concentrat pe obținerea de mușchi, pot apărea alimente precum somonul, puiul, carnea roșie, albușurile de ou, legumele, salatele, ovăzul, pastele, maniocul, orezul alb, cartofii și cartofii dulci.

Consultați câteva exemple de meniuri ale dietei Sara Saraiva:

Meniu 1

• Prima masă: proteine ​​din zer, făină de ovăz și glutamină;
• A doua masă: omletă de ou alb;
• A treia masă: file de pui, cartof dulce și legume sau salate;
• A patra masă: carne roșie, terci și legume sau salate;
• A cincea masă: proteine ​​din zer și glutamină;
• A șasea masă: file de pui și legume sau salată;
• A șaptea masă: somon la grătar, salată sau legume.

Meniu 2

• Prima masă: clătite albe de ou, fulgi de ovăz, banane, scorțișoară și îndulcitor;
• Masa a doua: 30 g de proteine ​​din zer 3W Probiotice sau 30 g probele micelară din zer;
• A treia masă: pui la grătar sau pește alb la grătar, cartofi dulci și legume sau salate;
• A patra masă: pui la grătar sau pește alb la grătar, cartofi dulci și legume sau salate;
• A cincea masă (după antrenament): 30 g de izolat de zer pro2 (hidroliză probiotică) + porumb ceară;
• A șasea masă: carne roșie la grătar sau somon la grătar și legume sau salate.

Meniu 3

• Prima masă: omeletă cu cinci albușuri de ou și un ou întreg și oțet de oțet;
• A doua masă: 150 g de pește alb, 50 g cartofi și legume;
• Al treilea fel de masă: 30 g de zer zero Black Skull USA;
• A patra masă: 150 g de pește alb, 50 g cartofi și legume;
• A cincea masă: 150 g de somon și legume;
• A șasea masă: 150 g de somon și legume.

După cum spune însăși Carol, atât hrănirea, cât și suplimentele sunt lucruri individuale și ar trebui să fie adaptate nevoilor fiecărei persoane. Ceea ce funcționează în dieta lui Carol Saraiva poate să nu funcționeze pentru tine.

Prin urmare, înainte de a urma un program alimentar, consultați un nutriționist pentru a afla dacă acest lucru se potrivește nevoilor și vrea și nu vă va afecta corpul.

Antrenamentul lui Carol Saraiva

Antrenamentul lui Carol Saraiva se concentrează asupra formării corporale, exercițiilor de fitness și aerobic pentru a-și forma forma fizică. Ea lucreaza de cinci ori pe saptamana, practica crossfit o zi in fiecare saptamana si include rutine exercitii aerobice in functie de obiectivele ei. Cu aceasta, poate să facă aerobic în fiecare zi.

Mai jos puteți vedea cum funcționează programul de pregătire al lui Carol Saraiva:

• Luni: crossfit;
• Marți: formarea de cvadriceps, fese, spate și viței;
• Miercuri: formare dorsală și biceps;
• Joi: antrenament de cvadriceps, fese, spate și viței;
• Vineri: formare pentru umeri și triceps;
• Sâmbătă: odihnă
• Duminica: antrenament de cvadriceps, fese, spate și viței.

Înapoi Formare

Antrenamentul lui Carol Saraiva pentru spate poartă următoarele exerciții: tragator de picioare supinat, seria super-neutră cu pulover pe cordon, rânduri joase pe triunghi și rânduri de rând super-supinat, cu vagabondare pronunțată.

Atunci când vă pregătiți formarea, căutați ajutorul unui instructor personal care vă va ajuta în alegerea exercițiilor și a seriei adecvate tipului fizic, stării fizice, sănătății și scopurilor.

Sfaturi de la Carol Saraiva

În coloana ei de pe site-ul HardCore Ladies, Carol a făcut unele clarificări cu privire la situațiile de tip sit-up. Potrivit ei, nu este posibil sa se elimine abdomenul numai cu exercitii abdominale si sa se faca acest tip de serie zilnic nu aduce rezultate mai rapide.

Pentru a avea un abdomen frumos, Carol spune că este necesar să faci sesiuni abdominale de două până la trei ori pe săptămână și să lucrezi abdomenul superior, abdomenul oblic și inferior, dieta cu un meniu în funcție de nevoile tale și exerciții cardiovasculare cum ar fi mersul pe jos, și sa grăbit să ardă grăsime.

Un alt sfat al educatorului fizic este că femeile nu-și concentrează exercițiile doar pe picioare și abdomen, dar nu uită să-și facă și spatele. Potrivit ei, grupul muscular este important pentru a preveni leziunile, oferă sprijin pentru activitățile de zi cu zi, îmbunătățește postura și face talia să pară mai mică.

curiozitati

Carol Saraiva este căsătorit cu culturul profesionist brazilian Eduardo Côrrea. În calitate de copil, ea a demonstrat un gust pentru sport și a practicat sporturi precum voleiul. Datorită excesului de activități într-o perioadă în care era în fază de creștere, femeia a suferit apoi unele răniri.

Din acest motiv, medicul ei a sfătuit-o să renunțe puțin la exercițiile de impact. Cu asta, el a inceput sa practice bodybuilding la varsta de 12 ani si niciodata nu a parasit din nou activitatea.

Propoziția lui Carol Saraiva

"Puțini oameni au o șansă să lupte pentru visele lor. Cea mai mare realizare a mea este să mă pot trezi în fiecare zi și să fac ceea ce îmi place. Credeți în visele voastre și luptați pentru ei. "

8 Rețete Granola Fit

Granola este un amestec de semințe oleaginoase, semințe, fructe uscate și cereale asortate. De obicei, este gata pentru consum în supermarketuri și magazine alimentare, dar dacă doriți să salvați sau să vă pregătiți propria versiune la domiciliu cu ingredientele alese, știți că este posibil și foarte gustos! Avantajul prepa

(dietă)

8 Rețete ușoare de pâine de morcovi

Morcovul este o legumă foarte cultivată și consumată în Brazilia. Versatilitatea sa de pregătire și prețul în cont îl fac o opțiune excelentă de acompaniament. Se poate prepara ca materie prima ca si salata, aburita, coapta in cuptor, folosita in supe, paine, prăjituri, plăcinte și o varietate de alte forme. Se știe că mo

(dietă)