Melatonina: ce servesc, beneficii, efecte secundare și cum să luați

Melatonina este o substanță prezentă în mod natural în corpul uman și este direct legată de ciclurile noastre de somn, poate fi, de asemenea, ingerată sub formă de suplimente alimentare.

Următoarele vor vorbi puțin despre ceea ce este melatonina, despre ce este vorba, despre beneficiile sale, despre efectele secundare și cum să luați acest supliment.

Ce este melatonina?

Melatonina, sau chiar N-acetil-5-metoxitriptamina, este un hormon sintetizat de glanda pineala vertebrate. La om, această glandă se află în regiunea centrală a creierului (mai precis în spatele celui de-al treilea ventricul). Hormonul a fost descoperit de dermatologul Aaron Lerner în anul 1958. El a izolat melatonina din extractele glandei pineale de la bovine și la numit astfel datorită capacității sale de a contracta melanoforii melanocitelor din broaște (care oferă o albire a pielii din ele).

Melatonina are funcția principală de a induce somnul. Hormonul participă, de asemenea, la alte procese fiziologice și sa dovedit a fi un mare aliat în lupta împotriva anumitor boli.

Biosinteza melatoninei

Melatonina este markerul circadian al ritmului (perioada de 24 de ore în care se stabilește ciclul biologic). Luminozitatea este strâns legată de performanța sau nu de melatonină. Se sintetizează și secretează în timpul nopții, iar concentrațiile plasmatice maxime apar în jurul dimineții între orele 03:00 și 04:00. Este important faptul că prezența luminii inhibă producerea de melatonină (chiar și a iluminatului rezidențial), dar numai întunericul nu este un stimul pentru sinteza sa.

Producția de melatonină se produce la începutul perioadei întunecate. Aminoacidul triptofan, prezent în sânge, traversează activ membrana celulară a pinealocitului (celula glandei pineale). În această celulă, enzima triptofan hidroxilază convertește triptofanul la 5-hidroxitriptofan (sau 5-HTP). Ulterior, după cum sugerează deja numele său, enzima 5-hidroxitriptofan decarboxilază promovează retragerea grupării alfa-carboxil 5-HTP, producând astfel serotonină. Serotonina primește apoi o grupare acetil, luată din acetil-Coenzima A, prin acțiunea enzimei N-acetiltransferază, care are ca rezultat generarea de N-acetilserotonină. În cele din urmă, enzima hidroxindol-O-metiltransferază transformă N-acetilserotonina în melatonină. Aceasta explică de ce nivelele de serotonină sunt ridicate la mamifere în timpul zilei și scăzute pe timp de noapte.

După ce a fost produs, melatonina este difuzată prin sânge în organism. Deoarece este o moleculă foarte liposolubilă, este capabilă să intre cu ușurință în celule.

Secreția melatoninei este mai mare în lunile iernii, deoarece în această perioadă nopțile sunt mai lungi. Sinteza lui este destul de evidentă în copilărie și scade odată cu îmbătrânirea.

Pentru ce este Melatonin?

Melatonina acționează în multe procese fiziologice din corpul nostru. Hormonul este un mare ajutor al sistemului imunitar, care operează pe limfocite și citokine. De asemenea, are activitate antiinflamatoare, deoarece inhibă prostaglandinele și reglează enzima COX-2 și activitatea antioxidantă, controlând agenții pro-oxidanți care participă la producerea de oxid nitric și lipoxigenaze.

Dar, fără îndoială, funcția cea mai notorie a melatoninei este de a regla ritmul biologic. Se poate spune că ea poate traduce în corpul nostru informații că "noaptea a sosit deja". Prezenta melatoninei face ca procesul digestiv să fie mai lent, favorizează o scădere a temperaturii corpului și a tensiunii arteriale în timpul perioadei de noapte.

Consumul de melatonină sintetică, adică utilizarea acestuia ca supliment, a fost popularizat, mai ales că multe studii dovedesc beneficiile lor împotriva diferitelor boli.

Beneficiile melatoninei:

1) Melatonina este excelentă pentru tratarea tulburărilor de somn

Consumul de melatonină stimulează somnolența, chiar și în timpul zilei, la persoanele sănătoase. Cel mai plauzibil răspuns în acest sens este faptul că melatonina reduce temperatura corpului, care determină somn, datorită activității sale vasodilatatoare.

Cercetările arată că utilizarea melatoninei la copiii care suferă de probleme neurologice și suferă de insomnie îmbunătățește calitatea somnului și mărește durata acestuia. Același beneficiu a fost observat la copii sănătoși cu insomnie cronică.

Melatonina este, de asemenea, indicată pentru tratamentul decalajului jet (tulburări ale ciclului circadian cauzat de călătoriile aeriene care traversează una sau mai multe fusuri orare) și pentru a oferi o mai bună adaptare lucrătorilor care își desfășoară activitatea în perioada nocturnă (dezechilibrul ritmic circadian în acest caz este cronic și mult mai dăunător sănătății).

Utilizarea melatoninei este mai avantajoasă comparativ cu efectele hipnoticelor comune (medicamente care induc somnul și întreținerea acestuia). Mai mulți pacienți raportează un sentiment de somnolență și oboseală după utilizarea hipnoticelor, în special a benzodiazepinelor. Cei care utilizează melatonina simt sedarea ușoară sau anestezia.

Un studiu a evaluat efectele asupra performanței cognitive după consumarea a 5 mg de melatonină și 10 mg de benzodiazepină temazepan. Deși temazepanul a stimulat rapid somnul și melatonina mai treptat, a dus la un timp de somn mai lung și la o performanță cognitivă îmbunătățită.

Un alt aspect pozitiv este că dozele mari de melatonină nu sunt la fel de periculoase; nu provoacă pierderea involuntară a conștienței sau sunt la fel de dezagreabile ca și efectele supradozajului cu benzodiazepine (care pot determina depresie respiratorie și deces).

2) Melatonina ajută la prevenirea și combaterea cancerului

Un studiu publicat online de British Medical Journal a arătat că femeile care lucrează noaptea mai mult de 30 de ani sunt de două ori mai susceptibile de a avea cancer la sân. Cercetările publicate în Jurnalul American de Epidemiologie au arătat că bărbații care lucrează noaptea prezintă un risc crescut de a dezvolta limfom prostatic, rectal, vezical, pancreatic, pulmonar și non-Hodgkin. Cercetatorii acestui studiu au ajuns la ipoteza ca munca de noapte afecteaza productia de melatonina, deoarece lumina inhiba sinteza sa, ceea ce pare sa favorizeze aparitia tumorilor.

Alte studii asupra femeilor cu cancer de sân metastatic, care nu au răspuns adecvat la medicamentul tamoxifen, au arătat că, după chimioterapia cu melatonină (20 mg în fiecare noapte), au răspuns mai bine la tratament.

Alte cercetări au arătat, de asemenea, că melatonina previne creșterea tumorilor, de exemplu prin inhibarea angiogenezei (dezvoltarea de noi vase de sânge care ar putea alimenta celulele canceroase).

Un alt aspect interesant este că consumul de melatonină înmoaie unele dintre efectele secundare ale chimioterapiei. Într-un studiu efectuat pe pacienți cu cancer pulmonar avansat, cancer mamar, tract gastro-intestinal, cancer de cap și gât, unii dintre pacienți au început să-și asocieze chimioterapia obișnuită cu o doză zilnică de melatonină (20 mg). După un an, cei care au consumat melatonină s-au dovedit a fi mai protejați împotriva numărului scăzut de trombocite, a neurotoxicității, a râurilor și a oboselii; pe lângă faptul că prezintă o supraviețuire mai mare.

3) Melatonina poate ajuta la tratamentul Parkinsons

Dificultăți de somn sunt una dintre plângerile principale ale pacienților cu boală Parkinson. Melatonina, pe lângă faptul că este o opțiune bună pentru a face față acestui simptom, pare să atenueze, de asemenea, simptomele motorii.

O cercetare a investigat capacitatea melatoninei de a induce somnul la pacienții sănătoși, epileptici și Parkinson. Pentru aceasta s-au utilizat câteva doze orale de melatonină, variind de la 0, 5 la 1, 25 mg / kg. Ingestia orală a melatoninei a oferit somn în aproximativ 15 până la 20 de minute la voluntari sănătoși și epileptici, a promovat o creștere a pragului de convulsii pentru epilepsie și reducerea rigidității și tremurului la pacienții cu boală Parkinson.

4) Melatonina este o alternativă bună pentru a preveni migrenele

Melatonina are efecte foarte interesante pentru tratamentul migrenei (stimulează neurotransmisia gabaergică, inhibă glutamatergia, articulează acțiunea serotoninei și a dopaminei, pe lângă proprietățile antioxidante și antiinflamatorii deja cunoscute).

Cercetătorii brazilieni de la spitalul Israelita Albert Einstein au efectuat un studiu în care sa arătat că o doză de 3 mg de melatonină administrată cu 30 de minute înainte de culcare este eficientă în prevenirea migrenelor. Studiul a fost realizat cu 34 de voluntari, dintre care 29 de femei, care au raportat că au aproximativ 2 până la 8 atacuri de migrenă pe lună.

5) Melatonina vă ajută să scăpați de greutate

Într-un studiu publicat în Journal of Pineal Research, șobolanii slabi și obezi au primit doze zilnice de melatonină (10 mg / kg greutate corporală) timp de șase săptămâni. Rezultatele au fost foarte interesante: ingestia melatoninei a condus la o transformare a grăsimii albe în grăsime brună în aceste animale. În paralel cu organismul nostru, țesutul adipos brun este cel necesar pentru a genera energie; cu alte cuvinte, acestea sunt tipurile de adipocite care pot fi "arse" (care, prin urmare, promovează scăderea în greutate).

Sunt multe de investigat pe această temă (de exemplu, care este doza eficientă pentru a ajuta la procesul de scădere în greutate). Dar este adevărat că cei care dorm puțin prost tind să câștige în greutate. Ceea ce putem face este să stimulam producția endogenă de melatonină (evitând mediile foarte luminoase noaptea) sau să mâncăm alimente care conțin aceleași substanțe (cum ar fi nuci, roșii și cireșe).

6) Melatonina este un supliment bun care trebuie luat înainte de antrenament

Practica unei activități fizice intense promovează stresul oxidativ, iar studiile au arătat că ingestia antioxidanților înainte de formare îmbunătățește performanța și recuperarea organismului. Cercetările arată că melatonina este un antioxidant excelent, unul dintre cei mai activi din corpul nostru.

Într-un studiu realizat de Universitatea din Sevilla Medical School, sportivii au primit 6 mg de melatonină sau placebo cu 30 de minute înainte de a se exercita intens și continuu timp de 1 oră. Rezultatele au aratat ca suplimentarea cu melatonina a scazut stresul oxidativ cauzat de exercitii fizice, stimularea metabolismului grasimilor si raspunsul imun al acestor sportivi.

O altă problemă relevantă este că practicarea exercițiilor într-un mod intens generează procese inflamatorii și dureri musculare. Într-un studiu publicat în Journal of Pineal Research, sportivii au folosit suplimente de melatonină sau placebo cu trei zile înainte de a participa la un excursie de 50 de kilometri în munții Sierra Nevada, în Granada, Spania. Atleții din grupul de melatonină au primit următoarele doze, pe cale orală: 3 mg în timpul mesei, cu două zile înainte de cursă; 9 mg (3 mg pentru micul dejun, 3 mg pentru prânz și 3 mg pentru cină) cu o zi înainte de cursă și 3 mg cu o oră înainte de cursă. Cercetatorii au testat probe de sange si urina de la acesti sportivi, colectati inainte si la scurt timp dupa cursa, pentru markeri de inflamatie si stres oxidativ. Rezultatele au fost pozitive: melatonina a fost eficace în reducerea proceselor inflamatorii și oxidative ale organismului atunci când acesta este supus unor exerciții de intensitate ridicată.

Suplimentarea cu melatonină ajută și la dezvoltarea musculară. După practicarea activităților fizice, corpul nostru eliberează hormoni care stimulează reacțiile anabolice (cum ar fi cele care implică procesul de construire a mușchilor). Printre principalele hormoni eliberați în sânge, avem creșterea, sau chiar GH, mare responsabil pentru creșterea musculară și scăderea masei de grăsime. Un studiu efectuat la Universitatea Baylor din Texas a constatat că bărbații care au primit 5 mg melatonină cu o oră înainte de antrenament la picior au avut niveluri mai ridicate de GH decât cei care luau placebo atât înainte cât și după exercițiu .

7) Alte beneficii ale melatoninei

• Studiile cu modele animale arată că melatonina poate încetini progresia bolii Alzheimer.
• Efectele antiepileptice ale melatoninei au fost demonstrate în studiile efectuate pe modele experimentale și pe oameni.
• Cercetările arată că melatonina aplicată local este eficientă împotriva alopeciei androgenetice (chelie de model masculin).
• Cercetătorii din Statele Unite dezvăluie o acțiune neuroprotectivă a melatoninei, care este destul de interesantă pentru prevenirea și repararea leziunilor vasculare cerebrale (accidente vasculare cerebrale). Un studiu efectuat la Universitatea din Florida de Sud arată că melatonina poate stimula celulele stem să se diferențieze în neuroni. Cercetările folosind modele experimentale de ischemie arată că utilizarea melatoninei scade zona afectată și edemul local.
• Melatonina este, de asemenea, dovedită a fi utilă pentru tratarea sclerozei amiotrofice laterale (ALS). Într-un studiu, animalele cărora li s-au administrat injecții cu melatonină au avut o supraviețuire mai lungă și o încetinire a progresiei bolii.

Cum să luați melatonină?

Administrarea melatoninei poate fi efectuată prin căile intravenoase, intramusculare, nazale (pulverizare) și pe cale orală. Doza zilnică maximă recomandată este de 5 mg.

Efecte secundare

În general, consumul de melatonină nu prezintă atâtea riscuri. Reacțiile adverse posibile ale melatoninei sunt cefalee, amețeli, somnolență în timpul zilei, senzație de depresie (pe termen scurt), dureri de stomac și iritabilitate.

Interacțiunile medicamentoase

• Nu utilizați niciodată melatonină concomitent cu medicamente sedative (Clonazepam, Lorazepam, Fenobarbital, Zolpidem etc.), deoarece somnolența va fi excesivă.
• Nu utilizați-l niciodată dacă luați imunosupresoare, cum ar fi transplanturile, de exemplu. Melatonina este un stimulent pentru sistemul imunitar.
• Nu utilizați melatonina luând medicamente anticoagulante. Melatonina poate afecta procesele de coagulare a sângelui, ceea ce crește foarte mult riscul de sângerare.
• Contraceptivele par să stimuleze producția endogenă de melatonină. Evitați suplimentarea cu melatonină sintetică.
• Aportul de băuturi pe bază de cafeină sau suplimente reduce eficacitatea melatoninei.
• Fluvoxamina antidepresivă crește absorbția melatoninei și, prin urmare, apariția efectelor secundare este mai iminentă.
• Melatonina poate scădea eficacitatea Nifedipinei antihipertensive.
• Medicamentul Verapamil scade eficacitatea melatoninei stimulând eliminarea din organism.
• Medicamentul Flumazenil scade, de asemenea, eficiența acestuia.

Puncte de atenție

• Mamele gravide și care alăptează nu ar trebui să consume melatonină sintetică. Nu există date fiabile privind utilizarea acestora pentru aceste femei.
• Se recomandă evitarea utilizării melatoninei pentru sugari și copii. Terapia hormonală singură este destul de delicată, deoarece interferează în sistemul neuroendocrin, în special în brațele de vârstă inferioară, pentru cei aflați în mijlocul dezvoltării.
• Lucrătorii nu ar trebui să opereze mașinile timp de 4 până la 5 ore după ingerarea melatoninei.

Referințe

Tongkat Ali Lucrează? Beneficii, efecte secundare și sfaturi

Tongkat Ali (sau Eurycoma longifolia ) este o plantă tradițională din Asia de Sud-Vest care a fost folosită de mult timp ca afrodiziac natural, tonic și energic. Ca orice plante medicinale, există încă multă mister și îndoială în jurul consumului și efectelor sale, dar unele informații îi ajută pe cei care doresc nu numai să învețe despre rădăcina amară, ci și să înțeleagă beneficiile pentru sănătate ale celor care aleg să o ia. Tongkat Ali Originar din Asia

(Energie și rezistență)

BCAA devine grăsime sau pierde în greutate?

BCAA sunt un grup de trei aminoacizi esențiali: leucină, valină și izoleucină. Un aminoacid esențial (9 dintre ele în organism) este un aminoacid care nu poate fi produs în mod natural de organism, ceea ce înseamnă că trebuie să provină din consumul de proteine. BCAA sunt singurele aminoacizi metabolizați în interiorul mușchiului însuși (toate celelalte sunt metabolizate în ficat) și reprezintă aproximativ 35% din țesutul muscular. În timpul exercițiil

(Energie și rezistență)