10 Fit Banana Recipes
Banana este un fruct extrem de hrănit și delicios, nu-i așa? Toată lumea știe cât de bogată este în potasiu și este ideală pentru a preveni crampe, dar fructele nu sunt doar despre asta. Aceasta este o opțiune potrivită pentru consum, care aduce mai multă energie pentru această zi, pentru a vă exersa antrenamentele într-un mod sănătos.
Lucrul interesant despre banană este că are deja o aromă naturală dulce și în funcție de rețeta în care este folosită și dacă este foarte matură, nu este necesară îndulcirea. Dacă doriți să obțineți toate beneficiile bananei, cum ar fi conținutul său ridicat de calciu, triptofanul, care ajută la îmbunătățirea somnului și controlul dorinței pentru dulciuri, provocând o senzație de sațietate, poate începe să consume banane.
Cu toate acestea, evident, trebuie să știți cum să o consumați fără a face rețeta prea calorică. Mai jos sunt câteva sugestii interesante de rețete de banane potrivite pentru a da mai multă energie în timpul tău ocupat și intens. Urmați și bucurați-vă! Acestea sunt sfaturi rapide și ușoare.
1. Reteta pentru pancake se potrivesc cu banana
Prima alegere a retetelor noastre de banane este un interesant clătit pentru gustări. Asigurați-vă că încercați:
ingrediente:
- 1 banana nanica foarte matur;
- 1 ou;
- scorțișoară de scorțișoară;
- îndulcitor la gust.
Metoda de preparare:
Începeți să frământați banana cu o furculiță. Într-un castron se amestecă cu scorțișoară și îndulcitor (dacă este necesar). Ungeți o tigaie neagră cu un minim de ulei de nucă de cocos și puneți aluatul care acoperă întregul fund. Când sunteți aurit pe o parte, rotiți celălalt și repetați procedura. Acoperiți cu miere și fructe și serviți. Rețeta face pentru o clătită mare.
2. Rețetă de budincă în formă de banană
ingrediente:
- 225 g cartof dulce tăiat în cuburi;
- 1/2 cană de zahăr demerara;
- 2 cani din făină integrală de grâu;
- 3 banane argint foarte coapte;
- 1 linguriță esență de vanilie;
- 1 lingurita de scortisoara;
- 1/4 linguriță de pudră de nucșoară;
- 1/2 lingurita de sare de mare;
- 1 ou mare;
- 185 ml lapte de orez;
- 8 linguri ulei de floarea-soarelui;
- 1 1/2 linguriță de extract de vanilie.
Metoda de preparare:
Rotiți cuptorul la 180 de grade. Se separă un vas de coacere și unsoare cu ulei vegetal. Într-un alt castron se încorporează făină, zahăr, scorțișoară și nucșoară și vârful de sare. Într-un alt castron bateți oul până când se spală cu un fouet. Se adaugă laptele în ouă, precum și extractul de ulei și de vanilie. Enter. Frământați cartofii dulci și bananele fierte, amestecați cu lichid și agitați bine până când se formează o masă uniformă. Se toarnă aluatul într-un vas de coacere unsă și se coace în cuptorul mediu timp de 45 de minute. Așteptați să se topească și să se despartă.
3. Rețetă pentru pâine pentru banane
Această pâine este una dintre cele mai interesante rețete de banane și banane. Nu știi ce pierzi înainte să încerci!
ingrediente:
- 4 banane coapte coapte;
- 2 cupe de făină de orez;
- 2 lingurite de drojdie pentru pâine;
- 1 lingurita de sare;
- 2 lingurite de scorțișoară;
- 1/2 cană îndulcitor;
- 1/4 ceasca de ulei de nucă de cocos;
- 2 ouă la temperatura camerei;
- 1/4 cană de apă filtrată.
Metoda de preparare:
Lăsați cuptorul la temperatură scăzută. Între timp, într-un castron amestecați 1/4 cană apă fierbinte și apoi introduceți drojdia, amestecați bine până se diluează. Apoi adăugați ouăle într-un alt castron și bateți cu o fuletă până când se spargă. În acest amestec se încorporează îndulcitor, banane și ulei de pâine și se amestecă bine. Într-un castron, partea pune ingredientele uscate (făină de orez, sare și scorțișoară). Se toarnă drojdia diluată și apoi amestecul umed, încorporând cu atenție. Când aluatul este elastic, este gata. Lasati stand timp de 15 minute. Se toarnă într-o pâine de pâine engleză unsă sau matasoasă și se coace timp de 35 de minute sau până la maro auriu. Așteptați răcit și serviți.
4. Reteta de tort de banane
ingrediente:
- 4 oua;
- 2 banane;
- 1/2 lap de lapte de migdale;
- 1 ceașcă de fulgi de ovăz;
- 1 cană de zahăr demerara;
- 1 vârf de scorțișoară;
- ulei de nucă de cocos pentru a stropi.
Metoda de preparare:
Simplu de făcut, lămpi doar cuptorul și apoi bateți toate ingredientele din blender sau amestecați într-un castron care încorporează cu o spatulă. Atunci când este foarte omogenă, se toarnă într-o formă unsă medie cu ulei de nucă de cocos, se pune așchii de banane tocate pe partea de sus sau stafide și se coace timp de o jumătate de oră sau până la maro auriu. Puneți scorțișoară și serviți nealcoolizat.
5. Rețeta de cookie potrivită pentru banane
Biscuitul este una dintre cele mai practice și rețete de banană care vă pot urmări în timpul zilei pentru a menține sărutul.
ingrediente:
- 2 nanane mari și coapte;
- 1 ceașcă de fulgi quinoa;
- 1 lingurita de scortisoara.
Metoda de preparare:
Rotiți cuptorul la 190 de grade. Frământați bananele și încorporați chinoa și scorțișoară, amestecând până când se formează o masă cremoasă. Ungeți o foaie de copt cu ulei de măsline sau ulei de nucă de cocos și puneți loturi individuale de aluat. Utilizați o lingură pentru a ajuta la gătit biscuiții. Separați biscuiții la o distanță de 1 cm, pentru a nu se lipi unul de celălalt. Coaceți timp de 30 de minute sau până la fermă și auriu. Serviti. Cookie-urile pot fi consumate timp de până la 3 zile în borcane sigilate.
6. Rețetă de potrivire a cookie-urilor pentru banane
ingrediente:
- 1 banană coaptă;
- fulgi de ovăz pentru a da aliaj;
- ½ linguriță de banane cu aromă de zer;
- 1 linguriță esență de vanilie;
- scorțișoară la gust.
Metoda de preparare:
Într-un castron amestecați banana cu furculita și adăugați încet ovăzul până când dați o consistență mai fermă. Se adaugă restul ingredientelor și se amestecă până se formează o masă omogenă. Dacă este necesar, adăugați mai multe ovăzuri pentru a putea modela cookie-urile. Cu o lingură de lingură, cookie-urile pe o foaie de copt unsă cu ulei de nucă de cocos. Coaceți în cuptorul mediu timp de aproximativ 15 minute sau până la maro auriu.
7. Reteta pentru placinta fara faina cu banana
ingrediente:
- 1 duzină de banane tăiate în felii;
- 20 linguri de ovăz în fulgi subțiri;
- 20 linguri de zahăr brun;
- 2 linguri praf de copt;
- 2 ouă;
- 1/2 ceasca de lapte degresat;
- scorțișoară la gust.
Metoda de preparare:
Într-un castron puneți ovăzul și amestecați cu drojdia și zahărul brun. Se separă o formă unsă cu ulei de nucă de cocos și se pune un strat de felii de banane în partea de jos, apoi se pune sandwich cu amestecul și se repetă procedeul care se termină cu stratul de amestec. Partea amestecă ouăle cu laptele și se scufundă peste plăcintă. Finisați cu scorțișoară și coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de 30 de minute sau când este ușor de rumenit. Serviti.
8. Reteta pentru a se potrivi cu banana
Shake-ul este una dintre cele mai interesante rețete care se potrivesc cu banana, deoarece îl puteți folosi ca o gustare, mic dejun sau masă pre / post antrenament.
ingrediente:
- 2 banane congelate;
- 1 pahar de lapte degresat;
- 1 lingură de vanilie de proteine din zer.
Metoda de preparare:
Bateți toate ingredientele din blender timp de câteva minute. Serviți la timp ca un antrenament înainte de antrenament sau ca mic dejun. Este o băutură completă pentru a da mai multă energie și pentru a pierde în greutate.
9. Rețeta de salată de fructe se potrivește cu banana
ingrediente:
- 1 bârfă;
- 1 ceasca de fructe rosii;
- 1 banană tocată;
- 1 portocaliu stors;
- caise uscate;
- granola sau ovaz.
Metoda de preparare:
Taiați fructele în bucăți mici, cuburi și amestecați în sucul de portocale. Zahăr cu puțin îndulcitor sau miere. Refrigerati si serviti. Prăjiți granola sau ovazul pentru ao face mai hrănitoare.
10. Reteta de potrivire a tapioca cu banana
Tapioca este deja o dragă a practicanților de activitate fizică. Nu putea să nu mai stea în rețetele noastre de banane. Verifică-l!
ingrediente:
- 1 banană coaptă;
- 1 lingurita de scortisoara;
- 1 lingură de miere.
Metoda de preparare:
Pune banana pe o farfurie și du-te la cuptorul cu microunde, în cochilie și totul, timp de 40 de secunde. Îndepărtați fructele și tăiați-le în felii subțiri. Separă o tigaie, pune suficientă gumă de tapioca pentru a acoperi partea inferioară a tăvilului. Lăsați-o să se unifice. Când este unită, întoarceți-o și lăsați-o să se prăjească pe cealaltă parte. Atuați tapioca, presărați scorțișoară și puțină miere. Serviți tapioca încă caldă.
10 Rețete pentru omuleta de brânză
Omelette este una dintre rețetele preferate pentru sportivi și gimnaste. Dar oricine vrea să-și schimbe obiceiurile alimentare într-un meniu mai sănătos sau vrea să-și piardă în greutate poate opta pentru acea rețetă. Omul poate fi ideal pentru consum, fiind bogat în proteine și care aduce mai multă energie în timpul zilei. Alegerea umpluturii
Modificarea meniului dietelor este una dintre cele mai dificile sarcini, mai ales atunci când obiectivul este de a elimina kilogramele în plus, deoarece restricționarea caloriilor este o preocupare comună. Consumul celei mai largi varietăți de legume ar trebui să fie una dintre prioritățile în reeducarea alimentelor, deoarece aceasta este modalitatea de a pune împreună o nutriție și o formă bună. Dacă intrăm în
