Formarea și dieta lui Mari Reis
Mariana Andrade Reis Geraldelli, cunoscută și sub numele de Mari Reis, este un model de fitness și atlet în categoria Wellness a Federației Internaționale de Culturism și Fitness (IFBB). Ea este de trei ori campion în categoria ei, a fost printre primele trei în campionatul brazilian al modalității sale în 2014 și în primele cinci din clasamentul Arnold în anul 2015.
În plus, atletul în vârstă de 21 de ani are peste 132.000 de persoane care au urmat pașii pe Facebook și 367.000 de utilizatori care au urmat postările sale pe Instagram, unde publică despre stilul său de viață, dieta, rutina de antrenament, modă și comportament.
Să vorbim puțin despre Minas Gerais și să aflăm cum antrenează și dieta lui Mari Reis susține acest corpo care îi conferă titluri și recunoaștere în lumea culturismului?
Dietul lui Mari Reis
Dieta lui Mari Reis este destul de variată, în funcție de ea. Potrivit modelului, schimbările săptămânale se fac în legătură cu strategiile, alimentele sau cantitățile, în funcție de faptul dacă se pregătește să concureze într-un turneu sau nu.
Când este în perioada de pregătire, nutrientul care suferă modificări majore în dietă este carbohidratul.
Cu toate acestea, există unele alimente care întotdeauna fac o prezență în programul tău alimentar. Acestea sunt: cartofi dulci, orez brun, file de pui, tilapia, somon, ouă, nuci, pastă de arahide, semințe de chia, ovăz, ulei de nucă de cocos, legume și unele fructe.
De asemenea, dieta Mari Reis include fasturi de 16 ore. Ea a explicat că atitudinea a fost luată de faptul că trupul ei a încetat să răspundă la programele de alimente care au urmat în urma pregătirilor pentru campionatul de culturism.
Atletul a recunoscut că, la început, a fost dificil să urmeze strategia și că ea a făcut-o stresată, dar în timp a devenit obișnuită, iar tactica a adus rezultate pozitive. În perioada postului, poate bea cafea și ceai natural.
Consultați un exemplu de meniu dieta Mari Reis:
- Friptura 1: pui sau altă sursă de proteină slabă, cartof dulce, salată, căpșuni, însoțite de supliment de căpșuni și vitamină C;
- Mâncare 2 (înainte de antrenament): cartofi dulci, carne de pui, prune, suplimente BCAA și glutamină;
- Masa 3: salata, 300 g cartofi dulci, 300 g carne de pui, ulei de masline, pasta de arahide, ½ papaya si cinci picaturi de vitamina D;
- Înainte de dormit: suplimente de vitamina C, omega 3, chelat de magneziu, malat de citrat de calciu, melatonină și multivitamine.
Verificați interviul pe care Mari Reis la dat pe Kelly Key pe canalul Baba Baby Project, unde a vorbit despre dieta ei:
Nutriționistul lui Mari, Bricio Geraldelli (care este și soțul ei), lasă o masă gratuită pe săptămână în perioadele în afara sezonului, unde poate mânca orice vrea, indiferent de calitatea alimentelor. Potrivit ei, aceasta este modalitatea ei de a face față dorinței de a coborî din dietă și asta e de ajuns să o satisfacă.
Atletul folosește următoarele suplimente: MHP IsoPrime Beef, MHP Glutamine SR, MHP BCAA, MHP L-Cartinină, MHP Fast Alert Thermogenic, MHP Xpel, MHP Omega Strong, Polyvitamin și Melatonină.
După cum a explicat Mari în interviul ei, ea are acompaniament nutriționist și medic și dieta ei care include postul este făcută ca o strategie pentru ca ea să își atingă obiectivele de atlet.
Deci, înainte de a urma un program de dieta cum ar fi dieta Mari Reis, mai ales că include o perioadă lungă fără a mânca, ceea ce poate aduce riscuri pentru sănătate, este esențial să căutați ajutorul unui nutriționist care va prescrie cea mai bună dietă pentru cazul dvs., având în vedere obiectivele și sănătatea.
Cursurile lui Mari Reis
Ritina de antrenament a lui Mari Reis variază în funcție de perioada în care se află. La pregătirea pentru concurs, ea efectuează două exerciții zilnice: aerobic (făcut devreme dimineața, încă post) și culturism. Încă din perioada de pregătire, ea își concentrează antrenamentul asupra câștigării masei musculare.
Următorul este un exemplu de rutină de antrenament Mari Reis:
- Luni: membrele inferioare și pline;
- Marți: membrele superioare și vițeii;
- Miercuri: Instruire în intervalul de intensitate mare (TIAI sau HIIT) și staționare;
- Joi: membrele superioare și vițeii;
- Vineri: membrele inferioare și pline;
- Sâmbătă: HIIT și sit-up-uri;
- Duminică: odihnă.
Vedeți mai jos videoclip despre pregătirea lui Mari Reis pentru Campionatul Mineiro 2013 în categoria Wellness:
Mai jos puteți viziona un videoclip din 2015 cu pregătirea campionului de trei ori:
Vedeți mai jos pentru antrenamentul glutes al lui Mari Reis, realizat cu Kelly Key pe canalul Baba Baby Project:
Puteți fi chiar inspirat de pregătirea lui Mari Reis. Cu toate acestea, înainte de a vă stabili rutina de antrenament, cereți sfatul unui specialist în educație fizică, astfel încât programul să fie potrivit pentru corpul, scopul și sănătatea dumneavoastră.
Măsurile lui Mari Reis
Atletul are o înălțime de 1, 58 cm, cântărește 60 kg atunci când nu se află în perioada pregătirii pentru competiții și 56 kg în sezonul în care se pregătește pentru campionate.
În plus, are 90 cm de bust, 67 cm de talie, 98 cm de șold și 60 cm de coapse.
curiozitati
Mari a început să se antreneze în culturism când avea 13 ani să-l însoțească pe mama ei, care îi plăcea mereu să practice activități fizice. Astfel, ea a descoperit o pasiune, sa întâlnit și nu a părăsit niciodată practica.
Fata a intrat în competițiile de culturism prin încurajarea altor sportivi. Potrivit ei, motivația ei este evoluția și rezultatele ei.
Ceea ce îi place cel mai puțin în sportul său este faptul că culturismul nu este încă văzut într-un mod pozitiv și recunoașterea pe care o merită. De fapt, ceea ce îi place mai mult în modalitate este pregătirea și dedicația sportivilor, chiar cunoscând toate aceste dificultăți.
Sfaturi de la Mari Reis
Pentru cei care doresc să devină culturist, sfaturile lui Mari sunt să se dedice 100% și să caute îndrumarea profesioniștilor din domeniu.
Același mesaj este valabil și pentru persoanele care doresc să îmbunătățească capacitatea de fitness, să aibă o definire a mușchilor și să elimine grăsimea: recomandă căutarea unor profesioniști buni, cum ar fi antrenorii și nutriționiștii. Potrivit minerului, acest lucru este esențial pentru a obține rezultate bune și nu există exerciții sau miracole pentru a atinge obiectivele.
Fat burning bandă funcționează?
Oricine luptă cu cântarul, cu siguranță știe că procesul de eliminare a grăsimilor excesive nedorite nu este chiar simplu sau simplu. Deci, atunci când găsim un echipament sau un produs care promite să ardă grăsimi, trebuie să rămânem pusi și să investigăm bine înainte de a crede promisiunile produsului și de a-l cumpăra. Și exact asta vom f
"Exercițiu pilula" poate crește rezistența cu 70% fără formare
V-ați întrebat vreodată dacă persoanele care suferă de diabet sau se recuperează de la o intervenție chirurgicală sau sunt prea fragile pentru a alerga ar putea obține aceleași beneficii pentru sănătate ca exercițiile fizice? Oamenii de știință lucrează pentru a dezvolta un remediu pentru oameni, care ar putea valorifica răspunsul organismului la exercițiu, fără a trebui să treacă prin toate stresul și formarea pentru a ajunge acolo. Un studiu privind ulti
