Vitamina D crește testosteronul? Înțelegeți relația

Vitamina D este responsabilă pentru diferite funcții ale corpului, cum ar fi producția de leucocite, reglarea tensiunii arteriale și controlul absorbției calciului. Acesta poate fi găsit în alimente cum ar fi ciupercile, somonul, ouăle și laptele, sau sintetizate în piele prin expunerea la soare.

În plus față de aceste funcții menționate mai sus, este adevărat că vitamina D crește testosteronul în organism?

Testosteronul

Este hormonul responsabil pentru densitatea osoasă, formarea musculaturii, libidoul și producția de spermă. In adolescenta, nivelurile de testosteron sunt mai mari si scad dupa varsta de 30 de ani, lucru dovedit de depresie, oboseala, reducerea sexului si cresterea grasimilor, potrivit datelor furnizate de Fundatia Urology Care .

Producția de testosteron la 95% dintre bărbații adulți variază de la 3 la 10 mg pe zi. Acest proces are loc în testicule, iar restul acestui hormon este produs de glandele suprarenale. Cand testosteronul se descompune de proteine, globulina hormonului sexual si albumina, avem asa-numita "testosteron liber", pe care laboratoarele le folosesc in cercetarea clinica.

Fiecare laborator are referințe diferite pentru numărul de testosteron. Ceea ce găsim în rezultatele testelor de laborator este testosteronul liber, total și biodisponibil. Testosteronul total include testosteronul împreună cu proteinele din sânge plus testosteronul liber. Testosteronul liber a fost menționat mai sus, iar biodisponibilul se referă la testosteron cu puțin albumină plus testosteron liber.

Este important să ne amintim că factorul de vârstă contribuie la scăderea nivelului de hormoni. Bolile cronice, cum ar fi HIV, cancerul, afecțiunile inflamatorii acute din plămâni și rinichi, reduc, de asemenea, nivelurile de testosteron, plus medicamente precum marijuana, alcool, chimioterapie și Nizoral.

Vitamina D

Responsabil pentru reglementarea a peste 1000 de funcții corporale, este adevărat că vitamina D mărește și testosteronul. Ea este încadrată printre cele 24 de vitamine esențiale pentru supraviețuire.

Putem să o luăm pur și simplu cu o baie de plajă sau prin consumul de alimente precum pește și ouă sau suplimente.

• Aflați mai multe: Alimente bogate în vitamina D.

Funcțiile reglementate de acesta includ funcțiile sexuale, fertilitatea, sistemul endocrin și creșterea. Aceste funcții vor fi normale dacă nivelurile de vitamina D sunt echilibrate.

Este, de asemenea, cunoscut sub numele de "vitamina minunată" și "vitamina osoasă", aluzii făcute la beneficiile pe care vitamina D le produce inimii și oaselor.

Studii privind nivelurile de vitamina D și testosteron

1. În primul studiu, sa constatat că bărbații care au un nivel ridicat de vitamină D au niveluri semnificativ mai ridicate de testosteron, iar SHBG, o glicoproteină care se leagă de hormoni sexuali, a fost mai mică comparativ cu bărbații cu cantități insuficiente de vitamina D (sau hormon) în serul de sânge.
2. Oamenii sănătoși au participat la un studiu care ia administrat zilnic 3332 UI (unități internaționale) de vitamină D timp de un an. Rezultatul a constat în creșterea cu 25, 2% a testosteronului, în medie, în raport cu grupul care a primit placebo.
3. Barbatii in varsta care consuma suplimente de vitamina D sunt mai putin susceptibili de a avea niveluri mai scazute de testosteron comparativ cu cei care nu folosesc suplimente.
4. Într-un studiu efectuat în Australia, cercetătorii au descoperit că modelul scăzut al vitaminei D la bărbații mai în vârstă este legat de riscul creșterii fracturilor și testosteronului scăzut.
5. Un alt studiu a analizat asocierea pozitivă, prezentată anterior, cu nivelurile de testosteron și vitamina D. Un total de 1362 bărbați au fost observate și rezultatele au arătat că vitamina D are o asociere liniară pozitivă cu nivelul total al serului și al nivelului liber al testosteronului . Asta inseamna ca vitamina D stimuleaza de fapt testosteronul, dar nu va face nici un bine daca sunteti deja in acea gama optima (ceea ce nu este cu siguranta unde sunt cei mai multi barbati).
6. Expertii recomanda ca vitamina D sa fie obtinuta la expunerea la soare, potrivit rezultatelor unui studiu realizat in 1939 de Dr. Abraham Myerson. El a arătat că expunerea la radiații UV timp de 5 zile în regiunea toracică a crescut nivelul de testosteron cu 120%.
7. Există unele dovezi că expunerea la lumina soarelui trimite mesaje către creier pentru a elibera hormonul luteinizant (LH), care stimulează celulele testiculare să producă testosteron. Deci, este o idee minunată să ieșiți în aer liber și să vă scăldați la soare pentru a obține vitamina D.
8. Nivelurile de vitamină D din sânge sunt asociate pozitiv cu calitatea și mobilitatea spermatozoizilor, conform unor studii efectuate cu oameni și animale.

Concluzii ale studiilor privind vitamina D și testosteron

Expunerea la razele ultraviolete pare să crească producția de testosteron.

Este posibil să nu beneficiați de o creștere a testosteronului cu supliment suplimentar cu vitamina D dacă nivelul seric al vitaminei D este deja optim. O creștere a testosteronului în sânge, de ordinul a aproximativ 25%, a fost observată la bărbații sănătoși care au decis să utilizeze suplimente cu doze mici de vitamina D timp de un an.

Barbatii cu niveluri scazute de vitamina D au mai multe sanse de a avea niveluri mai scazute de testosteron comparativ cu barbatii cu cantitate adecvata de vitamina.

Aceste studii par să indice atunci că vitamina D stimulează de fapt testosteronul, din mai multe puncte de vedere.

Suplimente de vitamina D

Un studiu publicat în martie 2011, "Cercetări metabolice și hormonale", realizat de cercetători de la Universitatea de Medicină din Graz, Austria, confirmă creșterea nivelului de testosteron la participanții care au consumat suplimente de vitamina D timp de un an.

Vitamina D pentru testosteron

Puteți menține cantitatea optimă de vitamină D din serul de sânge, care se rotește în jur de 50-70 ng / dl, în trei moduri foarte simple.

1. Petreceți câteva ore la soare în fiecare zi.
2. Luați suplimente zilnice de doze normale de vitamina D3 de înaltă calitate. Doza zilnică recomandată de către Centrul Medical al Universității din Maryland, în consens cu alte instituții, este de 400 până la 800 UI (unități internaționale), dar poate varia în funcție de țara în care locuiți.
3. Luați multivitamine. Unii experți susțin că doza ideală este, de fapt, între 3000 și 5000 UI pentru adulți și doar peste 10 000 UI ar avea efecte secundare.

Comentarii

Mineralele afectează de asemenea nivelul de testosteron. Zincul, de exemplu, poate reduce testosteronul în caz de deficiență, deci nu se recomandă să mănânci carne și crustacee sau prin suplimente.

• Vezi mai multe: Zincul crește sau reduce cu adevărat steroizii?

Studiile au arătat că dozele foarte mari de vitamina D pot avea efectul opus, adică, în loc să crească nivelul de testosteron, pot scădea fertilitatea.

Referințe suplimentare:

Rutina - ce este, ce servește și efecte secundare

Cunoscută în primul rând pentru puterea antioxidantă și antiinflamatorie ridicată, rutina este o substanță găsită în multe alimente, în special în fructele citrice. Cunoscut și de bioflavonoid sau vitamina P, rutina este ușor absorbită prin dietă și aduce câteva beneficii pentru funcționarea sănătoasă a corpului nostru. Vom discuta despre pr

(suplimente)

Glutation - ce este, ce servește, alimente bogate și supliment

Glutationul este o proteină găsită în toate celulele corpului uman, în special în celulele hepatice, și poate fi, de asemenea, ingerată prin fructe, legume și carne. Glutationul poate fi administrat pe cale orală pentru a trata cataracta, glaucomul, prevenirea îmbătrânirii, tratarea sau prevenirea alcoolismului, astmului, cancerului, bolilor de inimă, hepatitei, afecțiunilor hepatice, bolilor care atacă sistemul imunitar, Boala Alzheimer, osteoartrita, boala Parkinson și combaterea otrăvirii prin medicamente și metale grele. Poate fi folosit

(suplimente)