Are vitamina D Grăsime sau subțire?
Vitamina D este un nutrient esențial pentru sănătate. Spre deosebire de multe alte vitamine, cu toate acestea, vitamina D poate fi dificil de a obține prin dieta, deoarece nu este prezent în mod natural în multe alimente. Puteți obține vitamina D din alimentele selectate, lumina soarelui și suplimentele. În timp ce consumul de vitamina D este vital pentru toată lumea, aceasta poate fi deosebit de benefică pentru bărbații care doresc să câștige în greutate. Poate fi de asemenea benefic pentru oricine dorește să-și piardă grăsimea. Se pare contradictoriu, dar vitamina D îngrășățește pentru cine vrea și, de asemenea, subțire pentru cine vrea. Să examinăm asta.
Prezentare generală a vitaminei D
Vitamina D este un nutrient care vă ajută organismul să absoarbă calciul și să mențină inflamația la minimum. De asemenea, promovează un sistem imunitar sănătos, dezvoltarea celulară și creșterea osoasă adecvată. Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră necesită prezența lipidelor pentru ao absorbi. Aceasta înseamnă că trebuie să luați orice suplimente de vitamina D cu o sursă de grăsime pentru o absorbție maximă.
Vitamina D și hormoni de creștere în greutate
Consumul de vitamina D devine gras din cauza rolului sau in promovarea productiei de hormoni. Potrivit cercetărilor publicate în ediția din martie 2011 a "Cercetării hormonale și metabolice", consumul ridicat de vitamina D poate favoriza creșterea producției de testosteron.
Vitamina D devine, de asemenea, grăsime din cauza rolului său în absorbția calciului, deoarece calciul vă ajută să vă mențineți densitatea osoasă ridicată. Un studiu realizat în studiul "Biological Trace Element Research" din decembrie 2008 a constatat, de asemenea, că calciul vă ajută să mențineți niveluri ridicate de testosteron. Testosteronul este important pentru creșterea în greutate deoarece contribuie la creșterea masei musculare; un studiu publicat in iunie 2009 in The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism indica faptul ca nivelele mai ridicate de testosteron pot produce o crestere a masei musculare si a reducerii grasimilor. Desigur, creșterea în greutate depinde, de asemenea, de aportul de calorii, deci dacă consumați prea puține calorii, nimic nu vă poate ajuta să câștigați în greutate, nici măcar testosteronul.
Alimente cu vitamina D
Consumul de alimente bogate in vitamina D este ingrasabil, deoarece anumite alimente bogate in vitamina D sunt de asemenea calorice. Alimente bogate in vitamina D care sunt bune pentru cresterea in greutate includ somonul, pelerina de padure, talpile, laptele, ouale si carnea de porc, toate fiind bogate in proteine. Proteina vă ajută organismul să creeze și să repare mușchii și alte țesuturi, astfel încât să ajute la creșterea greutății.
După cum puteți vedea, vitamina D nu câștigă în greutate și promovează încă un efect pozitiv în căutarea câștigului muscular.
Acum hai sa exploram mai mult din acest beneficiu si, de asemenea, daca vitamina D slims.
Are vitamina D subțire? Care este relația cu pierderea în greutate?
Unul dintre cele mai simple lucruri pe care le puteți face pentru a pierde grăsimea și a îmbunătăți compoziția corpului este să vă asigurați că înghiți suficient vitamina D. Din nou și din nou, cercetările arată că, dacă aveți o vitamină D scăzută, aveți mai multe șanse de a vă supraponderali, de a avea o mase musculară mai mică și de a avea un risc mai mare de diverse boli.
Ceea ce este îngrijorător este că, deși deficitul de vitamina D este atât de ușor de rezolvat, este atât de răspândit. Cercetările estimează că între 40% și 90% din populație au dizabilități, în funcție de sezon și etnie. În speranța de a vă convinge să acordați atenție statutului vitaminei D, aici sunt zece lucruri pe care trebuie să le cunoașteți dacă doriți să fiți slabi, puternici și sănătoși.
1) Vitamina D este produsă în organism ca răspuns la lumina directă a soarelui. Pentru a menține nivelele de vitamina D de la expunerea la soare, oamenii de știință sugerează că trebuie să rămâneți în lumina directă a soarelui timp de cel puțin 20 de minute în fiecare zi între 10 dimineața și 2 după-amiaza.
2) Folosind ochelari de soare sau ochelari de soare sau având pielea într-o culoare închisă împiedică în mod semnificativ capacitatea organismului de a produce vitamina D.
De exemplu, un sondaj american din 2010 a constatat că 70% dintre caucazieni și 93% dintre negri au deficit de vitamina D. Un al doilea studiu a comparat relația dintre grăsimea abdominală și statutul de vitamina D în europenii caucazieni și asiatici și a constatat că asiatici au avut niveluri mult mai mici de vitamina D (nivelul mediu a fost de 21 ng / ml, care este puțin peste nivelul "deficient"). Vitamina D mică a fost asociată cu mai multe grăsimi abdominale și cu procentaj total de grăsimi corporale.
Dacă aveți piele întunecată sau purtați ochelari de soare și ochelari de soare, aveți nevoie de un supliment de vitamina D, chiar dacă ieșiți la soare zilnic.
3) Vitamina D scăzută este asociată cu o masă de grăsime mai mare la toate vârstele, etnicii și genurile. De exemplu, un nou studiu cu femei supraponderale a constatat că cei care au luat vitamina D timp de 12 săptămâni au pierdut 2, 7 kg de grăsime în comparație cu un grup placebo care nu a pierdut nimic. Nici nu și-au schimbat dieta sau exercițiul.
Dacă încă nu sunteți convinși, cercetarea separată a copiilor, a bărbaților și a femeilor a arătat că cei cu mai puțină vitamină D au avut mai multe grăsimi corporale și mai multe grăsimi abdominale. Dintre cei 237 de copii, cei mai mulți aveau deficit de vitamina D (73% dintre femeile negre și 40% femeile din Caucaz au fost deficitare), iar nivelurile de vitamină D au fost asociate invers cu grăsimea abdominală și grăsimea totală.
4) Deoarece puțină vitamină D duce la depozitarea grăsimilor, aceasta "produce un mediu toxic prin inițierea unor cascade metabolice și inflamatorii", spune unul dintre grupurile de cercetare. Ei continuă să explice că această cascadă crește depozitarea grăsimilor și agravează starea inflamatorie din organism.
Micile vitamine D scad, de asemenea, funcția celulelor pancreatice și afectează sensibilitatea la insulină deoarece există receptori ai vitaminei D pe celulele insulinei. Deci, în plus față de creșterea cantității de grăsimi pe care o aveți, foarte puțină vitamină D vă pune la risc pentru creșterea continuă a grăsimii și diabetul zaharat.
5) Starea inflamatorie asociată cu vitamina D afectează funcția musculară și duce la acumularea de grăsimi în mușchi. De exemplu, un studiu al femeilor din California de Sud a constatat că statutul de vitamină D a fost invers proporțional cu cantitatea de grăsime pe care o aveau în mușchii lor. Cercetătorii au fost alarmați, deoarece populația era tânără, în formă fizică bună și trăia într-un climat însorit. 24% dintre femei au avut deficiență (mai puțin de 20 ng / ml) și 35% au avut insuficiență (între 20 și 30 ng / ml) de vitamina D.
Mecanismul din spatele acestui lucru este că vitamina D mediază sinteza proteinelor și consumul de energie. Acest lucru duce la o dezvoltare musculară și de rezistență sau la efectul nefericit al acumulării de grăsime asupra mușchilor.
6) Datorită rolului vitaminei D în mușchi și al forței, lipsa vitaminei D crește riscul de vânătăi. Vitamina D îmbunătățește sistemul imunitar, în timp ce puțin Vitamina D crește sansa bolilor. De exemplu, într-un studiu al jucătorilor de fotbal profesioniști, nivelul median al vitaminei D al celor care au suferit vânătăi a fost de 19, 9 ng / ml. Jucătorii din echipa neagră aveau mai multe șanse să fie dezactivați și învinși.
7) Nivelurile de vitamina D sunt asociate cu forța musculară. Cantități adecvate de vitamină D măresc dimensiunea și rezistența fibrelor musculare de tip II într-o varietate de populații. Un studiu recent a constatat că adulții supraponderali care iau vitamina D împreună cu exerciții de culturism au crescut puterea lor semnificativ mai mult decât un grup care nu a luat vitamina D.
8) Micul vitamin D este asociat cu testosteron scăzut și fertilitate scăzută la bărbați. Cercetătorii au descoperit că bărbații cu niveluri adecvate de vitamină D (peste 30 ng / ml) au avut un nivel mai ridicat de testosteron, o compoziție mai slabă a corpului și un procent mai mare de masă slabă și sănătate generală mai bună decât bărbații cu niveluri insuficiente de vitamină D.
Suplimentarea cu vitamina D poate ajuta oamenii să piardă în greutate. Un studiu a constatat că suplimentarea bărbaților cu nivel scăzut de testosteron și deficit de vitamina D zilnic, cu vitamina D subțire. Această suplimentare de un an a sporit nivelul de testosteron cu 20%, cauzând pierderi de 6 kg în timpul studiului!
Vitamina D poate, de asemenea, inhiba transformarea testosteronului în estrogen. Există, de asemenea, receptori ai vitaminei D în celulele sistemului reproducător, făcând disponibilitatea acestei vitamine esențială pentru fertilitate.
9) Femeile au nevoie de vitamina D pentru reproducere, echilibru hormonal și compoziție corporală. Asa cum vitamina D afecteaza testosteronul la barbati, ea afecteaza hormonii sexuali la femei, de asemenea.
În plus, mamele care au niveluri adecvate de vitamina D au copii mai subțiri. Cercetările sugerează că vitamina D afectează căile genetice legate de metabolismul unui făt în curs de dezvoltare. Micul vitamin D a fost, de asemenea, asociat cu un risc crescut de diabet gestational si diabet zaharat la copii in timpul copilariei.
Un alt studiu a arătat că femeile care au luat suplimente de 4000 UI de vitamină D zilnic timp de o lună din săptămâna 12 până la a 16-a de gestație aveau copii mai sănătosi și rate de natalitate mai mici decât femeile care au luat o doză mai mică de vitamina D.
10) Micul vitamin D limitează performanța sportivilor. Pe de altă parte, atunci când nivelurile lor sunt bune, vitamina D este considerată o substanță care îmbunătățește performanța. Desigur, deoarece afectează producția de hormoni precum testosteronul și estrogenul, influențează forța și energia, dar permite și acțiunea calciului și a magneziului, care sunt necesare pentru contracțiile puternice ale mușchilor.
Cercetările cu sportivii arată că performanța este îmbunătățită semnificativ în lunile de vară, când nivelurile de vitamină D sunt în mod natural mai ridicate. Performanța scade în timpul iernii, iar ratele de vânătăi și vânătăi cresc în timpul iernii, deoarece nivelurile de vitamină D scad în mod natural.
Lecția este că, dacă nu vă acordați atenție nivelului vitaminei D, nu veți fi la fel de puternici și mai slabi cum poate fi. Soluția este FOARTE simplă: luați vitamina D și pierdeți grăsime. Luați vitamina D și obțineți rezultate mai bune la efort. Asigurați-vă niveluri bune de vitamina D și îmbunătățiți performanțele sportive.
Considerații cheie privind modul în care vitamina D câștigă din greutate
1. Veți mânca mai puțin și vă veți simți mai multumiți
Când aveți niveluri adecvate de vitamina D, corpul eliberează mai mult leptină, hormonul care transmite mesajul "Sunt plin, nu mai mănânc" în creier. Pe de altă parte, mai puțină vitamină D înseamnă mai puțin leptină și vizite mai frecvente la coada de bufet. De fapt, un studiu australian a arătat că persoanele care au mâncat un mic dejun bogat în vitamina D și calciu (un mineral care conține mână cu vitamina D) și-au redus apetitul în următoarele 24 de ore. Deficitul de vitamina D este, de asemenea, legat de rezistența la insulină, ceea ce duce la foame și supraalimentare, spune Liz Applegate, director nutriție sportivă la Universitatea din California.
2. Veți stoca mai puțin grăsime
Când aveți suficientă vitamină D în fluxul sanguin, celulele grase vă încetinesc eforturile de a crea și depozita grăsimi, spune dr. Holick. Dar când nivelul vitaminei D este scăzut, nivelurile hormonului paratiroidian și al doilea hormon, calcitrolul, cresc, și asta e rău. Nivelurile ridicate ale acestor hormoni transformă corpul dumneavoastră într-un economizor de grăsimi, încurajându-vă să economisiți grăsimi în loc să le ardeți, spune Michael B. Zemel, director al Institutului de nutriție al Universității din Tennessee. De fapt, un studiu norvegian a constatat că nivelurile ridicate de parathyroid au crescut riscul ca un om să devină supraponderal cu 40%.
3. Veți arde mai multă grăsime - în special grăsimea abdominală
Vitamina D slims în tot corpul, dar este deosebit de util pentru acele kilograme de burtă. Studiile efectuate la Universitatea din Minnesota și la Universitatea Laval au descoperit că vitamina D este în primul rând subțierea în burtă. O explicație: Nutrientul poate lucra cu calciu pentru a reduce producția de cortizol, un hormon de stres care vă face să depozitați grăsime abdominală, spune Zemel.
4. Veți pierde în greutate - și vă va ajuta inima.
Una dintre studiile lui Zemel a constatat că o dietă bogată în produse lactate (ceea ce înseamnă o cantitate mare de calciu și vitamina D) a ajutat oamenii să piardă cu 70% mai multă greutate decât o dietă cu același număr de calorii, dar fără nivelurile ridicate de nutrienți. Mai mult, un studiu german a arătat că nivelurile ridicate de vitamina D măresc beneficiile pierderii în greutate prin îmbunătățirea factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare, cum ar fi trigliceridele.
Riscurile de exces de vitamina D
Ca și în cazul altor nutrienți, prea multă vitamină D poate fi problematică. În timp ce Institutul Național de Sănătate sugerează că consumarea suficientă a vitaminei D pentru a produce efecte secundare numai cu alimente este puțin probabilă, puteți avea riscuri de efecte secundare dacă luați prea mult suplimente de vitamina D. Efectele adverse ale excesului de vitamina D includ bătăile neregulate ale inimii și concentrațiile periculoase de calciu din sângele dumneavoastră, care vă pot afecta rinichii, vasele de sânge și inima.
Are grăsimi sau pierde în greutate?
Îngrășare cu îngrășământ? Ei bine, glutamina este unul dintre cei mai abundenți aminoacizi din codul genetic. În timp ce sunteți capabili să-l sintetizați, cea mai mare parte a glutaminei necesită organismului în celulele musculare și menține funcționarea corectă a mușchilor. Cu toate acestea, în situații de stres, cum ar fi exerciții intense sau leziuni fizice, aminoacidul este utilizat rapid, iar cererea de glutamină depășește capacitatea organismului de ao produce. Din fericire, o cantitate
Kava Kava pierde in greutate? Pentru ce este și efectele secundare
Kava kava este o plantă originară din Fiji și familia de piper. De asemenea, cunoscut sub numele de Cava-Cava. Rădăcina sa acționează ca un tranchilizant natural, pe lângă calmarea nervilor și generarea unui sentiment de bunăstare. Băutura făcută din rădăcina kava kava este folosită în insulele din Pacificul de Sud pentru a combate stresul, pentru a îmbunătăți relațiile sociale și pentru scopuri ceremoniene pentru mai mult de 3000 de ani și este considerată băutura națională a Fiji. Kava kava (sau cava-cava) a
