Care este diferența dintre aerobic și anaerob?
Pe scurt, termenii "aerobi" și "anaerobi" se referă la prezența sau nu a oxigenului. Majoritatea celulelor noastre își iau energia prin folosirea oxigenului pentru a alimenta metabolismul. În timpul exercițiilor fizice cu o cantitate adecvată de combustibil și oxigen (de exemplu, aerobic), celulele musculare se pot contracta în mod repetat fără a fi obositoare.
În timpul exercițiilor anaerobe sau fără condiții de oxigenare (ex. Exerciții de intensitate ridicată), celulele musculare trebuie să se bazeze pe alte reacții care nu necesită oxigen pentru a combate contracțiile musculare. Acest metabolism anaerob în celule produce deșeuri de molecule care pot împiedica contracția musculară. Noi numim această oboseală de deteriorare a performanței .
Oboseala vă provoacă mai multă disconfort și slăbiciune musculară. În cele din urmă va trebui să încetinească și să scadă intensitatea antrenamentelor. Mergând mai încet, mușchii se pot baza din nou pe metabolismul aerobic și pot elimina sau transforma chimic deșeurile de molecule.
Problema cu termenii "aerobic" și "anaerob" atunci când este aplicată la exercițiu este că nu ne schimbăm niciodată de la condiții complet aerobe la condiții complet anaerobe. De fapt, cu cât exercităm mai mult, cu atât mai mare este necesitatea producerii de energie aerobă. În consecință, este bine să se uite la termenii aerobi și anaerobi ca tranziții în metabolism, unde raportul dintre metabolismul aerobic și cel anaerob se schimbă în funcție de intensitatea exercițiilor fizice.
De exemplu, în timp ce în repaus, depinde de metabolismul aerobic pentru a furniza energie pentru toate nevoile organismului nostru. Când începem să ne exercităm, ca într-un proces de a ne deplasa de la o ședință la o plimbare lentă, nevoile energetice ale contracției musculare cresc, determinând noi să mărim respirația și absorbția oxigenului. Dacă mărim intensitatea exercițiilor noastre încet, putem menține mușchii în funcție de metabolismul aerobic și nu avem simptome de oboseală.
Cu toate acestea, pe măsură ce intensitatea efortului crește, nevoia de eliberare a energiei depășește în cele din urmă ceea ce poate fi furnizat de metabolismul aerob. Muschii noștri au nevoie doar de mai multe reacții pentru a rezista cererii de energie. Prin urmare, contribuția metabolismului anaerob crește. Când se întâmplă acest lucru, ne referim la această schimbare a metabolismului ca prag metabolic.
Pragul metabolic reprezintă intensitatea exercițiului în care începem să producem astfel de deșeuri din metabolismul anaerob care ar putea duce eventual la oboseală. Observi tot timpul, când vezi evenimente de rezistență olimpică, cum ar fi cursele de lungă distanță. Sportivii alerg într-un pas care se deplasează în jurul valorii de prag metabolic, și ei pot sta doar să alerge mai repede decât acest lucru aproape de sfârșitul cursei. Dacă urcă foarte devreme în cursă, vor fi obosiți foarte devreme și vor trebui să încetinească, sub pragul metabolic, să se recupereze din cauza oboselii cauzate de deșeuri. Acest lucru va duce la performanțe slabe.
Deci, cum te referi la toate astea?
Ei bine, asta depinde de circumstanțele și obiectivele tale. Majoritatea dintre noi sunt indivizi care nu concurează și nu sunt activi din punct de vedere profesional, care doresc doar să-și exercite pentru a îmbunătăți sănătatea, să se simtă bine și, eventual, să piardă în greutate. Condițiile de exercițiu aerobic vă permit să vă exercitați pentru perioade lungi de timp, potențial beneficiind de cheltuielile continue de energie (de exemplu, calorii arse). Exercițiile aerobice tind să fie mai puțin stresante pentru mușchii, articulațiile și inima, care pot fi importante pentru persoanele cu artrită, boli de inimă și hipertensiune arterială. Cu toate acestea, pentru a vă îmbunătăți mai repede abilitățile de antrenament, toleranță și performanță, pot fi necesare unele exerciții anaerobe. În afară de asta, exercițiile anaerobe sunt de obicei mai importante pentru sportivii profesioniști.
Atunci când începe un program de instruire, majoritatea antrenorilor preferă ca clienții / atleții să înceapă cu exerciții de intensitate redusă (exerciții aerobice). Cu toate acestea, anumite tipuri de exerciții și activități depind în mod inevitabil de metabolismul anaerob. De exemplu, greutățile de ridicare sunt anaerobe. De aceea, mușchii se antrenează atât de repede cu acest tip de antrenament. Alte tipuri de activități, cum ar fi scările de alpinism, pot fi, de asemenea, anaerobe, mai ales dacă sunteți în formă sau urcați foarte repede.
Din fericire nu avem nevoie de echipament sofisticat pentru a detecta când trecem de la exercițiile aerobice la cele anaerobe. Pe măsură ce ne apropiem sau peste pragul nostru metabolic, începem să respirăm cu dificultate, iar exercițiul începe să devină inconfortabil.
Cu toate acestea, dacă vă place pur și simplu gadget-uri, puteți utiliza un monitor de inimă pentru a înregistra ritmul cardiac la care simțiți aceste simptome de a exercita prea mult. Veți afla apoi ce este ritmul cardiac atunci când sunteți sub această zonă, adică în zona dumneavoastră aerobă și că ratele de mai sus indică o contribuție tot mai mare a proceselor anaerobe.
12 Beneficiile înotului pentru fitness și sănătate
Copiii doresc să se potrivească cu delfini, iar persoanele în vârstă caută doar o condiționare, un aspect și o sănătate echivalentă cu o grupă de vârstă mai mică decât a lor. Beneficiile înotului nu se limitează la acestea, dar este important să știm că sportul nu este doar căutat pentru o bună întreținere a sănătății, ci și pentru cei care doresc să se mențină în formă. Do toți practicanții conștientize
10 beneficii de ciclism pentru fitness și sănătate
Pentru a fi în formă și sănătoasă, este necesar să vă mențineți viața fizică activă, ceea ce știm cu toții. Activitatea fizică regulată vă poate ajuta să vă protejați împotriva bolilor grave cum ar fi obezitatea, bolile cardiace, cancerul, diabetul, artrita și multe altele. Printre activități este important să evidențiem ciclismul, deoarece merită să cunoaștem beneficiile ciclismului, astfel încât această practică nu este recunoscută doar ca un mijloc de transport, ci una dintre cele mai bune modalități de a reduce riscul problemelor de ciclism. asociate cu un stil de viață sedent
