Proteina din zer are lactoza?
Proteina din zer este o proteina din zer si este utilizata pentru a ajuta la repararea muschilor dupa activitate fizica. Ajută la completarea sintezei proteinelor și la recuperarea musculară pentru cei care doresc să mărească masa musculară. O sursă excelentă de aminoacizi esențiali, fără grăsimi adăugate, proteine din zer promovează creșterea retenției de azot (factor de creștere a mușchilor), este bogată în antioxidanți și consolidează sistemul imunitar prin reducerea simptomelor de suprasolicitare, oboseală cauzată de antrenamentul excesiv.
Proteina din zer și lactoza sunt compuși găsiți în lapte, dar pot fi separați printr-un proces consumator de timp. Proteina din zer are lactoză, dar dacă aveți intoleranță la lactoză ușoară sau moderată, puteți să o utilizați fără a prezenta simptome, deoarece cele mai multe suplimente conțin 0, 1 grame de lactoză pentru fiecare lingură de pulbere, conform Institutul de proteine din zer.
Dar dacă sunteți intolerant la lactoză complet sau grav, este posibil să fie nevoie să utilizați o proteină pulbere fără lactoză, cum ar fi o pudră de proteine pe bază de soia sau o proteină din zer în monoterapie.
Intoleranță la lactoză
Lactoza este un zahăr găsit în lapte care cauzează disconfort și probleme digestive la unii oameni care suferă de intoleranță, care poate fi slabă, medie sau puternică. Lactoza este un zahăr complex care nu poate fi digerat și absorbit de organism fără a fi mai întâi divizat în galactoză și glucoză.
Persoanele cu intoleranță la lactoză nu au lactază, enzima responsabilă de digerarea lactozei. Fără lactază, lactoza rămâne nedigerată în organism, ducând la complicații atunci când intră în colon. Lactoza interacționează cu bacteriile din colon, provocând gaze, diaree, balonare și dureri de stomac. Dacă întâmpinați unele dintre aceste simptome în timp ce utilizați suplimentul, trebuie să-l întrerupeți și să faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră deoarece probabil că aveți intoleranță la lactoză.
Lactoză în proteine din zer
Nu toată proteina din zer are în compoziție lactoză. Cele două tipuri principale de zer sunt numite concentrate și izolate. Varianta concentrată are, de obicei, mai puțină proteină decât izolatul; conținutul său total de proteine poate varia de la 25% la 89%. Aproximativ jumătate din concentratul concentrat de zahăr din carbohidrat provine din lactoză. Izolatul de zer, pe de altă parte, are cel puțin 90% proteine. Acesta a fost, de asemenea, procesat și filtrat pentru a elimina mai mult lactoză și are o cantitate mai mică de carbohidrați pe porție.
Majoritatea izolatoarelor din proteine din zer nu conțin lactoză, dar acestea pot varia de la un brand la altul și de la procesul utilizat. Când aveți dubii, întrebați funcționarul și confirmați eticheta înainte de cumpărare. Nutriționiștii confirmă faptul că versiunea izolată a proteinei din zer are în compoziție lactoză într-o cantitate foarte mică sau zero, cu mai puțin de 0, 1 grame de lactoză per 20 grame de pulbere, ceea ce înseamnă mai puțin lactoză decât cantitatea găsită în 1 ceașcă de iaurt .
tratament
Cel mai eficient tratament pentru simptomele de intoleranță la lactoză este de a ingera un supliment de lactază înainte de a ingera proteine din zer. Înmulțirea suplimentului vă va oferi corpului cantitatea necesară de lactază pentru a digera cu succes lactoza în produsele din zer.
Dacă aveți puțină intoleranță, este posibil ca zerul să nu producă nici un efect sau un simptom neplăcut; pentru a lua testul, consumați o linguriță de zer pentru a urmări orice simptome. În fiecare zi, creșteți cantitatea pe care o luați pentru o linguriță până când consumați o porție obișnuită. Orice simptom de stare de rău sau probleme digestive a apărut, nu mai utilizați suplimentul.
alternative
Dacă aveți intoleranță la lactoză și alegeți să nu beți aluaturile de proteine din zer, utilizați numai praful de zer și evitați concentrațiile zerului sau cele care sunt fabricate dintr-un amestec de concentrat izolat și concentrat. O alternativă poate fi utilizarea unui supliment de enzime lactase înainte de ao ingera, așa cum s-a menționat mai sus, pentru a minimiza orice efecte secundare negative și pentru a crește absorbția nutrienților care pot fi afectați de lipsa acelei componente în izolate.
Proteina din zer nu este singura opțiune suplimentară de pe piață. Există multe proteine pulbere naturale fără lactoză disponibile din alte ingrediente cum ar fi mazărea, cânepa, orez brun, afine, soia, ouă și alte alimente.
Sugestii practice
- Schimbarea mărcilor: Dacă mâncați mereu proteine din zer, dacă vă simțiți umflate sau aveți gaz, încercați să schimbați mărcile. Marca pe care o utilizați poate avea prea multă lactoză sau concentrație prea mare de anumite produse proteice și oricare dintre compuși poate fi dăunătoare pentru corpul dumneavoastră;
- Modificați tipurile de proteine: dacă schimbați marca de proteine din zer și nu vă îmbunătățiți, probabil că aveți intoleranță la lactoză. În acest caz, ar trebui să obțineți proteine din zer proteine din orez în loc de lapte. Acești compuși sunt hipoalergenici și fortificați pentru a conține o doză completă de aminoacizi;
- Evaluați-vă dieta: Luați în considerare reevaluarea dietei pe bază de lactate, deoarece orice lapte, iaurt, brânză, smântână și alte alimente consumate în mod necunoscut pot cauza probleme și nu neapărat cauza. Fracțiile de lactoză sau de proteine din produsele lactate pot reprezenta problema. Înlocuiți laptele de vacă și produsele lactate cu lapte de capră sau de oaie. De asemenea, puteți înlocui alimentele pentru compușii de soia.
consideraţii
Dacă ați fost diagnosticat cu o alergie la lapte, care este în mod obișnuit confundată cu intoleranța la lactoză, evitați utilizarea proteinei din zer. Ingerarea poate provoca reacții alergice ușoare sau severe, cum ar fi urticarie, umflarea feței, astm și complicații digestive. Dacă chiar dacă consumați versiunea izolată aveți unele simptome, puteți fi alergic la o proteină prezentă în supliment. Dacă dezvoltați unele dintre simptome, discutați cu medicul dumneavoastră și efectuați un test de alergie pentru a identifica problema.
Proteinele de orez sunt bune? Beneficii și proprietăți
Mâncarea unei cantități bune de proteine pe parcursul zilei este crucială pentru a construi mușchii puternici și pentru a vă simți saturat, mai ales dacă vă antrenați în sala de sport sau jucați sport. Ingerarea proteinelor prin suplimente este o opțiune practică și alternativă la alimente cum ar fi ouăle, carnea, semințele și boabele. Proteina din orez este
Postafenul este considerat un stimulant al apetitului similar cu Cobavital, Buclina și Profol. Este indicat pentru acei oameni care doresc să câștige rapid în greutate din cauza compoziției care conține hormoni. De droguri este, de asemenea, un antihistaminic pentru uz sistemic, utilizat pentru a controla și lupta împotriva alergiilor. Compone
