10 alimente pentru creșterea masei musculare
Există unele alimente pentru câștigul muscular specific. Înainte de listarea primelor 10 alimente pentru acest lucru, merită notat o notă importantă despre această listă. Doar pentru că unele alimente sunt "mai bune" decât altele într-un fel, nu înseamnă că trebuie să-ți limitezi dieta numai la ei. Nici o listă de alimente nu poate face totul și există multe alimente pentru a câștiga masa musculară dincolo de acestea, bineînțeles.
În plus, consumul unei varietăți de alimente este important pentru o bună stare de sănătate. Dacă consumați o varietate de alimente, este mai probabil să obțineți toate fibrele, vitaminele, mineralele, antioxidanții și alte componente bioactive pe care corpul dumneavoastră trebuie să le mențină sănătoase.
Iată lista celor mai bune 10 alimente pentru a obține masa musculară, potrivit experților de vârf:
- Carne slabă
- Turcă de sân / pui din Turcia (fără piele)
- Brânză brută
- ouă
- Proteină din zer
- ton
- fulgi de ovăz
- Cereale integrale
- Fructe și legume
- Grăsimi sănătoase
Mulți sunt surprinși să vadă brânza de vaci pe această listă, deoarece este una dintre cele mai puțin considerate alimente în clădirea musculară. Acesta conține o proteină pură care este o sursă bună de calciu, fosfor, zinc, folat, riboflavină și anumite vitamine B. Se recomandă alegerea versiunilor scăzute (sau un) grăsimi de brânză de vaci.
În ceea ce privește ouăle, deși au o reputație proastă datorită conținutului de colesterol, cercetările au arătat că colesterolul alimentar are un impact mai redus asupra colesterolului din sânge decât sa crezut anterior, iar majoritatea oamenilor care consumă ouă în mod regulat nu au nivelurile de colesterol. nivelul colesterolului.
De asemenea, merită menționat faptul ce vorbesc mari experți despre fructe, deoarece mulți oameni se îngrijorează despre fructoza conținută în ele. Adevărul este că fructoza de fructe consumată în exces poate avea efecte negative asupra grăsimii corporale și asupra sănătății generale, dar două sau trei porții pe zi nu vor cauza probleme. În concluzie, această listă de alimente pentru obținerea masei musculare vă oferă o bază bună pentru dezvoltarea unei diete bune de construire a mușchilor.
8 cele mai mari erori din post-workout nutrition
Dați greu la sala de sport, nu ratați antrenamentele într-o zi și încă nu puteți vedea rezultatele așteptate? Dacă acest lucru sa întâmplat deja sau se întâmplă chiar acum, știți că unul dintre vinovați poate fi hrănirea post-antrenament. Acest lucru se datorează faptului că, după cum știți deja, nutriția este o parte esențială a câștigului maselor musculare și a pierderii în greutate. Cu alte cuvinte, a face greșe
Este posibil sa obtii masa musculara cu o dieta vegetariana?
Când vă gândiți să hrăniți pe cineva care încearcă să câștige muschi, vă imaginați cel mai probabil o mulțime de file de pui, ouă albă, proteine din zer și friptura, nu-i așa? Deși aceasta este de fapt dieta standard pentru culturisti și care doresc să câștige masa musculară, vestea bună este că poți câștiga mai multă masă musculară pe o dietă vegetariană. Și, spre deosebire de ceea ce mulți o
