10 alimente pentru creșterea masei musculare
Există unele alimente pentru câștigul muscular specific. Înainte de listarea primelor 10 alimente pentru acest lucru, merită notat o notă importantă despre această listă. Doar pentru că unele alimente sunt "mai bune" decât altele într-un fel, nu înseamnă că trebuie să-ți limitezi dieta numai la ei. Nici o listă de alimente nu poate face totul și există multe alimente pentru a câștiga masa musculară dincolo de acestea, bineînțeles.
În plus, consumul unei varietăți de alimente este important pentru o bună stare de sănătate. Dacă consumați o varietate de alimente, este mai probabil să obțineți toate fibrele, vitaminele, mineralele, antioxidanții și alte componente bioactive pe care corpul dumneavoastră trebuie să le mențină sănătoase.
Iată lista celor mai bune 10 alimente pentru a obține masa musculară, potrivit experților de vârf:
- Carne slabă
- Turcă de sân / pui din Turcia (fără piele)
- Brânză brută
- ouă
- Proteină din zer
- ton
- fulgi de ovăz
- Cereale integrale
- Fructe și legume
- Grăsimi sănătoase
Mulți sunt surprinși să vadă brânza de vaci pe această listă, deoarece este una dintre cele mai puțin considerate alimente în clădirea musculară. Acesta conține o proteină pură care este o sursă bună de calciu, fosfor, zinc, folat, riboflavină și anumite vitamine B. Se recomandă alegerea versiunilor scăzute (sau un) grăsimi de brânză de vaci.
În ceea ce privește ouăle, deși au o reputație proastă datorită conținutului de colesterol, cercetările au arătat că colesterolul alimentar are un impact mai redus asupra colesterolului din sânge decât sa crezut anterior, iar majoritatea oamenilor care consumă ouă în mod regulat nu au nivelurile de colesterol. nivelul colesterolului.
De asemenea, merită menționat faptul ce vorbesc mari experți despre fructe, deoarece mulți oameni se îngrijorează despre fructoza conținută în ele. Adevărul este că fructoza de fructe consumată în exces poate avea efecte negative asupra grăsimii corporale și asupra sănătății generale, dar două sau trei porții pe zi nu vor cauza probleme. În concluzie, această listă de alimente pentru obținerea masei musculare vă oferă o bază bună pentru dezvoltarea unei diete bune de construire a mușchilor.
Mancand o multime de proteine rau?
Proteinele sunt aliate fundamentale pentru cei care doresc să mențină mușchii hrăniți. Antrenamentele sunt importante pentru schimbările fizice, dar dieta dvs. trebuie să primească o atenție deosebită și pentru a susține anabolismul în timpul perioadelor de odihnă. Ideea este că există oameni care, cu privire la beneficiile lor, exagerează porțiunile de proteine. Mai multe cercetă
Cum se mărește masa musculară în organism?
Formatorii personali și profesioniștii din domeniul educației fizice petrec adesea ore de citire a articolelor și de a face cercetări cu privire la noi programe de formare și de a-și exersa ideile pentru a obține masa musculară Cu toate acestea, în mare parte din cauza complexității lor fiziologice, puțini practicanți sunt atât de bine informați despre modul în care mușchii se adaptează și se dezvoltă pe baza creșterii progresive a volumului de muncă exigent. De fapt, mușchiul sch
