Cum funcționează Intervalul de formare pentru a pierde în greutate
Intervalul de antrenament pentru scăderea în greutate, cunoscut și sub numele de HIIT (Interval de formare de intensitate ridicată) este un tip de antrenament care sa dovedit a fi extrem de eficient la pierderea în greutate. De fapt, mulți susțin că este cel mai eficient mod de a pierde în greutate.
Eficacitatea provine din combinarea perioadelor de intensitate scăzută și intensă, care stimulează o serie de mecanisme care duc la scăderea în greutate pe termen scurt și lung. Deși există doar variante cu exerciții aerobice, cele mai eficiente cazuri de antrenament pentru pierderea în greutate includ, de asemenea, exerciții de anduranță musculară.
Cum functioneaza Trainingul Interval pentru pierderea in greutate?
Instruirea la intervale de timp pentru lucrări de pierdere în greutate prin combinarea perioadelor de intensitate ridicată și scăzută. Această combinație aduce avantaje pe termen scurt și lung, deoarece duce la o cheltuială semnificativ mai mare la energie, chiar și cu un antrenament mai scurt.
Cheltuieli continue de energie
În timpul antrenamentului cu intensitate mare, cheltuielile cu energia pot fi foarte mari. Acest lucru se datorează perioadelor de intensitate ridicată, în care corpul este forțat să muncească mai mult decât exercițiile aerobice normale.
Mai important decât acest lucru este totuși faptul că antrenamentul cu interval de intensitate mare determină o accelerare a metabolismului, ale cărei efecte durează toată ziua. Astfel, cea mai mare cheltuială cu energia nu se limitează la perioada de antrenament, ci se întinde timp de mai multe ore, provocând un proces continuu de scădere în greutate dacă dieta este adecvată.
Creșterea masei musculare
Atunci când exercițiile de rezistență musculară sunt încorporate în antrenamentele de interval pentru a pierde în greutate, nu este vorba doar de o cheltuială mare de energie care generează pierdere în greutate, dar de asemenea funcționează ca un stimul pentru câștigarea masei musculare. Acest lucru este benefic nu numai pentru a evita flaciditatea tipică a celor care scad greutate, dar și pentru a-și accelera propria pierdere în greutate.
Masa musculară determină organismul să-și petreacă mai multă energie atunci când se odihnește, astfel încât acesta să crească ca o investiție pe termen lung: oricine are mai multe mușchi arde mai multă energie zilnic și, pe termen lung, ar trebui să aibă un timp mai ușor de a pierde în greutate.
Hormonii împotriva grăsimii
Intervalul de formare continuă să influențeze sistemul endocrin, a cărui importanță este prea mare pentru cei care doresc să piardă în greutate. Această influență funcționează prin stimularea eliberării de adiponectin, un hormon care acționează asupra țesutului adipos și facilitează arderea grăsimilor pentru energie.
Deoarece corpul va avea nevoie de mai multă energie pe parcursul întregii zile, acest hormon va determina de unde va proveni energia: depozitele de grăsimi. În acest fel, există mai puține șanse de apariție a unui anormal de mare apetit, ceea ce ar putea duce indirect la creșterea în greutate.
Pentru cei care doresc să câștige musculare în timp ce își pierd grăsimea, antrenamentul cu intensitate ridicată încadrează în continuare producția de testosteron și hormon de creștere (GH), doi hormoni cheie pentru creșterea musculară.
Instruire mai scurtă
Un mare avantaj al antrenamentului pentru a pierde in greutate este durata scurta. În comparație cu antrenamentele aerobice normale, durata lor este semnificativ mai scurtă, ceea ce aduce o serie de beneficii.
În primul rând, un antrenament mai scurt se potrivește mai ușor într-o rutină mai strictă. Deoarece lipsa timpului este una dintre principalele probleme care îi determină pe oameni să renunțe la exerciții fizice, este un punct foarte important.
În plus, o pregătire mai scurtă tinde să mențină entuziasmul pentru o perioadă mai lungă, deși în orice caz este nevoie de un anumit grad de disciplină. În cazul alergării, antrenamentele scurte sunt, de asemenea, mai sigure și mai puțin dăunătoare pentru oase și articulații, atâta timp cât nu există exagerări în perioadele de intensitate ridicată.
Asamblarea unui antrenament de intervale pentru a pierde în greutate
Există trei puncte importante care trebuie luate în considerare atunci când stabiliți o antrenament de interval pentru a pierde în greutate. În primul rând, trebuie să știți care sunt obiectivele de antrenament, care pot fi stabilite cu un accent diferit pe rezultatele pe termen scurt și lung, precum și pe pierderea în greutate sau pe câștigarea masei musculare. În orice caz, este benefic ca toate activitățile să fie avute în vedere.
Apoi trebuie să cunoașteți propriile limite. Nu este greu să exagerezi în perioade de intensitate ridicată, ceea ce poate duce la uzură disproporționată sau chiar vătămare. În ambele cazuri, rezultatul va fi contraproductiv.
În cele din urmă, se recomandă o orientare profesională. Există numeroase modele de antrenament cu interval de intensitate mare, dar adevărul este că fiecare persoană trebuie să construiască formarea care se potrivește cel mai bine obiectivelor, corpului și stilului lor de viață.
Instruire HIIT pe scară - cele mai bune sfaturi
Ai auzit de HIIT? Acesta este acronimul pentru formarea intervalului de înaltă intensitate , care reprezintă o formare de intervale de înaltă intensitate . Este un tip de antrenament compus din sesiuni scurte și intense de exerciții fizice, intercalate de perioade de odihnă. Printre avantajele atribuite metodei se numără: sprijinirea sănătății inimii, construirea mușchilor, creșterea rezistenței și tăriei și accelerarea metabolismului, care aduce cu ea un proces mai eficient de ardere a grăsimilor și a caloriilor, acest efect fiind păstrate până la 48 de ore după încheierea sesiunii de exerciți
Gyrotonic - ce este, beneficii, exerciții și sfaturi
Doriți să faceți yoga? Preferați tai chi chuan? Gândiți-vă mai bine la dans? Îți place și înotul? Toate acestea pot fi foarte scumpe. În afară de deplasările de aici, de a reconcilia orarele, traficul ... În cele din urmă, mulți oameni sfârșesc să renunțe, dar dacă toate acestea se pot face într-un singur loc, în același timp și în același dispozitiv? Gyrotonic permite această
