5 articole pe care ar trebui să le includeți în dieta ta după 60 de ani
Dacă vă aflați în anii 60, vă puteți menține sănătatea prin includerea acestor suplimente în dieta dvs. zilnic:
Vitamina D și calciu
Sănătatea osoasă devine o preocupare majoră atât pentru bărbați, cât și pentru femei, la vârsta de 60 de ani. Este necesar ca oamenii să consume calciu și vitamina D la această vârstă pentru a-și menține sănătatea osoasă. Consumarea de produse lactate împreună cu legume verzi, semințe și fructe este recomandată persoanelor care aparțin acestei grupe de vârstă de către harnicultorii din hrana Cassandra.
Vitamina D și consumul de calciu contribuie la creșterea beneficiilor pe care le fac exercițiile de culturism sau care alte persoane, cum ar fi tenisul, dansul și jogging-ul, pot promova sănătatea la această vârstă.
Omega-3 și acizii grași omega-6
Pentru a avea grijă de sănătatea inimii, a creierului și a ochilor, asigurați-vă că consumați abundență de acizi grași omega-3 și omega-6. Nucile și fructele de mare sunt surse bogate în acizi grași omega-3. Acest lucru ajută la menținerea aspectului pielii și, de asemenea, ajută la prevenirea pierderii de lichide, precum și la lupta împotriva îmbătrânirii.
Vitamina B12
Deficitul de vitamina B12 este un fenomen comun la persoanele în vârstă. Această vitamină joacă un rol crucial în transportul de oxigen în jurul corpului, ajută funcția creierului și, de asemenea, creează celule roșii din sânge.
Lipsa vitaminei B12 poate declanșa producția de homocisteină în organismul nostru, ceea ce este foarte dăunător sănătății inimii, creierului și oaselor. Se recomandă consumul de carne roșie, pește gras și ciuperci pentru a preveni deficiența de vitamina B12.
Dacă sunteți vegetarian, puteți consuma produse lactate cum ar fi lapte, brânză elvețiană și iaurt pentru a vă satisface nevoile de vitamina B12. Bananele și migdalele sunt, de asemenea, surse bune ale acestei vitamine.
Carne de vită vegetariană - 7 opțiuni delicioase și sănătoase
O caracteristică izbitoare și evidentă a mâncării vegetariene este faptul că exclude carnea de la mese. Persoana poate fi ovul vegetarian-lacto și consumă ouă și produse lactate; să fie lacto-vegetarieni și să lăsați oul să iasă, ci să ingereze produsele lactate sau să fie vegani și să nu mănânce nimic de origine animală. Dar, de fapt, dacă est
13 Idei de mic dejun sănătoase și ieftine
Adesea oamenii cred că combinarea sănătoasă și ieftină este practic imposibilă, dar acest lucru nu este chiar adevărat. Bineînțeles că există câteva opțiuni, în special cele care sunt cumpărate în magazinele complete și naturale, care pot fi destul de sărate pentru buzunar, dar puteți improviza rețetele pentru un mic dejun sănătos și ieftin la domiciliu fără a cheltui o avere și pentru a folosi niște alimente aveți deja acasă. Pentru a vă ajuta în inspira
