5 articole pe care ar trebui să le includeți în dieta ta după 60 de ani
Dacă vă aflați în anii 60, vă puteți menține sănătatea prin includerea acestor suplimente în dieta dvs. zilnic:
Vitamina D și calciu
Sănătatea osoasă devine o preocupare majoră atât pentru bărbați, cât și pentru femei, la vârsta de 60 de ani. Este necesar ca oamenii să consume calciu și vitamina D la această vârstă pentru a-și menține sănătatea osoasă. Consumarea de produse lactate împreună cu legume verzi, semințe și fructe este recomandată persoanelor care aparțin acestei grupe de vârstă de către harnicultorii din hrana Cassandra.
Vitamina D și consumul de calciu contribuie la creșterea beneficiilor pe care le fac exercițiile de culturism sau care alte persoane, cum ar fi tenisul, dansul și jogging-ul, pot promova sănătatea la această vârstă.
Omega-3 și acizii grași omega-6
Pentru a avea grijă de sănătatea inimii, a creierului și a ochilor, asigurați-vă că consumați abundență de acizi grași omega-3 și omega-6. Nucile și fructele de mare sunt surse bogate în acizi grași omega-3. Acest lucru ajută la menținerea aspectului pielii și, de asemenea, ajută la prevenirea pierderii de lichide, precum și la lupta împotriva îmbătrânirii.
Vitamina B12
Deficitul de vitamina B12 este un fenomen comun la persoanele în vârstă. Această vitamină joacă un rol crucial în transportul de oxigen în jurul corpului, ajută funcția creierului și, de asemenea, creează celule roșii din sânge.
Lipsa vitaminei B12 poate declanșa producția de homocisteină în organismul nostru, ceea ce este foarte dăunător sănătății inimii, creierului și oaselor. Se recomandă consumul de carne roșie, pește gras și ciuperci pentru a preveni deficiența de vitamina B12.
Dacă sunteți vegetarian, puteți consuma produse lactate cum ar fi lapte, brânză elvețiană și iaurt pentru a vă satisface nevoile de vitamina B12. Bananele și migdalele sunt, de asemenea, surse bune ale acestei vitamine.
10 Rețete crepate și ușoare - sănătoase și delicioase
Știați că crepul a fost consumat de mai mult de 9 mii de ani? Este pregătit și consumat în mai multe moduri, în special în regiunea Europei. Prima reteta cunoscuta de crep a fost facuta in Franta in 1390. Astazi, crepile sunt servite sub toate formele: umpluturi sarate sau dulci; simple sau umplute; deschis, laminat sau stivuit; cum ar fi desertul sau entreea. Indife
Un nutrient obișnuit poate ajuta la îmbunătățirea sănătății intestinului
Un studiu recent realizat de Universitatea de Medicina a Universitatii Washington din St. Louis a aratat o corelatie puternica intre triptofan si sanatatea intestinala. Inflamația în organism este adesea asociată cu un risc crescut de îmbolnăvire și creștere în greutate. Acest lucru a încurajat dietele precum Paleo sau dietele anti-cereale să devină mai populare și mai relevante. Efectele a
