5 articole pe care ar trebui să le includeți în dieta ta după 60 de ani
Dacă vă aflați în anii 60, vă puteți menține sănătatea prin includerea acestor suplimente în dieta dvs. zilnic:
Vitamina D și calciu
Sănătatea osoasă devine o preocupare majoră atât pentru bărbați, cât și pentru femei, la vârsta de 60 de ani. Este necesar ca oamenii să consume calciu și vitamina D la această vârstă pentru a-și menține sănătatea osoasă. Consumarea de produse lactate împreună cu legume verzi, semințe și fructe este recomandată persoanelor care aparțin acestei grupe de vârstă de către harnicultorii din hrana Cassandra.
Vitamina D și consumul de calciu contribuie la creșterea beneficiilor pe care le fac exercițiile de culturism sau care alte persoane, cum ar fi tenisul, dansul și jogging-ul, pot promova sănătatea la această vârstă.
Omega-3 și acizii grași omega-6
Pentru a avea grijă de sănătatea inimii, a creierului și a ochilor, asigurați-vă că consumați abundență de acizi grași omega-3 și omega-6. Nucile și fructele de mare sunt surse bogate în acizi grași omega-3. Acest lucru ajută la menținerea aspectului pielii și, de asemenea, ajută la prevenirea pierderii de lichide, precum și la lupta împotriva îmbătrânirii.
Vitamina B12
Deficitul de vitamina B12 este un fenomen comun la persoanele în vârstă. Această vitamină joacă un rol crucial în transportul de oxigen în jurul corpului, ajută funcția creierului și, de asemenea, creează celule roșii din sânge.
Lipsa vitaminei B12 poate declanșa producția de homocisteină în organismul nostru, ceea ce este foarte dăunător sănătății inimii, creierului și oaselor. Se recomandă consumul de carne roșie, pește gras și ciuperci pentru a preveni deficiența de vitamina B12.
Dacă sunteți vegetarian, puteți consuma produse lactate cum ar fi lapte, brânză elvețiană și iaurt pentru a vă satisface nevoile de vitamina B12. Bananele și migdalele sunt, de asemenea, surse bune ale acestei vitamine.
4 Rețete pentru nuci de dovleac ușoară
Ați auzit vreodată de fidea de dovleac? Această încântare este o alternativă scăzută în carb cu fidea rafinată sau integrală de făină albă. Puteți să vă pregătiți cu squashul perfect de spaghete (squash de spaghete), similar cu taiteii, cu o textura excelentă a firelor, moale și cu o culoare asemănătoare cu cea tăiței obișnuite. Dacă preferați, puteți f
7 Rețete de tort de portocale fără gluten
Tortul de portocale a devenit acum singura rețetă familială pentru mulți. Nu prea rar, un tort portocaliu este servit târziu după-amiaza la casa bunicii și este întotdeauna o rețetă care face un succes. Cea mai interesantă din această rețetă este că este foarte ușor de pregătit, la fel ca orice tort de fructe de casă. Mulți oameni sun
