10 produse alimentare de mare crom
În acest articol vom vedea o listă de alimente bogate în crom și de ce este un nutrient important pentru alimentele noastre. Cromul este un mineral care acționează în organism crescând efectele insulinei hormonale din organism, contribuie la formarea mușchilor, îmbunătățește absorbția proteinelor de către intestin, participă la metabolismul glucozei, stimulează transportul aminoacizilor, este o parte fundamentală producția de proteine și chiar ajută procesul de ardere a grăsimii corporale și de a promova sentimentul de sațietate în organism, ceea ce este bun pentru cei care doresc să piardă în greutate.
Factori precum dieta slabă, consumul excesiv de zaharuri, alimente rafinate și grăsimi saturate, îmbătrânirea și exercițiile fizice intense, care stimulează o producție ridicată de transpirație, sunt asociate cu deficit de crom în organism. În plus, consumul de carbohidrați simpli - cum ar fi cartofii, bomboane, ciocolată și pâine albă - scade cantitatea de minerală prezentă în organism.
Iar lipsa acestui nutrient în corpul uman poate fi una dintre cauzele dezvoltării unor probleme cum ar fi diabetul, infertilitatea, obezitatea, hipoglicemia, modificările de dispoziție, creșterea colesterolului și a ratelor trigliceridelor, reducerea spermei, intoleranța la glucoză, va consumă dulciuri și anxietate.
Este important de menționat că, deoarece substanța nu este produsă în mod natural de către organism, trebuie să fie ingerată prin mese sau prin utilizarea de suplimente alimentare.
Cât de mult crom să consumați pe zi?
Pentru a vă asigura aportul zilnic al mineralelor, este esențial să includeți alimente care conțin crom în dietă. Cantitatea minimă de minerale pe care oamenii ar trebui să o consume nu este foarte mare: valoarea este de 25 mcg (micrograme) pentru femeile adulte cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani și 35 mcg pentru bărbați, cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani, . Copiii de la zero la șase luni necesită 0, 2 mcg de nutrient pe zi, în timp ce cei cu șapte până la 12 luni necesită 5, 5 mcg.
De la un an la trei ani, recomandarea este de a ingera 11 mcg pe zi. La patru până la opt, numărul crește până la 15 mcg. Apoi, de la 9 la 13 ani numărul este în gospodărie de 25 mcg pentru fete și 21 mcg pentru băieți. De la 14 la 18 ani, băieții ar trebui să consume 35 mcg pe zi în minerale, în timp ce fetele tinere trebuie să consume 24 mcg.
De la vârsta de 51 de ani, orientarea este de a reduce aportul zilnic de crom bărbați la 30 mcg și femeile la 20 mcg. Când este însărcinată, o femeie cu vârsta de 18 ani sau mai mult trebuie să consume zilnic 29 mcg de crom. Dacă are vârsta de 19 ani sau mai mult, recomandarea constă în a avea 30 mcg de substanță pe zi.
Dacă alăptați și am 18 ani sau mai puțin, aveți nevoie de 44 mcg pe zi. Pe de altă parte, dacă are 19 ani sau mai mult, ar trebui să consume 45 mcg în fiecare zi.
Lista alimentelor bogate în crom
Vrei să știi cum poți să faci pentru a oferi substanța corpului tău? Deci, verificați lista noastră de mai jos cu alimente bogate în crom:
1 - Porumb
O unitate de porumb aflată încă în spike asigură 52 mcg de crom.
2 - Cartof dulce
Cartofii dulci intră deja în grupul de alimente bogate în crom, deoarece o unitate medie conține 36 mcg de crom. Pe lângă faptul că este o sursă bună de nutrienți, cartofii dulci au multe beneficii.
3 - Apple
36 micrograme de substanță este, de asemenea, aceeași cantitate care poate fi găsită într-o unitate de marcă de dimensiuni medii.
4 - Ou organic
Alte alimente bogate în crom sunt oul organic, care conține 26 mcg pe unitate de dimensiune medie.
5 - Tomate
Sursa de vitamina C, magneziu și calciu, tomate, de asemenea, prevede doze de minerale pentru organism: acestea sunt 24 mcg găsite într-o unitate de dimensiuni medii.
6 - Broccoli
Nutritiv, broccoli este o sursă de legume, potasiu, calciu, vitamina C, fier și magneziu. Dar asta nu este totul: în componența sa găsim și crom. De exemplu, o porție este egală cu o ceașcă care asigură 11 mcg de nutrient.
7 - Suc de struguri
Un pahar cu aproximativ 200 ml de suc de struguri are 6, 3 mcg de crom.
8 - Suc de portocale
O alta bautura care ofera minerale este sucul de portocale: 1, 8 mcg se gaseste in fiecare portie de aproximativ 200 ml.
9 - Sunca de curcan
Aproximativ 100 g de șuncă de curcan are 12, 2 mcg de crom.
10 - Breastul din Turcia
În 100 g de sân curcan este posibil să se găsească 2 mcg de substanță.
11 - Steak
Friptura este o altă alimente care servește ca sursă de minerale. O bucată de 100 g are 2, 35 mcg de nutrient.
12 - Fasole verde
O porție echivalentă cu ½ ceasca de fasole verde are 1, 1 mcg de substanță.
13 - Banana
O banană de dimensiuni medii are 1 mcg de crom.
Cum să păstrați nutrienții alimentari
Pentru a profita din plin de cantitățile de crom și de alți nutrienți disponibili în alimentele pe care le consumați, este important să acordați atenție modului în care acestea sunt preparate, deoarece acestea pot determina pierderea acestor nutrienți.
Iar tacticile pentru a împiedica acest lucru sunt: aburirea, nu se taie prea mult, se gătește cu coaja, nu se găsește prea mult timp, se consumă puțină apă, se pregătește totul la căldură, nu se depozitează prea multă hrană în frigider și se reutilizează apa folosită la gătit pentru a pregăti un alt aliment, deoarece această apă poate reține vitamine, care, în loc să se piardă, vor fi reutilizate într-un alt fel de mâncare.
Pericole ale excesului de crom
Cromul poate fi periculos mai ales atunci când este consumat ca supliment în încercarea de a facilita atingerea formei bune. Atunci când sunt ingerate în doze mari, aceste produse pot provoca intoxicații și chiar pot deteriora ADN-ul, complexul de molecule din organism care transportă materialul genetic.
Când se găsește în exces în organismul uman, cromul poate provoca, de asemenea, complicații cum ar fi oboseală, pierderea poftei de mâncare, tendința de a avea vânătăi, greață, dureri de cap, amețeli, modificări ale urinei, sângerări nazale și urticarie.
Starea dumneavoastră de spirit poate afecta eficacitatea vaccinului împotriva gripei în organism
Un nou studiu a găsit o legătură între starea de spirit pozitivă atunci când vă faceți gripa și efectul protector al acesteia. Este o descoperire curioasa si aceste rezultate surprinzatoare pot ajuta de fapt cercetatorii sa caute noi modalitati de crestere a eficacitatii vaccinului antigripal sezonier. Probabi
Rezultatele inmetro de proteine din zer în fantastic - 14 eșecuri
Recent, proteina din zer a fost centrul unei controverse din segment, difuzarea pe Internet a rezultatelor testelor efectuate de laboratorul M. Cassab, comandate de un comerciant cu amănuntul care operează în zonă. Studiul a indicat diferențe semnificative între cantitățile de proteine declarate de producători și cele verificate în conținutul ambalajelor. Acest lucru a
