10 sfaturi pentru a pierde burta grăsime
Adesea, nici măcar persoana cea mai hotărâtă, care face exercițiile cele mai potrivite, își poate pierde burta. Când efortul fizic nu rezolvă, se pare că trebuie să existe o lipsă de hrană. Ce este consumat cel mai mult pentru a acumula grăsime abdominală? Există o dietă pentru a pierde burta?
Pericolul de grăsime abdominală
Nimănui nu-i place să fie grăsime, este un fapt, dar faptul că grăsimea poate fi periculoasă, mai ales când grăsimea este concentrată în regiunea abdominală dintre organe.
Unii cercetători de la Clinica Mayo din 2014 au publicat, după 9 ani de studiu, că 650.000 de voluntari care aveau bărbați care aveau o circumferință abdominală (CA) mai mare de 110 cm au avut un risc de deces de 50% mai mare decât cei din anii '90 cm. Același lucru a fost observat și la femei. În acest caz, cei cu AC mai mare de 95 cm au avut un risc de 80% mai mare de deces decât femeile cu AC sub 70 cm.
Grăsimea abdominală generează mai multe substanțe inflamatorii în corpul nostru, mult mai mult decât atunci când se acumulează în alte părți ale corpului, crescând riscurile de probleme cardiace.
Țesutul adipos nu este doar un rezervor de energie pentru că organismul trebuie să-l folosească. Se știe că este activ metabolic, secretorii de mediatori inflamatori care sunt legați de bolile cronice și de modul în care se dezvoltă, astfel că atunci când sunt depozitați între viscere, această grăsime va crește riscul de deces.
Un alt factor de risc legat de grăsimea viscerală este diabetul, deoarece substanțele produse de acesta împiedică acțiunea insulinei, ceea ce ajută la intrarea în glucoză a celulelor.
Cum să știți când grăsimea abdominală este superioară idealului?
Pentru a avea parametri cu privire la cantitatea de grăsime abdominală permisă și / sau tolerată în corpul nostru, pur și simplu măsuram circumferința taliei și șoldului cu o bandă, apoi facem un simplu număr pentru a stabili raportul taliei / șoldului.
Raportul taliei / șoldului = măsura circumferinței taliei măsurată prin măsurarea circumferinței șoldului
Rezultatul acestui cont pentru femei nu trebuie să depășească 0, 85 cm, iar în cazul bărbaților nu trebuie să depășească 0, 90 cm. Mai presus de toate, riscul de deces crește.
Umflarea abdomenului
O altă posibilitate de a explica burta, când nu este grasă, poate avea o cauză organică. Unii oameni au distensie abdomen, din cauza digestiei sarace, acumularea de lichid, fermentarea excesiva. Acest lucru necesită urmări medicale, dar cu o alimentație adecvată, va fi posibilă atenuarea simptomelor.
Care sunt alimentele care ajută la scăderea grăsimii abdominale
Este esențial să vă păstrați departe de țigări, consumul excesiv de băuturi, exerciții fizice regulate și o dietă echilibrată. Deci, hai să oferim câteva sfaturi despre dietă pentru a-ți pierde burta.
1- Ulei de măsline
Împiedică acumularea de grăsime viscerală, conform studiilor efectuate de Asociația Americană a Diabetului, care a examinat testele, între voluntari, înainte și după începerea consumului de ulei de măsline, unde sa observat scăderea grăsimii abdominale după obișnuința zilnică de a consuma două linguri la zi.
2- Brânză de vită
Conținutul ridicat de CLA (acid linoleic conjugat) este un aliat important în reducerea grăsimii abdominale. Puteți pune pe acest produs alimentar să-și piardă burta, de asemenea și celelalte brânzeturi albe. Dar cabana este deosebit de benefică pentru că are o rată scăzută a grăsimii și o rată mai ridicată a proteinelor. Este o brânză foarte subțire și poate face rețete foarte delicioase.
3- Avocado
Bogate în mai multe substanțe nutritive cheie, avocado este o sursă excelentă de fibre, precum și acizi grași mononesaturați, care ajută la arderea grăsimilor abdominale. Avocado oferă sațietate și ajută la controlul nivelurilor de zahăr din sânge.
4- Legume verzi
Legumele cu frunze verzi au putine calorii, multe fibre, minerale si vitamine, care ajuta la ameliorarea retentiei si umflarea in regiunea abdominala, care provoaca atat de mult disconfort.
5- Ovăz
Un studiu publicat in Jurnalul American de Nutritie Clinica, in randul persoanelor supuse unor diete cu restrictii calorice, in cazul in care unele au consumat cereale integrale si altii boabe integrale, au descoperit ca ambele au pierdut in greutate, dar grupul mananca cereale integrale, grăsime abdominală.
6- Ceai verde
Catechinii, care sunt un puternic antioxidant în ceaiul verde, vă vor ajuta să vă strângeți burta. Jurnalul de Nutriție a publicat un studiu în care un grup a folosit ceaiul verde, în timp ce altul nu a făcut-o. Ambele au fost exersate timp de 180 de minute pe săptămână, mersul pe jos. După 12 săptămâni, grupul care consuma ceai verde a pierdut cu 7, 4% mai mult grăsime abdominală decât celălalt grup. Acest lucru se datorează creșterii activității metabolice induse de catechine, ducând la o ardere mai mare a grăsimilor. În acest caz, grupul consuma între 4 și 6 cești de ceai verde zilnic.
7- Ouă
Consumul de proteine vă ajută să scăpați în greutate, dar cum funcționează?
Avem nevoie de mai multe calorii pentru a rupe proteinele alimentare, dimpotrivă, proteinele se hrănesc mult mai mult, neținându-ne săturate mai mult.
Un alt factor important legat de proteine este capacitatea lor de a mentine masa musculara astfel incat sa pierdem grasimea, nu muschii. Din acest motiv, ouăle fac parte din această listă de alimente consumatoare de burtă, deoarece acestea sunt o sursă de proteină pură, cu o valoare nutritivă ridicată, bogată în vitamina D, care va ajuta la eliminarea grăsimilor suplimentare din regiunea abdominală.
8 - Nuci și migdale
Acestea sunt, în principal, grăsimi de calitate excelentă, care măresc sensibilitatea organismului nostru față de insulină, ajutând la scăderea în greutate. Când avem nevoie de acizi grași omega-3, putem include nuci în dieta noastră. De asemenea, ele ne furnizează fibre și proteine de înalt nivel.
9 - Somon
Este foarte ciudat să vorbim despre arderea grăsimilor consumând grăsimi, dar acizii grași omega-3 prezenți în peștii grași, cum ar fi somonul, tonul, heringul etc., ne reduc masa de grăsime și ne păstrează sățuită până la două ore după consum.
10- Afine (afine)
Acum introduceți antocianinele, care sunt fitonutrienții prezente în afine, și acționați asupra genelor care reglează metabolismul grăsimilor. Sugestia se referă la o ceașcă de afine zilnic, astfel încât grăsimile abdominale să scadă.
Considerații finale
Bumura nu este doar o problemă estetică. După cum am văzut, poate fi riscant, necesitând, în multe cazuri, urmărirea medicală, pe lângă dietă și exerciții fizice. Din acest motiv, nu este adecvat să jucăm cu acest semnal important pe care ni-l dă organismul nostru. Schimbările în obiceiurile alimentare sunt primul pas în depășirea problemei.
7 Beneficii de Popcorn - pentru ceea ce se deservește și proprietăți
Popcorn a fost apreciat de americanii nativi cu mult înainte de sosirea europenilor, dar numai recent am descoperit bogăția valorii nutritive a acestui delicios mâncare. Ce folosește popcorn-ul oricum? Studiile arată beneficii mari ale popcornului deoarece conține fibre, polifenoli, antioxidanți, vitamine B, mangan și magneziu și consumul său poate aduce numeroase beneficii pentru sănătate. În prezent,
Cu o aromă intensă și bine marcată, sosul de șoșu - sau sosul de soia - este folosit tradițional în bucătăria orientală, dar a ajuns să cucerească gusturile și a mers dincolo, a început să facă parte din alte feluri de mâncare, cum ar fi salate, orez, și carne. În zilele noastre este prezent, chiar și în dietele de slăbire. Dar este îngrășat sos
