7 exerciții pentru consiliul abdominal

Ridicați-vă mâna care vrea o burtă de burtă, gata pentru vară! Este dorința bărbaților și femeilor, să ștergi grăsimea burții și să o lăsați lisinha - termenul folosit astăzi este "chapada". Nu este o sarcină atât de complicată de a lua o burtică, este de ajuns că există o mulțime de disciplină, perseverență, concentrare și cunoașterea metodelor potrivite.

Sali de sport oferă o varietate de echipamente care ajută la exerciții pentru a lucra burta, diminuând și tonifiind-o. Profesioniștii cunosc tipurile de exerciții și știu și indică modul în care ar trebui făcuți.

Până acum câteva decenii, singura modalitate pe care o cunoșteam a fost acele secvențe de ședere clasice, unde persoana așează și ridică portbagajul, din nou și din nou.

Dar există un program de exerciții care a fost subliniat și este ceea ce aduce promisiunea buricului plumat: bord abdominal.

Ce este bordul abdominal?

Placa abdominală reprezintă un exercițiu de concentrare izometrică - ceea ce înseamnă că nu există mișcări - ceea ce implică menținerea într-o poziție dificilă pentru perioade lungi de timp. Poziția cea mai comună este fața, în poziția de îndoire, cu corpul așezat pe coate, antebrațele și degetele de la picioare.

Bordul abdominal nu este un exercițiu care vă face să pierdeți în greutate, să întărească, să dezvolte, să tonuleze și să definească mușchii abdominali, spatele și umeri și este excelent pentru îmbunătățirea posturii. Pentru funcția de slăbire este recomandat exercițiul aerobic - care nu vă împiedică să continuați să utilizați placa abdominală ca parte a instruirii. Este important să rețineți că, dacă scopul este pierderea în greutate, o alimentație sănătoasă este importantă.

Exerciții pentru placa abdominală

1. Placa frontală

• Cu fața în jos, trebuie să vă sprijiniți coatele și antebrațul pe podea și să le lăsați aliniate la umeri
• Cu degetele picioarelor pe podea, aliniați-le cu coatele
• Corpul trebuie să rămână erect și atunci ar trebui să contractați abdomenul
• În această poziție, ar trebui să încercați să stați 30 de secunde.
• Relaxați-vă și faceți-o din nou - puteți face 5 seturi

2. Placa de deschidere a piciorului lateral

• Cu fața în jos, cu mâinile plat pe podea
• Extindeți-vă picioarele și mențineți-le ușor, degetele de la picioare pe podea
• Ridicați corpul și extindeți coatele, dar fără a le bloca
• Ridicați un genunchi din partea laterală a corpului până când ajungeți la linia șoldurilor
• Repetați de 10 până la 15 ori cu fiecare picior și coborâți

3. Placa frontală alternând brațele - sau cu înălțimea brațului

• Cu fața în jos, cu mâinile plat pe podea
• Extindeți-vă picioarele și mențineți-le ușor, degetele de la picioare pe podea
• Ridicați corpul și extindeți coatele, dar fără a le bloca
• Ridicați un braț înainte și reveniți - repetați cu celălalt braț - faceți câte 5 seturi cu fiecare braț

Variație: picioarele și brațele alternative. Faceți același exercițiu, pur și simplu inserați picioarele și brațele, în seturi de câte 5 pentru fiecare.

23 Culturisti inainte si dupa - Fotografii minunate

Când ne uităm la fotografiile și imaginile unor culturari celebri, precum Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrigno, Sérgio Oliva sau sportivi mai recenți, cum ar fi Phil Heath, este greu de imaginat că într-o zi în viața lor nu au avut sunt atât de impresionante încât au posedat deja ceea ce numim fizicul "normal". Oricât de

(exerciții)

Ce se intampla cu corpul tau cand te antrenezi in fiecare zi

Dacă există o tablă pe o formă bună care adesea nu este destul de vorbită, este important să ai cel puțin o zi liberă în săptămână. Cu atât de mulți oameni în formă și angajați în această lume și rețelele sociale dominate de modele de fitness, este ușor să intrăm în obișnuința de a gândi că pentru a fi sănătoși, trebuie să ne exercităm în fiecare zi a săptămânii. Vezi de asemenea: Cum să evitați supra-

(exerciții)