7 exerciții pentru consiliul abdominal
Ridicați-vă mâna care vrea o burtă de burtă, gata pentru vară! Este dorința bărbaților și femeilor, să ștergi grăsimea burții și să o lăsați lisinha - termenul folosit astăzi este "chapada". Nu este o sarcină atât de complicată de a lua o burtică, este de ajuns că există o mulțime de disciplină, perseverență, concentrare și cunoașterea metodelor potrivite.
Sali de sport oferă o varietate de echipamente care ajută la exerciții pentru a lucra burta, diminuând și tonifiind-o. Profesioniștii cunosc tipurile de exerciții și știu și indică modul în care ar trebui făcuți.
Până acum câteva decenii, singura modalitate pe care o cunoșteam a fost acele secvențe de ședere clasice, unde persoana așează și ridică portbagajul, din nou și din nou.
Dar există un program de exerciții care a fost subliniat și este ceea ce aduce promisiunea buricului plumat: bord abdominal.
Ce este bordul abdominal?
Placa abdominală reprezintă un exercițiu de concentrare izometrică - ceea ce înseamnă că nu există mișcări - ceea ce implică menținerea într-o poziție dificilă pentru perioade lungi de timp. Poziția cea mai comună este fața, în poziția de îndoire, cu corpul așezat pe coate, antebrațele și degetele de la picioare.
Bordul abdominal nu este un exercițiu care vă face să pierdeți în greutate, să întărească, să dezvolte, să tonuleze și să definească mușchii abdominali, spatele și umeri și este excelent pentru îmbunătățirea posturii. Pentru funcția de slăbire este recomandat exercițiul aerobic - care nu vă împiedică să continuați să utilizați placa abdominală ca parte a instruirii. Este important să rețineți că, dacă scopul este pierderea în greutate, o alimentație sănătoasă este importantă.
Exerciții pentru placa abdominală
1. Placa frontală
- Cu fața în jos, trebuie să vă sprijiniți coatele și antebrațul pe podea și să le lăsați aliniate la umeri
- Cu degetele picioarelor pe podea, aliniați-le cu coatele
- Corpul trebuie să rămână erect și atunci ar trebui să contractați abdomenul
- În această poziție, ar trebui să încercați să stați 30 de secunde.
- Relaxați-vă și faceți-o din nou - puteți face 5 seturi
2. Placa de deschidere a piciorului lateral
- Cu fața în jos, cu mâinile plat pe podea
- Extindeți-vă picioarele și mențineți-le ușor, degetele de la picioare pe podea
- Ridicați corpul și extindeți coatele, dar fără a le bloca
- Ridicați un genunchi din partea laterală a corpului până când ajungeți la linia șoldurilor
- Repetați de 10 până la 15 ori cu fiecare picior și coborâți
3. Placa frontală alternând brațele - sau cu înălțimea brațului
- Cu fața în jos, cu mâinile plat pe podea
- Extindeți-vă picioarele și mențineți-le ușor, degetele de la picioare pe podea
- Ridicați corpul și extindeți coatele, dar fără a le bloca
- Ridicați un braț înainte și reveniți - repetați cu celălalt braț - faceți câte 5 seturi cu fiecare braț
Variație: picioarele și brațele alternative. Faceți același exercițiu, pur și simplu inserați picioarele și brațele, în seturi de câte 5 pentru fiecare.
6 lucruri pe care ar trebui să le faceți după fiecare antrenament
La fel de important ca o sesiune de antrenament intensă în sala de gimnastică este momentul post-antrenament. Acest lucru se datorează faptului că în această perioadă de recuperare și odihnă se dezvoltă mușchii și sunt pregătiți pentru următoarea etapă a executării exercițiilor trase care vor veni. Tocmai din acest
15 cele mai bune exerciții pentru Back - Home și Academia
Un antrenament complet este compus din exerciții pentru diferite regiuni ale corpului, permițând astfel creșterea, întărirea, definirea și dezvoltarea corpului în general, echilibrate și bine distribuite. Munca corpului împreună este importantă pentru a evita disproporția ca în exemplul clasic și ciudat al gimnaziului care are corpul superior superior și bine definit, în timp ce picioarele sale sunt foarte subțiri. Un grup care fac
