10 sfaturi privind controlul foametei și voința de a mânca
Puteți pierde în greutate acum prin depășirea voinței inconvenabile de a mânca. Iată cele mai recente trucuri de la cercetători și experți cu privire la modul de control al foamei:
1. Evitați declanșatoarele
"Simti ca mananca ceea ce mananci, asa ca daca schimbi ceea ce mananci, poti slăbi nevoia de a mânca obiceiuri vechi și de a întări noile", spune dr. Marcia Pelchat, de la Centrul Monell.
Acest lucru se poate întâmpla foarte repede. Timp de cinci zile, voluntarii ei au băut băuturi cu suplimente. În acest timp, erau mai puțin dispuși să mănânce. La finalul studiului, voluntarii au dorit suplimente în loc de ceea ce au mâncat înainte. Primele zile sunt întotdeauna cele mai grele și, probabil, nu puteți elimina complet dorințele voastre vechi. Dar, cu cât evitați declanșatoarele dvs., cu atât mai puțin veți dori să le mâncați. De fapt, probabil vei începe să-ți pese de alimentele pe care le consumi, un bonus dacă ai trecut la super-alimente care te ajută să pierzi în greutate, de exemplu.
2. Distruge ispita
Dacă nu știați cum să controlați foametea și ați cedat unei pofte de mâncare, ați cumpărat o cutie de ciocolată și ați început să vă simțiți rău în timp ce mâncați, distrugeți-i. "Nu aruncați pur și simplu; aruncă apă, ruinează alimente. Veți simți un sentiment de realizare prin depășirea voinței voastre ", spune Caroline Apovian, medic.
Nu te gândi la banii pe care îi pierzi. Dacă bomboanele nu merg în coșul de gunoi, acestea merg direct la șold.
3. Du-te la castan
Beți două pahare de apă și mâncați nuci (6 nuci, 12 migdale sau 20 de arahide). În 20 de minute, acest lucru vă poate stinge dorința de a mânca și de a diminua apetitul dumneavoastră prin schimbarea chimiei corpului dumneavoastră, spune Michael F. Roizen, MD.
4. Se amestecă cu cafea
Încercați să aveți o cafea în loc să mâncați o bomboană. Cofeina nu este neaparat o modalitate de a controla foametea și de a-ți satisface nevoia de a mânca, dar vă poate economisi calorii prin scăderea apetitului dumneavoastră, spune dr. Roizen. Și ritualul te poate distrage.
5. Dă-i drumul
Din moment ce stresul este un motiv major pentru a manca pofta, invatati sa faceti fata si puteti sa nu mai mancati sute de calorii pe zi. Aceasta necesită practică. Puteți încerca să respirați adânc sau să vizualizați o scenă sau puteți cumpăra un program care să învețe relaxarea musculară progresivă, exerciții de yoga, printre altele.
6. Luați un pui de somn
Vrea să mănânce când suntem obosiți. Concentrați-vă pe oboseală: Blocați ușa, închideți-vă ochii, reîncărcați.
7. Reîmprospătați cu menta
Periați-vă dinții și folosiți apă de gură. "Când aveți gura curată și proaspătă, nu doriți să o ruinați", spune Molly Gee de la Colegiul de Medicină Baylor din Houston.
8. Distrați-vă
Dacă singurul lucru care va rezolva este înghețată, este voința, nu foamea. "Vrea să mănânce durează de obicei zece minute", spune John Foreyt, dr., De la Colegiul de Medicină Baylor. Recunoașteți acest lucru și distrageți-vă mintea: apelați pe cineva, ascultați muzică, meditați sau exersați.
9. Satisfaceți voința în limitele
Din când în când, este bine să luați înghețată. Dar cumpărați un mic, nu o oală. Încercați mici batoane de ciocolată și mini-pachete de arahide. Trucul este de a cumpăra doar unul câte unul, deci nu veți fi tentați să căutați mai mult. Și din moment ce chiar 100 de calorii suplimentare pot să saboteze pierderea în greutate, dacă o faceți zilnic, faceți o afacere cu dvs. pentru a arde excesul de calorii. O plimbare rapidă de 15 minute arde aproximativ 100 de calorii.
10. Planificați sau evitați
Variați rutina pentru a evita trecerea în fața brutăriei sau a pizzeriei. Dacă știți că vă veți confrunta cu un tort de ciocolată irezistibil, distribuiți calorii astfel încât să se potrivească în dieta dumneavoastră.
5 sfaturi despre cum să începeți o dietă
Înainte de a începe sarcina de a încerca să piardă în greutate, este important să fii pregătit să ai o idee clară despre scopurile și obiectivele tale. Trebuie să știți cum să începeți corect o dietă și urmând acești cinci pași, veți avea o dietă și un plan de pierdere în greutate de succes, inclusiv pentru ao menține pe termen lung. Pasul 1: Asigurați-vă că
Cum de a controla anxietatea și stresul - 10 sfaturi infailibile
În zilele noastre, este dificil să-și amintească când a fost ultima dată când au simțit fără stres în viața lor de zi cu zi. Datorită lumii noastre moderne și rapide, aproape că uităm cum să conducem o viață sănătoasă, fără stres. Într-o viață în care suntem forțați să îndeplinim sarcini tot timpul, nu mai este nici un timp rămas în timpul zilei pentru a ne menține în ordine și pentru a echilibra nivelurile de sănătate și stres în organism. Într-o lume care ne-a făcut să ne adapt
