10 sfaturi despre cum să scapi de greutate la domiciliu
Pierderea în greutate nu necesită întotdeauna să vă simțiți foame sau să cheltuiți sume mari de bani pentru a cumpăra echipament de exerciții fizice. Puteți doar să stați acasă și să faceți asta. Majoritatea oamenilor aleg o dieta care schimba tot ce mananca. Cu toate acestea, este dificil să rămânem la astfel de diete. Un plan de reducere a greutății la domiciliu nu trebuie să vă lipsească de nimic. Ar trebui să se concentreze asupra sănătății. Aici este tot ce trebuie să știți despre cum să pierdeți greutatea acasă.
1. Stabiliti-va starea de spirit
Trebuie să veniți cu o atmosferă "lasă-mă să piardă în greutate" în casa dvs. pentru că vom accepta acest lucru, scăderea în greutate acasă nu este atât de ușoară cu bucătăria chiar acolo. Deci, doar renovați-vă acasă un pic, ca de lumină slabă în bucătărie și sala de mese, astfel încât produsele alimentare nu par atât de tentant pentru tine. Psihologii susțin că iluminarea face ca alimentele să pară atractive. O altă idee incredibilă este să cânți melodiile care te calmează și să îți reduci tendința naturală de a mânca prea mult.
2. Scade dimensiunea
Există o mulțime de cercetări care spun că oamenii tind să mănânce mai mult decât doresc atunci când mâncarea lor este pusă pe o farfurie mare. Cu cât mâncarea este mai mare, indiferent de cantitatea de alimente pe care o introduceți, credeți că mâncați mai puțin și că veți mânca mai mult. Majoritatea oamenilor mănâncă în funcție de mărimea vasului și nu în funcție de mărimea alimentelor. Așa că mergeți și cumpărați ustensile. Cumparati bucate si linguri mai mici decat cele pe care le aveti. Rămâi cât se poate de departe de ochelarii de vin mari.
3. Ia micul dejun
Nu sari peste micul dejun. Prin începerea zilei cu un mic dejun sănătos veți controla foamea pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă ajută să vă separați foamea în mod egal și să vă controlați apetitul. Sa constatat că persoanele care mănâncă în mod regulat un mic dejun sănătos sunt mai predispuse să piardă în greutate. Deci, dacă doriți să știți cum să pierdeți greutatea la domiciliu, nu omiteți niciodată micul dejun!
4. Nu treci peste mese
Experții spun că înfometarea nu vă ajută să pierdeți în greutate. Pentru a fi original, dietele nu funcționează la fel de mult ca oamenii. De fapt, atunci când mâncați, o parte din grăsime este stocată pentru utilizare ulterioară în absența alimentelor. Această grăsime este stocată în exces când renunțați la mese. Dacă doriți să învățați cum să pierdeți greutatea la domiciliu, nu renunțați la mese! Nu trebuie să vă aflați pe stomacul gol mai mult de cinci ore, nici în interior, nici în afară.
5. Stil de viață sănătos
Una dintre cele mai eficiente soluții pentru persoanele care caută să piardă în greutate la domiciliu este să aibă un stil de viață sănătos. De exemplu, mergeți de pe scări în locul ascensorului, mergeți la stația de autobuz sau faceți gospodăria atunci când dați servitoarei o vacanță dacă programul dvs. nu vă permite să vă activați timp de 30 minute de exerciții.
6. Mâncați bine
Potrivit revistei Appetite, alimentele de satietate te lasa sa te simti mai plin si ar trebui sa fii primul. De exemplu, dacă luați supă, carne sau alte alimente grele la începutul mesei, veți ajunge să mâncați mai puțin. Dacă doriți să pierdeți greutatea la domiciliu rapid, sosul, fidea, cerealele pentru micul dejun, prăjiturile, plăcintele, biscuiții și deserturile trebuie eliminate complet din dieta dumneavoastră.
În schimb, adăugați legume crude, nuci, fructe sălbatice, fibre și proteine. Alimentele servite în restaurante sunt bogate în grăsimi și calorii, așa că încercați să mâncați alimente de casă cât mai mult posibil. Legumele, puiul, soia și tonul trebuie incluse în dieta ta.
7. Tăiați calorii
Pentru a afla cum să pierdeți greutatea la domiciliu, trebuie să fiți conștienți de aportul de calorii. Urmând această metodă, nu trebuie să vă simțiți foame, ci doar să vă controlați aportul de calorii. Puteți face acest lucru luând o privire la ingredientele prezente în anumite alimente înainte de a le cumpăra. Toate alimentele au numărul de calorii menționate pe etichetă. Reducerea aportului de calorii este cel mai bun mod de a reduce greutatea în casa ta.
8. Stați afară din bucătărie
Dacă vă duceți calculatorul la bucătărie sau mergeți prin el în timp ce vorbiți la telefon, este foarte probabil să rămâneți aproape de alimente tot timpul și astfel doriți să mâncați. Așa cum vă simțiți mai puțin somn atunci când lucrați undeva departe de pat, nevoia de a mânca este mult mai scăzută atunci când nu sunteți în bucătărie.
Dacă sunteți un adult care trăiește un stil de viață sedentar, aveți nevoie de 2000 până la 2500 de calorii zilnic și mâncând acea cantitate nu vă va face să vă îngrășați, vă va lăsa doar sănătos. Pentru a pierde in greutate trebuie sa reduceti 250 - 500 de calorii din consumul zilnic. Acest lucru se poate face cu ușurință prin consumul de alimente care au calorii reduse și multe proteine, vitamine și minerale. Legumele, fructele și carnea pot fi consumate în cantități echilibrate. Organizați-o acum!
9. Exersați un exercițiu aerobic
Exercițiile aerobice cum ar fi alergarea, mersul pe jos, pedalele și înotul sunt esențiale pentru stimularea metabolismului corpului și pentru a face corpul să se mute pentru a arde mai mult grăsime ca sursă de energie. În plus, exercițiul aerobic vă oferă mai multă energie pentru întreaga zi, mai multă rezistență și îmbunătățește starea dumneavoastră de spirit.
La domiciliu, poți face o sesiune de biciclete de exerciții, sări coarda, alergi pe o banda de alergat sau fa o sesiune a antrenorului eliptic. Acestea sunt cele mai simple și eficiente modalități de a vă mări ritmul cardiac timp de douăzeci de minute sau mai mult. Dacă nu doriți să cumpărați niciun echipament pentru a vă face exercițiul aerobic la domiciliu, vedeți dacă puteți merge sau mânca pe stradă sau parc în apropierea casei.
10. Faceți exerciții musculare
Prin construirea mai multor mușchi, corpul dvs. va fi capabil să ardă mai multe calorii. Acest lucru se va întâmpla chiar și în repaus. Corpul dvs. începe să ardă tot mai multe calorii, nu doar în timpul activităților fizice. În plus, exercițiile care lucrează muschii vă ajută să formați corpul.
Nu este nevoie să faceți mai multe exerciții localizate pentru a obține rezultate. Și nici tu nu ai nevoie de echipament. Încercați să începeți cu un exercițiu pentru fiecare grup de mușchi și faceți această serie de exerciții de două până la trei ori pe săptămână.
Cum de a crește serotonina în mod natural - 6 sfaturi
De câte ori ne trezim tulburați, deprimați, furioși, dar fără motive să justificăm această stare de spirit. Dacă nu ar exista un precedent, atunci problema ar putea fi organică. Poate ceva nu funcționează așa cum ar trebui. Una dintre cauzele posibile pentru depresie și apatie fără cauze aparente poate fi producția scăzută de serotonină de către corpul nostru. O modalitate de a re
Cum se face cu intoleranța la lactoză?
Lactoză într-adevăr rănit? Ar trebui să fie împiedicat să se hrănească? Pierdeți greutate? Din ce în ce mai mulți oameni caută o dietă fără lactoză. Persoanele cu intoleranță la lactoză pot avea efecte secundare, de la disconfortul stomacal până la complicațiile majore, atunci când consumă lapte și derivați. Multe alimente industrial
