5 semne că nu consumați suficientă proteină

Proteina, cum ar fi deja chelie de cunoaștere, este un macronutrient care este componenta principală a tuturor celulelor noastre și asigură aminoacizii esențiali care ne mențin funcția organismului. Problema este că unii oameni nu consumă atât cât ar trebui.

O adevarata deficienta a proteinei este foarte rara - desi este observata la persoanele care au anorexie, cancer sau, in caz de malnutritie severa, boala Crohn nediagnosticata. Cu toate acestea, uneori veganii sau persoanele care urmează o dietă de alimente crude pot consuma mai puține proteine ​​decât cele ideale. Este puțin probabil ca vegetarienii care mănâncă produse lactate sau chiar ouă să aibă această problemă.

Există multe alimente pe bază de legume noi pe piață, dar nu sunt la fel în ceea ce privește proteinele. Luarea laptelui ca exemplu: O ceașcă de lapte de vacă conține aproximativ 8, 5 grame de proteine, în timp ce o ceașcă de lapte de migdale conține doar 1 gram.

În plus, majoritatea proteinelor derivate din plante nu sunt o proteină completă, ceea ce înseamnă că acestea sunt insuficiente în cel puțin unul dintre cei nouă aminoacizi esențiali care se găsesc în alimentele de origine animală, cum ar fi carnea, fructele de mare și ouăle. Soia și quinoa sunt proteine ​​complete, în timp ce fasole, mazăre, cereale, nuci și semințe nu sunt, potrivit Food and Drug Administration.

Departamentul Agriculturii din SUA recomandă în prezent ca bărbații și femeile să mănânce aproximativ 0, 8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, dar dacă vă antrenați din greu sau vă exercitați în mod regulat - sau încercați să vă păstrați mușchii în timp ce taiați calorii - poate avea nevoie de ceva mai mult.

De asemenea, ar trebui să consumați proteine ​​la momentul potrivit. Organismul este mult mai mulțumit când consumă o anumită proteină la fiecare patru sau cinci ore.

Iată cinci semne că este posibil să nu consumați atât de multă proteină ca și dumneavoastră.

1. Sunteți predispus la stresul rănilor

Oasele tale au nevoie de mai mult decât o doză sănătoasă de calciu - de asemenea, au nevoie de proteine. Aceasta a fost concluzia unei revizuiri a cercetării din 2018 a unor fundații de osteoporoză de top din lume care au descoperit că o dietă bogată în proteine ​​poate ajuta la protejarea oaselor.

Când nu primim suficientă proteină pentru a ne hrăni organele și creierul, corpul nostru se împrumută din alte zone, inclusiv stocurile din țesutul nostru muscular scheletic. Fără sprijinul țesutului muscular scheletic puternic, oasele noastre sunt mai susceptibile la leziuni cum ar fi fracturile și pauzele.

2. Părul și unghiile văd fragile

Proteina este o parte esențială a părului și a unghiilor. Unghiile pot părea mai moi și părul poate deveni fragil de-a lungul timpului, pierzând o parte din strălucirea lui și poate să nu fie la fel de gros ca și când era. De asemenea, poate începe să se împartă.

După câteva luni, fără a consuma suficientă proteină, este posibil să vă confruntați, de asemenea, cu unele pierderi de păr, potrivit Academiei Americane de Dermatologie, în parte deoarece organismul oprește creșterea părului pentru a-și păstra depozitele de proteine.

3. Pierdeți greutatea - a mușchilor

Numărul de pe scară poate fi în scădere, dar acest lucru nu este neapărat un lucru bun.

În mod normal, dacă oamenii nu consumă suficientă proteină, corpul lor va sparge mușchii pentru a obține mai multă proteină de la ei. Iar dacă acești oameni își pierd mușchii, ei construiesc, de asemenea, rezerve de grăsime, astfel încât compoziția corporală a acestora se poate schimba într-un mod neplăcut.

4. Te simți slab

Probabil că nu vă veți simți imediat slab, dar, de-a lungul timpului, oamenii care nu ingesc suficientă proteină se pot simți mai obosiți sau mai încet decât în ​​mod normal. Bineînțeles, masa musculară mai mică poate fi importantă în acest sens, dar proteina este o componentă a hemoglobinei, care este prezentă în celulele noastre roșii și transportă oxigen în tot corpul. Și nivelurile foarte scăzute de oxigen pot provoca slăbiciune sau dificultăți de respirație.

5. Întotdeauna te răciți

Proteina este una dintre blocurile de anticorpi, care sunt produse de sistemul imunitar al organismului pentru a ajuta la lupta impotriva invadatorilor straini, cum ar fi bacteriile si virusurile. Dacă nu obțineți suficientă proteină, este posibil să aveți un sistem imunitar compromis și să vă îmbolnăviți mai des decât alte persoane.

[Video] Feriți-vă de aceste 10 alimente dacă doriți să slăbiți

Unele alimente au capacitatea de a ne face să câștigăm greutate dacă nu o observăm nici măcar. Dacă aveți scopul de a pierde în greutate, trebuie să știți ce mananci și să aveți grijă de capcane. În acest film dezvăluitor, Dr. Patricia Leite arată 10 alimente pentru a avea grijă și oferă câteva sfaturi. Video: Urmăriți videoc

(dietă)

7 Retete cu boabe de soia - Lumină și delicioasă

Ceea ce se numește popular soia este, de fapt, proteina texturate a acestui boabe. Destul de consumat de vegetarieni și de vegani, este un substitut excelent pentru carne. Carnea de soia este o sursă de proteine ​​slabe, are puțin sodiu, are un conținut ridicat de fibre, potasiu și vitamine, care beneficiază de sistemul nervos, ceea ce face ca acesta să fie un plus frumos în dieta noastră. Poate fi fol

(dietă)