10 Sfaturi pentru pierderea in greutate a Dr. Oz
Mehmet Cengiz Oz, cunoscut sub numele de Dr. Oz, este un cardiolog, un autor de carte și o televiziune turcă-americană. A apărut pentru prima dată la TV la The Oprah Winfrey Show și apoi la alte spectacole. În 2009, a debutat pe emisiunea Dr. Oz Show, o emisiune zilnică de televiziune care se concentrează asupra aspectelor medicale și asupra sănătății personale. Dr. Oz este autorul mai multor cărți, printre care: You Forever Young, Vindecarea venită din inimă, Smart Body, Tu: Manualul de utilizare și altele.
Mai jos veți găsi 10 sfaturi Dr. Oz pentru scăderea în greutate.
1. Planificați-vă mesele
Decideți-vă ce veți mânca înainte, astfel încât să aveți mai puține șanse de a face o alegere de ultim moment care nu este sănătoasă. Vă puteți planifica mesele pentru întreaga săptămână sau pentru două sau trei zile la un moment dat. Alegeți ingredientele și, dacă este posibil, lăsați-le să fie pregătite în prealabil, astfel încât să nu aveți prea multă muncă atunci când pregătiți mesele.
2. Încercați noi moduri mai sănătoase de gătit
Alimentele prajite pot fi foarte gustoase, dar Dr. Oz avertizează că există moduri mai sănătoase și chiar mai ușoare de a găti: puteți coace, gratar, aburi, fursecuri etc. Doar prin coacerea unei alimente, în loc să prăjiți, ați tăiat multe calorii care vin din grăsime și inima ta apreciază. În schimb, legumele se toacă în loc să fie în apă, deci substanțele nutritive nu vor ieși în apă și nu vor fi aruncate.
3. Faceți o listă de cumpărături
Planificați-vă mesele și faceți o listă cu ingredientele de care veți avea nevoie în timpul săptămânii pentru a pierde în greutate. De asemenea, setați o limită de timp pentru a rămâne în magazinul alimentar și niciodată nu faceți cumpărături atunci când vă e foame. Dacă chiar și când nu ți-e foame, nu poți rezista la o mâncare dulce sau altul nesănătoasă, Dr. Oz recomandă să eviți coridoarele în care se află aceste alimente, mergând direct la mâncarea din listă.
4. Înlocuiți plăcile
De multe ori ajungem să mâncăm foarte mult deoarece mâncărurile noastre sunt prea mari și, chiar și atunci când punem o mulțime de alimente, credem vizual că mâncăm puțin. Sfatul doctorului Oz aici este să comutați vase pentru mâncăruri mai mici. Mâncărurile pentru copii sunt mai potrivite decât mâncărurile adulte. Bucurați-vă de excursie și cumpărați și ochelari mai mici. Veți vedea că numai cu această schimbare, puteți pierde câteva kilograme.
5. Mâncați încet
Puteți mânca prea repede. Cu toții am ajuns să facem asta. Chemați-vă bine mâncarea și discutați cu cineva în timp ce mâncați, deci trebuie să așteptați un timp înainte de a putea pune mai multă mâncare în gură. Când mâncați mai lent, creierul are mai mult timp pentru a obține semnalul că ați mâncat suficient și astfel veți ajunge să mâncați mai puțin, ceea ce duce la scăderea în greutate.
6. Fără ambalare
Nu consumați niciodată alimente direct de pe ambalajul în care sunt vândute. Procedând astfel, este posibil să vă mâncați cantități prea mari, deoarece nu vă dați seama cât de mult ați mâncat deja. Dr. Oz vă recomandă să eliminați alimentele de pe ambalaj imediat ce ajungeți acasă după ce le cumpărați și să le împărțiți în porții de mărime potrivită, astfel încât să primiți doar o porție atunci când mâncați și nu riscați supraalimentarea.
7. Construiți mușchi
Da, exercițiile cardiovasculare ard mult mai multe calorii, dar Dr. Oz avertizează că culturismul construiește și întărește mușchii. Celulele musculare ard cel puțin patru ori mai multe calorii decât celulele grase, așa că faceți aproximativ treizeci de minute de culturism de două sau trei ori pe săptămână. În plus, aceste exerciții determină, de asemenea, accelerarea metabolismului, determinând să ardeți mai multe calorii chiar și atunci când vă aflați într-o stare de repaus sau somn.
8. Mutați
Găsiți scuze pentru a vă deplasa toată ziua. Studiile arată că persoanele care se deplasează mai mult în timpul zilei sunt mai subțiri. Dacă nu știți dacă vă deplasați suficient, dr. Oz recomandă cumpărarea unui pedometru, un dispozitiv care măsoară câți pași pe care îi faceți în fiecare zi: dacă nu ajungeți la fiecare 10 000 de pași în fiecare zi, nu vă mișcați suficient.
Ridicați-vă și umblați în jurul biroului în fiecare oră sau două, lăsați apa sau cafeaua la o anumită distanță de dvs. astfel încât trebuie să vă ridicați să le ridicați, să urcați pe scări în loc să folosiți liftul, să mergeți la locurile care trebuie să meargă ori de câte ori este posibil. Tot ce contează pentru a pierde în greutate, spune dr. Oz.
9. Faceți o înregistrare
Dr. Oz indică faptul că trebuie să țineți o evidență a dietei și antrenamentelor. Începeți prin a nota greutatea inițială, rata metabolică, IMC și procentajul de grăsime corporală. Notați alimentele pe care le consumați și caloriile, timpul, distanța și viteza antrenamentelor. Măsoară greutatea o dată pe săptămână și notează progresul tău. Dr. Oz spune că persoanele care înregistrează progresele lor sunt mai predispuse să-și continue dieta și să-și exercite mai mult timp.
10. Aveți mereu fructe sau legume cu mâna
Fie că este vorba de salată de prânz sau de bureți de morcovi sau de sparanghel pentru a mesteca când vrei să mănânci ceva, având legume în jur, te va face să mâncați mai sănătos și nu recurge la gustări mai puțin sănătoase, cum ar fi bomboane sau gustări de pachete.
De ce ne obosim în timp ce mâncăm prea dulce?
Corpul reacționează la consumul de dulciuri în diferite moduri, iar oboseala este una dintre ele. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul zahărului este mai lent comparativ cu alte alimente - cum ar fi pește, păsări de curte, nuci și legume. Metabolismul său este încetinit de structura moleculelor sale, ceea ce face ca procesul digestiv și stocarea energiei să necesite manevre, ca să spunem așa, mai elaborate. În medicina ay
Ketoza - ce este, simptomele și dieta pentru a pierde în greutate
Spre deosebire de alte diete pentru a pierde in greutate, dieta care promoveaza ketoza nu se concentreaza pe reducerea exacta a caloriilor, ci mai degraba pe restrictionarea carbohidratilor. Grăsimile și proteinele alcătuiesc aproape întreaga hrană a celor care se află în cetoză, iar consumul de alimente, cum ar fi pâinea, orezul și fasolea, este descurajat. Principi
